Juvic

Matas: 20 kr for et kg... Billigt efter min mening! :4thumbup:

Turen går til matas i morgen - det er da helt sikkert :D

Og ja det er fuldstændig irelevant mht. kacl - men var bare lige i tvivl..

Har det også maltodextrin i matas ?

Ok så er der et kg dextrose i huset! :4mewantfood:

Mit spørgsmål går så på: dextrose vs. maltodextrin

Hva er bedst ?

Også mit spørgsmål...

Og hvor mange Kcal er der i?

Forresten Hvor har du købt dit?

Sidder og kigger på en kakaokarton og siger" nej Tilde ikke drikke kakao, jeg spiser dig"

Skal ind og sove og kigger på mig og siger: Godnat far tissemand - bonderøv"

Ser en stor 4x4 bil komme kørende og råber (HØJT): "Yeah - hold kææft mann - en firhjulstrækker - pickup bil ".....

Sådan da - 3 gode kommentaret til på de rigtige tidspunkter.... Way to go, way to go... !!!

Dugfrisk morgentræning - Tirsdag d. 24 okt

The Bear var så flink, at invitere mig ned i den lokale jernhule før fanden fik sko på.. Klokken lidt i 8, kastede vi rundt med dages første DB'ere... Det var en super træning vi fik brygget sammen, helt alene i centeret og massere af energi. Efter en god gang pre-workout op"carbning"....

Dagen i dag, stod på GT's 3. dag. Dvs. Skulder og arme. Hvor jeg så selv har lagt mave til.

DB skulderpres: Dropset !

2x10 @ 25kg

2x10 @ 22,5 kg

2x10 @ 20kg

2x10 @ 17,5kg

2x10 @ 15kg

De 2 første sæt med 25kg, var lidt hårde. Men op kom de... Bjørnen brølede nok for to, da han havde gang i hans incline DB BP med 40kg DB'ere.... Efter de 2 første sæt gik det selvfølgelig nemmere og nemmere..

Styrken ved droopset er efter min mening også dets svaghed. Det er super, at man starter med de tunge kg da man jo i starten har flest kræfter/energi... Men samtidig så er det oftest lidt inde i alle sættene at man er varm! Især med 10x10, så er det lidt meget at smide et opvarmningsæt ind... Jeg tager derfor det første(!) sæt, med det lavest antal kg jeg kommer til at køre.. Også køre jeg ellers bare fra toppen og ned... Hvis I kan følge mig ?

Reverse flyvers:

1x10 @ 10kg

2x10 @ 12,5kg

Denne øvelse har jeg valgt, for lige at ramme bagskulderen en smule.. Det er en nem og hurtig øvelse.. Køre den ikke med spicelt meget vægt på, da det her bare er en bi-øvelse.. Men den er nu god at have med synes jeg! :4thumbup:

DB curl + Dips: Supersæt m. drop !

DB curl supersættet m. Dips:

1x10 @ 20kg + 1x10 @ 20kg

1x10 @ 20kg + 1x10 @ 20kg

1x10 @ 17,5kg + 1x10 @ 15kg

1x10 @ 17,5kg + 1x10 @ 15kg

1x10 @ 17,5kg + 1x10 @ 15kg

1x10 @ 15,5kg + 1x10 @ 10kg

1x10 @ 15,5kg + 1x10 @ 10kg

1x10 @ 15,5kg + 1x10 @ 10kg

1x10 @ 12,5kg + 1x10 @ BW

1x10 @ 12,5kg + 1x10 @ BW

Ja vægtene er jo ikke så "store/høje/tunge", men med 10 reps og supersættet så er det sku noget der giver THA PUMP

De to første sæt gik rigtig fint, men blev nødt til at holde en mindre pause på et par min inden jeg gik viddre til de næste sæt... Armene bliver sku tæsket. Min venstre hånd/arm har måske en mindre tildens til at snyde, ved 9.10. rep. Men synes nu det bliver mindre og mindre. Er I forresten klar over hvor fucked-up man ser ud, når man står og DB curler samtidig med at man har bælte på, med snor og vægte bundet fast ? :4thumbup: Men hvorfor tage bæltet af, det skal jo være supersæt :D GRRR !

Næste gang vil jeg prøve og jeg kan DB Curle med 22,5kg til at starte med. Måske bare det første sæt, også se om jeg kan droppe lidt mindre i dips!

Mave - Supersæt !

Jeg suppersættede alm. crunch - dog hvor jeg ligger på bænkpres bænken, med fødderne oppe på stangen så jeg ikke kan "hive" med høftebøjerne - og cable crunch.

Hvor jeg lavede 5x10 i hver ! Vægten i cable crunch, øgede jeg fra 45 til 50 gennem sættene.

De to øvelser kombineret, giver en rigtig god "feeling" af musklerne... Også gør det lidt nas

I næste træningspas vil jeg supersætte Hanging reverse crunch, med reverse benchcrunch. Er dog i tvivl om hvor mange hanging reverse crunces jeg kan lave. Øvelse gør mester ?

Selv om jeg ikke er her på MOL så meget mere, vil jeg lige hilse på.

Det hænder at jeg går eller cykler forbi centeret, og da jeg tidligere har

trænet der, så tænker jeg på om du eller Bear er derinde.

Mange tak Henning...

Må jeg spørge om hvorfor du ikke træner der mere ?

Det er da super hvis vi var lidt MOL'ere samlet...!!

Hej Joakim champ

Velkommen til! :4thumbup:

Jeg skriver lige et længere indlæg senere i aften, når jeg får bedre tid (når Emil er puttet), hehe

Ses champ

:4thumbup: Helt i orden daddy cool... Han kan jo ligeså godt lære det fra starten - man vokser ikke uden godt med søvn

To cut or not to cut, thats the question..

Jeg går og er meget i tvivl om jeg lige skal bulke de sidste 2 kg op, så jeg runder 80kg. Eller om jeg skal begynde at cutte ned...

Hvad synes I - hvis I kigger på billederne?

Min tvivl grunder i, at maven er meget bagefter. Og denne bulken op, ligesom sætter sig på maven (trods at mit bulk ligger på +500-700Kcal/dagen)...

Hvad synes I ?

Så kom der gang i loggen igen.. Great !

Ser sku fint ud Poulsen ! Har du egentlig adgang til de center, eller er det bare et hjørne med en stang og nogle skiver?

Dagens træning - Søndag d. 22 okt

Køre for tiden George Turner 10x10 - super hårdt program. Forventningene til idag, var ikke super høje. Da jeg har haft en mega urolig nat, hvor jeg vågnede hele tiden, og havde svært ved at falde i søvn igen... Så var smadret på en underlig måde.. Men tog nu til træningen alligevel og i dag stod på:

Squat: Dropset !

2x10 @ 110kg

2x10 @ 105 kg

2x10 @ 100kg

Squaten gik fint i dag - dejligt !

Leg extension: Dropset !

2x10 @ 50kg

2x10 @ 45kg

2x10 @ 40kg

Synes 2x10 @ 50kg var lidt hård. Men efter alt den squatten så er det vel ok.

Dødløft: Pyramide !

2x10 @ 90kg

2x10 @ 100kg <-- Var træt (pga. den dårlige søvn)

2x10 @ 110kg <-- Den var meget hård i dag !

Calf rises: Dropset !

Grundet andre opgaver i hjemmet, gjorde jeg noget som jeg normalt ikke gør.. Jeg droppede en øvelse.

Men så længe det ikke sker oftere er det accepteret!

Alt i alt, et blandet træningspas. Squatten gik fint, men energien var helt væk da jeg kom til dødløften. Havde ellers carbet ekstra op, i håb om at det kunne kompentsere for den dårlige søvn... !

Better luck nex time

Synes da brystet og armene ser rigtige gode ud :4thumbup:

Ser dog ud til at maven ikke er helt med

Jep maven er langt bagefter - men det er ikke fordi jeg ikke træner den... Den får en tur 2 gange ugenligt..

Det er fordi jeg har en masse hud og hvalpefedt der sidder lige der.. Sammen med de berygtede lovehandels... !

Begynder at cutte om en måneds tid... Så håber jeg det kan hjælpe på det..

Velkommen til MOL's Log-land :4thumbup:

Ville da lige ønske dig held og lykke med at nå dine mål

Kunne være fedt hvis du gad at smide et par billeder af formen.

Mange tak !

Der ligger nogle i mit galleri Dog ikke noget at råbe hjem om!

Hedder Joakim, og er en 21årig maskiningeniør studerende på Ingeniørhøjskolen i Århus. Jeg træner til daglig i Ny Motion & Helse i Styrkeklubben Atlas. Jeg begyndte, sammen med KimP, at træne styrkeløft for ca. halvandet år nu. Siden da er det gået op og ned. Årets store mål er JM i 3-kamp 08 hvor vi begge, regner med stor fremgang i forhold til JM 3-Kamp 07.

Styrkeløft er min sport nu, tidligere landevejscykling i Cycling Aarhus, men nægter at få en fysik som de store styrkeløftere. Derfor cutter jeg gerne nogle kg ned 1-2 gange årligt. Hvilket tidligere har været en stor success, da styrken ikke er faldet tilsvarende meget.

Mine mål til JM 3-Kamp 08:

Squat: 200kg

Bænkpres: 140kg

Dødløft: 230kg

Vejer pt. 82-83kg så ved ikke lige hvilken klasse jeg stiller op i endnu.

Jeg har fået de 200kg i squat og 227,5kg i dødløft. Så regner helt sikkert med, at der til stævnet er til mere. Bænken kæmper jeg stadig lidt med, da jeg har været lidt uheldig med en mindre - men vedvarende - skulderskade/overanstrengelse. Dette har sat mig ned, og forhindret mig i at presse igennem på udstyrsdagene. Men det går da bedre og bedre.

Mine mål er en total på 600kg og en rimelig god fysisk form både styrke/masse- og cardio mæssigt.

Okay, tak for svaret :)

-Men hvordan kan det være at du har smidt ekstra øvelser ind i dit 10x10 program? Volumen er jo i forvejen virkelig høj?

Det er jo "kun" 3 øvelser ud over maveøvelserne jeg har lagt ind.. Og det er primært fordi jeg også gerne vil ramme bagskulder - reverse flyvers, også have noget mere skrå bryst og markeret kavelergang (hvis det hedder det ved mænd)

Maveøvelserne, er ikke slemme.. Eller jo det gør nas - når de laves rigtigt - men i og med de er supersættet er de tidsmæsseigt hurtigt ovre.. !

Reverse flyvers, er også en øvelse hvor man - i forhold til andre øvelser - har meget kort restiutions tid. hvilket bevirker at den er hurtig ovre...

Desuden er det kun i DB Incline Benchpres at jeg køre 10x10. De andre er færre sæt. !

Jeg er i samme båd som dig, er også lige begyndt på lidt bulk (+500Kcal ca./dagen) og startet på GT10x10..

Jeg vil godt mene du kan gøre som du gør, med at splitte det op.... Jeg har nu gjort det på en anden måde, som du kan se i min egen tård om emnet:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=35238

Men så skriver de også "Man forsøger så at øge topvægten med 2½ kg pr. gang, så vidt det er muligt."

Betyder det så at man "skal" stige 2,5 kg pr uge hver eneste gang? Eller bare kun når man føler sig klar til det?

3) Hvornår ville i ligge mavetræningen?

Mht. til forøgelsen i dropsæt, så har jeg sagt til mig selv at det må komme hvis der er krafter til det. For i den artikel som du henviser til - skrives der også at man skal starte med en vægt der ligger lige LIDT under sin 10RM.. Men en sådan vægt som man måske kan tage 12 gange, er der jo ikke megen plads til forøgelse fra gang til gang..... Så hellere øge f.eks. hver 2. gang eller færre.... !!

Det er jo primært volumen i det program der tæller, og - så vidt jeg forstår - ikke så meget prograsionen...

Man kan også bare lade være med at droppe så mange kg hver gang..... F.eks. droppe lidt mindre ugen efter osv.. Sådan gør jeg i hvert fald...

Håber det var til bare en smule hjælp !

Også skal jeg lige sige, at DAG 2 er - efter min mening - klart den hårdeste.. Men selvfølgelig også der, der er flest kg ! Løftede idag - på dag 2 - f.eks. ialt 13.7Ton :D (hvilket jo egentlig nok ikke er så meget - set i forhold til hvad andre MOL'eres styrke er... Tsk tsk)

Dobbelt post - sorry.. Se nedenunder !

Hey MOL'er...

Da jeg har gang i lidt bulk, vil jeg igang med GT 10x10 - eller dvs. jeg har kørt idag med det... men vil lige høre jeres vudering af det..

Jeg har taget udgangspunkt i Bodyzones GT10x10 artikel

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=169

Hvad synes i - RIs og ros?

Der må da være nogle fere, flere med programmer de vil dele?

Jeg har selv kørt det program som #19 har lagt op. Og var meget tilfreds med det. Dog ønsker jeg et nyt nu, 3 måneder med samme program er fint. men så skal der også nyt til...

Synes I skal poste dem I har :D

Hvad med en omgang 2-split?

Dag1:

Bænkpres

Incline DB Bænkpres

Military

Lateral Raise

Dips

Pushdown/Fransk pres

"Lægge"

"Nakke"

Dag2:

Squat

Pullups

Dødløft

Bent over Row

Incline DB Curl

Chinups

"Mave"

Hvis du halter i en muskel, så smider du bare en ekstra øvelser ind.

Det er ogås 2-split jeg køre nu.. Bare på 4 dage.. Lyder underligt, men det er de samme muskler der køres 2 af dagene. bare med forskellig antal reps..

Har du en progrations cyklus til det program?

Har også tænkt lidt på , om det er værd at droppe den normale bænk lidt. Til fordel for mere fokusering på incline bench. Køre begge nu - som I kan se i programmet - men synes mit bryst er meget "skævt". Altså der mest forneden - som er naturligt nok - men mit øvre bryst synes jeg halter. Trods træningen af det.

Desuden har jeg et spørgsmål, ang. flyers. Er det så en fordel at køre f.eks. 45deg incline flyers, hvis man vil ramme lidt højre oppe?

Dødløft 5x5

Bænkpres 5x5

Squat 5x5

Chins(lidt underhånd og overhånd) 3x8

Chest Dips 3x8

Bent over row 3x8

Militær pres 3x8

Mave er lidt forskelligt ca 3x8-12 med belastning selvfølgelig

Evt. Triceps Extension og biceps curl, men det er sjældent, kun hvis jeg har tid og kræfter tilbage

Træner det 2-3 gange om ugen..

Det hårdt, men jeg elsker det

Okay du køre fullbody kan jeg se - ikke lige min kop te. Synes ikke det bider på min krop. Men tak for dit svar - altid godt :D

Hey..

Da jeg er ved at overstå 9. uge i dette program: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...ost&id=3886 taget fra den pinned tråd med træningsprogrammer fra siden !

Vil jeg gerne finde et nyt program.. Jeg har tidligere prøvet HST, GVT, Sheriko osv. Nogle har været bedre end andre, som selvfølgelig altid er tilfældet. Jeg har også eksperimenteret lidt med fullbody programmer, men synes generelt at der er for få øvelser til de enkelte muskler til jeg føler jeg har trænet kroppen igennem...

Det program jeg har linket til er et 4 spilts program, som jeg egentlig synes har været fint. Men er bare tvivl om 4 gange er for meget, nogle mener jo at 3 gange er mere end nok...

Anyways, jeg søger et program der kommer hele kroppen igennem. Et der fokusere på masse og styrke - ting der selvfølgelig hænger sammen, men ville lige nævne det alligevel.

Jeg har sideløbende med, overstående program, cyklet en 60-70km en gang om ugen.For lige at få lidt cardio. Men nu her hvor dagene bliver kortere vil jeg begynde at løbe. Bare sådan 5-8km til at starte med, en - til maks. 2 gange ugenligt. Men stadig med vægttræningen som den primære træning..

Formålet med tråden her, er at spørger Jer om hvad I træner P.t og om I evt. gad post lidt programmer og erfaring heri. Jeg synes nemlig ikke rigtig jeg kan finde et program som jeg føler atraktiv. Men måske I kan inspirrere mig lidt?

Venlig hilsen

Joakim

OT: Hvorfor løfter du 4*10 i DL?

og hvor tunge er disse løft?

Det er fordi jeg køre en dag med volumen og en dag hvor det bare er tungt.

I dag var det bare 4x10 @ 85kg. Ikke ret meget..!

Jeg køre et program herinde fra:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...pe=post&id=3886

Findes i denne tråd:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=12688 Hvor det så er svar nr: #19.

Hvorfor spørger du da ? Er det unormalt ?

Rolig nu kammarat, der er højst sandsynligt ikke sket noget med din ryg og der er ikke noget i klemme, men du har foretaget en uhensigtsmæssig belastning af din ryg og har ikke haft evnen til at aktivere de muskler der skal stabilisere og beskytte ryggen tilstrækkeligt. Du har muligvis løftet nået du egentlig ikke magter og en, eller flere, af ryggens led (facetled) er blevet roteret en smule og de videregiver så et smertesvar til dig om at du ikke skal knogle videre som en sindsyg. Fortsætter generne, så opsøg hjælp hos en kiropraktor eller fys.

Ja det er vel rigtigt nok, det med nogle muskler/nerver der lige er blevet overbelastet. Men på den anden side, så har jeg ikke haft - i forhold til mig - meget tung vægt på. Tvært imod...!

Det er lidt derfor jeg blev lidt ekstra urolig... !

Hej

Jeg har i dag, lavet rygtræning. Som bl.a. idag bestod af 4x10 i dødløft. Midt i 2sæt, mærker jeg ligesom et hårdt stød i højre side af lænnen. Hvorefter jeg selvfølgelig stopper..

Det skal lige siges, at jeg inden træningen havde løftet nogle gamle og MEGET klodset møbler. Ved ikke om dette kunne have provokeret en nerve.. !

Smerten kan vel nærmest beskrives, som ret intens i starten. Hvorefter den stille og rolig aftager. Jeg vil spørge jer om I har prøvet noget ligende, og hvordan I er kommet over det. Hvis I er det. Det følels ikke som smerten fremkommer inde i selve rygsøjlen, men nærmere som f.eks. fra en nerve.

Jeg laver øvelsen, men den rette ryg som selvfølgelig er påkrævet, og holder meget øje med min startposition med ben osv. Som er ca. er i skulderbrede.

Om stangen holder jeg med mixed-grip. Er det bedre bare at holde normalt eller hvad ?

Håber virkelig I har et svar, for er virkelig træt af hvis det er alvorligt...

Det skal også siges, at jeg med vægten jeg havde på idag, ikke havde nogen nær-maks belastning på!

Samtidig havde jeg også lavet 2x15 u. vægt i hyperextension som opvarmning... Så skulle mene lænnnen var "varm".

Jeg hæfter mig ved Bjarne Riis' reaktion. Hvis sagen havde været meget tynd, mon så ikke han havde været mere offensiv og talt om "grundløse beskylninger" og "udokumenterede påstande"?

Jeg ville gerne vide, hvad det er for beviser der foreligger. Men det får vi forhåbentlig mere viden om inden ret længe.

Gør det samme. Bjarne og T-mobil-ledelsen har jo nok deres grunde. Men det piner bare een, at sidde og se på fra bænken af uden at kunne forstå deres reaktioner?

Men hvis spansk politi har overvåget lægen i et år og har flere navne på ryttere der har konsulteret ham virker det som om de har beviser. Derudover må der være en grund til at holdene, og ikke Tour ledelsen, har suspenderet dem efter der er forelagt beviser. Men jo, vi er enige, man er uskyldig til det modsatte er bevist. Det virker bare til at politiet har beviser der ikke er offentliggjort endnu

Det ville bare gøre det så meget bedre, hvis offentligheden kunne få svar. Udefra set virker det som om, at der er et eller andet suspekt igang. Det eneste vi har hørt, er jo at der er en liste og disse der er på listen er dopet.. Ja wauu, jamen så skal de da ud af løbet..

Det står jo der på det papir, der er blevet faxet rundt... og når ja, der er også nogle dæknanve som den spanske avis mener passer til den og den rytter....

Ja solide beviser, det er der ingen tvivl om...

(ARHHHHHHHHHH)