Johnny Bravo

^^Hans krop minder om Cormier's synes jeg.

Horribel træning dog.

Super, super fedt center. Bare synd det ligger på Amager, men stedet er så meget BB!, at det burde kunne opveje den længere transporttid + at man får lov til at mingle med Johnny "Hairless Hamster" Bravo.

Ja bare se at få meldt dig ind.

Træning i TF med Tilly-poo.

Uni-lateral Legpress:

15x180kg

11x220kg

9x250kg

High Bar Squat:

6x140kg

5x150kg

3x160kg

Leg Extension:

11x80kg

12x80kg

Walking DB Lunges:

10x20kg

10x20kg

Standing Calves Raise:

12x100kg

12x100kg

12x100kg

Fik Tilly-poo til at filme mit squat så jeg kan få lidt ris og ros mht teknikken.

http://www.youtube.com/watch?v=2nG9QFThv6w

Stan "The White Rhino" Efferding Sets New Raw Powerlifting Record--

2224lb Total!

TOTALLY RAW: NO KNEE WRAPS

854lb SQUAT

606lb BENCH

765lb DEADLIFT

Udmærket træning. BB og CF i kælderen. Denne gang lavede CF'erne faktisk CF

Ja man kom helt i julestemning af at se dem, når de lavede deres cirkeltræning whatevs.

Træning i IK.

Stiff Legged DL:

12x100kg

12x120kg

12x140kg

Lying Leg Curl:

12x15kg

12x15kg

Seated DB Shoulder Press - Non lockout:

12x40kg

12x40kg

Seated DB Lateral Raise:

12x14kg

12x14kg

Military Press:

12x40kg

12x40kg

Pushdown:

10x35kg

9x40kg

DB French Press:

12x14kg

11x14kg

Rygtræning i TF.

Undgik helt de øvelser jeg vidste ville genere min bagskulder for meget, og ellers sørgede jeg for at tage den med ro i de træk øvelser jeg kan køre.

Varmede op med 600 meter roning.

Iso-Lateral High Rows:

15x80kg

15x80kg

Deadlift:

8x160kg

10x180kg

3x200kg - lol.

Seated Cable Rows -V-bar:

15x50kg

Incline Chest Supported DB Rear Lateral Raise:

15x10kg

15x10kg

DB Pullovers:

15x22kg

12xx24kg

12x26kg

3 sæt abs

Dødløft og pullovers er stort set de eneste øvelser jeg kan køre uden jeg mærker noget som helst til det i min skulder.

Træning i TF.

Flat DB Press:

12x40kg

12x50kg

7x60kg

- Ny rep PR med 60'erne.

Incline BB Press:

7x100kg

8x100kg

Chest Dips m. kæder:

12xbw + 20kg

12xbw + 20kg

Flat DB Flyes:

14x22kg

12x24kg

Seated Alternate DB Curl:

12x20kg

9x22kg

7x24kg

Standing One Arm DB Spider Curl:

10x16kg

10x16kg

3 sæt abs.

Hvad bestod behandlingen af skulderen af? Kunne godt være man skulle få en professionel til at kigge på glasskulderen...

Behandlingen bestod af akupunktur hos Thomas Busted. Jeg skal have en behandling eller to mere men det har hjulpet en del allerede.

Først til behandling med skulderen efterfulgt af bentræning i TG.

Leg Extension:

12x85kg

10x95kg

Hack Squat:

12x80kg

12x100kg

8x120kg

High Bar Squat:

12x100kg

8x120kg

Walking DB Lunges:

15x18kg

Seated Calves Raise:

2 sæt @ 65kg

- Fik ikke talt reps.- men de brændte.

Hov hov - du får det til at lyde så negativt men du kan nok have ret. De tunge push down's er lidt af en helkropsøvelse i den koncentriske fase, så det kan sagtens tænkes, at det også rammer lats. Det kan i hvert fald mærkes i ABS(!) hvis man er lidt doms'et der.

Nej nej altså sløset på den gode måde du ved... ææhm.. Ja kan forestille mig at dine tunge pushdowns kommer til at minde om noget stiff-armed pulldowns i starten af øvelsen.

Korte pauser hele vejen igennem. Lidt lavere vægte end ønsket, men jeg har været lidt doms'et i lats. Jeg ved faktisk ikke hvorfor Måske for at spænde op ved strict udførsel af curls i tirsdags?

Eller måske for sløset teknik i pushdowns, hvis du kommer til at stå for langt fra kablet.

Traaaning.

Standing Chest Supported DB Lateral Raise:

10x16kg

8x16kg

Seated DB Shoulder Press - non-lockout:

12x42kg

10x48kg

Pushdown:

12x70kg

10x80kg

- Den gik lidt i min venstre skulder, så valgte ikke at køre tungere.

French Press:

10x50kg

8x55kg

OH Rope Extension:

12x35kg

11x45kg

Smith Machine CG BP:

12x50kg

8x60kg

Lying Leg Curl:

12x60kg

9x70kg

Standing Leg Curl:

12x30kg

12x40kg

7x40kg

Stiff Legged DL:

12x60kg

11x60kg

Robert Burneika 3 weeks out.

Hahaha - det ser flot ud Så skal jeg nok bare have sikkerhedsbøjler på stativet og en del mere vægt også.

Og måske også et par CF lektioner, for den quarter squats + rullefald combo er ikke for alle!

Da jeg skulle til at gå dukkede CopenHungster op og satte Beach House på anlægget. Det skal jeg da vist høre noget mere af. Enjoy

The Hung har god musiksmag, han har også fået mig til at høre The Weeknd.

http://www.youtube.com/watch?v=thyNWhPB81Y

Husk at hvis det bliver for hårdt i squat så gør dette:

Nye billeder af Troy.

Det lader til at Farah har Kais gut in check.

Ja det er ellers noget af en opgave.

...

^^ lidt under 1 meter.

Kælling.

GTL, bro.

Rygtræning i TG.

Har haft ondt i min venstre skulder i godt en måned nu, og det gør kun ondt når jeg træner ryg. Smerten er så at sige inde i skulderen, skråt bagfra (hvis det giver mening). I dag gjorde det så lidt mere ondt end det plejer, så kunne ikke løfte så tung. Forsøgte at køre sættene mere koncentreret og holde vægten 2 i hver rep... Johnny Fonda training.

Seated Cable Rows - v-bar:

12x90kg

12x100kg

Pulldown - ng:

12x80kg

10x80kg

7x70kg

Bent Over BB Rows:

12x120kg

12x120kg

BB Shrugs:

12x100kg

12x120kg

Chins - ng:

13xbw

12xbw

Chest Supported Incline DB Rows:

11x32kg

11x32kg

Standing Calves Raise:

12x90kg

12x90kg

12x90kg

Hyper Extension:

10x10kg

6x20kg + 4x10kg

Så fik jeg trænet og taget sol. Nu mangler jeg kun vasketøjet.

Chesticles og bcps træning i TF.

Incline Smith Machine Press:

10x90kg

8x100kg

Iso-lateral Super Incline press:

9x80kg

8x80kg

Chest Dips med kæ'jer:

10xbw + 30kg

11xbw + 30kg

12xbw + 30kg

Flat DB Press:

12x48kg

7x52kg

Seated Plate Loaded Preacher Curl - One arm:

12x20kg

8x25kg

6x25kg

EZ BB Curl:

12x50kg

7x60kg

Alternate DB Hammer Curl:

8x28kg

Ruhl.

^^ Hvorfor kørte du ikke bare 40 sæt biceps curls?