Juvic

Sådan Y. Tillykke med dine PR's

Er misundelig på dine HSPU'ere...

Crossfit mandag d. 6. september

RX hold kl 19.

Opvarming:

Diverse mobilitets- og udstrækningsøvelser

WOD - Severin

50 Strict Pull Ups

100 True Push Ups

5km løb

Tid: 31:21

- Det skal rigtig køres med en 20pound vest, men vi har kun en i klubben og den var der en anden der tog. Først til mølle. Derfor er tiden selvfølgelig ikke helt nemt, at sammenligne. Min tid pr. km er også over 4min, altså under 15km/t. Men det er okay, eftersom jeg jo også løb 7km i går aftes. Kunne godt mærke mine ben var lidt tungere i dag.

Vil dog mene det er rimelig at lave den omkring de 37-38min med vest hvis jeg har friske ben...

De 50 pull ups kørte rimelig nemt, lavede de første 20 i træk, og fik derefter kørt dem i sæt af 5 mener jeg det var. True push ups går også meget bedre, men rammer stadig lidt en mur efter jeg har brændt de første 30 af i et go....

Fed WÅT...

Er alt i orden med dig? Det er længe siden du sidst har logget ...

Hey Y.

Jo alt er egentlig helt fint.

Har ikke fået trænet siden onsdag. Torsdag var jeg instruktør efter en lang dag i skolen, hvor det egentlig var meningen at jeg ville træne efter mine sidste hold. Men min mor kom på hospitalet samme aften, så skulle lige ud til hende. Hun har det heldigvis godt igen, og er kommet hjem.

Fredag og lørdag har jeg stået og solgt mad i festugen. Det har været nogle meget lange dage på +15 timer i arbejdstøjet, uden egentlige pauser og med få timers søvn om natten. Derfor har jeg ikke trænet siden onsdag. I dag blev det bare til en lille løbetur, energien var egentlig heller ikke til det helt store.

Mine træninger i tirsdags og onsdags, var meget præget af mangel på energi. Synes selv jeg var ret træt bare efter opvarmingen og haltede mig derfor gennem WOD'sne. Ret trælst , for at sige det på godt Jysk.

Jeg har besluttet, at jeg vil prøve at spise lidt flere kulhydrater for at se om det skulle være problemet..... Har du egentlig erfaringer med "the zone diet" ?

Går det ellers godt med dig ?

Træning søndag d. 5 september

Har arbejdet de sidste to dage i festugen ca. 18 timer hver dag, og i går var det fra 10:30 til 05:30. Så er rimelig kvæstet i dag. Kunne ikke komme ind på havnen i dag, da døren er i stykker... bad luck.

Løb derfor en lille tur på 7km for, at få rystet lidt op i kroppen. Løb på ca. 26 min og benene var ok lette trods de kun 4 timers søvn i nat og 5 dagen før. det er vel lige omkring 15km/t

Det var mere eller mindre umuligt at spise reglmæssigt på arbejdet, men det jeg spise var paleo style...

Crossfit onsdag d. 1. september

WOW jeg var smadret da jeg tog på havnen i dag. Efter en hel dag med møder omkring bachelorprojektet så var kroppen kommet i en dyb dvale tilstand.

Opvarming:

4 og 4 sammen.

Første mand køre i 1. runde 20-30m Bear Crawl, i 2. runde Lunges og i 3 runde Bunny "jump/walk"

De tre andre køre følgende indtil 1. manden er tilbage, hvorpå der skiftes:

Squat Trusters

Front Bridge

Air Squat

- Der køres 3 runder

Derefter 10min udstrækning

WOD - 10 min AMRAP

3 Deadlift @ 90kg

6 Burpees

9 Box Jump 24"

25m sprint

Runder: 10runder og døløft, burpees og boxjumps på 11. runde.

- Jeg syrede hurtigt til i de box jumps, hvilket jeg mistede en del tid/runder på.. Men okay når jeg var så træt...

Får stresset lidt i de her dage hvilket nok sætter sit præg på præstationsevnen. Ohh well

Der skal også være plads til Off-days.

Uden dem ville de rigtig gode dage jo ikke føles så gode igen

Go lille WO(O)D alligevel.....

Crossfit tirsdag d. 31. august

Blev forhindret i går mht. træning, da jeg havde et familiemedlem der skulle på hospitalet. I dag kom jeg dog afsted, men tror ikke jeg har fået nok, at spise i løbet af dagen. Der var i hvert fald ikke energi til meget, og jeg blev lidt svimmel til sidst i workout'en og på vej hjem.

Opvarming:

2.5km løb ned til havnen

- Eksperimentrede med lidt pose-running teknik.

4 min udstrækning op af væggen

- Det ene knæ er placeret i gulvet LIGE foran væggen, hvor så underbenet ligger op ad væggen. Det andet ben er i en "lunge" hvorved der strækkes i låret. 2 min på hvert ben

2 og 2 kører

20-15-10 af:

Boks Thrusters

mens den anden ligger på ryggen med armene strækt med en vægtskive i hænderne, hvorved benene skal op og rører. Der skiftes efter makkeren har kørt sine 20 box thrusters osv.

1 min standing squat op ad væggen med hænderne stærkt ud fra kroppen.

WOD:

5 runder af:

5 Clean @ 60kg

5 KB Swing @ 32kg

5 Ring Dips

5 Burpees

5 HSPU

Tid: 9:48

- Det var mine HSPU'ere der var den store tidssluger. Jeg kan simpelthen ikke lave dem ordenligt... Dertil er jeg heller ikke på toppen idag - men hvad fanden alle har off-days.

Nedkøling:

2.5km løb fra havnen og hjem.

Træning søndag d. 29. august.

Var virkelig træt i dag. . Har arbejdet 30 timer tilsammen over fredag og lørdag, grundet Århus-festuge. Lange vagter fra 11 til 03 uden rigtig pause og nok mad tærer nu lidt på een.

Idag var der instruktør dag i Århus Crossfit, hvilket indebar vi fik snakket en del om hvordan vi skal køre tingene fremover. Bagefter var jeg mere smadret, men fik lige presset en lille mini workout ind.

Roning:

5000m - Damper 5

Tid: 19:31

- Et minut langsommere end hvad jeg normalt ligger på. Men det er helt fint når jeg nu ikke havde meget at give af. Jeg følte dog at min rytme var rigtig god.

Sådan KIM. Det er virkelig flot med din Coopers test.

Faktisk vil jeg vurdere, at du sagtens kan løbe længere eftersom du tjekkede tid efter 12min på en 5km distance. Det er vel noget andet - psykisk - hvis du kun skulle løbe i 12 min og derved kunne hamre mere igennem,

Det er sku fedt du har nået så mange af målsætningerne for i år, på ja ca. den halve tid

Altsaa, nu har jeg lige trukket 227 kg. i doedloeft med overskud til ca. 5 kg. mere. Til gengaeld er min snatch og clean teknik helt af roeven til... Saa absolut ingen overfoersel der!! Desuden er doedloeft et langsomt loeft og kan ikke bruges til en fis i forhold til det eksplossive BOOOM!!! Der er brug for i Snatch og Clean / Taler af bitter, meget MEGET bitter erfaring!

Jeg er snart hjemme, saa kan vi koordinere BOOOM! paa Svanemoellen, TEH Gym eller CFCPH!

... og der kom et F16!! BOOOM!!!!

SATME ET FLOR RAW DØDLØFT..

Hvad vejer du fortiden ?

Lækkert med noget KB træning.

Hvis du rigtig skal til at igang må du hellere skrive til Crossgym så du kan få købt dig en brugt KB til Fitasfuck. Kan se at de sælger udstyret der skal bruges på dagen.

God tid på den mini wod;)

Ja det var fedt med lidt KB træning... :)

Mht. FitAsFuck køb så er det jo ikke særlig meget man sparer - ca. 200 på en 24kg KB ?

Nu er der jo heller ikke en direkte sammenhæng mellem DL og snatch, men det er dog nok nemmere at snatche 80 hvis du dødløfter 200 ift 150.

Jeg kan så glæde dig med at mit bedste træk på 90kg er sat på et tidspunkt hvor jeg formentlig kunne dødløfte 170-175kg, så jeg tror det er muligt.

Du glemte at skrive hvad du snatcher pt.

Mit PR so far er 60kg. Men det er jo ikke styrken der sætter begrænsningen, eftersom jeg både DL'er (som du er inde på) mere og sagtens kan OH Squatte 70kg

Forventer desværre ikke lige nogle ture til Århus i den nærmeste fremtid.

Det var et forsøg værd !

---

Øhhh, er du sikker på, du mener CNS? Lidt svært at tæske CNS med 32kg...

Well det er jo ikke den vilde CNS træning. Men skulle da lige finde balancen i starten, og det er da nu engang også CNS der styre den !?!?!?!

Og så bliver jeg helt af at få rost min KB-teknik..... det sørgelige er dog, at jeg sandsynligvis kan KB-snatche mere end jeg kan BB. snatche. Fail!

Det er vist bare psykisk så. Hvis du KB snatcher mere end hvad du kan BB.

Det har de nu ... 75 ud af 142 svarede

Og jeg venter spændt på pigernes stats

Ja forsatan det bliver da fedt, at se.... Ved du hvornår de kommer. ?

Smid en video i tekniktråden, så kan vi se på sagerne.

Bare som reference, hvad er dine nuværende stats i snatch, clean og dødløft (raw)?

Edit:

Fik lige kigget på forsiden, hvor der står du har trukket 230 i gear.

Det siger mig at du har rigelig styrkeoverskud til mindst 80kg snatch, hvis bare styrken kan leveres eksplosivt og ikke som en grinder.

Vidste ikke der var en teknik tråd. Den må jeg lige finde og kigge igennem en af dagene.

Mht. min 230kg dødløft, så var det jo som sagt i dragt og med en kropsvægt der var ca. 6-7kg tungere end den er pt.

Men jeg var så "heldig" at jeg fik en del ud af dragten i dødløft. Tror mit maks dødløft ligger på små. 170-180kg. Det er ikke synderligt mege, og synes min 1RM styrke svinger meget i den øvelse. Især nu hvor jeg ikke holder den så meget ved lige som hidtil.

MaxPower, kunne du måske lokkes til noget IRL-coaching en dag?

DBM, det er ikke helt utænkeligt. Måske kombineret med noget FlotmandsFunktionelTræning™ med Bro Y og Bro Kauf, hvis de er tilgængelige.

Det kræver et forslag om tid og sted (og godkendelse fra homebase )

Lad os tage den over PM (eller i min log, der jo ikke er så aktiv pt)

Ja kom da til Århus og træne med os ?

- Glæder både dig DBM, Y og MaxPower

MaxPower - jeg skal nok smutte ind og råbe din log varm igen

Crossfit torsdag d. 26. august:

Morgentræning kl 08:00. Mine første forlæsninger blev aflyst, så jeg benyttede chancen til lige, at få klemt en træning ind. Egentlig meget heldigt, da jeg i eftermiddag er booket af andre ting og derfor ikke kan tage en eftermiddags WOD..

Jeg lod mig inspirere af KimP's seneste KB teknik altantræning (ohhh the envy....)

Skill Drill:

KB Snatches - på hver arm

1x10 @ 12kg

1x10 @ 20kg

1x10 @ 24kg

1x10 @ 32kg

- Ohh yeah !

KB Turkish Get Ups - på hver arm

1x5 @ 16kg

1x5 @ 24kg

1x1 @ 32kg

- min balance i venstre er ikke super god til det her.

KB One Leg Deadlift - på hvert ben

1x10 @ 24kg

1x10 @ 32kg

- Faktisk en ret cool øvelse. CNS får nogle tæsk

WOD - RX'en fra i mandags som jeg ikke nåede:

5 runder af:

4 (Squat) Clean @ 60kg

8 Burpee Pull Ups (Bodyblasters)

16 A-Sit Ups

Tid: 8:02

- I 8 min fortrød jeg virkelig, at jeg fik scrambled eggs til morgenmad. Kombinationen af Cleans og Bodyblasters er da egentlig ikke særlig dejlig.

Det: http://games2009.cro...-4-in-2008.html er Pat Barber. Ham gad jeg godt slå en dag Og vildt, at han hoppede så højt. Han er kun en lille lort på 1,70 m ..

Haha, drengene inde hos os var også helt færdige bagefter .. og de hoppede heller ikke så højt som de skulle Hvor er jeg glad for jeg lavede chipperen

Jesus fucking christ. Han er et bæst.... Om end et lille et af slagsen. hehe.

Det er sku nogle flotte løft han har sig, vægt/højde taget i betragtning.

ca. 150kg i front squat. Det er sejt.

Tror også jeg vil prøve den WOD en dag. Den ser vildren ud.

Det ser sgu' rigtigt godt ud herinde for tiden!

Ang. dine løft, kan du jo sammenligne med mændenes "Average Joe" - gennemsnittet til Fitasfuck Challenge:

- Jeg må sige, at jeg er blevet grimt overrasket...

Glæder mig til vi ses i September! Keep it up, Warrior!

Hello Mr. Kauf (Sagt i bedste Arnold stil)

Mange tak - prøver også at presse træning alle steder hvor der er tid og plads til det

Når jeg hurtigt skimter "Average Joe" stats'ne igennem, tangere jeg nogle ting og ligger under i andre. Så er selv ret overrasket - eftersom det er første gang jeg har set den liste. Havde helt glemt, at jeg selv har sendt mine stats ind..

Hvordan overrasket?

Det høje niveau ?

Jeg tvivler på, at niveauet ligger så højt...

Husk at det er gennemsnittet af alle dem, der har svaret .. hvilket nok kun er en brøkdel af dem, der rent faktisk deltager. Jeg kunne forestille mig, at rigtig mange af de vaskeægte "Average Joes" ikke har sendt deres stats ind.

Tror ikke du skal være bekymret!

Selvom det er en antagelse, så kan der snildt være noget om snakken. Det kunne faktisk være fedt hvis de - Sara Linsdatter og Co. - opgav hvor mange procent af deltagerne der havde bidraget til den liste....!

Kropsvægt ville være top notch!! Men ja, 70 kg er gennemsnittet til FaF ... så hvis den er i rækkevide er du godt kørende

Jeg skal prøve mit bedste med at aflure hans KB teknik

Uhh ja det kunne være fedt at snatch +80kg. Håber der ligger et 80kg snatch til mig under juletræet - det skulle i hvert fald ikke byttes...!

You go girl

Tjaa, på nogle wods gør det ikke så meget hvis man bare har hovedet under armen, på andre er STRAF hvis man ikke har en game-plan.

Denne wod var nok i sidste kategori.

Ja det er noget man hurtigt erfarer. Tit så har jeg også en taktik inden jeg går igang, men går det godt så kører jeg bare igennem. F.eks. i FRAN så kører jeg de 21 rep unbroken nemt nok, hvilket så bare resultere i jeg taber lidt pusten på de to sidste runder. Ikke yderste optimalt.

Så næste gang skal hun - FRAN - håndteres anderledes... Den lille lede kæ****g !

Aaaahhhh! Tillykke med PR så :4thumbup:

Jeg bruger selv highpull teknikken .. Men jeg tror lige, jeg skal høre bro DBM om han ikke kan vise mig sin teknik. Han laver seriøst de flotteste KB snatches jeg nogensinde har set! Det vil jeg også gerne kunne ...

Jeg har det på samme måde .. men selv hvis vi havde et halvt år til, så tror jeg ikke, vi ville føle os klar. Der er altid noget, der trænger til forbedring. Og ja, hos kvinderne er der også en hel del maskiner med ... og jeg kender faktisk kun en tredjedel af dem, der deltager. Så man ved aldrig, hvad der venter én af overraskelser

Hehe mange tak.. Der er helt sikkert til en del mere i mig. Tror ikke 70kg er langt væk. Gad vide hvor mange kg der egentlig anses for at være et solidt snatch ?!?!

Y så må du jo lige charmere dig lidt ind på ham, så du kan lure hans teknik af... Altså KB Swing teknikken...

Crossfit tirsdag d. 24. august

Havde hold fra 16 til 20. Det sidste hold fra 19 til 20 var intro hold og de tager ALTID meget længer tid en alm. hold. Derfor fik jeg først trænet ved 21:30 tiden og var derfor først hjemme en time senere... Det værste var jeg var bagud i spisningen...

Var ret træt i kroppen da jeg skulle til at træne bagefter... Heldigvis var vi nogle instruktører der gik sammen. Det blev til en lille WÅT.

WOD - The 500

100 Box Jumps 24"

100 DU <-- Tager LANG tid når man kun kan lave en ad gangen

100 True Push Ups

100 Butterfly Sit ups

100 Wall Balls @ 5kg (der er ikke tungere )

Tid: 20:1x

- Det var klart mine D.U. der åd en del tid, desværre. Jeg har nogle røde fingre på venstre hånd idag, eftersom jeg efter HVER (!) D.U. kom til at svirpe "torvet" hen over fingerne.

Med proper DU teknik vurdere jeg den til at være sub 15 min hvis ikke lidt over. Mener jeg kørte 75 Wall Balls før jeg måtte ryste skinkerne lidt - det er jo "et stykke kage" når bolden kun vejer 5kg.

Hviledag i morgen onsdag...

Torsdag løber jeg måske nogle intervaller eller en alm. 5-7km løbe tur. Fredag og lørdag kan jeg ikke rigtig træne, da jeg begge dage har 16 timers vagter nu hvor Festugen går igang. Så næste RIGTIGE træning bliver søndag...!

Hvor var du, da jeg havde brug for dig bro?? Du foretrækker jo åbenbart at bænke med Bertel

HAHA..

Y du kan bænke med mig anytime

Hvis du kan lave 8 MU unbroken, og endda uden kip??? så har jeg lidt svært ved at lure hvad det er du mangler at få styr på.

Men ok, hvis du netop kun kan kave dem strict og så nok overdriver i første runde kan jeg godt se hvorfor du går død.

jeg ville ønske det var STRICT jeg kunne lave dem. Men det er altså med kip, og tror også jeg kørte lidt ALL out på første runde. Som så bare gav lidt bagslag bagefter...

Det var ret sjovt at opleve, at jeg pludselig ikke kunne lave flere... !

Hvordan går det med dine MU's ?

Øhh, hvordan kan det være en PR hvis du to gange ikke har fået den op? Eller hvad står 2x0 for??

Hmm det var vist en fastetejl :) Der skulle stå

2x0 @ 60kg

1x1 @ 60 PR

Fedt, at du har styr på dine 32 kg KB snatches nu ... det er jo nogle kæmpekugler!

Er du ellers ved at blive klar til FaF? Vi har kun en måned tilbage nu

KimP viste mig faktisk en udemærket teknik. Så vidt jeg ved er der to måder at snatche den op på; man kan lave et highpull eller man kan halvt svinge den op.

Har bøvlet en del med at få det high pull til at virke, fordi den rammer min underarm og fåååååk det gør ondt efter 1 times træning. Så nu bruger jeg "swing" metoden.. Den river dog godt i hænderne men sådan må det være :)

Om jeg er klar.. Tja.. Ville gerne have haft mere tid. Men sådan er det jo.... Kommer primært for, at have det sjovt og se hvor langt jeg kan komme i et felt med så hardcore maskiner som kommer.

Hvad med dig ?

Crossfit mandag d. 23 august

Blev "haste" indkaldt til, at tage nogle timer idag, fra 15 til 17. Så jeg valgte at hoppe med på holdet fra 17 til 18 idag, idet jeg ikke gad at vente på at RX holdet startede..

Opvarming - Count to twenty:

20 SHDP @ 24kg KB

20 Pull Up

20 OH. Lunges @ 15kg

20 True Push Ups

20 A-Sit Ups

x2

WOD

For time:

10 KB Swing @ 32kg KB

10 Burpees

x8

Tid: 8:32

Igen en kort WOD hehe. Sådan er det åbenbart lige pt.