Catie

Søndag d. 14/2-2010:

Squat:

10 @ 20 kg.

6 @ 50 kg.

4 @ 55 kg.

4 @ 60 kg.

5 @ 65 kg. - 3 sæt

Bænkpres, bredt:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Goodmornings:

8 @ 20 kg.

8 @ 37,5 kg. - 3 sæt

Bendover rows:

13 @ 10 kg. - 3 sæt

Skråpres, db - one arm:

14 @ 10 kg. - 3 sæt

Mave, på swissball:

12 @ B.W. - 3 sæt

Torsdag d. 11/2-2010:

Stiffleg dødløft:

10 @ 40 kg.

10 @ 45 kg. - 5 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 45 kg.

3 @ 50+ kg. - 5 sæt

Skulderpres, siddende:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Fransk pres:

10 @ 20 kg - 3 sæt

Floorpres, db:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Mave, på swissball:

10 @ B.W. - 5 sæt

Søndag d. 7/2-2010:

Squat:

10 @ 20 kg.

6 @ 40 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 55 kg.

5 @ 60 kg. - 3 sæt

Bænkpres, smalt:

10 @ 20 kg.

6 @ 40 kg.

5 @ 45 kg. - 3 sæt

Goodmornings:

10 @ 20 kg.

7 @ 30 kg.

8 @ 35 kg. - 3 sæt

Bendover rows:

12 @ 10 kg. - 3 sæt

Skråpres, one arm - på swissball:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Mave, på swissball:

10 @ B.W. - 3 sæt

Onsdag d. 3/2-2010:

...hjemmetræning igen...nåede ikke så meget, da "bettemand" ikke gad at sove mere.../b]

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

4 @ 45 kg.

4 @ 50 kg.

2 @ 52,5 kg. - 5 sæt

Stiffleg dødløft:

10 @ 40 kg. - 5 sæt

One arm floorpress, db:

10 @ 10 kg. - 5 sæ

Mave, swiss:

10 @ B.W. - 5 sæt

Søndag d. 30/-2010:

Squat:

10 @ 20 kg.

8 @ 40 kg.

5 @ 50 kg. - 6 sæt

3 @ 50 kg. - 4 sæt

Bænkpres, smalt:

10 @ 20 kg.

10 @ 40 kg. - 3 sæt

Goodmornings:

10 @ 30 kg. - 3 sæt

Bendover rows:

12 @ 10 kg. - 3 sæt

Skråpres, one arm - på swissball:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Franskpres:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Mave, på swissball:

10 @ B.W. - 3 sæt

Onsdag d. 27/1-2010:

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 50 kg.

3 @ 55 kg.

3 @ 60 kg. - 3 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

8 @ 30 kg.

4 @ 40 kg.

3 @ 45 kg.

3 @ 50 kg. - 3 sæt

2 @ 55 kg.

Backlats, db:

8 @ 6 kg. - 3 sæt

Bendover rows:

8 @ 12,5 kg. - 3 sæt

Pushdown, reverse:

10 @ 15 kg. - 3 sæt

Chins:

3 - 3 - 3 - 3- 3 reps.

Mave, swiss:

10 @ B.W. - 3 sæt

Sitting rows, semi greb:

8 @ 40 kg. - 3 sæt

Fredag d. 22/1-2010:

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 30 kg.

8 @ 40 kg. - 3 sæt

Goodmornings:

8 @ 27,5 kg. - 3 sæt

Bænkpres:

20 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

2 @ 50 kg. - 3 sæt

Skulderpres, siddende:

8 @ 20 kg. - 3 sæt

One arm floorpress, db:

12 @ 10 kg. - 3 sæt

Biceps:

3 @ 20 kg. - 4 sæt

Onsdag d. 20/1-2010:

Bænkpres, smalt:

10 @ 20 kg.

8 @ 30 kg.

5 @ 35 kg.

3 @ 40 kg.

3 @ 45 kg.

3 @ 50 kg. - 3 sæt

Fransk pres:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Bendover rows, db:

12 @ 10 kg. - 3 sæt

Stiffleg dødløft:

12 @ 20 kg. - 3 sæt

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg. - 2 sæt

3 @ 50 kg. - 3 sæt

3 @ 55 kg. - 3 sæt

Goodmornings:

10 @ 25 kg. - 3 sæt

Onsdag d. 13/1-10:

Goodmornings:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Chins:

3 - 3 - 3 reps.

Sitting rows:

10 @ 45 kg. - 3 sæt

Backlats, db:

10 @ 6 kg. - 3 sæt

Flad db pres:

12 @ 15 kg. - 3 sæt

Skulderpres, siddende:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Mave, på swissball:

10 @ B.W. - 3 sæt

Mandag d. 11/1-10

Bænkpres, smalt:

10 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 45 kg. - 3 sæt

3 @ 47,5 kg. - 3 sæt

Squat:

10 @ 20 kg.

6 @ 30 kg.

5 @ 35 kg.

3 @ 40 kg. - 5 sæt

Skråpres, db:

12 @ 12,5 kg. - 3 sæt

Backlats, db:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Deckline, db pres:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Push down:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Hej - Tillykke med den lille dreng

Jeg vil lige smide en hilsen, da jeg ofte lige kigger forbi din log, når du opdaterer Det er flot, at du allerede er i gang med træningen igen og jeg var virkelig imponeret af de tunge træninger du havde lige inden fødslen

Hej hej Marianne.

Tak for din hilsen på, her i loggen. Jo jeg prøver skam på at holde mig i form, dog med forbehold for, at det kun bliver til to træninger i ugen... har svært ved at finde mere tid Kunne godt tænke mig at træne lidt oftere, men det må bliver der jo nok tid til, når mine børn bliver lidt ældre

Dagens træning: d. 8/1-10

Squat:

10 @ 20 kg.

8 @ 30 kg. - 4 sæt (...fristende at træne med flere kilo, meen... må nok vente lidt endnu..

Mave på swissball:

10 @ B.W. - 3 sæt

Chins (OH):

3 - 3 - 3 reps.

Bænkpres (med fødderne oppe:

10 @ 20 kg.

8 @ 30 kg.

3 @ 40 kg.

3 @ 45 kg.

3 @ 50 kg.

3 @ 52,5 kg.

2 @ 55 kg.

Bendover rows:

12 @ 10 kg. - 3 sæt

Dipa:

5 @ B.W. - 3 sæt

Floorpress, db:

8 @ 15 kg. - 3 sæt

Chins (U.H.):

2 - 2 - 2 reps.

Hey Cate og Peter tillykke med Jonas flot flot

kh Lars

Tak tak Lars

Gårsdagens træning, tirsdag d. 5/1-10

Squat:

10 @ 20 kg. - 5 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 30 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 45 kg. - 5 sæt

Goodmornings:

10 @ 20 kg. - 5 sæt

Backlats, db:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Pushpress:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Skråpres, db:

8 @ 12,5 kg. - 3 sæt

Kæmpe tillykke med Jonas! :4thumbup: Og fin første træning, må man sige.

Tak tak

Onsdag d. 30/12-09, og årets sidste træning:

Bænkpres, med fødderne oppe:

10 @ 20 kg.

8 @ 30 kg.

5 @ 40 kg.

3 @ 45 kg.

3 @ 50 kg. - 3 sæt

Squat:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Goodmornings:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Sitting rows:

10 @ 45 kg. - 3 sæt

Sidelats:

15 @ 5 kg. - 3 sæt

Bendover rows:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Pushdown, m. reb:

15 @ 15 kg. - 3 sæt

Chins (Uh):

3 - 3 - samt én (OH)

...En lille opdatering siden sidst: D. 24/11-09 fødte jeg en skøn og velskabt dreng, på 3300 g. , så der er liv i det lille hjem i Aalborg, med en pige på 3 år, samt nu også lille Jonas - skønt

Endelig fik jeg overskud til at træne igen, men selvfølgelig med forbehold for at det ikke er så længe siden jeg fik kejsersnit...

Mandag d. 28/12-09:

Bænkpres , med fødderne oppe:

10 @ 20 kg.

10 @ 25 kg.

8 @ 30 kg.

8 @ 35 kg.

8 @ 40 kg.

8 @ 45 kg.

Backlats, db:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

Træk til bryst:

10 @ 40 kg. - 3 sæt

Floorpress, db:

12 @ 10 kg. - 3 sæt

Skulderpres, one arm:

10 @ 7 kg. - 3 sæt

Push down:

10 @ 15 kg. - 3 sæt

Goodmornings:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Squat:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Dag 2 - torsdag:

...en lille let træning idag, kunne ikke lige finde motivationen, dette er sidste træning inden jeg skal føde min lille søn ved kejsersnit på tirsdag ... glæder mig helt vildt. Så der bliver nok lidt stille i log´en en rum tid...

Dødløft:

5 @ 60 kg. - 4 sæt

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

4 @ 50 kg.

3 @ 55 kg.

3 @ 60 kg. - 3 sæt

UGE 46:

Dag 1 - mandag:

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 70 kg.

2 @ 80 kg.

2 @ 85 kg.

2 @ 90 kg.

Bænkpres, smalt:

10 @ 20 kg.

3 @ 50 kg.

5 @ 55 kg. - 4 sæt

Pull down:

6 @ 55 kg. - 3 sæt

Bendover rows:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Push press:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Det ser godt ud med bænken. :4thumbup: Men du skal da næsten lige op at sætte PR igen, inden graviditeten er slut?! Det var vel tangering i dag?

Jo, det var tangering af PR, nu må vi se hvad der sker...

Dag 2 - onsdag:

Dødløft:

5 @ 70 kg. - 4 sæt

Bænkpres, smalt:

10 @ 20 kg.

7 @ 50 kg. - 4 sæt

Skrå db-pres:

12 @ 12,5 kg. - 3 sæt

Backlats, db:

8 @ 5 kg. - 3 sæt

Skulderpres, siddende:

8 @ 10 kg. - 3 sæt

UGE 45:

Dag 1 - mandag:

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 70 kg.

3 @ 80 kg.

3 @ 85 kg.

3 @ 90 kg.

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 55 kg.

3 @ 60 kg.

2 @ 62,5 kg.

2 @ 65 kg.

1 @ 67,5 kg.

1 @ 70 kg.

Pull down:

8 @ 50 kg. - 3 sæt

Bendover rows, db:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Push down:

8 @ 25 kg. - 3 sæt

...23 dage igen...

Dag 2 - onsdag:

Dødløft:

10 @ 50 kg. - 3 sæt

Push down:

8 @ 50 kg. - 3 sæt

Bænkpres, smalt:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

5 @ 55 kg. - 3 sæt

Bendover rows, db:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Pushdown:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

UGE 45:

Dag 1 - mandag:

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 70 kg.

3 @ 80 kg.

3 @ 85 kg.

3 @ 90 kg.

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 55 kg.

3 @ 60 kg. - 3 sæt

Floorpress, db:

10 @ 17,5 kg. - 3 sæt

Skulderpres:

12 @ 10 kg. - 3 sæt

Backlats, db:

12 @ 5 kg. - 3 sæt

..nu "kun" 31 dage tilbage...

Dag 2 - fredag:

Dødløft:

10 @ 50 kg. - 5 sæt

Bænkpres, smalt:

10 @ 20 kg.

6 @ 40 kg.

8 @ 50 kg. - 4 sæt

Lats maskine, bredt greb:

8 @ 40 kg. - 3 sæt

Lats maskine, smalt greb:

8 @ 40 kg. - 3 sæt

Flad db-pres:

12 @ 15 kg. - 3 sæt

Sidelats:

10 @ 5 kg. - 3 sæt

UGE 44:

Dag 1 - mandag:

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 70 kg.

3 @ 80 kg.

3 @ 85 kg.

3 @ 90 kg.

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 55 kg.

3 @ 60 kg. - 3 sæt

Floorpress, db:

10 @ 17,5 kg. - 3 sæt

Skulderpres:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Backlats, cable:

10 @ 10 kg. - 3 sæt

Dag 2 - torsdag;

Dødløft:

5 @ 50 kg.

3 @ 70 kg. - 3 sæt

Bænkpres, smalt:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg. - 3 sæt

Floorpress, db:

10 @ 15 kg. - 3 sæt

Pushdown:

8 @ 25 kg. - 3 sæt

Det bliver spændende. Ved I, hvad I får? Meget imponerende med din træning stadigvæk. Er ikke helt tilfreds med, at du squatter tungere end mig.

Ja, det bliver super spændende, vi får en dreng . Træningen går stadig fint, så jeg fortsætter så længe det stadig føles rart.

Ang squat - så har jeg jo også bare "core" så det gør en ting, uttrolig hvor stabil man bliver i sine løft med sådan en stor mave. Dødløft er jeg derimod ikke længere så gode venner med, den føles ret ubehagelig, så den bliver bare kørt ganske let.

UGE 43:

Dag 1 - tirsdag:

Squat:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

4 @ 70 kg.

3 @ 80 kg.

3 @ 85 kg.

3 @ 90 kg.

Bænkpres:

10 @ 20 kg.

5 @ 50 kg.

3 @ 55 kg.

3 @ 60 kg.

2 @ 65 kg. - 3 sæt

Pushpress:

10 @ 20 kg. - 3 sæt

Pull down:

8 @ 50 kg.

6 @ 55 kg. - 2 sæt

Backlats, db:

8 @ 5 kg. - 3 sæt

...6 uger - and still counting...