Johnny Bravo

....

Dog gælder det endnu mere om at lytte til kroppens signaler, men med en vis erfarenhed udi træning og kost, burde det ikke være et problem. Og så er det sjovt, fordi man kan give den fuld æde og det er fedt og udfordrende at være nede og træne - hver gang. Skal desuden selv til at køre sådan et program efter næste gang deload/pause. Det bliver fee'

Enig med Tilly-pooh.

Ja, det er i høj grad tanken om, at man kan give den fuld pedal som tiltaler mig. Så skal man selvfølgelig også være klar og stærkt fokuseret - hvilket er lidt af en udfordring for mig af og til.

Men du har ikke kørt det længe nok til, at kunne drage nogle konklusioner omkring hvor givtigt det er?

Nej har ikke kørt det specielt længe, men synes mine muller er godt brændt af efter træning efter de principper.- mere end da jeg kørte med højere volumen.

Bemærkede at du forleden havde et mister Yates inspireret træningspas.

Har du selv erfaring med 6-week trainer/blood n' guts? Er det noget du har rodet med, eller kender du nogen der har? Synes det er ser udsædvanligt lokkende ud. Men næsten instinktivt tænker jeg også at det måske er...hmmm, hvad kalder man det - udstyrstræning.

Jeg har ikke prøvet det 6 ugers program, men min træning har på det seneste været inspireret af Dorian's (og til dels Chris Aceto's) tilgang til træning.

Så det vil sige omkring 1-2 worksets per øvelse (kører dog 3 i nogle af de mindre øvelser), gerne et par af dem til failure + lidt negative reps, hvis jeg kører dropsets, rest-pause eller lignende må den totale rep-range ikke overstige 12 reps hvilket giver meget god mening, da alt over 12 reps ikke rigtig giver ret meget andet end udholdenhed.

Jeg synes rigtig godt om at køre så få worksets da jeg føler at jeg giver mig mere, da jeg "kun" har de få sæt til at stimulere musklerne, så det er all-out på de få sæt i modsætning til f.eks hvis jeg skulle køre 5-6 sæt bænkpres hvor jeg ville spare på kræfterne da jeg ved at jeg har så mange sæt forude.

I dag i centeret så jeg en forsøge at quarter frontsquatte 60kg med tudepuden på stangen. Det så næsten lige så dumt ud, som da stangen trillede ned fra hans skuldre pga tudepuden, og han måtte vakle ind på plads med den, imens den lå i hans albuehaser (eller hvad modsatte side af albuen nu hedder). Silly cunt.

Wheels.

Lying Leg Curl:

10x70kg

7x75kg

Stiff Legged DL:

12x100kg

8x110kg

-Lower back pump from hell!!

High Bar Squat:

5x140kg + 4x120kg + 3x100kg

Leg Extension:

12x70kg

10x80kg

Leg Press:

12x200kg

10x240kg

Standing Calves Raise:

15x90kg

15x90kg

11x90kg

5 sæt abs

^^ Jeg spiser efter den. Den er perfekt.

Numse-girl, er dette også en CF øvelse?

Ryg træning igen.

Plate Loaded Pulldown:

12x100kg

9x110kg

Bent Over BB Rows:

10x140kg

8x160kg

Seated Cable Rows - Wide Grip:

10x50kg

10x50kg

10x50kg

Incline Chest Supported DB Rows:

10x38kg

10x40kg

Rear DB Lateral Raise:

10x14kg

High Pulley Two Arm Cable Curl:

13x25kg

10x30kg

Alternate DB Curl:

7x24kg

Alternate DB Hammer Curl:

8x26kg

Pushdown:

12x25kg

10x35kg

Dips:

12xbw

10xbw

3 sæt abs

For at opbygge muskulatur, ja! (antaget at du får dækket dit energibehov).

Jeg er udemærket godt klar over at vores madkultur medfører at vi indtager mere protein, men det er ikke det der diskuteres.

Hvis jeg droslede mit protein indtag ned til 135gr om dagen, så vil mine resterende (cirka) 3400-3500 kcal skulle komme fra kulhydrater og fedt? Jeg er ikke det mindste i tvivl om hvordan jeg vil komme til at se ud: Mindre muskelmasse, mere fedt og bare godt og grundig blød at se på.

Som Q nævner så er der meget stor forskel på "idrætsudøvere", og jeg tror ikke på at 1.5 gram protein pr kg kropsvægt er nok til seriøse BB'ere (og andre løftere).

Hvorfor nævner du så madkultur?

2) Evidensen for et højt indtags effekt (>1,5g/kg/dag) på muskelopbygningen er til gengæld ikke eksisterende.

Det kan godt være at man alligevel synes at opleve en effekt af at køre absurde mængder ind, men det må stå for egen regning

Så jeg vil kunne nøjes med 135 gram protein om dagen, når jeg vejer 90kg? Det er jo kun 2½ måltid.

135 gram protein er udmærket hvis ens daglige kalorie indtag er 1400 kcal.

Fordi Dorian Yates siger 1,5 g pr. pund man vejer!

JB vejer ca. 90 kg (198 lb) og 198*1,5 = 297 = 300! Bumtabel!

Ja og det samme anbefaler Chris Aceto i hans bøger.

åh ja.. ham der har min mor vidst en crush på.

Din mor må være lesbisk.

Spot on!

Hold kaefte en kegle. Han skriver selv laengere nede:

"Dermed ikke sagt at det er farligt, usundt eller skadeligt at indtage ekstra protein fra pulver. Bare overflødigt"

Saa naar han skriver: "og i værste fald direkte skadeligt for nyrer, hjerte og knogler" er det altsaa bare en lille roever.

Der er efter min mening ikke mange, der ikke ville have gavn af ekstra prots. "Jamen de kan jo bare spise rigtigt mad og spise sundt." Ja, men det goer de bare ikke! Saa er det nemmere at kaste en shake ned, og det er sundere end kun at leve af fedt og kulhydrat.

Han er sikkert samme type som tæller prots fra havregryn, rugbrød osv med i sit totale protein indtag.

Jeg forstår ikke forskrækkelsen der er overfor proteinpulver. Det er en billig og komplet proteinkilde, som er nem at have med sig rundt og jeg ville have svært ved at nå 300 gram protein om dagen hvis ikke jeg kunne få nogle af dem igennem shakes.

Et kig på Bitz burde være nok til ikke at læse hans ævl.

Så blev der trænet mighty pecs.

Decline Smith Machine Press:

9x80kg

Incline BB Press:

12x80kg

8x90kg - 3x70kg

DB Press:

7x48kg

Seated Plate Loaded Press:

9x100kg

Pushdown:

10x70kg

9x80kg

Frenchpress:

7x50kg

Seated Machine Preacher Curl:

12x27.5kg

10x32.5kg

Alternate DB Curl:

8x24kg

DB Hammer Curl:

8x28kg

DB Lateral Raise:

12x18kg

4 sæt abs.

Jeg ser Dexter om aftenen, når jeg ikke orker at arbejde mere på huset. Jeg er kun kommet til afsnit 7 i sæson 1, men i aftes stoppede jeg på et meget spændende sted.

Den forkerte ice truck killer er blevet fanget, men jeg tror jeg ved hvem den rigtige er

Desværre har jeg ikke tid til at se videre i aften

Nej det er ikke alligatoren fra sumpen.

Leg Extension:

12x70kg

9x80kg

Leg Press:

12x240kg

10x260kg

High Bar Squat:

8x120kg

4x140kg + 6x100kg

Lying Leg Curl:

10x60kg

Stiff Legged DL:

12x80kg

8x100kg

Seated Plate Loaded Calves Raise:

12x80kg

10x80kg

Standing Calves Raise:

10x100kg

9x100kg

Dorian fortæller lidt om sine skader her.

Virkelig gode videoer med Yates.

Det burde ikke komme som nogen overraskelse at en som ham er helt igennem fornuftig mht. teknik, prehab osv., men det gjorde det altså alligevel for mig, indrømmer jeg gerne.

Jeg tror jeg vil se dem igen nu jeg har tid!

"You're starting to talk that means you're ready to train" <- lol

Han har altid lagt stor vægt på de ting du nævner, og hans træning var nøje planlagt i forvejen. Kan se om jeg kan finde det et sted på nettet, men ham gutten som filmede Dorian's berømte træningsvideo "Blood & Guts" har fortalt, at da han filmede Dorian's rygtræning var der noget galt med filmen da Dorian lavede pulldowns. Han fortæller det så til Dorian efter træningen og spørger om de ikke lige kan filme ham lave pulldowns og så vil han klippe det ind i den færdige film. Dorian siger så at han må komme tilbage næste uge og filme ham lave pulldowns, da han har kørt præcis den mængde sæt og reps han havde planlagt.

Traaaaning for helvede.

Rack Pulls:

10x60kg

8x100kg

5x140kg

8x180kg

8x200kg

8x220kg

8x240kg

Bent Over BB Rows:

10x140kg

6x160kg

Chins:

15xbw

12xbw

12xbw

Pulldown - V-bar:

12x75kg

8x85kg

DB Lateral Raise:

10x22kg

Bent Over DB Lateral Raise:

12x15kg

12x15kg

Alternate DB Curl:

10x22kg

7x27.5kg

Standing One Arm DB Preacher Curl:

8x17.5kg

4x20kg

Pushdown:

10x40kg

9x40kg

Dips:

12xbw

10xbw

I morgen er det benene der skal have tæsk, hvilket er tiltrængt da jeg ikke har trænet dem i 3 uger.

Fede videoer med Yates :4thumbup:

Den mand er godt nok BB!

Ja det er ret gode videoer og jeg synes det virker ret fornuftigt de ting han siger.

De minder ret meget om de ting Aceto skriver i hans bøger.

Awesome

http://www.megavideo.com/?v=2RGQABD2

Lidt BB nostalgi af Chris Aceto.

http://www.rxmuscle.com/articles/latest-news/2711-the-spectacular-1991-npc-nationals.html

Every year, truly great physiques emerge from the NPC Nationals. The Nationals (and the NPC USA) are, essentially, the "farm system" for future IFBB greats. Haney, Gaspari and others emerged from these big shows but the one single show that should go down in the record books as the most spectacular battle ever was the 1991 NPC Nationals held in Pittsburgh. I was lucky enough to "take part" in it by virtue of having worked with two of that year's top placers; Paul DeMayo and Chris

Paul DeMayo and Kevin Levrone at the 1991 NPC Jr Nationals Cormier. Chris was coming off a 3rd place at the NPC USA that year (having been edged out by both Flex Wheeler and Chris Duffy). After that show Chris couldn't quite decide what would be his next step. As a near-natural competitor at the time, he discovered the NPC was hosting a (drug-tested) Team Universe posedown to be held the same night as the NPC Nationals in Pittsburgh. He reckoned, he could come into that show 100 percent clean and walk away with a qualification for the Mr Universe. That was plan A. Plan B was to whip through the Universe and grab a Pro Card. He asked me about it and I was easily on board, "Who the hell can beat you Chris!" was my exact response. More on that later.

1991 was a breakout year for Paul DeMayo. We had been friends for some time and I had been working with him for several shows. Coming into the NPC Jr Nationals that year, he seemed to have improved a lot. He was gaining a lot of density and muscle maturity and as the show kept creeping closer, I recall he was having a problem with his weight. He was worried he was too heavy. I kept reassuring him that he was actually getting leaner every week and regardless of what the scale said, he was on track to be his best ever. After the weigh in, Paul seemed down, like I had never seen him before. "I'm gonna have my hands full with this freak I saw backstage," he whined.

I thought Paul was kidding and when I realized he wasn't I went into my full-blown denial act. "Shit, Paul whoever this guy is, he can't possibly have your quads." "No," replied Paul, " his wheels are pretty damn good." "Well he can't have your delts and tris!" I said with a defensive posture that came with being 23 years old. That's when I knew Paul was talking about someone other-worldy. DeMayo said matter-of-factly in his thick Boston accent, "His shoulders look better than anyone on the Olympia stage." What occurred the next day at a Junior level show was just insane. It was the loudest wildest prejudging I have ever been to. When the dust settled, Paul nudged Levrone by a point. That was the good news. The bad news was they had to face each other again in about 12 weeks at the NPC Nationals in Pittsburgh.

Little could I have imagined that the Demayo-Levrone showdown at the Jr Nationals would replay itself out in Pittsburgh. Once again, I expected "my guy" to steamroll the show. I also thought I was thinking rationally in expecting no one to give Cormier any real trouble for the drug-tested Universe posedown. Then I got the call. "Uh Chris. It's Chris. Dude there's a big guy here who's going to give me trouble." Once again, I reverted into a state of denial as he explained to me about "some monster big dude from Texas with a crazy back and the best arms I've ever seen." That crazy big dude would go on to become the "Big Nasty" but at the time, no one had ever heard the name Ronnie Coleman. The final results: Coleman got the win over Cormier and went on to dominate the Universe and notch a pro card.

Onto the Open Class. This was the show where Levrone seemed to have gained 4-5 pounds of real, 100% dense and ripped muscle from the Juniors (only 3 months before). In a sport where people are truly fortunate to pull that off in a year, Levrone almost magically, accomplished that in less than 100 days. When he came out in the comparison rounds, you could sense the air had been pulled out of DeMayo and Flex Wheeler who ended up third and second, respectively. Levrone's crunch shot-- the one every bodybuilder has come to know and love-- was insane. His back lat spread, where he seems to double in size was untouchable, and he knew it. The more he was compared, the quicker it became clear that not only was he the winner of this show, but he would go on to smash pro shows, one after another. As I recall this lineup, the top placings were: 1^st Kevin Levrone, 2^nd Flex Wheeler, 3^rd Paul DeMayo, 4^th Ronnie Coleman, 5^th Matt Mendenhall, 6^th Bob Cicherillo, 7^th Chris Cormier, 8^th Edgar Fletcher, 9^th Dean Caputo