Juvic

Men en nødvendighed når civilisationen bryder sammen!

Gør den førs EFTER den sidste chipper.. Den tid den sorg

"Det sidste fedt"

Kan du lige smide en reklame for det CF og BBQ i holder lørdag?

Fedt er bare dødvægt som er træls i en Chipper

Ja selvfølgelig..

http://aarhuscrossfit.dk/

Ca. midt på siden

Krydsfedt mandag d. 26 juli

Opvarming:

2.5km løb ned til havnen

Lidt KB Snatch Teknik

Rotating push up's

Static push ups 2cm over gulv i 5 sek

3x20m high knee running - 3skridt pr. 30cm

3x20 sek static squat med pres ud af via albuer

Skill Dril:

Squat:

1x10 @ 60

1x1 @ 120

2x1 @ 130

2x1 @ 135

- Havde regnet med det var meget tungere eftersom jeg vejer så lidt efterhånden. Men det var majet mem. (nu er det jo heller ikk så tungt.. hehe). Der var nemt til +140 kg !

Ring Dips:

3xmax m. 20 sek pause

hhv. 17-11-8 reps .

- Det er så meget hårdere for mig at kører ring dips ferm for traditionel bar dips..

WOD:

2 og 2 sammen

Den ene kører 30m forlens tire drag m. 10kg vægt skrive i og derefter 30m baglæns tire drag tilbage

Imens kører den anden 10 push ups og derefter on the spot O.H Lunges m. 10kg indtil makkeren kommer tilbage

x3

- Kæft de der baglæns tire drag åd det foreste af lårene op.

Derefter:

4x30m all out sprint

4x20m all out sprint

4x10m all out sprint (men skulle først stoppe efter 20m mærket).

- Ved 4x10m sprint startede vi fra push up position med fokus på rigtig afsæt. Det er der faktisk en del teknik i..

- Fed WÅT i dag.

Det betyder da, at du skal til at spise noget mere!!!

Ellers ser det velskåret ud!

Tja det betyder vel bare at fedtprocenten er ved at komme ned i et acceptabelt niveau

Mange tak :)

Planen er da også at få mere kød på rammen senere hen .... Vil bare af med det sidste fedt først... !

BOOOOM !

På fronten er det klart dint bryst og arme der er bedst med. Der er virkelig sket en del siden du startede. Keep up that good work.

give

Du sku gået hen og er blevet rimelig bree, så har alt det dødløft og pullups bid sig fast alligevel. Du mangler - ligesom mig selv - masse på Trapezius . Det er pisse svært.

Som jeg har sagt mange før, så har du fået en god fremgang. Det er fedt at se... ! Du kan da også sagtens smide et par kg. mere på rammen uden du vil komme til at se for smooth ud !

Chop Chop :) Du kan da godt være det bekendt efterhånden hva:)

Det begynder så småt at ligne lidt..

God dagsform. Højde/vægt?

Hey DBM

Er 183cm høj og morgenvægten ligger vel lige under 80kg mu. Min normale vægt plejer at ligge omkring 83kg !

Søndag = Hviledag ... Dejligt !

Her er et dagsforms billede jeg tog for en 5 dage siden. Kvaliteten er ikke den bedste da min mobil er skod !

Det går fremad med formen. Jeg kan begynde at se vains på maven, ryggen, lårene, skulderne og tværs over brystkassen... Yeah !

[

b]WOD: Double Helen Pyramid (Crossfit Games WOD 2)

Run 1200 meters

63 Kettlebell swings, 1.5 pood (24 kg)

36 Pull-ups

Run 800 meters

42 Kettlebell swings, 1.5 pood

24 Pull-ups

Run 400 meters

21 Kettlebell swings, 1.5 pood

12 Pull-ups

Tid: 21 min

Maxpuls: 184

Gennemsnitspuls: 175

HOLY JESUS Kim, det er da en super super god tid. Hellen on Crack som de kaldte den. Det er imponerende. Der var mange der gjorde det meget meget langsommere. :devil: :devil:

63 KB Swing det er jo satans mange... Kørte du dem unbroken ?

Træning Torsdag d.22/7-10

Varmede op med lidt tekniktræning i Thrusters + lidt pushups.

Thrusters

15x 42,5kg Supersættet med 20x Pullups

15x 42,5kg Supersættet med 15x Pullups

15x 42,5kg Supersættet med 10x Pullups

Kom da vist i iltgæld!

Citatet: " Your woirkout is our warmup" passer vist meget godt her. Du varmer jo nærmest op med FRAN. Syge stodder

Det er sku sejt nok gjort Niklas..

Har anskaffet mig en billig fedttang, kan ikke garantere for hvor præcis den er, men sys nu det godt kan ske at passe meget fint.

Mit gennemsnit af 3 forskellige måleteknikker gave et resultat på 12,5% morgenvægten er ca 79kg

Hmm tror da den er lavere. Det er jo ikke særlig maneg mm du trækker ud fra kroppen... Mit umiddelbare bud ville i hvert fald være sub 10%. Men okay, har heller aldrig brugt en fedt tang.

Hvad koster sådan en satan ?

Crossfit fredag d. 23. juli

Var hjælpe instruktør fra 16 til 18 idag. Løb ned til havnen så jeg var der lidt før, for at køre lidt dødløft.

Opvarming:

2.5km løb

- forsatan der er ved at være overskud i benene. Løber væsentlig hurtigere end jeg hidtil har gjort. Nu er det godt nok kun 2.5km men det går meget meget nemmere tidligere.

Dødløft

1x12 @ 60

1x12 @ 100

1x10 @ 130

1x8 @ 140

1x8 @ 150

1x0 @ 170

- Ha den kunne jeg ikke flytte i dag. Det er nu okay, er også lidt træt i kroppen også taber man sig jo lidt af det her Paleo. Det 150 var til gengæld meget nemme !

Derefter havde jeg de to hold.

Efter dem kørte jeg en kort AMRAP med Rene (dagens instruktør),

WOD -8min AMRAP

5 Rope Cllimb - ca. 3 - 3.5m da der ikke er højere i vores lokaler.

10 Box Jumo - Her var det ekstra høje jumps da vi skulle hoppe op på to kasser. (en sort og en grøn - kan desværre ikke målene)

Runder ca. 3

- De climbs kørte vi strict. Dvs. vi brugte ikke benene, og vi startede siddende. Der gik ca. 1 runde før vi blev enige om, at det var i orden at bruge benene så længe man startede kun med armene. Jeg kunne ikke helt lige få det til, at spille med fødderne så det endte med jeg lavede dem strict. FUCK mine hænder brændte...

Der udover fik jeg også lige prøvet at løbe 200m med en 40kg tung sandsæk for første gang. Det skal jeg godt nok lige have øvet noget mere. Men fedt er det !

I morgen lørdag er der hviledag, da jeg skal lave mad på Musikhuset til et "Earth, Wind and Fire" arrangement. Tror også søndagen bliver en hviledag, da jeg godt kan mærke sidste uges "Crossfit Games" stadig sidder lidt i kroppen. Det endte også med, at jeg kun fik 1 hviledag efter den weekend. Havde sagt jeg i hvert fald skulle have to i streg. Men hey, det er hvad der sker

God kombination af WODs i fik kørt der.

Jeg kunne desværre ikke komme, kunne heller ikke se den invitation Morten havde sendt inde på facebook så vidst ikke hvad det gik ud på udover at det var en invitation til et eller andet.

God Fran tid - Godt du fik straffet hende.

Du er for hård ved dig selv, tænk på det positive!

Synes jeg aner en lille dunk på det billede...

Det var super fedt at prøve. Kæft jeg syrede til i baglårene af det hill sprint. Det var faktisk mega hårdt...

Er også glad for min FRAN tid. Det var fedt at komme ned på et bare nogenlunde niveau. Sygt at morten fik den lavet på 4:47 også endda med en dårlig ryg.

Dødløft burppe WOD'en kunne godt have været tungere, men ellers cool nok. Der var næsten lige så meget intensitet som i FRAN.

Er det virkelig så galt ? Har bare nogle mål jeg gerne ville kunne opfylde, kommer nok derfor til, at virke hård mod mig selv. Men har godt fået det at vide, af en del på det sidste. Det er begyndt at sive ldit ind

hehe, ja der er vist lige lidt dånk der. Men er nu helt sikker på, det er fordi mit pose er ringe as a motherfucker. Spænder jo nærmest ingen steder ! ! !

Som Miko Salo sagde til journalisten da han blev spurgt om han havde en lille dunk, og derfor altid trænede i t-shirt.

" I think I have six-pack" (sagt stor tyk accent)

Styrketræning torsdag d. 22. juni

Var rimelig smadret da der WOD's nede på havnen. Valgte i stedet, st skubbe træningen til midt på aftenen. Det blev til en omgang - om end lidt "la la" - styrketræning. Det er godt nok længe side jeg kun har styrketrænet. Det er sjovt, som det slet ikke er lige så "sjovt" mere som førhen.... !

Trænede på skolen, der i øvrigt lige har fået 3 kettelbells. Dog godt nok kun en; 8kg, 12kg og 16kg. Men det er da cool nok.

Havde besluttet mig for, at være rigtig BB-Disko da jeg ikke træner bryst mere. Det er der vel ikke så mange Crossfittere der gør. Det er jo også en total ubrugelig øvelse. Men nu hvor jeg bare skulle små hygge mig, så fik jeg lige lyst til at være "dæsko"

Skulder opvarming:

One Arm KB Swings - 3x10 @ 16kg

Bænkpres:

1x12 @ 60kg

3x8 @ 80kg

3x8 @ 85kg

- Det er godt nok længe siden jeg har kørt bænkpres. De 85kg var da ikke så tunge som jeg havde regnet med, nu hvor jeg er sub 80kg i BW.

DB Bænkpres:

1x12 @ 22.5kg

1x10 @ 27.5

3x8 @ 32.5kg

DB Flyers

3x12 @ 15kg

Supersættet med:

DB Reverse Flyers:

3x12 @ 15kg

DB Side Bends:

2x15 @ 22.5kg

2x15 @ 27.5kg

Supersættet med:

CG Cable Row:

4x12 @ 60kg

Supersættet med:

Leg Extension:

4x12 @ 75kg

DB Curl:

2x10 @ 15kg

2x10 @ 17.5kg

2x10 @ 20kg

Supersættet med:

Bar Dips:

6x10 @ BW

- En stille og rolig træning. Ikke det vilde, og mest af alt bare lidt af hvad jeg lige havde lyst til.... !

Crossfit onsdag d. 21 juli

Opvarming:

Diverse små bib øvelser

Skill Drill:

Pull Ups 4x6 @ BW + 15

Pull Ups 1x22 @ BW

WOD:

21 O.H. Squat @ 50kg

15 KB Swing @ 32kg

8 Burpee's

250m løb

x3

Tid: 15:04

+ Udstrækning bagefter

wa sætan, cåtter då åller wa ?

79kg det er jo min morgenvægt, og ville da skyde dig til at kigge væsentligt højere !

Er det bare idag du har kørt meget maskine eller er det noget du gør ofte. Det er "okay" med lidt maskine engang i mellem, men søg i stedet efter de frie bevægelser i stedet !!!

Hvornår skal du lege med FRAN ?

Fejring af Crossfit Games 2010

I anledning af, at Miko, Speeler og alle de andre gik amok i the states, i årets Crossfit Games, afholdte vi på havnen i Århus et mini CrossfitGames.

Der blev taget ugangspunkt i de tre første WODs fra Crossfit Games 2008 og den 4. WOD - Finale WOD'en - blev en lettere skalleret udgave af Finalen fra Crossfit Games 2009.

DAG 1 - Lørdag d. 17. Juli - WOD 1, 2 og 3

WOD 1 - 900m Hill Sprnt

Vi mødtes Kl 10:00 i Risskoven, gik routen igennem også var det ellers igang.

Vi startede i bunden af en 150m lang bakke men jævn stigning det meste af vejen. Dog var de sidste 30-35m sygt stejle Derefter gik det stejlt nedad hvorefter det planede ud og man kom hen til bakken igen. Vi sluttede på toppen af bakken for at få den to gange..

Mine baglår og baller syrede sygt til 20sek efter jeg var færdig, de andre troede jeg havde fået en fiber.. hehe.

Tid: 3.28sek

Det havde jeg ikke lige regnet med. Troede jeg ville været et godt stykke over 4min.

Derefter nogle timers pause:

WOD 2 - FRAN

kl 14:30 gik vi igang. Jeg var rimelig nervøs, dels pga. konkurrencegenet kommer frem i een og dels fordi jeg tidligere har haft DÅRLIGE oplevelser med denne dame. Sidst blev jeg vildt svimmel og kunne slet ikke fokuserer i 30 min efter.

21-15-9

Thrusters @ 42.5kg

Pull Ups @ BW

Tid: 5:01 <- Det er en PR med 2:37min mener jeg. Den første rund lavede jeg 1:20, men skulle nok bare ha' taget det lidt mere med ro. For jeg blev sygt svimmel og mistede - som sidst - fokus og blev en smule desorienteret. Det føltes som om jeg var ved at besvime. Anyways, min spotter fik råbt godt af mig og jeg fortsatte (selvfølgelig). Det tog mig godt nok lang tid, at komme mig bagefter. Hvilket jo igen bare bekræfter at FRAN er en af de tunge damer Er glad for min tid, men også lidt træt af jeg er 2sek fra at være sub 5min

Igen nogle timers pause mens vi fik tanket godt op og så live streaming fra CrossfitGames 2010 .... FEDT AT SE :4thumbup:

WOD 3 - Deadlift n' Burpee

Mener vi gik igang med denne WOD omkring 18:30 tiden, imens det 2. heat af mændendes heat blev streamet direkte. Vi ville se Miko og Speeler kæmpe Head to head i 3. heat, så det var med at blive færdig inden de gik igang.

Da en af de andre har en dårlige iskers (mener jeg den heder) nerve, valgte vi at skallere vægten på dødløften en del. Faktisk helt ned til sølle 80kg for mændene, hvilket så blev 40kg for kvinerne. Det var selvfølelig for, at alle kunne være med da vi jo faktisk kun var 5 (4 mænd og en kvinde) og for good spirit. Dog vil jeg mene at tiderne kom til, at lægge rigtig tæt grundet den lette vægt.

5 rounds for time:

5 Deadlift @ 80kg

10 Burpees

Time: 2:38

- Var lidt skuffet over mine burpees. De var slet slet ikke så hurtige som de normalt er. Men på den anden side, så er det vel også okay efter man har været "i gang" hele dagen. Det var klart burpees der var hårdest her.

Herefter gik vi ud og fik lidt at spise og dermed var det slut på dag 1...

DAG 2 - Søndag d. 18. Juli - WOD 4

Vi mødtes i HQ på havnen kl 12:00 og fik slemt alle redskaberne ud til vores 4. og sidste WOD - Chipperen fra CrossFit Games 2009. Det var nærmest en helt WOD i sig selv, at slæbe så meget udstyr ud. Vi var en ekstra person i dag, da vi fik selvskab af intet mindre end VERDENS MESTEREN i bænkpres 2010 - Maj Bjørn Ramses fra AAB. Fedt hun kom ned forbi og svedte med os..

WOD 4 - Chipper

15 Squat clean 60/30kg

30 Toes to bars

20 Box jumps

15 M.U. (alternativt hvis man VIRKELIG ikke kunne lave M.U.s 30 Ring dips)

30 Push Press KB 16/8kg

30 D.U.

15 Thrusters 50/25kg

30 Pull ups/ 60 ring pull ups

30 Burpees

100 m O.H. walking lunges 20/10kg

Tid: 29:25

Damn en masse øvelser. Min helt helt store svaghed er de M.U. som tog en evighed. Må jeg hellere lære.

Lige et lille gruppebillede til at slutte af med...

Crossfit fredag d. 16. juli

Opvarming:

2.5km løb ned til havnen.

Derefter lidt sjov med drengene:

15-10-5:

Firehose Waves

Farmer Walk @ 32kg KB

Box Jumps

Tire Slams @ 6kg hammer

Tire Flips

MedBall Slams

WOD - Givet af Asger fra Crossfit Copenhagen:

5 runder af:

15 KB Swing @ 3

15 Burpees

Tid: 6.23

- Den var meget hårdere end jeg havde regnet med. Kom virkelig i iltgæld. Den sidste runde burpees var godt nok heller ikke de mest eksplosive og højt hoppende til dato. FUCK ME

Nedkøling:

2.5km løb hjem

- Det var der ikke meget nedkøling over. Nærmere overophedning i den her varme.

7 dages strict paleo og dit liv er ændret - det sælger

Forglem ej en Paleo snack!

http://www.crossfitfootball.com/uploads/football/image/IMG_0299.jpg

Ja lidt TV-shop var der vel over det indlæg. Men fuck it, jeg synes nu det virker så hvorfor ikke bare fortælle det

Edit:

Grineren billede... :) Der kunne nu godt være sådan en ren Paleo shop her i århus. Tror den vil sælge big time :4mewantfood: :4thumbup:

Er du på Paleo vognen ?

Crossfit onsdag d. 14. juli

Nåede lige RX holdet idag, da jeg var så heldig at få lidt før fri fra arbejdet

Opvarming:

2 runder af:

20m Shrimp

20m Duck Walk

20m Bear Crawl

20m Aligator Crawl

+ udstrækning

kørte også lige noget let back squat for at løste lidt op i skinkerne efter FGB'en i går.

WOD:

AMRAP @ 16min

40-60m Farmer Walk @ 2x24kg KB

15 T2B <- HAR JEG SÅ INGEN TEKNIK I.

10 TIre Back Extensions

Antal runder: 5 hele og 95 % af 6. runde. Men det er selvfølgelig kun 5 der tæller.

- Mine underarme kom godt nok på overarbejde her. Det var underligt ikke, at være presset på åndedræt eller syre i hele kroppen. Alt stres var centraliseret i underarmene, og resten af kroppen kunne sagtens give mere.

Havde jeg bare kipping teknikken i orden til T2B så havde jeg snildt fået 8-9 runder tror jeg.

En meget anderledes men cool nok WÅT:

I morgen torsdag = Hviledag :)

Lige et lille note:

Så er jeg godt igang med min 7. eller 8. dag med Paleo og det kører bare. Jeg har ingen cravings efter brød, havregryn og andre refined carbs som ellers pryder en ellers normal kost. Samtidig så føler jeg mig meget lettere, i den forstand at jeg ikke bliver sådan rigtig "dansker" mæt og træt efter et måltid. Min forbrænding kan jeg tydeligt mærke er røget utroligt højt i vejret, samtidig med at mit energiniveau er meget meget mere jævnt igennem hele dagen.

Jeg kan også klart se, at jeg binder mindre væske i underhuden og generelt virker mere cut. SWEET ARSE ! Jeg ser frem til, at køre på med Paleo og få og se alle de gode virkninger det bringer med sig....

LETS GO PRIMAL

Crossfit Tirsdag d. 13. Juli

Teamede op med nogle fra havnen kl 11.

Opvarming:

15 min udstrækning

+

21-15-9

O.H.W. Lunges @ 20kg

High Jumping Burpees

Skill Drill:

5x5x5 Snatch

40-45-50kg

- Jeg er god til at komme under stangen, mangler bare at åbne helt op i hoften først.

WOD - FGB = Fight Gone Bad or in this case Fight Gone Barbell

4 runder af:

Alle kørt med 40kg

1min Power Clean

1min Power Snatch

1min Front Squat

1min Jerk

1min Pause

Antal Reps: 256 (fordelt på, 71, 68,68, og i 4. runde 49reps)

- Jeg sigtede efter 20 Power Cleans hver runde, og så havde jeg sagt til mig selv at 5 power snatches var okay. Men fik ca. 8 hver gang. Min force var klart i front squatten hvor jeg min. fik 25 reps. I Jerk brændte jeg bar ud hver gang.

Crossfit Mandag d. 12 Juli

DAMN DET VAR HOT HOT HOT !

Opvarming:

Diverse hofte udstrækningsøvelser

Frontbridge

Push up variationer

Rotor cuff

Teknik:

40 min KB Snatch tenik

- Der er noget at arbejde på :)

WOD:

AMRAP 10min

3x3 KB Snatch @ 24kg

40m Sandbag sprint @ 20kg

6 Burpees

7 runder (+ en 1/3 af 8. runde)

- Tja. Der skal arbejdes over hele linjen.... Burpees sad dog i skabet... :4thumbup:

Hallo......hallllo......ooooooo..

Damn der er ekko herinde nu... :wub: :wub: :wub:

Crossfit lørdag d. 10. juli

Forsevan det er varmt i dag... WOW !

Opvarming:

2.5km løb ned til havnen

Dertil

Sit ups

Air Squat

Push Ups

- Interval efter instruktørens likeing.. Det blev helt til en biptest til sidst :)

også 800m spurt !

WOD - AMRAP:

15 min af:

8 K2E

6 Jumping Squats

4 Ring Dips

Runder: 18-19stk

- Min K2E teknik skal fin pudses en del. Dertil hjælper det ikke at det magnesium jeg havde på hænderne blev til grød pga. en psykopat stor svedproduktion fra min side af...

Også min første dag med fuld Paleo mad. For første gang i 3-4år har jeg ikke fået havregrød til morgenmad, så var meget spændt på mit energi niveau når jeg ikke får det kulhydrat spark. Men det gik nu rigtig fint med energien.

Jeg lavede dog en dum ting idag. Jeg hoppede direkte fra K2E over i Jumping Squats, hvilket også fint. På nær lige sidste runde hvor jeg åbenbart ikke fik bøjet nok i mit venstre knæ, resulterende i venstre knæ tog alt belastningen. Samtidig med, at det føltes som om knæet flex'ede unaturligt meget bagud. Har derfor lidt ondt i venstre side af knæet. Dvs. den posterior menisken..

Fik dog hurtigt lagt is på, hvilket hjalp en del. Derpå gik jeg stile og roligt hjem.. No running for me .. Hehe.

Er spændt på hvordan knæet er i morgen og mandag !!!

Crossfit fredag d. 9. juli

Formiddag kl: 11:00

Teamede op med en af de andre instruktører så jeg kunne få kørt noget Clean teknik. Morten som han hedder er Crossfit certificeret i OL løft så det er med at drage nytte af :D

Opvarming:

Sjip

Frankensteins

Wall Balls @ 7kg MED Ball ( vi har ikke tungere )

KB Snatches @ 24kg

Hindu Pushups

Udstrækning

WOD - Clean Teknik

2x10 @ 40kg

1x5 @ 45kg

1x5 @ 50kg

1x5 @ 55kg

1x5 @ 60kg

1x5 @ 65kg

1x2 @ 70kg

1x2 @ 75kg

1x2 @ 80kg

1x2 @ 85kg

2x0 @ 90kg

- Jeg startede meget let ud, da jeg ville have meget fokus på at få det rigtige brush og generel god teknik. Havde aldrig cleanet mere end 60kg (MED DÅRLIG STIL) før. Ved de 90kg var det slet ikke min styrke eller stil der satte begrænsningen. Idet jeg var på vej ned i squatten fik jeg ret ondt i venstre albue. Så valgte ikke at presse den mere. Fokus var også ved, at forsvinde lidt.

Jeg tror godt jeg kan komme op og cleane 100kg inden for en overkommenlig tid. Det var som sagt hverken power eller stil der satte en stopper for de 90kg i dag..

FIk også lidt Snatch teknik, men det blev ikke til noget nævneværdig da jeg var lidt træt og generelt ufokuseret.

Eftermiddag kl: 16:00

Var hjælpeinstruktør på dagens to hold, et fra 16 til 17 og fra 17 til 18.

Da holdet kl 16 ikke var så stort, valgte jeg at spæde lidt til med min egen krop.

Opvarming:

Tabata 20/10

Air Squat

Push Presses

Burpees

A-Situps

x3

WOD:

16-8-4

Thrusters @ 40kg

Box Crunches

Box S.H.D.P @ 32kg KB

TId: 2:41

- Stille og roligt !

I mellem de to træninger i dag, var jeg ude og spise med Morten. VI fik en god snak omkring Paleo (hulemandskost) og jeg har bestilt The Primal Blueprint. Vil se om jeg få skåret lidt fedt væk og generelt blive mere lean/ få en bedre kost ! Ikke at jeg spiser dårligt nu overhovedet. Men det lyder lidt interessant så hvorfor ikke tjekke det lidt ud..

Har I erfaringer med Paleo ?

Synes godt nok prisen for den sæk er pebret!

Jeg købte min herinde: http://www.garderindkoeb.dk/. Den er fyldt helt op, og jeg vejede den til 40 kg. Synes selv det fungere godt!

Ja det sku dyrt for en tom sæk

Kan ikke finde nogle sandsække på den side.. Har du et direkte link evt ?