Juvic
-
Posts
1,484 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Juvic
-
-
Det er jo også helt umuligt at følge med i deres tempo.. Tjek nu bare MASS' to sidste trænings pas, fredag og lørdag, det er jo helt insane det han laver.. Fatter man jo slet ikke.. Og fatter ikke han ALDRIG har nogle dårlige dage..
Og Angle, hun er jo bare sindsyg. Hun har fandme meget energi... Tror faktisk det er lidt skadeligt at PW op 30km når man cutter - GOD DAMN SHE's COOL. Hehe.
Skal også have fat i noget mere pulver, den næse spiser sku en del..
Har fri trisdag - som den eneste dag i næste uge - så regner med at komme der om morgen... Hvis den mave ellers bare lige kunne forstå at den skal tage sig sammen...!
OG JA, alt alt for mange logs efterhånden...!
-
Nice workout...
Vil det sige du har bestilt no-xplode osv?
Damn du blir vild ved 70kg, hvad er det, 4-5kg mere mass end sidste år?
Ja loggen er tit træls at skrive, og især når der ikke er så mange læsere. Så forstår dig udemærket.....!
Sku nedren jeg ikke kunne komme idag... !
-
Tænkte nok det var en delt-øvelse.. !
Men milly er vel stadig basic-øvelsen?
-
Bliver lige nødt til at komme med et newbie/rokey spørgsmål. Hvad er Arnold Presses ? Google giver skjut nogle svar.
Ellers lee træning, og vil da også sige at Incline DB curls er en konge øvelse..
-
Der er stort set intet, der er sundt, hvis man kværner det `by the truckload´. Om man så nød en portion risengrød med kanel et par gange om måneden her i den kolde tid (i sommervarmen har de færreste vel lyst til denne ellers dejlige spise), så tror jeg ikke, kanelen ville udgøre nogen risiko. Hvis dette var tilfældet, var kanel sikkert blevet forbudt at sælge.
Kosstilskud med kanel i større og konstante mængder skal man måske passe lidt på med. Just in case.
Jamen også mine tanker - ville såmænd bare lige dele det med jer.. ! For - som du siger - så man kan man sku snart ikke spise noget uden det er sundhedsskadeligt!
-
Vægten sagde her til morgen, 78.7kg, modsat den 23. november hvor den sagde 79.5kg. Kan ikke helt finde ud af om det går for hurtigt, eller om det faktisk går fint...!
-
Har faktisk godt tænkt på at føde en sådan tråd - men er altid kommet fra det.. Men vil da starte med at spørge dig, hvilke bøger kan du anbefale (hvis du har nogle), det er jo snart juleaften. Så måske listen skal opdateres.. hehe..
Faktisk har jeg fundet en af de der personer - The Bear her fra MOL træner i samme hule som jeg. Han har i sine yngre dage, trænet sammen med Thomas Jagd. Og vi klikker rigtig godt sammen, hvilket også kan mærkes på hvor meget mere jeg går op i det hele. Er jo igang med mit første cut - og kan berette at jeg faktisk har fået okay resultater på mausen. Som vi i en anden tråd, har snakket om. Er bare lidt "bange" for at komme alt for langt ned i vægt. Så ved pt. ikke hvor langt ned jeg vil gå, ligger et sted mellem 79 og 78kg nu. Startede i slut november på med 81kg, og tabte mig lidt for hurtigt synes jeg. Så har skruet lidt mere op, men er spændt på hvor jeg ender.
Tænker da også i lidt "utradtionelle" baner, og overvejer en kort bulk periode i januar - måske også lidt i febuar - da jeg tidligere har PM'ede med TheRealHurra her fra MOL. Som har fået gode resutltater, ved at bulke lidt op, cutte lidt og så gentage den cyklus. Han havde ligesom mig, en del løs hud og sådan. Du ved som vi snakkede om. Så går og roder lidt med at gøre ham efter... Virker det fjollet?
Men synes da helt klart at Kragen og dig, skal flytte til 8000 - igen?. Så er der da 2 eksperter mere
-
Ja hvor sjovt og underligt det end lyder, så var det ikke desto mindre det jeg læste mig frem til idag, i en af de (ALT ALT ALT for mange) gratisaviser..
Det var en meget lille spalte; men kort fortalt stod der, at kanel indeholder et stof ved navn kumarin. Hvilket kunne være skadeligt for leveren.. De rettede advarslen til fitnessfolket, da det er meget brugt hos dem (os)..
Jeg sad tilbage med en meget undren.
1. Hvorfor siges det først nu, stoffet har været kendt og brugt i mange år.
2. Hvor meget skal man ikke lige spise, og hvor længe, før at det kan tage skade.
3. Er det en and?
Hvad siger I?
Det er lidt skørt, er det ikke?
-
Hva med mel billeder af dig
Tænkte det samme... Mel og vand.. haha.. Wet flour girl...
-
MM nemlig... Skrev også i Anders Holm's log at det lød da meget spændende med den instruktør uddandelse. Altså ikke fordi jeg brænder for at give råd til halv-ligeglade-nytårsfortsæt-hygge-trænere men mere for, at få en dybere indsigt i det hele...Hvis man bare er lidt interesseret skal det nok komme :4flex:Er det ikke også noget med, at I - Kragen og dig - føre noget (personlig?)vejledning og sådan? Mener jeg, jeg læste på en af dine hjemmesider....!
Will doooooo ... pengene gror jo ikke ligefrem på træerne her i O'ense :annoyed:Trist, meget trist.
Vi kvinder kan godt huske at fodre os selv... I mænd har en tendens til at glemme det når I er super optaget af noget!!Multitaskning er ikke mændernes stærke side
Var tit også så optaget af, at få vasket min racer efter en tur på de danske landeveje end at få noget mad kastet i kraniet... ! Well - nobodys perfect...! -
Cut - Workout 9:
Teamede op med selveste Juvic fra MOL, kæft vi gør et godt team. Han har sku den gode indstilling til tingene.. Lære af ham hver gang. Yeah !
Nevertheless, så fuckede mit madindtag lidt op idag. Der for lang tid mellem to af måltiderne idag, så mit måltid inden træning lå ca. 20min før træningen. Hvilket gjorde at jeg ikke havde så meget power. Men blev stædig og fortsatte - nok ikke så smart. Men det er træls at være træt når man vil brænde aw. Kan godt mærke at cutten tærre lidt på min beskede muskelstyrke.. IHHH
Hyper Extension:
1x12 @ BW
Dødløft:
1x15 @ 60kg
1x10 @ 90kg
1x8 @ 120kg
1x6 @ 130kg <- Den var sku lidt tåång i daw.. :annoyed:
1x0 @ 140kg <- Sjå var tuben tom for kraft, den kom op til knæ-højnde hvor den så hang, mens jeg tænkte "Hvorfor satan stopper jeg her - KOM NU DU KAN JO GODT..." Men nej. Træls for at sige det mildt.
Nå, men så viddre til bænk efter en mindre vellykket omgang død!
Bænk:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 75kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 95kg
Ville high-reppe idag, og det gik da udemærket. Alt taget i betragtning
Chin ups
3x10 @ BW <- Helt ned i strakt arme og op igen!
DB Calf rise
3x10 @ 25kg
Bend Over Row:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x8 @ 70kg
Lidt sjovt, synes energien var fin fin her - og det gik nemmere end sidste gang
Military Press
1x10 @ 40kg
1x8 @ 45kg
1x6 @ 45kg
Tjow
Supersættet med:
DB Laterial Rise
3x10 @ 10kg
Køre den med vilje ret let, da den bidder ok når den supersættes med Milly. Desuden rammes skulderen ved hvert træningspas - foran og bagved
DB Incline Curl
1x10 @ 17.5kg
2x10 @ 20kg
En lille optur, da 20kg fløj nemt op - synes 17.5kg sneglede sig op sidste gang. Fedt. Når jeg curler incline, så går den altså bare mere i bicepserne. Så den er et hit
Dipsl
2x10 @ BW + 20kg (~100kg)
1x8 @ BW + 30kg (~110kg)
Overraskende meget energi i dipper-musklerne.. najs
Leg Extension:
1x10 @ 45kg
1x10 @ 55kg
1x8 @ 65kg
1x8 @ 75kg <-- Så var der ikke flere vægte i den maskine... Tsk tsk.
Crunch:
2x20 @ BW
Kørt med hovede og skulder udover bænken - med fokus på den excentriske fase
Supersættet med:
Hanging Reverse Crunch
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x8 @ BW
Synes den her brænder mere og mere for hver gang jeg køre den.
Ok træning, dog med et mindre energi underskud = knap så oplagt vilje til træning. Dagens nedtur var klart at jeg failede i dødløft, men opturen var DB Incline Curl + Dips, her var energien ganske god!
-
MORTEN RYGAARD når han er bedst
Det hvide er MEL (neeeeeeeej SL'er ... det er IKKE KRIDT!!)
Så blev det alligevel en hvid jul
Ej Craw du er sku evil at se på...
-
Mange tak Angle.SUPER FEDT indlæg Juvic :4thumbup:... det skinner i den grad igennem at det her er et område du brænder for - super lækkert med alle de gode TIPS!!
Skal klart have det i baghovedet når jeg selv skal ud og smide penge efter en ny cykel på et tidspunkt.
Er da glad for at jeg kan hjælpe lidt...
Ved ikke om jeg brænder så meget for cyklingen mere, har kørt seriøs cykel i 6 år, og er efterhånden brændt lidt aw i det. Derfor jeg fokusere på styrketræningen for tiden... Men sådan har man jo sine perioder, en ting er sikkert. Jeg sælger ALDRIG min racer, det kan godt være den ikke er top nutch mere, men jeg har sku svedt og bandet for meget over den til at den skal sælges. + at der er alt alt for mange minder i den. Lyder måske lidt skørt, men har altså siddet meget på den.. såå..
Hvis bare jeg vidste ligeså meget om styrketræningen som jeg synes jeg gør mht. cykel, så ku det være nice...!
Men kan virkelig kun anbefale at tjekke de der sider jeg linkede til - men altså kun hvis du vil spare penge...
Godt nok ligger Henning Jørgensen cykler i Herning, men med en rabat på +10.000 så kan man vist godt retfærdigøre en tur for H.C. Andersens hjemby til det Bjarne Riis' hjemby?Maden bliver nok ikke et problem at få nok af :4mewantfood:
(tror det andet er et "mande" problem!!)
Hvad skal det sige ?
-
Lige præcis..! Det er efterhånden blevet spild af tid, og hvad værre er, så har ledelsen i centret til tider rynket lidt på øjenbrynene, hvis jeg eksempelvis har instrueret nogle af pigerne i squat og dødløft.. :4ranting: De øvelser er åbenbart for 'seriøse' til den 'almindelige' fitness befolkning..! Tsk tsk..!
Ohh my God. Hvor meget såkaldt instruktør var det lige de var
Får man slet ikke nogen fundamental viden om grund/basisøvelserne?
Er det forresten, noget man kan tilmelde sig til. Eller skal man have job i fit.dk først?
Kunne da være cool at få den viden. Også selvom det så kun er anatomien som man måske kun får noget ud af. Det er stadig en vigtig del jo!
-
Ikke mere for mig i hvert fald..! Da jeg startede som instruktør, var jeg stadig rimelig 'grøn' hvad angår træningsformer og træningsoptimering osv.. Men efter 3 år, er der ikke rigtig mere jeg kan hente ud fra det.. Dels fordi mulighederne med den gængse fitness.dk udøver sjældent er store, og dels fordi vi som instruktører efterhånden er blevet pålagt så meget udover selve programlægningen, at det halve kunne være nok..
Jeg får al det input jeg behøver omkring træning osv. via MOL..!
Desuden starter jeg også med fuldtidsarbejde efter januar, forhåbentligt, og kan ikke overskue det andet ved siden af..!
Hvor lang tid tager det at blive instruktør?
Er det en uddandelse du har taget løbende med din IT-uddandelse?
Eller hvordan har du lige kringlet den?
-
Hvis man sammenligner med f.eks. Crawdaddy, MASS og Tunen så er det sissy-vægteJeg synes ellers det er et vildt squatpas,men der skal åbenbart endnu mere til før det går ud over benene.
Men var da ret stolt af mig selv da jeg lavede en 1x9 @ 130kg for nogle dage siden.. Så er 1x1 @ 150kg ikke helt urealistisk.Selvfølgelig kan man løbe, hvis man vil (smadre sine løbesko til)Har du cyklet den tur til Skagen i det vejr ?
Løber i skoven, og det er da ikke så muddret. Men det kan jo nåes endnu :xmas:
Jep gjorde jeg i 05, det regnede hele vejen. Var endda nede og kysse astfalten og togskinnerne hurtigt i Randes. Der er nogle gamle ubrugte togskinner, som var super glatte i det våde vejr. Var uopmærksom i 2 split sekunder, da jeg blev forvirret over hvilken vej vi skulle dreje, kiggede tilbage mod de andre i feltet, mens jeg fortsatte ligeud. Tra la la :4whistling:... BANG og så lå jeg lige der, valgte at tage af med hagen - så klog jeg nu er. Først synes jeg ikke der var sket noget, blødte godt nok lidt fra hagen, men det gik nok over. 20km senere fik jeg at vide at der hang en stor luns kød/skin fra løs fra hagen... Så der var åbenbart sket noget
Men det værste ved den tur, var det f*****g skybrud, det var et helvede.. Og vi havde selvfølgelig en del pukteringer pga. regnen. Også er det altså MEGET koldt at stå der i vand til knæene, skifte slange og pumpe dækket op til 8.5bar men en bette lorte pumpe..
Kommer ikke søndag, nu har jeg været der og hilst på jer, og så synes jeg det er lidt dyrtfor en enkelt træning, når jeg ellers træner gratis.
Centeret er ellers lækkert nok, bortset fra at der er lige lidt nok plads,
og så er vægtene for tunge
Ja det er ret dyrt, forstår jeg udemærket.
Der måtte gerne være ldit mere plads ja, bare det man er 5 er der pladsmangel. Også måtte der gerne være en benslæde.
Begynder først at klage over håndvægtene når jeg curler de 42'ere der
-
Ja ... den er FEEEED - klæder min stue sååååå godt
Lige pt. har jeg jo ikke haft den store tid til at cykle på den pga. VM og en efterfølgende mase opgaver ... men er på spring og regner med at kickstarte den gevaldigt i næste uge!!!
Jo... skal nok poste nogle billeder når jeg får den hjem om en 3 ugers tid... så må vi se hvad det er for noget - for pt. ved jeg ikke rigtigt noget - er jo total grøn og den ordstrøm som min bror fyrede af fik jeg ikke meget ud af!!!
Regner dog nok med på et tidspunkt at investere i mit eget gejl hvis jeg bliver glad for duathlon... ville have det lidt dårligt med at slide min brors cykel op
... og det der med alle de nørdede specs skal nok komme til mig inden alt for længe... er jo en GADGET-GIRL
Alt er bestilt.... går bare og venter på at alt fra vintertøj, maske til hjelm kommer hjem så jeg kan komme igang!!
Og jo hjelm er obligatorisk.... jeg er jo sådan en
så er i den grad rad for at falde og slå hovedet!!Har vist fyret et billed eller to afsted på et tidspunkt men skal nok lave nogle flere/bedre når jeg først får den rigtigt ud i skoven.... så kommer der sikkert også billeder af mig dækket i mudder og med små biller mellem tænderne
.... altså ... amfetaminen lagde jeg på hylden for mange år siden
så helt klart en erik Zabel... har også altid syntes han var lækker fordi han havde sådan nogle gode lårbasser 
.... og dog... for er nok nærmere en konstant tonser som i den grad kan træde igennem over længere distancer hvis jeg bliver hidsig nok
Er Ulric egentligt ikke også lidt rødhåret??Du kan godt regne med at blive godt ET - bogstaveligt talt - med naturen når du sådan skal ud og køre på MTB. Men vær utrolig glad for din nye bike, især fordi den har skivebremser, og støddæmper (også med lock-out <-- såå nice). Jeg var ude og kører i Marselis skoven for nogle uger siden, og f*** det var træls ikke at kunne bremse pga. de udulige V-bremser (normale gummie bremser) ikke kan få fat, bare der er det mindste mudder. Og uden støddæmpere er oplevelsen altså knap så fed, det kommer ikke til at køre så smooth som med - sjovt nok...
Hvis du bare er det mindste go go gadget-girl så skal du sku nok komme med de "nørdede" ord hurtigt... Kan anbefale denne side og den hvis du gerne vil savle lidt over nogle låger.
Er da lidt spændt på hvad du kommer til at slide den danske astfalt tynd på. Hvis du skal ud og købe en racere senere hen, så kan jeg kun anbefale at købe en lettere brugt cykel. Det er sådan at mange licens klubber jo får sponsor cykler, og derved kun bruger et år (altså 7 måneder), hvorefter de ofte sælger dem. Også kan der spares MANGE penge.. Købte f.eks. min cyke - er faktisk i mit galleri her på MOL -l til 13.000,- efter 7måneders brug, og den kostede 7måneder tidligere 30.000kr... Kender mange der har lavet samme trik, og sparet meget - alm. udstyr og reserve dele til cyklerne er jo helller ikke billige, så det er godt at spare. Jeg købte min via en annonce på Dba, men f.eks. Henning Jørgensen i Herning har mange cykler til salg. Og ved at han udskifter de vitale dele, så som krankboks, kæde, styrefitting, kabler og bremseklodser på de cykler han sælger viddre. + at han også smider noget garenti på - ikke altid der er det på brugt jo, kan ikke helt finde ud af den regl, men det er fedt han gør det...
THUMBS UP du :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:
Og jo Ulric er rødhåret, både på hovedet og i ansigtet...
Lige så rød som Tele-mobil trøjen.. -
hæhæh.... det må jeg huske.... PW er en multitaskingopgave!!
... men uanset hvad så er 10 km da også noget af en distance at ligge ud med ... det er trods alt for de fleste et sted mellem 75-90 skrap gang!! Noget som ens skinneben og lægmuskler klart vil brokke sig over så første belastningsomgang!!
Det er ikke cykelcross ... men crossduathlon
Til min cross duathlon har jeg en rigtig drengerøvscykel - en stor sort MTB fra CUBE - ldt. team ed. 2007
Har fået go for at den var super til cross duathlon i forhold til det prisleje jeg ville købe i samt muligheden for også at bruge den til regulær MTB-løb samt cykelcross er også oplagt - dog bliver jeg nok en af de tungere i feltet til cykelcross såfremt det er noget som jeg skal prøve...
Til regulær duathlon (landevej) "låner" jeg en eller anden fancy kulfiber ting af min storebror... noget med en eller anden Bjarne Riis's eks. cykel tror jeg nok
.... den er i hvert tilfælde ikke billig - noget min storebror gjorde mig klart mere end én gang!! Fik dog argumenteret mig ud af det i forhold til jeg ikke mente at det gavnede cyklen at stå på hans loft og vente på at min storebror ville få tid til den igen!!
Min storebror har været meget seriøs landevejsrytter i mange år... så cyklen er helt sikkert gejl
--> får den med hjem efter juleaften ... og så skal den vel tunes til mig så jeg kan hoppe på den når det bliver lidt lunere igen
Det er en så fee og enormt lee bike den der Cube. Regner selv med at købe den her engang i 07. Den er vikelig fed at køre på, og er klart god i skoven/whatever.... Virkelig en nice ride... Til'øk med den.. (slet slet ikke misundelig)
Uhh kan du poste lidt billeder af den racer? Det er altid nice at kigge på... Hvad er det for et stel, hviklen gear-gruppe, hvilket hjulsæt, hvilken sadel, er styret også i carbon, hvilke pedaler bruger den? hehe.. Fortæl.. ;)
Kan i hvert fald sige god for Look's klik system, dog synes jeg at Speedplay's er MEGET MEGET bedre. Har dem begge, og vil vælge Speedplay til hver en tid...
Har du så også fået dig det obligatoriske tight-ass tøj? Og huske hjælmen - jeg ville ikke side her og spamme din log til hvis jeg ikke havde den på, den sindsyge dag i 03 - hvor jeg valgte at styrte med 65-70km/t... HJÆLM ALTID...!
Igen - så fed en bike du har fået dig. Cube er klasse. Synes da du skal lægge nogle billeder op
Er du så en Zarbel (sprinter), eller Ulrich (Kraftværk) ?
-
Så var det godt at du ikke var med undervejs på min diætpowerwalk som beløb sig på 25-31 km om dagen
(jeg ville have været en god marchsoldat uden tvivl
)Grunden til at du syrede er helt sikkert fordi du ikke er tilvænnet motionsformen ... du løber jo heller ikke bare sådan lige 10 km for fulde knald første gang du starter op med at løbe?? ... eller gør du
Start om med en kortere distance og et mere roligt tempo... og byg så på derfra!!
//NO
Faktisk har jeg gjort det nogle gange - altså bare starte ud med 10km. Men det er nu mere fordi kondien var/er til det. Cyklede jo 400km/ugen da jeg var licens cykelrytter. Såå. Men der er jo meget mere teknik i PW frem for løb. Synes jeg i hvert fald, det der med at man skal stramme ballerne, suge maven ind, brystet frem, svinge med armene, hæles først i jorden og så ellers fremad, det siger jo kun at PW henvender sig til kvinder... Det er jo multitasking af højeste klasse
Forresten Angle, du skriver du køre cykelcross på MTB.. Så vidt jeg ved, så skal man da have en cross cykel ? Som jo faktisk er en racer, men bredere dæk, og mere robust stel. Da jeg cyklede i Cycling Aarhus, snakkede jeg nogle gange med Joakim Parbo, som senere blev DK mester i netop cykelcross. Og han kørte da på en af de her hybrid-racere..!
Du har ikke tænkt på at køre landevej?
-
Hvad gør det af forskel om du kører 10 eller 5-6 stykker i squat ?
Er vejret til løb ?
Tænkte på det, men synes heller ikke vejret lokker.
Iøvrigt et rigtig lee. træningspas i går :4thumbup:
Trænede du sammen med BEAR ?
Henning
Jeg er gået over til at køre 10reps i squat, og derved også en lidt lettere vægt. Før kørte jeg 5-6 rep og en højere vægt. Hvorved jeg syntes at mine ben føltes lidt som beton, under løb. Det har ændret sig nu, men måske det også bare kommer eftersom man får flere og flere km i de små tændstikker.
Vejret er da super fint til løb idag. Der er 10grader(?), det er tørt, dog er der godt nok lidt vind men det er ingenting. Jeg bruger bare mine vintercykelbukser. Nogle langbenet nogle, og en cykelsved trøje + løbe "jakke". Så er jeg sku varm.
Dårligt vejr, det er når man cykler til Skagen, fra Thorsager, hvor det pisser ned hele vejen derop (220km), og nå man så triller ind i Frederiskhavn, så synes vejrguderne lige det er tid til skybrud... 50km, efter 170km, i skybrud er ikke sjovt
5cm vand på vejene... Se det er dårligt vejr, og så vil jeg sku hellere være indendøre Jep det var TEAM-Bear n' Juvic igår. Skulle gerne gentage sig ingen fredag - 8:30 - og søndag - 12:00 - kommer du der? Altså søndag?
-
Jeg synes det ser yderst fornuftigt ud... :xmas:
Tak Champ. Synes også selv det ser ret godt ud... Dejligt med en second hand opinion
-
Cardio
Fik små 4.5 - 5km i hjulene her i formiddags. Hjulene havde gode omdrejninger idag, og løb faktisk en del hurtigere end jeg plejer. Trods at jeg fik squattet i går. Det gør sku meget at køre 10 rep frem for f.eks. 5-6 stykker,
Anyways, så forstår jeg ikke dem der siger vejret ikke egner sig til løb pt.
-
Now thats just sick
Det er vildt du kan PW 20km/dagen - fatter man jo slet ikke... God Damn ! Tror mit PW ville se nogen lunde sådan her ud;
hvis jeg sku PW 20km..!Det kan være man skal tage at prøve det PW; har godt nok prøvet det en enkelt gang, men følte mig simpelthen så mega dum. Og ikke mindst fordi mine lægmuskler syrede fuldstændig til (gjorde det måske forkert?), at det nærmest føltes afslappende at "hoppe" over i løb i stedet.
-
Fin træning idag champ... Hvis jeg var dig, ville jeg tage det stille og roligt med styrken i de forskellige øvelser. Det er altså svært at cutte og så ikke samtidig blive en smule slappere. Grunden til jeg nævner det er, at du nemt kan komme ind i en negativ spiral, hvor det aldrig er helt godt nok.... Du skal hellere fejre din sejre (at det går godt med cut, at du bliver stærkere i nogle øvelser), end fokusere på din tilbagegang.....
Jeg har set mange brænde ud på, at de aldrig var tilfredse og altid mente de kunne og burde gøre det en smule bedre...
Bare en tanke young padawan :xmas:
Tak for rådet My master.. Det er dejligt lige at have lidt erfraing i form af en levende "bog"
Tror også bare jeg vil fokusere på at tabe mig stille og rolig, og så ellers håbe på jeg kan få den six-pack frem. Det er vist et hit hos det modsatte køn
Hvad med dig - er du begyndt at mærke cutten's lede græb om styrken? Det ser ud om om du er upåvirket indtil viddre.
Ligger pt. på ca. 2900kcal om dagen, så har skruet det et par 100 på - som vi snakkede om. Så må vi se. Ellers er jeg måske frisk på en bette bulk senere... !
By the way, nu du lige er her. Så vil jeg da lige sprøge hvad du synes om min træning? Er der noget der ikke bliver ramt, og evt. for lidt/meget? Min træning ser sådan her ud:
Hver træning har følgende:
Bænkpres - Eksplosiv, tung eller highrep
CG Pulldown / Chins
Dips
Bend over row / Yates row
DB Curl / DB Incline Curl
Crunch/ Side bends / Hanging reverse crunc / Cable Crunch
Ydermere er der nogle ekstra øvelser:
Workout A:
Dødløft
Milltary Press
Laterial Rise
Shurgs
Leg Extension
Calf Rises
Workout B:
Squat
Incline DB bench
Cable Flyers
Bend over DB rise
Reverse DB Flyers
Hyperextension
Joakims !
in Online Logbog
Posted
Crappy days.....
... Med sygdom. De sidste par dage har jeg haft det af helvedes til. Ondt i maven og faktisk INGEN energi what so ever. Har kunne sove i 14 timer, være vågen i 4 timer også være træt igen. Ud over at jeg har haft/har sindsygt ondt i maven, så har jeg heller ingen appetit. Hvilket også kan ses på vægten. I morges da jeg for "sjov" stilte mig på vægten, sagde den foruroligende 77,1kg og det er altså præcis 1måned siden jeg startede på cut, hvor jeg vejede 81kg... Sygdom eller ej, så kan jeg konkludere at det er gået alt, alt, alt for hurtigt. Jeg har tabt mig cirka med dobbelt hastighed. Hvilket så absolute ikke var min mening. Planen var at jeg ville cutte langsomt ned i vægt, sådan at jeg engang i april bare skulle holde vægten. Men fortsætter, vil jeg i april veje ca. 65kg. SÅ derfor har jeg besluttet mig at jeg - når jeg bliver rask - vil bulke lidt op igen. Hvis jeg engang i febuar kan veje omkring 80-82kg igen, så ville det være fint.
Det kan virke underligt, at jeg nu vil bukle igen. Og jeg har da også tænkt over at det virker lidt underligt,og måske ikke er super sundt. Men jeg nægter simpelthen at veje så lidt på det her tidspunkt af året. Desuden har jeg også lært en masse af denne korte cut.
Det har været super fedt for mig, at se mine mavemuskler for første gang nogensinde. En ting som virkelig har givet mig mere blod på tanden..
Midt i september skrev jeg en del med TheRealHurra her fra MOL, som sagde han har haft store succes med, at bulke nogle kg op, for derefter at cutte lidt igen. På denne måde har han fået strammet huden omkring maven op, og opnået et fedt resultat. Det er også lidt det jeg vil prøve. Og nu hvor jeg har eksperimenteret lidt med kusten at cutte, og haft fine resultater på meget kort tid, er jeg sikker på at jeg vil være mere "rolig" under næste bulk-periode. For da jeg bulkede i okt/nov blev jeg hurtig "nervøs" over om jeg nu kunne tabe mig igen, altså på den rigtige måde... Så har fået bevist over for mig selv, at jeg har lidt af det der kræves. En sidste og meget vigtig ting, er at jeg har fundet ud af, at jeg skal undgå at spise store kulhydratholdige måltider, men istedet splitte det op i mindre måltider over hele dagen. Altså sådan, at jeg måske kommer op på 7/8 måltider om dagen, under bulk. For min mave har det med at reagere voldsomt, og blive oppustet, udspilet osv. hvis jeg spiser større måltider ad gangen. En ting som jeg er sikker på, vil gøre mig mere "nervøs" under en bulk, fordi jeg - hvis jeg spiser store måltider - vil gå og føle mig størrer (på den negative måde) end jeg faktisk er.
Så alt i alt, ser jeg MEGET frem til en snarlig bedring i det her sygdoms pis... Vågnede faktisk i dag, og var ret positiv da jeg følte mig frisk og rask. Maven var helt rolig og det hele. Derfor ville jeg over og træne, og det kom jeg da også..... sådan da. Fik "trænet" i små 50min, hvorefter jeg måtte tage hjem. Var helt smadret, og fuldstændig udmattet. Ind i mellem sættene, blev jeg da også overdrevet træt - i forhold til hvis man var rask - og styrken var sjovt nok også ret tam. Så jeg var åbenbart ikke så frisk som jeg trode. Men her er hvad jeg fik "trænet":
Squat:
1x15 @ 60kg
1x10 @ 90kg
1x8 @ 110kg
1x6 @ 120kg
1x5 @ 130kg <- Den kom slet ikke ned i vandret.
DB Incline Bænk:
1x8 @ 22.5kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 27.5kg
Incline Cable Flyers:
3x8 @ 20kg
Chins:
1x9 @ BW
1x8 @ BW
1x6 @ BW
Incline DB Curls:
1x8 @ 15kg
2x5 @ 17.5kg
Dips:
1x15 @ BW
1x12 @ BW
Bend Over DB Rise:
2x8 @ 15kg
"Supersættet med":
Reverse DB Flyers:
2x10 @ 10kg
DB Shrugs:
2x10 @ 27.5kg
1x10 @ 30kg
Det var hvad jeg kunne komme igennem. Egentlig var det meget dumt af mig, overhovedet at træne. Men I kender det vel godt, man føler og tror man er rask.. Godt nok er enerigen, ikke helt oppe på de normale 100%, men "det er nu ikke noget, en god omgang træning ikke kan kurrere". Da jeg kom hjem idag, var jeg helt smadret. Altså ikke sådan normal træt, men sådan virkelig drænet for krafter. Fandme en uderligt følelse. Anyways, fik helt vildt ondt i maven igen da jeg prøvede at presse lidt mad ned, og det er ligesom bare blevet værre siden...! FORHELVEDE !
Men ja den korte version:
Har tabt mig for hurtigt - Vejer 77.1kg - vil bulke lidt op - er syg - dårlig træning - vil cutte igen til febuar, efter LANGSOM bulk. Men igen, det går jo aldrig 100% som man tror/gerne vil have det.