Johnny Bravo

Tak for kommentaren, BB-friend
Jeg har godt nok liiiidt svært ved at kalde den NEM, men jah.... lidt nem var den måske
Søndag d. 16. maj 2010
Det er dejligt med ekstra fridage, men jeg må indrømme træningen kører bedre, når det er hverdag og 2-dages weekender F*ck det - det er vel okay at have en uge med kun 3 træninger for en gangs skyld. I dag skulle der trænes ryg - ikke super meget energi, så det blev kun en semi-quasi-medium-tung omgang Til gengæld fik jeg snakket lidt mere med The Fred, Erik og Simon

Pull Down, wide grip, straight bar
12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
supersættet med flg. to "øvelser"

Side bend (H+V)
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg

Psoas stretch, (H+V+H)
1+1+1 min
1+1+1 min
1+1+1 min
Jeg må indrømme, at jeg har lidt problemer med min ene balde. Jeg har svært ved at vurdere om det er noget alvorligt eller ej. Det gør ikke særlig ondt, men jeg kommer ofte til at flexe i venstre balde og den er lidt øm i den øvre vedhæftning af Gluteus medius (tror jeg). Nogle gange synes jeg også jeg føler en trækning ned i benet og det er det som gør mig lidt mere nervøs Jeg talte med VL-træneren om det for et par dage siden og han anbefalede lidt mere unilateralt arbejde for underkroppen og at jeg passer mine psoas- og piriformis-stretch. så det må jeg hellere gøre. Alt andet er jo for dumt : Han mente heldigvis ikke der var nogen skævhed at se/mærke i bækken og hofte, så det var rart at høre Det var grunden til dagens side bends og logførte psoas stretch

BB Bench supported row
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg

Pull Down, narrow, parallel grip
8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg

Nå ja, det er også sandt :4thumbup:
Du er godt nok god til det der BB!-lingo. Har du gået på kursus eller følger det bare med, når man får store muskler?
Nej, jeg har ikke ondt i ryggen. Jeg får nogle gange en træt fornemmelse i lænden og jeg er ikke så flexibel i den del af ryggen, men ellers ikke noget. Det kan jeg dog sagtens forestille mig, der hænger sammen med for korte hoftebøjer.
Nej, jeg er også dårlig til at få lavet foam rolling. Tænker du på Glutes eller hvor?

LOL ja men der skal dælme heller ikke meget til.

The Barbarian Brothers , Peter & David Paul , Rare Interview.

http://www.youtube.com/watch?v=g4pXVaxK8vM

Fredag d. 7. maj 2010
Bentræning - WEEEEEEeeeeeeeeeeee :cheer:
Opvarmning med psoas-streth og glute bridges.

Safety bar squat
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 85 kg
10 * 85 kg*
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 75 kg
Tough omgang *JADANi spottede mig, da foregående sæt med 85 kg var temmelig tungt. Jeg ved sq ikke helt hvad der skete, men det var ubetinget det dårligste sæt. Enten var det bare for tungt eller også fik jeg præstationsangst over han stod lige der bag mig Der var ingen rytme i vejrtrækningen og reps, jeg mistede opspænd i øvre ryg i næsten alle reps og jeg følte ikke jeg kunne trykke ens med begge ben Jeg forstår det ikke Well - bare på 80 kg kørte det meget bedre igen, så alt i alt blev det en helt fornuftig omgang
Jeg startede med kun 2 opvarmningssæt, fordi jeg ikke gad bruge en evighed på squatten, men det endte vist alligevel med at tage en lille time *hihi*

GH raises
12 * BW
10 * 10 kg + 10 * BW
10 * 10 kg + 10 * BW
10 * 10 kg + 10 * BW
10 * 10 kg + 10 * BW
10 * 10 kg + 10 * BW

Push Crunch, vægtskive
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

Lørdag d. 8. maj 2010
Opvarmning med lidt skulder-/brystmobilisering og stræk

Bench Press
10 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
Heavy, men et par af sættene kørte rigtig godt. Noget med, at jeg nogle gange får mig lagt rigtig godt på bænken og andre gange knap så godt

DB incline Press
12 * 15 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 20 kg
Here comes the high-repper!

DB front raise
10 * 9~ kg
10 * 9~ kg
8 * 9~ kg
8 * 9~ kg
supersættet med

Face Pull
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
supersættet med

DB lateral raise
8 * 9~ kg
8 * 9~ kg
8 * 9~ kg
8 * 9~ kg
Der var VL-stævne (DM-hold) i dag, men JohnnyBBravo og jeg tog en VL-mine på og gik ned og trænede alligevel Det var nu også fint nok, vi skulle bare kravle over et par stativer og ellers dukke os når der blev smidt med vægtene ovenpå.. BOOOOOOOOMMMMM!!!!!!!! sagde det! Christina (IK99) lavede VM B-krav
En af VL'erne fra det vindende hold synes åbenbart jeg var så zød at se på, at jeg skulle have hans blomster

Jeg skulle nok have givet dig en ekstra energibar.

Onsdag d. 5. maj 201
Lidt mobilitet og lette pull downs til opvarmning.
Chin up
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW

BB Bench Row
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
Bred fatning. Jeg plejer vist at køre den efter tungere ryg-øvelser. Alle sæt kørte i hvert fald bedre end tidligere

Pull Down, wide grip + narrow, parallel grip
10 * 55 kg + 10 * 55 kg
10 * 55 kg + 10 * 55 kg
10 * 55 kg + 10 * 55 kg
10 * 55 kg + 10 * 55 kg
10 * 55 kg + 10 * 55 kg
10 * 55 kg + 10 * 55 kg
Hygge træning. Jeg var der tidligt for at kunne træne inden fotokursus. Da jeg skulle gå begyndte de andre at dukke op I morgen håber jeg vi skal træne sammen
Ha-hej!

Torsdag d. 6. maj 2010
Jaaaaeehhh - træning med BB-friends Så er det ingen sag at træne de kedelige GUNS!
Jeg fik en energibar af JohnnyBBravo - bare fordi han havde købt to!

Push down
10 * 30 kg
10 * 30 kg
warm up

Dips
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW

Narrow bænkpres
12 * 40 kg
11 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
8 * 50 kg
Første gang længe. Alle sæt til grænsen Sidste sæt over grænsen og måtte befries af de brutale 50 kg på brystet af JADANi og JohnnyBBravo Okay, jeg var nok ikke død af tørst, hvis jeg havde været alene i hulen, men det ville nok have lavet et rabalder, hvis jeg vippede vægtskiverne af til siden

DB Thunder Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
8 * 15 kg
YEARHHHHH!!!!

DB incline curl
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
Det er bare sådan en god finisher
Gad vide, hvad der er sket på Amager her til aften? Det var rent wild west, røver og soldater, cowboyder og indianere, da jeg kørte hjem. Politibiler i civil og med reklamer kørte med hvinende dæk og udrykning.. Der er nok nogen, der kommer til at vise, hvad de har i lommerne i aften

Hold nu kæft, kælling.

Søndag d. 2. maj 2010

DB low incline press
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
11 * 25 kg
12 * 22.5 kg

DB higher incline press
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg

DB Shoulder press
8 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
9 * 17.5 kg
8 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
9 * 17.5 kg
8 * 17.5 kg

DB lateral raise
10 * 9~ kg
8 * 9~ kg
8 * 9~ kg
8 * 9~ kg
8 * 9~ kg
8 * 9~ kg
8 * 9~ kg
supersættet med

Face Pull
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
Ganske god omgang - det endte faktisk med, at jeg blev ret smadret i skuldrene, men på en okay måde. Ind i mellem et par sæt fik jeg givet Conscience udløft i noget tung bænkpres
Jeg går på et fotokursus for tiden, så bagefter var jeg lige ude og lave "lektier". Vi havde til opgave at lave nogle billeder, hvor vi arbejdede med dybdeskarphed. Her er et par af de bedste. De er forøvrigt taget ved min have

Jeg har trænet - både i går og i dag, så here goes...
Torsdag d. 29. april 2010
Guns

Dips
12 * BW
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
8 * 10 kg
10 * 10 kg
Jeg fumsede en del rundt med at få vægt på og finde en metode, hvor vægten ikke stødte på stativet. Ved sidste sæt var den der Assistance fra team badeshorts

Push Down, rope
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
korte pauser

EZ preacher Curlzz
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
15 * 25 kg
13 * 25 kg
JADANi assistede på de to sidste sæt, så der fik jeg lige presset lidt ekstra ud Det er ikke helt løgn når han siger, at jeg half ass'er
Så var jeg løbet tør for tid og måtte ud af døren
Fredag d. 30. april 2010
Lukket i IK99 pga. st. bededag, så Simon og jeg teamede op i The Gym
Lille Femina dukkede op da vi var næsten færdige. Ganske hyggelig stemning - ikke så crowded som jeg frygtede Jeg fik lige hørt Anton Kraft om det der ab wheel han har lavet at lave til mig. Det havde han så ikke liiiiiige nået endnu Det er vist også "kun" et års tid siden han sagde, at han gerne ville lave det Jeg spørger ham kun om det nu, fordi det er lidt sjovt at se ham vride sig forlegent, mens han prøver at komme i tanke om gode undskyldninger
Opvarmning med lidt air squats, psoas stretch

Squat
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 75 kg
15 * 75 kg
15 * 75 kg
15 * 75 kg*
20 * 75 kg*
10 * 70 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
Nice omgang - *Simon spottede/snakkede mig til to af sættene, hvor jeg ellers var klar på bare at tage 10'ere utroligt hvor meget mere jeg kan, når jeg bliver lidt kontant opfordret til det

Keystone DL
10 * 80 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg
8 * 100 kg
High rep-squatten går lidt i lænden på mig, så ikke så mange sæt her i dag

Ab Wheel (fra knæ)
10
10
10
10
supersættet med

Decline push crunch m/håndvægte
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg + 4 BW
10 * BW

Min shake > din shake.

Lørdag d. 24. april 2010
Bentræning med FUMS

Safety bar squat
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
18 * 70 kg
18 * 70 kg
Da jeg var ved at tage 2½ kg skiverne af efter sættene med 75 kg foregik flg.:
Fums: Er du færdig med squat???
Fumsianne: Nej, jeg skal bare tage 70 kg
Fums: Du skal køre high rep!
Fumsianne: Det er high rep!
Fums: 10'ere?? det er ikke high rep!
Fumsianne: Det er mere end SL
Fums: Nu kører du minimum 15 reps
Fumsianne: Eeeeejjjj
Fums: NU! jeg står her
Det var så hååååårdt.... men nemt Fums er BB-friend
Jeg prøvede at køre non-lockout på de første reps af de to sidste sæt, men det kræver lidt mere tilvænning

Keystone DL
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
Jeg havde kun fået éen strap med, så jeg blev på 80 kg. Jeg har dog også haft lidt træthed/ømhed i lænden i de sidste par uger, så jeg ville ikke udfordre den for meget

Push Crunch
15 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg
Måske et 7. sæt Jeg forventer DOMS af den øvelse, for det var temmelig tungt og syrede i abs.
supersættet med stræk for hoftebøjer mellem alle sæt
Desuden gik jeg fra kgs. nytorv til IK og retur til kgs. nytorv, ca. 6.7 km Ikke hele turen i PW-tempo
Der var casting til paradise hotel på østerbro stadion og som en sagde "Nå, så var det derfor der var så mange skanky whores!"

Jaaahhh - især når det er overstået og man bare kan sidde og beundre køllerne
Tak Det var en tough omgang Jeg kunne nok godt have taget et par stykker mere
Hvad sker der for musikken? - burde jeg kende de lyrics?
Mandag d. 26. april 2010
Så skulle der trænes pecs igen. Jeg tænkte, at jeg hellere måtte køre noget high rep for variation, men det er også lidt kedeligt, synes jeg Godt jeg kunne træne med gode BB-venner

DB low incline Press
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
15 * 22.5 kg
15 * 22.5 kg
15 * 22.5 kg
15 * 22.5 kg
15 * 22.5 kg
15 * 22.5 kg
15 * 22.5 kg

DB incline Press
15 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg

DB lateral raise
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
supersættet med

DB incline flyes
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg

DB shoulder Press
8 * 15 kg (standing)
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
Første sæt stående, men det kørte egentlig ikke så godt, så ned og sidde igen - med rygstøtte

Face Pull
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
Sidste øvelse mens jeg drak dagens shake

!!

Onsdag d. 21. april 2010
JimmyP, Simon, The Hung, Femina, JohnnyBravo i hulen. Jeg var der tidligt Lots of PREZZEZZZ of the PECZ 'n SHOULDERS

DB incline Press
6 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 30 kg*
6 * 30 kg*
*Spot fra Simon på de to tungeste sæt - et par assisted reps

DB slightly higher incline Press
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg

DB even higher incline Press
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg

DB shoulder press, practically vertical
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
Sidste tre sæt lidt dybere mod skulderen end resten. Fokus på explosivitet

DB front raise
8 * 8~ kg
8 * 8~ kg
8 * 8~ kg
8 * 8~ kg
Jeg er faktisk ikke sikker på jeg nogensinde før har lavet front raises Jeg blev for længe siden advaret mod, at den var hård mod skuldrene, men siden jeg ikke har problemer med dem mere skulle den prøves i dag. Dog kun med forholdsvis lette vægte i dag. Jeg blev inspireret af Kimze, der kørte den i mandags
supersættet med

DB rear lateral raise, standing
8 * 8~ kg
8 * 8~ kg
8 * 8~ kg
8 * 8~ kg
Så var det op til Generalforsamling i IK99. Vi var igennem dagsordenen på 10 min, så ikke de store uenigheder Det blev nu også tid til en snak om løst og fast og forslag til forbedringer osv.

Torsdag d. 22. april 2010
Rygtræning. Sidst blev det jo kun forskellige rows, så i dag skulle der ske lidt andet

Chin up (uh)
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
Min work capasity er ikke imponerende. Selv om første par reps flyver op, bliver sidste rep temmelig tung Det kan der jo heldigvis trænes på Laaaaang tid siden sidst

Chest supported BB rows
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
JohnnyBravo og Busted fik lov at køre i mellem. Jeg tror de fik taget alle deres sæt i 2 af mine pauser. Det der med pauser er ikke noget de spilder tiden på

Pull Down, wide grip, straight bar, chest high
10 * 55 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
Mind-to-muscle, strict udførelse Mellem sæt fik jeg lov til at spotte Simons 150 kg squat og JADANi's high rep DB chest presses @ 47 kg

Pull Down, narrow, parallel grip, lean back
15 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
11 * 50 kg
10 * 50 kg
Fra 2. sæt viste JADANi mig en lidt anderledes teknik, hvor påvirkningen af biceps ellimineres. Det blev lidt tungere, men passede meget godt med arm-træning i morgen
Mens jeg gik og ryddede op i skiver og DB's knækkede jeg en negl

Ved det desværre ikke.
Derek Poundstone - Mohegan Sun Training.

!!

!!

!!

Lørdag d. 17. april 2010
Så var det blevet tid til armtræning igen. Teamede op med Fru Erik og Tunen Femina var ved at afslutte sin træning. The Hung joinede os senere

BB Curls
10 * 20 kg
10 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg

DB incline Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Lying triceps Extensions (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
8 * 33 kg
Jeg synes den gik lidt for meget i albuerne, så jeg valgte at stoppe øvelsen der Jeg tror, jeg vil lave en anden øvelse som min "tunge" triceps-øvelse i en periode. Alternativt bare nogle flere push downs - den rammer triceps ret godt.

Push Down, V-handle
15 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg

Push Down, rope
8 * 20 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
Dejlig træning

Mandag d. 19. april 2010
Opvarmning med udstræk og glute bridges, 4 sæt á 8-10 reps

Squat
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg
15 * 60 kg
Det blev en ret lang opvarmningsserie, da jeg delte stativ med The Leif (young american friend) og han blev på de 40 kg og skulle have lidt teknik-fif. Jeg er ellers ret tilbageholdende med at give instrukser, men hans stil var temmelig skidt, så jeg tror ikke det kunne blive værre Han trænger seriøst til noget core-styrke og styrke generelt. Lige nu er han bare lang og tynd, hvilket sikkert er fin til hans primære sport, stangspring. Jeg vil tro han er ca 190 cm og 70 kg
Min egen squat var overkommelig, men havde alligevel ikke rigtig energien til at presse mig selv yderligere Nissen og Tunen safety bar-squattede 140 kg for 20'ere Det burde ellers have motiveret mig

GH raise
10 * BW
10 * 10 kg + 10 * BW
10 * 10 kg + 10 * BW
10 * 10 kg + 10 * BW
10 * 10 kg + 10 * BW
10 * 10 kg + 10 * BW
10 * 10 kg + 8 * BW

Leg curl
10 * '15'
10 * '15'
10 * '15'
15 * '10'
15 * '10'
15 * '10'
supersættet med

Push Crunch
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
Pyha - det er vist længe siden jeg har lavet den sidst