Johnny Bravo

Muscle confuzorz ftw!

Hvordan skal din rest pause i high bar squat forstås?

Jeg fik de første 5 reps og rackede stangen ind, holdte 20-30 sekunders pause og snuppede de sidste 3 reps. Der var ikke så meget kraft i stængerne da jeg nåede til squat, og jeg ville have omkring 8 reps totalt så det var en måde at når der til i dag.

Der var fyldt ved en del af benmaskinerne osv i dag, så rækkefølgen af mine øvelser måtte der rykkes lidt rundt ved.

Leg Extension:

10x85kg

Lying Leg Curl:

12x60kg

- Holdte lidt igen med kg da jeg kunne mærke det trak lidt i venstre baglår.

Leg Press:

12x240kg

14x260kg

High Bar Squat - 20-30 sec. rest-pause:

5x140kg + 3x140kg

Seated Leg Curl:

12x60kg

10x65kg

Standing Calves Raise - Reverse Dropset:

12x80kg

12x90kg

8x100kg

Seated Calves Raise - Rest-pause:

12x60kg + 6x60kg

Et Nox-produkt skal jo tages på fastende mave.

Hvis man nu bliver sulten under træningen, kan man så hapse noget mad eller ødelækker det virkningen?

Jeg har lige besluttet at det er om lidt jeg skal træne og har ikke spist andet en bette morgenmad og kan forudsige at maven vil begynde at rumle ukontrolleret.....

Og er i øvrigt også blevet møgsulten undervejs de andre gange jeg har trænet med det i kroppen.

Hvorfor skal det tages på fastende mave?

LOL awesome!!

Swoleness ophold i Temple-gym.

Rack-pulls:

8x180kg

8x220kg

9x240kg

- Megalomania pump i min lænd. FFS!!

Chins:

12xbw

10xbw

10xbw

Seated Cable Rows - wide grip:

10x65kg

Seated Plate Loaded One Arm Rows:

12x50kg

10x70kg

Seated Rear Delt Machine:

12x50kg

Seated OH DB Extension:

12x42kg

10x42kg

Pushdown:

12x70kg

10x75kg

OH Cable Extension:

12x30kg

10x35kg

Præcis. Det jeg har set af træning/kost var ret basic (ikke at det ikke er godt!). Men kunne forestille mig, at det også er en ekstra motivations-faktor, at man har skudt nogen gryn i det? Og har hun jo en erfaring man ikke får mange andre steder.

Ja det er heller ikke raketvidenskab at komme i god form, det er hovedsageligt den sidste uge med udtømning, carb up osv der kan være tricky. Tror bestemt også det er en ekstra motivationsfaktor at skyde penge i det, og som du siger så har hun jo en masse erfaring på området.

Det er i øvrigt 12k for et helt års vejledning.

^^ LOL!

Tilly-poo træner ikke ben fordi han har en "skade".

Jeg kender en, som har hende som coach (både diæt/træning). Det er vist halv pebret, hvis det er hele pakken, men det skulle også være ret godt .

Jeg kender også et par stykker hun hjælper, og hun får folk i god form.- dog gad jeg ikke selv spendere SÅ mange penge på at blive klar til et DM.

Såfremt man ikke er honored MOL-member og har styr på alt omkring BB

Lulz

Common sense - myth?

102,5 kg. Troede det ville være så lave kg. at din skulder var ok med det.

Det er et par år siden efterhånden, og det tog mig et par uger at nå de 20 reps fordi jeg som regel gjorde det efter min normale bænkrutine. Så alt i alt var det nok nærmere for meget "bænkeri" der var skylden i den dårlige skulder.

Praecis - op og ned med pinden.

That's what she sai... oh well.

Jeg prøvede en gang at gå efter 20x100kg bænk, og det endte med at jeg fik de 20 reps + en dårlig skulder i en måned.

Hvad med at forsøge dig på en omgang NFL-bænk?

Er det max reps med 102kg eller sådan noget?

11@130 Det sgu well done ovenpå en gang pandekager

Hvad giver man egentligt for at træne med Helle Nielsen - er du medlem i WT?

Thanks, jeg måtte dog lige have mig en morfar efter de pandekager.

Jeg ved ikke helt hvad hendes priser præcis, men har hørt at det er omkring 12k for at have hende som coach til DM f.eks.

Jeg er ikke medlem i WT, ikke endnu i hvert fald.

Endelig ved jeg hvordan NO-Xplode skal indtages: Det skal sniffes se'føli'!

http://www.youtube.com/watch?v=tV3wo1bSK_s

Pat og bcps træning.

Mit pre-workout meal bestod af 6 Rasmus Klump pandekager og en shake.

Benchpress:

11x130kg

-Fuck. Yeah.

Incline DB Press:

8x51kg

Flat DB Flyes:

10x34kg

Chest Dips:

12xbw

12xbw

12xbw

DB Lateral Raise:

10x21kg

Seated One Arm DB Preacher Curl:

9x20kg

Alternate DB Curl:

7x24kg

Alternate DB Hammer Curl:

10x30kg

2 sæt abs.

En temmelig energi forladt bentræning i WT centeret.

Leg Extension:

12x30kg

- En gammel tough leg ext. maskine.

High Bar Squat:

5x140kg

5x140kg

- Jeg skulle have squattet 150kg men der var ikke noget kraft i de tynde hjul.

Leg Press:

20x240kg

Lying DB Leg Curl:

12x30kg

Standing Calves Raise:

12x150kg

Er du taget i WT centeret for at stalke Helle Nielsen?

Hun var der desværre ikke, så jeg var nødt til at træne i stedet for.

Træning i WT centeret.

Deadlift:

10x60kg

8x100kg

5x140kg

5x180kg

5x200kg

- Jeg ville have kørt rack-pulls men der var intet stativ at gøre det i.

Chins:

16xbw

12xbw

10xbw

Seated Cable Rows - Wide Grip:

10x45kg

Bent Over BB Rows:

10x160kg

Stiff Armed Rope Pulldown:

12x20kg

Pushdown:

12x70kg

OH Cable Extension:

12x60kg

One Arm OH DB Extension:

12x15kg

Seated OH DB Extension:

12x42kg

12x42kg

2 sæt abs.

Helle Nielsen træner bener 4 uger før FIBO 2011.

http://www.rxmuscle.com/videos/iatraining/2782-helle-nielsen-trains-legs-4-weeks-from-the-2011-fibo-germany.html

Go trænings!

Korrekt. Har godt med DOMS i patter og bcps i dag.

Tak for forced reps.

Sad? Er det fordi du savner mig og min numze?

Dont we all?

^^ What he said.

Træning i IK.

Decline Benchpress:

12x120kg

6x130kg + 3x110kg + 3x90kg

-Pump!!

Low Incline BB Press:

10x100kg

6x110kg

- Even more pump!!

Flat DB Flyes:

12x30kg

10x30kg

Chest Dips:

12xbw

12xbw

One Arm DB Preacher Curl:

8x20kg

8x20kg

BB Curl:

12x40kg

10x40kg

Aaaahhhhh Johnny altså ... Du ved jo godt, at vi CrossFit maskiner ikke bruger maskiner til vores træning!!

Men jeg kunne nu godt forestille mig, at den øvelse bliver brugt flittigt på Ryg- og genoptræningscentret på Hans Knudsens Plads

Øv havde lige sat næsen op efter en live demonstration af øvelsen. Makes me sad.

Med hold i toppen. Jeg havde stadig antydning af DOMS i ryggen, så det gav rigtig god kontakt og fokus

Du gør mig stolt på en faderlig måde.