Big Mike

Morgencardio

50 min. pw + 7 kg.

Ok tur. Der var totalt overskyet, men når Maiden kører med Aces High får man drive i futterne alligevel :4thumbup:

Lidt ben fra da jeg stod op - nu i farver som det ses er de ikke ligefrem k-klar

Ser godt ud mate!!! Så mangler du bare en del tan og lidt shaving, så kører det

Tillykke med Eksamen!! godt arbejde

hey der razz..

Det ser super beskidt ud!!!! Alt for nice.. Lidt vildt vægtab, mn sådan er det jo i starten..

men :4thumbup:

He he manipuleret... Mmm måske skulle jeg overveje at gøre det samme - jeg arbejder trods alt med det næsten hver dag....

Damer??? Jeg er sgu gift - men appetit kan man jo altid samle ikk???

Ja du burde da lige kunne lave lidt lir med nogle pics

Hehe ved jeg da, har da os selv dame på, men skal vel snakke med nogen Kommer fam og støtter på dagen?..

Ja det kører sgu meget godt...

Det varer nok lidt med pic update da jeg har set din lee' form i din log

Glæder mig meget hvis vi skal battle alligevel - du er en lee' satan unge knægt... Fy og Bi på scenen....

come on.. jeg har jo os manipuleret med mine pics.. Men glæder mig til når du smider nogle op!!

Ja kunne være fedt.. Om ikke andet ses vi jo backstage og front stage til lir og snak.. Der må være nogle damer vi kan chatte med Fy og Bi...

Styrketræning i daw... :4thumbup:

Skulder, biceps og triceps - formiddag....

Pres bag nakke

4 x 8 - 50-50-60-60 kg

Laterial raises

3 x 10 - 12-12-14 kg

Front zane raises

3 x 10 - 20 kg

Schrugs

3 x 10 - 34 kg

Bagskulderøvelse siddende

3 x 10 - 20-20-22 kg

Ez curl

3 x 8 - 45-50-55 kg

Push down

3 x 10 - 60-70-80 kg

Siddende dumbell curl

3 x 10 - 16 kg

Push down maskine siddende

3 x 10 - 100-100-120 kg

Spidercurl

3 x 10 - 40 kg

French press

3 x 10 - 45 kg

Smal curl

3 x 10 - 40 kg

Rope push down

3 x 10 - 60 kg

Concentration curl

4 x 6 - 24 kg

Aftentræning - steppe hjemme 45 min...

Lee omgang gamle dreng!!

Ser godt uu... glæder mig til pic update

Btw så kan det godt være vi står sammen på scenen iår alligevel.. Kan stadig ikke finde ud af det, så måske

:4trumpet:

Gratz mate.... Lyder feee... Vil se frem til at nye noget mad fra Roma i jeres nye crip engang efter DM

Tak for hjælpen i onsdags..

Med lidt biking, bliver dine abs leee... ligesom fondas!!

Lige et status pic.

Super svært at tage pic med mobil, kvaliteten sucks, men man kan svagt se at jeg er ved at få streger på patten. Skal nok blive godt en dag

:4thumbup:

Ser godt ud.. Det skal nok blive evil om nogle kg fedttab.. im sure!!

Eftermiddagscardio

35 min pw + 5 kg.

Havde fri kl 16 og så gik den hjemover til en god omgang tidlig aftensdinner - den bette var helt kvæstet, da hun er ved at droppe middagsluren, så hun er lige gået i seng her 18.15

Og så lige en pw ged Slå dén Mike!!

HMMMM det jo ik sjov at batle med bondemanden him self.. Dog har jeg et par pics der måske kan hamle op med det.. jeg siger bare disco lollies

Hvordan taber du 3 kilo på 24 timer?

Må lige forsvare hr.black..

Det ene er jo morgenvægt og det andet aftensvægt.. min vægt svinger da os 3-4 kg fra morgen til aften med alt det væske jeg kommer i skabet plus maden..

Jep... det skal nok blive SUPER sjovt :4flex:

Det fede er at jeg har ferie i hele august og kan derfor bruge denne tid på at komme i form uden at skulle oversku 140 andre ting.... det er sgu nice

Nej .. den er god nok - det er mig off-season - de kalder mig ikke for Butt-zilla for ingenting

Ej hvor nice.. Det jo baer perfekt.. Det ikke som os andre der skal en tur til Afrika starten august(ikke at det er skidt), men det lidt svært med diæt og det hele, det må ende som det ender jo

Haha ja så der fandme blevet lavet nogle alvorlige glutes øvelser.. OMG

hey englen..

Det lyder som en crazy plan.. du bliver for vild :4thumbup:

Btw så er det da vidst redigeret lidt med den booty der

Status med i aften??

Nu syntes jeg lige jeg må være med.. Marco er evil, jeg er enig.. Dog ser det altså også mere vildt ud fordi han er drænet 24/7, han drikker måske 2 liter vand på træningsdage plus weekenden med øl som os dræner, det gør altså looket mer evil..! Men Ole, ja.. Trænede bryst med ham forleden, det jo ik sjovt, ubehagelig fyr..

Jeg "plejer" også at starte dagen med en prot shake på 30-40Gram.

Men den missede jeg så i dag.

Skal prøve at få skudt noget ind mellem morgen mad og frokost.

Ellers skal jeg skubbe den rigtige morgen mad lidt.

Så det feks bliver 07:00 Shake

09:30 Morgen mad

12:00 frokost

Forresten er der god fedt forbrænding i at cykle? Overvejer at købe en MTB nemlig. Bor tæt på bagsværd sø, og kunne være spas nok at cykle lidt rundt om den.Der er 9½ km, så lige i overkanten til at gå

Når det kommer til diæten er det altså bare ikke godt nok bare at "glemme" at tage den. det jo vigtigt, specielt fordi du på diæt.. ja det ku være en ide, eller at spise morgenmad kl 8 efter morgencardio(ved ikke hvornår du møder) og så snack kl 10 og frokost kl 12-12:30... det faktsik sådan jeg gør lige pt jo..

Som du os selv skriver.. ikke nok prots... plus at der går alt for lang tid mellem dit første måltid til det næste.. Jeg ville smide en snack aka shake ind imellem de to, 4 timer er alt for meget.. 3 max, og ville enda nok sige 2½ specielt nu når du er på diæt.. Men, slet slet ikke nok prots.. no good no good

Jeg har forsøgt at flytte cardioen, men det går ikke. Jeg kan ikke komme op, og mine møde tider svinger så meget, så det spiller bare ikke. Jeg kan by no chance komme afsted om morgenen. Hvor imod det intet problem er om aftenen.

Den morgenmad var ret utraditionel, som jeg vidst også skrev. Der er dog bestilt en masse nye prots hjem, aminos og drue sukker.

Jeg ved ikke helt hvor jeg skal hente det sidste vægt tab. Tror 2-4kg endnu vil være lige i øjet. Men de sidder fast. Fylder alt det cardio ind jeg kan.

Well som LB os siger så er morgen-cardio IMO bedst, og hvis du bare vender dig til det, så kan du godt komme op.. Det betyder jo bare du skal tideligere i seng og træne tideligere, men tror det ville fungere godt.. Well self er de sidste kg de sværeste at smide, dog synes jeg faktisk ikke det noget problem her i slutningen.. Prøv at mix dine måltider, altså istedet for at spise gennemsnitlig 400 kcal per meal, så evt lav et mega lille meal efterfulgt nogle timer efter af et stort, så længe du holder det samlede indtag under dit ligevægstindtag.. Det vil medvirker at din metabolisme vil blive chorkeret og den vil få forbrændingen igang, og holde den højt hele tiden.. En anden ting der også er vigtigt er at du holder et stabilt blodsukker niveau under hele dagen, gerne lavt, ved at spise madvare med lavt glykemærisk inddeks, det vil gøre at fedtforbrænding stiger.. Hvis du kommer til at have for mange udsving i dit blodsukker vil dit insulinniveau være højt og det medvirker os at du forbrænder mindre fedt..

Hey der mate..

Samme tid som sidste mandag?.. Jeg er der ca halv 8..

Ses

Dagens træning den 29. april 2006

Var et smut i O'ense og gæstetræne i OBBC - fedt sted...

Fik pumbet lidt disko arme og skuldre...

Blev modtaget af den supersøde Nina Karnil - Sød'de tøz... Hun var virkelig sød ved ham den gamle Iver

Det lyder sku godt.. kan man få nogle detajler

hvad sker der lige for den morgenmad der??

Onsdag d. 26/4-2006

Cardio-delen:

Jeg møder jo sent her om onsdagen, så der var lige en mulighed for en gang morgen cardio.. Og denne gang fik jeg slæbt kameraet med...

Powerwalk:

3.85 km in 35 min. @ Århus C / Frederiksbjerg.

Var lige forbi slottet igen...

Et fint hus, der ligger lige ved strandvejen...

Øv..! Cirkus Arena havde åbenbart pakket sammen over natten og kørt..! Havde eller håbet på et billede af en elefant..!

Godt at se at jeg ikke er den eneste der praktisere lidt pics på powerwalken

Keep it up.. Vi må lave en battle om hvem der kan tage det fedeste billed... deal?

Ses vi i lvk omkring kl 19:45?

Jamen det et jo perfekt :4thumbup:

Man ville da være en tøz hvis man ikke var til svedige, store mænd der står og flexer "røven" ud af bukserne til en god omgang bas

.... så JA - man kan vist godt kalde mig poserings liderlig

yeah det super.. har jo wild card, så kan sagtens tage nogle ture til OBBC

hehe det har du ret i.. så giv tegn med lygter og horn...

Men det bliver vel sådan en inspirations dag uden for dbff ?.. med mindre hvad der sker d. 30?

Men som sagt jeg er klar, og håber at kunne få nogle gode fif så man ikke dummer sig for meget på scenen

HEPPPPAAAA

De 60 sek er jo fra du starter poseringen dvs. der må godt både være intro og "out"tro

Og hvis stykket er lidt længere end de 60 sek. så plejer det også lige at gå!!

Glæder mig til at se hvad du bikser sammen... regner med at vi laver en inspirationsdag i OBBC i løbet af sommeren hvor alle dem som har planer efter DM kan kigge forbi og hygge herunder kan vi andre måske få lov at lure lidt på poseringerne

Ja 60 sek, læste mig lige til det på dbff.dk.. Men det var jo bare 1½ sidste år.. men nu er musikken ihvertfald i skabet.. 1min og 3 sek vare det.. det går nok

Lyder godt med en inspirationsdag, kunne være fedt!! im on!

Hehe er du lidt poserings liderlig?