KPC
-
Posts
313 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by KPC
-
-
EMNET ER ÆNDRET SE INDLÆG 3, for mere
-
Nu tænker jeg mere når jeg skal ændre programmet. Ved godt at der ikke er 2 øvelser pr. muskelgruppe i det ovenstående program.Hvordan får du det til 2 øvelser pr muskelgruppe? Nogle af musklerne rammes 4+ gange samme dag. Det ligner way overkill, men du ved vel bedst selv hvad du responderer på. -
Jeg syntes godt nok det er mange øvelser og FOR mange øvelser pr muskelgruppe efter min mening.
Jeg ville nok vælge noget i stil med:
Bryst Skulder Triceps
Bænkpres
Incline dumbell press
Military Presses
Lateral Raises
Dips
Ben Ryg Biceps Mave
Squat/Dødløft
Bent over rows
Calf raises
Chins ups
DB Curl
Cable crunches
Crunches på bold
Det var også det jeg tænkte at det var...! Meeen to øvelser pr. muskel er vel ikke for meget..?
-
Har lige siddet og kigget på lidt 2-splits-programmer, og ville se om jeg kunne formå at lave et ordenligt et. Jeg er kommet frem til nedenstående.
Kom gerne med ris & ros :4thumbup:
Syntes selv at det ser ud af mange øvelser, men er det slemt..?
Bryst Skulder Triceps
Bænkpres
Incline dumbell press
Decline benchpress
Pecdeck
Military Presses
Lateral Raises
French press
Dips
dumbell Triceps extensions
Ben Ryg Biceps Mave
Squat/Dødløft
Bent over rows
Calf raises
Chins ups
Goodmornings
Seated Cable Rows
dumbell Bent over rows
Preacher curl
DB Curl
Cable crunches
Crunches på bold
-
Det er sagen ligegyldig...!Hvorfor drikker du 2 shakes om dagen? -
Men der må være flere der har/har haft disse problemer...!
-POPP-
-
Men stopper min bulken hvis det skal forsætte. Det er meget hårdt for maven kan jeg mærke...! Vil lige nævne at jeg drikker omkring 1½L. mælk om dagen...! Men kan det virkelig være det...?Jeg oplevede i lang tid det samme. Det meste forsvandt da jeg stoppede med at drikke mælk.-POPP-
-
Hej MOL'er....!
Jeg er igang med at bulke, og spiser nu omkring 3500kcal, hvilket jeg bestemt ikke er vant til. Syntes min mave prutter og rumler konstant.
Drikker også proteinpulver 2 gange dagligt.
Nu er mit spørgsmål, andre der har haft det på samme måde dengang de/i begyndte at bulke...? Jeg har så ondt af migselv
Det irretere mig ihvertfald, da jeg arbejder som tømrer og ikke altid har mulighed for et WC/toilet, hvis det skulle gå helt galt.
Går det over..? Eller er der noget produkter som jeg kan tage/spise for at rette op på denne mave..?
Hjælp Tak...!
Hilsen den pruttende
-POPP-
-
Indholdet i maden er som følger: P: 302,6 F: 64,9 K: 337,3 C: 3383,8
Er det helt hen i vejret. Ville gerne lidt højre om med mit kcal indhold. Og hvad med proteiner...? Det er jo ikke 1-2gram pr. kilo jeg vejer...! Men skal jeg se bort fra det når jeg ønsker at Gaine...?
-
Formålet er at tage på i muskelmasse.Hvar er "formålet" med kosten?Mine kommentarer:
- Hvad er grunden til at indtage noget så næringsfattigt som riskiks?
- Der mangler imo. grøntsager!
- Ville nok vælge noget andet til natmaden - kl 22. Fx noget rugbrød med noget proteinrigt pålæg. Whey og banan er ret hurtigt optaget?
Blot mine kommentarer.
Grøntsager er ikke lige mig, jeg bryder mig ikke om at tygge i dem. Men vi har tit gulrodder, peberfrugt, porre mm. i vores mad.
Vil lige tænke over den med natmaden.
-
Her er mit kostprogram. Hvad siger i til det..?
Gerne RIS & ROS...!
FAKTA: 24år, 183cm, 73kg, trænet flere gange, blot med lange pauser.
-POPP-
Måltid 1: klokken 6.00
100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
27 gram Whey protein (P: 20,8 F: 2,3 K: 1,4 C: 109,5)
½ liter skummetmælk (P: 17,5 F: 0,5 K: 24 C: 170,5)
I alt = (P: 51,3 gram F: 9,8 gram K: 81,4 gram C: 621 kalorier)
Kosttilskud (1 fiskeolie + 3 gram kreatin)
Måltid 2: klokken 9.00
108 gram Whey protein (P: 62,4 F: 6,9 K: 4,2 C: 328,5)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 66,9 gram F: 22,4 gram K: 29,5 gram C: 586,5 kalorier)
Måltid 3: klokken 11.30
1150 gram kyllingekød (P: 30 F: 8,6 K: 0 C: 197)
100 gram hercules rugbrød (P: 6 F: 1,5 K: 33 C: 169,5)
1 æble (P: 0,5 F: 0,5 K: 20 C: 86,5)
3 Riskager (P: 1,8 F: 0,6 K: 15,9 C: 76,2)
I alt = (P: 38,3 gram F: 11,1 gram K: 37,4 gram C: 529,2 kalorier)
Måltid 4: Klokken 16.00
300 ml. Frugtjuice (P: 1,5 F: 0 K: 33 C: 138)
Måltid 5: klokken 17.00
108 gram Whey protein (P: 62,4 F: 6,9 K: 4,2 C: 328,5)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter skummetmælk (P: 17,5 F: 0,5 K: 24 C: 170,5)
I alt = (P: 80,9 gram F: 7,9 gram K: 50 gram C: 597 kalorier)
Kosttilskud (3 gram kreatin)
Måltid 6: klokken 18.30
200 gram kogt ris (P: 5,2 F: 0,8 K: 60 C: 268)
200 gram kyllingekød (P: 40 F: 11,4 K: 0 C: 262,6)
½ liter skummetmælk (P: 17,5 F: 0,5 K: 24 C: 170,5)
I alt = (P: 62,7 gram F: 12,7 gram K: 84 gram C: 701,1 kalorier)
Kosttilskud (2 fiskeolie + 1 vitamin + 3 gram kreatin)
Måltid 7: klokken 22.00
30 gram Whey protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 22 C: 211 kalorier)
TOTAL = P: 302,6 F: 64,9 K: 337,3 C: 3383,8)
-
jeg har 2 håndvægtsstænger(35cm) og nogle skiver.
4 af følgende skiver:
10kg
5kg
2,2kg (5lbs)
2kg
1,1kg (2,lbs)
ø 25mm
du kan lave to håndvægte på ca 38,4kg - (stanen vejer ca 1,3kg... = 39,7kg)
du må gerne sende mig en pm hvis du er interesseret!
Hvad skal de koste???
-POPP-
-
Hej MOL'er
Mig og kæresten sad lige og snakkede om hvornår de forskellige muskler aktiveres i en armstræning, vi er ikke helt sikre, for i min styrketræningsbog står der det modsatte end i hendes "lærer-bog".
Hvilke muskler aktiveres primært når man i en armstrækning strækker op, og hvilke aktiveres primært når man bøjer: Altså hvornår er det den brede rygmuskel og hvornår er det den store brystmuskel?????
Håber nogle vil hjælpe
-POPP-
-
Jeg søger et sæt håndvægte inkl. skiver til lidt hjemmetræning.
Evt og en stang.
Gerne brugt og men skal være fuldt funktionelt.
Evt. bytte med woofer + højtaler, lidt over 1000 kondomer, eller selvfølgelig kontanter.
GERNE PÅ SJÆLLAND (Ballerup)
-POPP-
-
Kære MOL
Jeg er desværre havnet i den situation at mit arbejde har flyttet bygninger hvor jeg arbejder. Det bevirker at det træningscenter som arbejdet før havde i sin kælder, nu er udelukket at anvende. Det var ellers et ganske udemærket center med alt det udstyr jeg havde behov for til min træning.
Mit spørgsmål er nu, er der nogen der kender til træningscentre i nærheden af ballerup, malmparken station, eller i omegnen af Lautrupvang?
Træningscenteret skal helst have åbent fra 6-7 tiden om morgenen og frem da det typisk er før arbejde jeg træner og der skal være adgang til at squatte samt dødløfte, så helst et minimum af maskiner og flest mulige skiver, frivægte etc.
På forhånd tak.
Hej...!
Jeg træner selv i SportsClub, og er rigtig utilfreds med deres udstyr, og rigtig dårligt 'indeklima' (der er meget varmt konstant).
Har en nabo som har trænet alle tre steder som bliver nævnt her i tråden. Han er mest til TrimShop, men er blevet bortvist derfra, inkl. Nautrius..! Så han bliver nød til at træne i SportsClub.
Jeg har selv 1måned tilbage, så er jeg 'fri' igen, så skifter jeg uden tvilv til TrimShop...!
Så mit råd er e helt klart TRIMSHOP...! :4thumbup:
-
For at kunne åbne programmet skal du have microsoft office excel installeret på din pc.
Hvis ud har det program, så skla du bare åbne filen, så burde det virke.
Har du ikke office excel. Så kan du GRATIS downloade Open Office HER...!
Gratis og næsten som office excel...! :4thumbup:
-
Som tidligere skrevet - beregnerne skyder ofte lidt højt - men PRØV DIG FREM. Det er den eneste sikre metode. Beregnerne er blot vejledende. Prøv evt at starte med de 2800 kcal som du selv tror vil være passende. Du kan jo altid justere
Det havde jeg nu også tænkt mig...! Har lavet en kostplan som rammer lige omkring 3100Kcal...!
Men kunne jo være der var nogle der havde de samme sats som mig, og kunne sige at det var HELT hen i vejret, eller det virker meget rigtigt...!
Men pt. prøver jeg frem...!
(Eller skal finde mig et andet center, for kan slet ikke træne seriøst oppe i mit center. Jeg syntes det er alt for små, og utrolig dårlig indklima (altså der er mega varmt, selvom vi kun er 3-4 personer der træner...!
)- Så SPORTSCLUB - Få noget ordenligt udstyr..:!
Nu vil jeg TrimShop i Ballerup
-
Virkelig ingen der kan hjælpe...!
-
Hmmm...! Den siger lige omkring 3800Kcal
Ikke lige det jeg havde regnet med..! Jeg havde regnet med omkring 2800 Kcal
Nogle der kan sige ud fra mine tal om det er rimeligt rigtigt...?
23 år
183 cm høj
73 kg
Træner 4 gange ugenligt á 1 time
Arbejder som tømrer...!
Hos Bestrong er det 2850 Kcal pr. dag...!
Men hvad er rigtigt...?
-
SUPER. Lige i øjet...! :4thumbup: Tak for det...!
Hmmm...! Den siger lige omkring 3800Kcal
Ikke lige det jeg havde regnet med..! Jeg havde regnet med omkring 2800 Kcal
Nogle der kan sige ud fra mine tal om det er rimeligt rigtigt...?
23 år
183 cm høj
73 kg
Træner 4 gange ugenligt á 1 time
Arbejder som tømrer...!
-
Lyder fornuftigt.
Man kan få en idé ud fra følgende beregnere:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...skifteberegner/
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...lt/stofskiftet/
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/
Herefter prøver man det af ved at veje sig en morgen, spise det x-antal kalorier man har regnet sig frem til (vær opmærksom på at beregnerne ofte skyder lidt højt), hvorefter man vejer sig på samme tidspunkt om morgenen igen. Udfra vægten justerer man så og sætter antallet af kalorier op eller ned hvis man ikke har opnået det ønskede. Vejer du det samme, tadaaa så har du fundet dit ligevægtsindtag
SUPER. Lige i øjet...! :4thumbup: Tak for det...!
-
Jeg forstår stadig ikke ideen med at spise müsli før sengetid?!
Er også slettet på min egen kostplan...! Tænkte på hvordan udregner jeg mit ligevægtindtag..! Findens der en tabel for det eller...?
-
Hej og velkommen til MOL.....!Jeg dyrker kampsport, og styrketræner ude i min garage, løse vægte, bænkpress og kropsvægtøvelser. Jeg trænede nogel uger hver anden dag, men gik ned på 2x/uge. Jeg træner for tiden 2-3 timer i træk, stort set uden "pustepauser" imellem øvelserne, de fleste øvelser kombinerer jeg, feks. armhævninger/mavebøjninger skiftevis.Jeg vil gerne prøve at lægge ud med dit indlægt. Kan ikke svare på det hele men vil gøre et forsøg
Dejligt at høre at du træner hjemme. Det kan jo have sine fordele. Nok om det...! 2 x /ugen. Kan jo sagtens være nok, det kommer jo helt an på hvilkene mål man har for sin træning. Masse, styrke mm...!
Men jeg syntes at 2-3timer lyder UTROLIGT langt tid at træne på en dag, især uden nogle pauser
Jeg ville nok se om der var nogle af de mange øvelser/sæt/rep man kunne skære væk.
Så skriv dit træningsprogram, så vil det være nemrer for os at hjælpe.
Personligt ville jeg mene at du skal op og træne 3-4 gange om ugen. (Fullbody) Men ikke 2-3 timer pr. gangHvad er bedst mht. max. styrke, hver anden dag, eller 2 gange om ugen ?
Det er forskelligt hvad folk mener...! Personligt skriver jeg sæt først. Dvs. 5 sæt á 8 gentagelserOg iøvrigt, når folk her på forumet skriver 5x8 er det så 5 gentagelse 8 gange, eller 8 gentagelser 5 gange ?
Igen forskelligt. Det er jo hvilken mål man har. Træner du efter masse, så er det små sæt og mange af dem. Eks. træner de fleste piger mange rep, og få sæt.Det virker på mig, når jeg læser de forskellige træningsprogrammer her på debat forumet, som at det er bedst at køre mange sæt med få gentagelser, med max. vægt, har ellers mest kørt 8-15 gentagelser i 3-4 sæt.Håber dette var en lille hjælp
:POPP:
-
Du bruger mindre energi når du sover, men det er jo ikke sådan at du slukker fuldstændig.
Med færre vågne timer er dit forbrug en smule lavere, så sigter du efter samme kcal-overskud kunne du springe et enkelt at måltiderne over (af de to du "missede"), men ellers bare gøre plads til resten på de timer af dagen der nu er tilrådighed.
Det var også en mulighed...! Jeg efter at forøge min muskelmasse, for der skal helt ikke midstets alt for mange kcal og proteiner. Så regner med at skrotte formiddagen..!
En anden måde at tænke 2-split på
in Træningsprogrammer
Posted
Jeg har nu rodet med et anderledes program, ved ikke om det som sådan kan fungere i praksis.
Giv gerne jeres mening om det. Det skal dog siges at programmet ikke er rettet til, så øvelserne står IKKE i rigtig rækkefølge.
MANDAG
Ben
Squat
Lever lying leg curl
Ryg
Dødløft
Seates rows
One-arm bumbbell rows
Biceps
Scoot curls
ONSDAG
Bryst
Incline DB Bænkpres
Decline benchpress
Incline benchpress
Triceps
Dips
Barbell tricps extensions
Skuldre
Lateral raises
Dumbbell press
Front raises
FREDAG
Ben
Squat
Lever seated calf extension
Leg extensions
Ryg
Chins ups
Close-grip lat pulldowns
Back extension
Biceps
Curls
LØRDAG
Bryst
Bænkpres
Dumbbell press
Bryst dips
Triceps
Barbell tricps extensions
Rope pushdown
Skuldre
Front raises
Lateral raises
Dumbbell press