Johnny Bravo

Lørdag d. 27. februar 2010
JimmyP var i hulen i dag. Han er blevet swole og han har de sejeste tights, der virkelig understreger hans quad-swipe
Jeg skulle lave bentræning.. ikke så let igen
Opvarmning med stræk for glutes, psoas og 4 sæt glute bridges

Squat
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 80 kg
6 * 60 kg
En del opvarmningssæt, men jeg synes ikke det kørte helt godt. Jeg har godt nok også haft DOMS efter mandagens(!) walking lunges til i går, men synes ikke det kunne passe, at det skulle påvirke min squat i dag. Senere kom jeg i tanke om, at det måske også kunne være lidt eftervirkninger efter onsdagens DL.... eller også er jeg bare ikke så stærk som jeg gerne vil være Det endte dog tilfredsstillende med de to sæt på 85 kg og tre sæt på 80 kg

Keystone DL
8 * 60 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
udfordrende... mere for opspænd end for glute/hams

Snatch grip DL
6 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
Forholdsvis hurtig træning. De andre BB'ere trænede lidt senere end jeg, så den første del af træningen gik hurtigt (...ikke så mange at snakke med)
God lørdag

Søndag d. 28. februar 2010
Træning af Guns. "KOM SÅ DE ARME!!!"
Opvarmning inden hovedøvelserne var som sædvanlig lidt mobilitetsøvelser. I dag skete der bare et eller andet, så jeg fik en forstrækning eller låsning i nedre del af trapz Det generede lidt i løbet af træningen og jeg mærker det faktisk endnu Det kan være, jeg bliver nødt til at lave let opvarmning inden den egentlige opvarmning

Push Down, straight bar
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
7 * 35 kg*
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
* Conscience hjalp mig til lidt bedre teknik - det blev det så også lidt tungere af :4whistling:

BB Curls
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

DB high incline Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Push down, rope, speed....
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
Korte pauser

Her er mit forbillede.

Onsdag d. 24. februar 2010
Dagens ryg-træning

Pull Down, straigth bar, wide grip
8 * 50 kg
8 * 50 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
Jeg fatter ikke jeg tog 80 kg sidst. De 75 kg var næsten alt jeg kunne trække ned Det ville naturligvis være en forklaring, hvis jeg lige havde tabt mig 5 kg, men det er vist ikke tilfældet

Dødløft
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg
8 * 95 kg
8 * 95 kg
8 * 95 kg
8 * 95 kg
8 * 95 kg
Det kørte egentlig meget godt. Et kig tilbage i loggen viser, at det er første gang siden september jeg har kørt alm. dødløft

Machine Rows, elbows in + elbows out
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
Jeg har haft de ondeste doms i hams og især glutes efter BB walking lunges i mandags. Jeg nåede ellers lige at tænke i går "godt jeg kun tog 3 sæt á 40 kg, for det her er da ikke slemme doms!", men i dag har det været invaliderende og jeg har gået sjovt, hver gang jeg har siddet ned i mere end 15 min Det hjalp heldigvis at få benene varmet lidt op til træningen :4whistling:
Jeg synes alt føltes lidt tungt i dag, men det blev en ok omgang alligevel

Du skal bare holde kortere pause mellem sæt, friend.

Det bliw'ahr man dæææmæneeme et' stuuhr' aw!!
Hurtighed er noget pigerne kan lide!!

Hej, min BB!-friend
Det er via FOF (eller er det HOF ) jeg har fundet yoga-holdet. Det hedder Yin-Yang-yoga, Instruktøren blev også anbefalet af Annette. Så vidt jeg kan vurdere efter første gang virker hun (instruktøren) dygtig. Jeg er måske mere open minded for det nu, for tidligere har jeg altid følt, at det var spild af tid at lave yoga.
Jeg vil gerne fortælle noget mere om det, når jeg har været der et par gange mere Lige nu er jeg selv lidt forvirret over det
Vi lavede faktisk victory pose et par gange, men jeg vil tænke på, at få den med så ofte som muligt Tak for sharing 'n caring
Jeg glemmer naturligvis ikke BB! træningen. Så sent som i dag huskede jeg det igen
Kan jeg forvente et godt råd igen i morgen? Det ville være awesome
Fredag d. 12. februar 2010
I dag var det fredag og jeg besluttede, at det betød at jeg måtte gå tidligt fra arbejde. Det var nice
Pull Down, straight bar, very wide grip
"1" * 100 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
Conscience spurgte mig ved sidste ryg-træning om jeg kunne trække stacken. Det måtte jeg lige prøve i dag. Jeg havde lidt svært ved at komme ned og sidde mens jeg havde fat i de 100 kg, men på en eller anden måde lykkedes det. Jeg kunne dog ikke trække den helt til brystet - manglede nok 10 cm... Måske var det den motiverende musik, der manglede :4whistling: (der spilles ikke musik når VL'erne træner). De 7 sæt med 80 kg var også tunge

DB Rows
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
De var sådan set nogenlunde lette Jeg blev dog godt forpustet af dem JADANi mener jeg presser mig for lidt... I dag havde han nok ret, men det var heller ikke planen at køre all out i dag

Machine Rows, elbows in + elbows out
8 * 75 kg + 10 * 65 kg
8 * 75 kg + 10 * 50 kg
8 * 75 kg + 10 * 65 kg
8 * 75 kg + 10 * 65 kg
8 * 75 kg + 10 * 65 kg
8 * 75 kg + 10 * 65 kg
8 * 75 kg + 10 * 65 kg
Simon fik lige korrigeret mig, så jeg ikke trækker hovedet til højre, når det bliver tungt og fokuserer mere på at holde begge skulderblade nede
Masser af BB'ere i hulen og god fredagsstemning Jeg overdriver måske brugen af straps - lige nu føles det som om huden på oversiden af min ene hånd sover

Lørdag d. 20. februar 2010
Jeg har været på skiferie Nu er jeg hjemme igen og derfor har jeg selvfølgelig trænet

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
3 * 70 kg
3 * 70 kg
3 * 70 kg
3 * 70 kg
4 * 65 kg
4 * 60 kg
Jeg ville egentlig gerne have taget 4'ere med 70 kg, men jeg var ikke sikker på den sidste rep var der, så i stedet for at faile tog jeg et sæt mere end sidst De sidste to sæt med 65 og 60 kg var også rigtig tunge. Der var udsolgt....

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Overskud!

DB lateral raise
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
supersættet med

DB incline flyes
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
Så nåede jeg ikke mere og rotator cuff-øvelserne blev også udsat
Lørdagshygge med The Fred, Morten Svannik, Jeppe, JADANi, Simsie og The Hung. Dejligt at se dem igen

Det er en awesome øvelse.
Haha han forstår også at sige det.

JB curls, tak
Nej friend, du mangler større biceps.

Torsdag d. 11. februar 2010
I aftes trænede jeg. Det var det rene hawaii med badeshorts og klip-klapper overalt i starten. Heldigvis dukkede Conscience og JohnnyBBravo op og dryssede lidt BB-stemning

Push Down, straight bar
10 * 25 kg
10 * 25 kg

Decline French Press (EZ)
8 * 33 kg
8 * 33 kg
8 * 33 kg
8 * 33 kg
8 * 33 kg
8 * 33 kg

Rope Push Down
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg

BB Curls
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
DB incline Curls
12 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
Ind i mellem forsøgte JB at vise mig noget chest supported DB Curls, men de 15 kg var for tunge og endnu en gang manglede jeg nogle lidt mindre håndvægte. Jeg har fået at vide, at jeg bare kan købe dem, og så skal klubben nok betale, men hvornår er det lige jeg napper 2*12.5 kg i tasken på vej til træning
Endnu en gang en træning med lidt mindre volumen og lidt lavere vægt Bagefter tog jeg i bio og så The Wolfman. God film, gode detaljer, godt skuespil og et par overraskelser i historien og selvfølgelig et par forskrækkelser, der fik mig til at hoppe i sædet

Onsdag d. 10. februar 2010
I dag blev det til let bentræning... faktisk rigtig let Jeg kom sent frem og orkede ikke en 2-3 timers træning, så det blev udvalgte øvelser, low weight, low volume Og så huggede vi bare

Squat
8 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
Light weight

Keystone Dead lift
10 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
Nemme

Snatch grip Dead lift
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
Også let
I dag fik jeg indviet mine nye ironmind straps Jeg tror de kommer til at bære mig frem til nye PR's

Jeg har det jo med at imponere folk konstant.

Yup :superman .... incl. din speed
Hehe - det var kun deload-ish
Det er vist lidt blæret at kalde det deload. Bænkpressen var lidt lettere end normalt, men det var fordi den føltes tung og DB incline press er vist på niveau med hvad jeg plejer. De andre øvelser lidt lettere, men normal volumen
Velkommen i loggen
EDIT: I dag har jeg været til yoga og ingen anden træning

Haha - nu gik min kommentar til dig ikke på at du dyrkede Cardio, men at det gik fra 25 - 15 - 10 min over de sidste 3 træninger
Bortset fra det, så er det også nyt for mig at gå til yoga, men det er faktisk på opfordring fra vores fælles veninde, Annette, da hun mener det vil være godt for min smidighed og samtidig har jeg brug for at udnytte min vejrtrækning bedre end jeg gør nu. Hun overtalte mig ved at sige "Tænk, hvor tungt du så kan løfte, hvis vejrtrækningen fungerer optimalt!" Det kunne jeg jo ikke bare ignorere. Så selv om det er lidt :hippy: så prøver jeg det nu i en periode
Og så er det naturligvis BB!-yoga jeg går til :4whistling:

/Fixed.

Mandag d. 8. februar 2010
Training of the chest, the pecs, the boobs.... Rack attack! :deload-ish:
Opvarmning med smidighed for skuldre og bryst

BB bench press
8 * 30 kg
8 * 40 kg
8 * 50 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
føltes lige så tungt som sidste uge, hvor det var 60 kg Vi kalder det derfor deload

DB incline press
10 * 17.5 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
Efter 2. workset kiggede jeg mig om efter 22.5 kg DB'sene, men dem lå The Chris og pressede med (han har usandsynlig lange arme, der flagrer rundt), så jeg blev på 25 kg, selv om de var tungere end jeg havde planlagt til denne deload-ish træning. Heldigvis fik jeg et par opmuntrende tilråb på kritiske steder, så de kom alle op

DB lateral raise
12 * 8 kg
12 * 8 kg
12 * 8 kg
12 * 8 kg
12 * 8 kg
12 * 8 kg
12 * 8 kg
supersættet med

DB incline flyes
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
Super strict, strakte arme.... more or less
To hurtige runder af rotator cuff, 3 øvelser :4whistling:
JimmyP lavede benbøjning med 170 kg og 6 * 150 kg Jeg klemte en finger, da jeg skulle rydde op i DB's..... igen
Tunen og Nissen gav hinanden gode spot i dag til EZ preacher Curl, 43 kg
1 for go'e ben
2 den var go'
3 for at blive bre'
4 du må ik' gå med pi'r!
5 du har ikke noget lem
6 husk å'flex
7 uden at lyv'
8 så' den nået!

De har de vildeste guns

Tusind tak, kære bodybuildingsmand
Så sent som i dag tænkte jeg på, hvor meget det har betydet for min form og styrke, at jeg begyndte at træne i IK99 Det er meget motiverende at træne sammen med mine meget stærke træningsvenner. Jeg er sikker på, at jeg ikke ville have presset mig selv på samme måde, hvis jeg trænede i Fdk, FW e.lign. og der var overvægt af tynde drenge, der løftede det samme eller mindre Det ville bare føles lidt for ikke-feminint. Det behøver jeg aldrig bekymre mig om i IK (med mindre det er børnene, nogen der er skadet, bare useriøse eller generelt dem jeg ikke sammenligner mig med)
Bortset fra det, så giver jeg dig ret... Det kunne faktisk være meget sjovt at gå i FW og få en "prøvetime" en dag :4whistling:

Selv tak Du kan altid returnere tjenesten en anden gang
jAAerhh.....
Søndag d. 7. februar 2010
Søndag er normalt hviledag, men i denne uge passede det bare bedre med hviledag lørdag og træning i dag. Derfor blev det til ryg-træning i dag. Det var godt fyldt med BB'ere, SL'er, badeshorts, bænkpressere og andre random motionister

DB rows
10 * 20 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
Jeg bed tænderne sammen og gennemførte de 7 workset på 35 min (mod 1 time sidst). Der var heller ikke rigtig nogen at snakke med i starten, så det hjalp nok også lidt

Machine Rows, elbows in + elbows out
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg
8 * 80 kg + 10 * 70 kg

Pull Down, very wide grip, straight bar
12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg
heavy og brugte de sidste kræfter i ryggen
Ind i mellem ovenstående fik jeg også kørt lidt bænkpres med Conscience. Det gik godt i dag
Jeg var hurtigere færdig end forventet, så jeg nåede også noget "foam" rolling for quads og glutes Det gør så nas - jeg håber det hjælper for noget
Jeg kan mærke allerede nu, at jeg får DOMS i ryggen i morgen

Tak for lån af stang.
My sexyness is overwhelming.

JohnnyBBravo og RuneN - I har også reps til gode i min lille sorte bog
I aften har jeg været til 6 dages løb i Ballerup SUPER arena Det skal jeg nok et par gange mere i de næste dage, når BB!-træningen tillader det
Det var faktisk rigtig sjovt - godt nok lidt folkeligt og fornøjeligt, men der sker noget på banen næsten hele tiden med forskellige spurter, pointjagter osv.
Jesper Mørkøv fra par nr 14, som min søsters firma sponserer. Her er han på vej til at blive sat i gang til Derny grand prix (alle ryttere ligger i læ af hver sin "knallert").... som han vandt! Det er mindste lillebror i familien, der sender ham afsted

Par nr 7 - Michael Mørkøv(tv) og Alex Rasmussen(th). Vandt 6 dages løb i Berlin i tirsdags, forsvarende vindere fra 6-dages løbet i Ballerup, Verdensmestre mmm. Her har de vundet en af de indlagte point-spurter

Fredag d. 5. februar 2010
Guns!

Lying Decline Triceps Extensions (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg

Standing EZ preacher Curl
8 * 23 kg
8 * 23 kg
8 * 23 kg
8 * 23 kg
8 * 23 kg
8 * 23 kg
8 * 23 kg
Tager man så lav vægt i preacher curls fordi man ikke kan cheate?

Push Down
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
Ind mellem sæt gav jeg så meget spot/assist i pull up, at jeg valgte at tælle det for en øvelse i sig selv
JohnnyBravo trænede i tights Han og Busted laver de mest stricte Curls i IK99!

Raped.

Onsdag d. 3. februar 2010
Tid til bentræning.
Opvarmning med glute bridges og stræk

Squat
8 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 70 kg
6 * 80 kg
6 * 85 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
Nissen og Tunen squattede med 170 kg ved siden af, så jeg syntes det var passende at jeg løftede det halve og satte derfor 85 kg på. De var dog temmelig tunge og i næste sæt satte de 190 kg på. Så gad jeg ikke det mere og satte 80 kg på igen
I sidste uge havde jeg også 80 kg på min safety bar, som skulle være let dag. Der er noget, der ikke passer, når min lette dag er lige så tung, som min tunge dag Jeg er vist kommet til at øge vægten for meget på min lette dag Jeg må hellere få den lidt ned igen i næste uge, så der kan komme lidt forskel på let og tung dag igen

Keystone Dead Lift
8 * 40 kg
10 * 80 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
Jeg blev lidt udfordret på core og opspænd på de sidste sæt. Det hænger nok sammen med, at jeg stadig er lidt DOMS'et i coren efter rygtræningen i mandags

Snatch grip Dead Lift
8 * 40 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
Max fokus på teknik (Ja, det er en undskylding fordi det ikke er tungere )

Push Crunch
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
Simon, The Hung, Nissen, Tunen, Conscience, JohnnyBravo og Busted fyrede den AF!!!

JEG er JADANi!
TRÆNiNG AF BEN!

OL squat:
20 @ 20 kg
15 @ 70 kg
10 @ 100 kg
10 @ 120 kg
8 @ 150 kg
10 @ 170 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg
12 @ 170 kg
Holy fuck 'n sweet mother of jezuz. De stolper blev pwned. SÅ ved de hvem der bestemmer. Det gør JADANi!!
GHR:
12 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
10 @ +15kg
Picture perfect tecnique. SQUEEZE them Hams 'n Glutes :moon:

Læg i hack squat:
12 @ 120kg
12 @ 120kg
12 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
10 @ 120kg
- UgoIgo med Bumsen. Det gav the pumpz in the giant calves
Og så var vi.....DONE!!