Johnny Bravo

Lørdag d. 16. januar 2010
IK var lukket pga. VL-stævne, så træningen blev i The Gym i selskab med Femina
Jeg skulle lave bryst/skulder-træning. Der var dog ikke nogen ledig bænkpres, da jeg skulle i gang, så det blev med DB's. Det betød faktisk at alle mine øvelser kom til at foregå på samme bænk
Lidt skulder/bryst-mobilisering til opvarmning.

DB incline Press
8 * 13.5 kg
8 * 13.5 kg
8 * 21 kg
8 * 23.5 kg
8 * 26 kg
8 * 26 kg
8 * 23.5 kg
8 * 21 kg
8 * 21 kg

DB shoulder Press
10 * 16.5 kg
10 * 16.5 kg
10 * 16.5 kg
10 * 16.5 kg
10 * 16.5 kg
10 * 16.5 kg
10 * 16.5 kg
Flat DB press (6020)
10 * 16.5 kg
10 * 16.5 kg
10 * 16.5 kg
10 * 16.5 kg
10 * 16.5 kg
10 * 16.5 kg
10 * 16.5 kg
Nogle sæt måske med lidt færre reps, men når jeg fik talt var der 10
supersættet med

DB lateral raise
8 * 11 kg
8 * 11 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
Uuuhh - de var tunge i dag Jeg startede hver sæt med strakte arme, men de blev lidt bøjede på sidste reps. Måske fordi jeg havde lavet shoulder press tidligere Jeg har ikke fokuseret på skuldertræning længe. Måske de skulle have lidt mere fokus i en periode
Lidt rotator cuff-arbejde med 3 kg DB's og et par reps med Ab wheel. Jeg er ret vild med det ab wheel, der er i the gym og derfor har jeg bestilt et hos Anton Kraft for længe siden (han har lavet det).... juni tror jeg. Han var i The Gym og ligesom de andre gange jeg har spurgt/rykket ham, så er det "liiiiige ved at være klar" "måske i næste uge"... I det mindste siger han ikke længere, at han "liiiiige mangler en del for at kunne lave det." Jeg skal se det før jeg tror det

Tusind tak for velkomsten.
Ja - det kan godt være jeg har erstattet éen vane med en anden, nemlig motion i stedet for røg, men det bekymrer mig nu ikke når det er en god vane der erstatter en dårlig :banana3:
Knus Marianne.

Torsdag d. 14. januar 2010
Rygtræning med de Bimse, Bamse og Bumse Ikke at de trænede ryg, men hhv. quads og pecs

Pull Up
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
Længe siden. De kørte fint, blev lidt tunge til sidst, men ikke til failure

DB row, one arm
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
Forsøgte at holde tempoet højt. Det gik nogenlunde, men var også nødt til at holde pause mellem V/H-sæt

Machine Rows, elbows in
8 * 80 kg
8 * 85 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 75 kg
8 * 75 kg
8 * 75 kg
Pull down, parallel, narrow grip
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
Selv om jeg bruger straps på alle øvelser ender jeg altid med at have ondt i hænderne efter rygtræning. Det er bare så hårdt

Tak, BB-Frrriieeeend
Tirsdag d. 12. januar 2009
I dag skulle der trænes PECS og skulder. Det er ikke helt optimalt dagen efter triceps er blevet trænet, men sådan har det nu passet de sidste par gange. Jeg havde da også kun milde DOMS i dag
Simsie, Kimsie og Bamse var godt igang med deres BACK-training, men Bums, JohnnyBravo og Conscience trænede samtidig med mig

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
HEAVY

DB lower incline Press
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
Mange reps

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Up in the air
supersættet med

DB lower incline flyes
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
Stor ROM
3 omgange af rotator cuff og face pulls (10 * 30 kg)

Onsdag d. 13. juni 2009
Så var det blevet tid for tung-ben-dag JohnnyBBravo, BBims og BBums var også i hulen Det var meget BB
Jeg tror, vi har fået vores egne nytårsforsætter i IK. Der var i hvert fald 3 midaldrende mænd, der var nede at træne og de så - mildest talt - ikke ud til de var vant til at træne. De lavede naturligvis nogle fuldstændig latterlige øvelser og var imponerende slappe, men jeg synes egentlig det var meget flot, at de forsøgte at komme igang med noget styrketræning
Dagens træning ...

Opvarming
Glute bridges og lidt smidighed og stretches

Squat
5 * 20 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg - her begyndte jeg at kigge lidt nervøst efter BBims, for vi havde en plan
5 * 60 kg - BBims dukkede op, pyhhhh
5 * 80 kg
4 * 100 kg ! BBims spottede, men det var helt overflødigt Vi havde aftalt, at "100 kg for reps" måtte være minimum 4 reps, når man er BB'er. En SL'er ville sikkert have nøjes med 3 reps
5 * 90 kg BBums spottede, men heller ikke nødvendig her
5 * 90 kg - allein allein
5 * 90 kg - do.
5 * 90 kg - do.

Keystone dead lift
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg

Snatch grip Dead lift
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
Ikke så tungt i dag. Jeg bliver stadig udfordret af teknikken BBims siger: "Du skal squatte den mere op! det skal kun mærkes i benene!" Han har sikkert ret, det kære væsen
Jeg "glemte" vist at jeg også plejer at tage en maveøvelse og afslutte med udstrækning og foam rolling :4whistling:
Jeg havde været lidt forbeholden for den tunge bendag på forhånd. Jeg har haft lidt ondt i lænden og det har været lidt mere i de seneste dage. Det er ikke noget jeg er hæmmet af som sådan, men det er jo bare ikke meningen, at jeg skal have ondt i lænden. Ligeledes er min ene glute bare lidt for spændt hele tiden. Jeg havde heldigvis mulighed for at få massage i formiddag og det løsnede godt, så jeg var frisk her til aften - Dejligt
Lige nu har jeg ingen smerter i lænden og mine glutes er symmetrisk spændte

Lørdag d. 11. marts
Var til StramOp og CyclingII :bike: .
Jeg har nu den seneste måned taget spinning til mig igen. Denne gang var første gang, jeg syntes det var rigtig fedt... I stedet for at sidde og 'loppe den' bag ved, havde jeg forberedt mig på et mantra for timen. Det lyder 'Hvis i tvivl - så giv den gaz !!' -og det virkede
Det er selvfølgelig heller ikke uvæsentligt, at det er en god instruktør og veltilrettelagt time Glæder mig til Event næste lørdag..
Jeg overvejer faktisk om jeg skal til at dyrke det noget mere, men jeg er jo også vil med mine step-timer. Oh... hvilket dilemma
Ciao

Mange tak
Ja, nu har jeg endelig haft en længere periode uden skulderproblemer, så forhåbentlig er der til lidt mere i den næste tid
Mandag d. 11. januar 2010
Opvarmning, skulder mobilisering og lidt smal push up

Lying triceps extensions (EZ), decline
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg

Rope push down, FST7
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 12.5 kg
15 * 12.5 kg
15 * 10 kg
15 * 10 kg
15 * 10 kg
30 sek pause mellem sæt. Kørte sammen med Nissen, mens han tog leg extensions. Det er en god måde at få en masse reps, men godt nok nogle usle vægte

BB Curls
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
Med cheat - som sædvanlig, men de blev alligevel lidt tunge til sidst

DB incline Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Supersættet med oprydning
Hyggelig mandagstræning. Fik en smule fart på, så det ikke trak ud i en evighed, men det blev da vist til 2+ timer alligevel

For tiden bruger jeg dette produkt (65% isolat og 33% kassein), men ellers har jeg i lang tid brugt Impact Whey Isolate
Mine måltider efter træningen svinger lidt alt efter hvor meget jeg har fået indenbords før, under og efter træningen. Drikker ofte 1 liter mælk under træningen efterfulgt af min PWO shake. Kufferten er lidt fyldt efter min PWO shake, men ja det passer meget godt med et måltid cirka 60-90 minutter efter træningen.

Det er cirka hvad jeg indtager både under diæt og bulk, med undtagelse af glutamin (vandt en spand med 500gr og har ikke tænkt mig at købe mere af det). Dog vil de 50gr protein fra pre-workout'en blive skåret fra under diæt, da jeg hellere vil have så meget fast føde som muligt.
HMB bliver indtaget 3 gange om dagen (når jeg lige får købt noget igen).
Pre workout:
50gr isolat
10 gr leucin
5 gr kreatin monohydrat
5 gr Berry Blast
Post workout:
50 gr isolat
50 gr Maltodextrin
5 gr kreatin monohydrat
5 gr beta-Alanin
10 gr Leucin
10 gr glutamin
5 gr HMB
5gr Berry Blast

Ja det er gensplejset nu, og virker som lovet.

Det er noget jeg bruger for at tage den bitre smag fra nogle af de andre produkter.
Berry Blast

Onsdag d. 6. januar 2010
Så skulle der trænes arme :4flex: Ikke min favorit, men besluttede at holde et højt tempo og prøve at presse mig selv. Det med tempoet failede dog lidt, da jeg åbenbart var fleres favorit-spotter i dag. Det med at presse mig selv gik heller ikke helt optimalt - Jeg manglede vist Nissen Det blev dog en acceptabel omgang alligevel

Push down, straight bar
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg

Lying triceps extension (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg

BB Curls
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

DB incline Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
OK

Lørdag d. 9. januar 2010
Let bentræning

Safety bar squat
8 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 70 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg
6 * 75 kg

GH raise
10 * BW
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

Back extensions, med harnesh
8 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

BB ab roll
10
10
10
10
supersættet med
stretch, rolling og lal :4whistling:
Rigtig god lørdagstræning

Hvor skønt med mere liv i log-fora'et. Og ikke alle de nystartede logs er nytårsforsæt-NU-skal-det-være-logs, men rent faktisk BB-logs :4flex:
Torsdag d. 7. januar 2010

BB Bench Press
6 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
3 * 70 kg - PR
3 * 70 kg
3 * 70 kg
5 * 65 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Tidligere PR (1RM) er 67.5 kg, så det gik jo ret godt i dag Jeg nævnte for et par uger siden for Erik, at jeg gerne ville maxe i bænken, hvortil han svarede "Hvorfor dog? vent da til du kan reppe med vægten!". Det havde han jo sådan set ret i, så det gjorde jeg så Selvfølgelig var ingen af mine friends i hulen, så det var uden spot eller udløft, men dog med safety bars og god musik (MIN musik ) Nå ja, det var naturligvis ikke SL-godkendt med pause, signal og alt det knald, men BB-godkendt!

DB incline Press
10 * 11 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB incline flyes
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 11 kg
10 * 11 kg
10 * 11 kg
De 15 kg er for tunge for mig især efter tung bænk og der er ikke rigtig vægte mellem de 11 og 15 kg

DB shoulder press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
4 omgange af rotator cuff mens jeg huggede med de andre BB-bimboes
Jeg har en kollega, som kæmper lidt med vægten og nu og da går igang med træning og siger "NU! skal det være - 3 gange om ugen, ingen kager og søde sager osv" Her for et par dage siden taler vi om vejret og det er lidt koldt og hun spørger mig "Er det ikke også lidt svært at komme til træning for tiden?" Jeg svarer " NAAAJJJJ! Jeg har da haft tvungne hviledage i julen pga. lukning i IK og et par dage i jylland og jeg har da savnet min træningsvenner, så det er mere svært IKKE at træne!" Det har så betydet, at jeg nu har trænet hver dag siden i lørdags :4whistling: Næste hviledag bliver nok på søndag

Mange tak, BB'ere Jeg var også rigtig glad for løftene
Fredag d. 8. januar 2010
Pull down, wide grip, straight bar
10 * 50 kg
10 * 50 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg

T-bar rows
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg

Machine Rows, elbows in
8 * 70 kg
8 * 75 kg
8 * 75 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 75 kg
8 * 75 kg

Pull Down, narrow, parallel grip
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
Up'n Down the ladder-protocol I dag har jeg lidt DOMS i ryggen
Senere skal der trænes ben. Heldigvis ikke så tungt igen. Tror det bliver safety bar-squat... Stay tuned

Tirsdag d. 5. januar 2010
Jeg har også selv trænet Også bentræning. I dag var det tung bentræning... altså nogle vil nok synes det var let, og nogle vil måske endda synes det var impossibly heavy, men for mig var det altså tung bentræning
Opvarmning med glute bridges og stræk af psoas

Squat
8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
5 * 80 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
4 * 95 kg
5 * 90 kg
4 * 90 kg
Tunen spottede på worksets og assisterede lidt i flere sæt (vi giver ikke forced, men assisterer bare) Andet workset var bedst - det tog jeg alene
Jeg har lidt svært ved at få en god rytme på de tunge sæt. Enten kommer jeg for hurtigt ned og mister opspænd i bunden eller jeg kommer for langsomt ned og får ikke fyret af i vendingen Fik dog fin coaching af Nissen og Tunen og i sidste sæt begyndte det at køre nogenlunde.

Keystone Dead lift
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg
9 * 100 kg
8 * 100 kg
2 * 100 kg - lollede for meget
8 * 80 kg
Glemte at smide skoene i de første sæt men Simsie gjorde mig heldigvis opmærksom på min forglemmelse. Han er forøvrigt superb til at observere, når jeg ikke længere er hyperextenderet overkroppen

Snatch Grip Dead lift, fra klods
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
Vægten er jo let, men øvelsen er heavy!

Push Crunch
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Lidt stræk mellem sæt

Gæstelogning!!
By the one and only
.o0_NISSEN aka Bamse_0o.


Bamses Bentræning

TRÆNiNG AF BEN!

OL squat:
20@20kg
15@70kg
10@110kg
8@150kg
3@180kg
5@200kg
3@200kg
20@150kg
Alle sæt med måtte under hælen for maximal ROM. Sidste sæt var cardio - TiHIHIHIhihi

Leg extensions(s):
15@50kg
15@50kg
15@45kg
15@40kg
15@40kg
15@35kg
15@35kg
FST7. Tom Platz lavede kun Leg extensions for foto-sessions. Det gør Nissen og Tunen også - bare uden fotos

Keystone DL:
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
Coachet by MarianneBB og Simsie. De er friends
supersættet med

Læg i hack squat:
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
12@140kg
For at få kæmpe kalve - ellers ser de enorme quads dumme ud
Ok - hej hej

^^ Awesome. Så kan jeg reppe to friends på én gang.

Det er han nemlig
Hehe - Naaajjj
Det var mest sådan, at jeg ikke kunne finde ud af at komme elegant ned af maskinen. Et lidt fjollet hop fik mig ned, men det betød at "pedalerne" hoppede op med et smæld
Jeg har forøvrigt stadig glæde af DOMS i biceps i dag. Indtil i går også i triceps, så det var en ganske udmærket træning vi fik afsluttet året med
Nu er der blevet trænet et par gange siden Here goes...
Lørdag d. 2. januar 2010
Opvarmning med 4 sæt Glute bridge & stretch

Safety bar squat
8 * 40 kg (bar)
8 * 60 kg
8 * 70 kg
8 * 75 kg
8 * 75 kg
8 * 75 kg
8 * 75 kg

GH raise
10 * BW
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * BW

Back Extensions
6 * 32 kg
6 * 32 kg
6 * 32 kg
6 * 32 kg
Forfærdelig øvelse Kvalme- og svimmel-inducerende men rammer lænden meget godt

BB Ab Roll, fra knæ, på to blokke
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW
Sidste øvelse supersættet med stretch for glutes og psoas, "foam" rolling på rør og tennisbold.
Søndag d. 3. januar 2010

Bench Press
10 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
4 * 65 kg
4 * 65 kg
4 * 65 kg
4 * 65 kg
4 * 65 kg
6 * 60 kg
Weee - det kørte godt

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB incline flyes
10 * 11 kg
10 * 11 kg
10 * 11 kg
10 * 11 kg
10 * 11 kg
3 omgange af rotator cuff, 5 øvelser, og face pull
Savner mine BB-friends, som jeg ikke har kunnet træne med her i weekenden
I morgen

Tak
Mandag d. 4. januar 2010
Så var der atter træning med alle de sædvanlige BB-friends + et par BB-gæster VL'ere, et par repræsentanter for team badeshorts, team bænkpres og lidt tilfældige bozo's

T-bar row
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 50 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg

DB rows
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg

Pull Down, wide grip, straight bar
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg

Chest supported DB rows, elbows out
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
Udmærket træning
Mine tights føltes som om de var low-cut og lidt for stramme i dag. Ikke videre behageligt Jeg er lidt i tvivl om, det skyldes, at jeg har tørretumblet dem for hårdt? Eller om julens træning har været så effektiv, at jeg har hypertrofieret specielt meget Eller om det kan skyldes noget helt andet :4whistling: Noget må gøres

Det er hvad man kan forvente af tynde motionister.

Billede af alexei Lesukov fra December.

Nytårstræning, Torsdag d. 31. december 2009
Der var lukket i IK i dag, så Nissen og jeg teamede op til en Gun-træning i Palm-fitness :4flex: De tilbyder gratis prøvetræning, så det kunne vi jo lige benytte os af
Jeg valgte at hoppe med på Nissens program. Selv om jeg naturligvis kørte med anden vægt end ham, så blev jeg godt nok presset på intensiteten Første øvelse - 7 sæt - var vi igennem på 15-20 min

Cable Push down, straight bar
15 * 18 kg
15 * 27 kg
15 * 27 kg
15 * 29.3 kg
15 * 27 kg
15 * 27 kg
15 * 27 kg

Rope push down, FST7
15 * 18 kg
15 * 18 kg
15 * 16.3 kg
15 * 16.3 kg
15 * 16.3 kg
15 * 16.3 kg
15 * 16.3 kg
FST7 køres som 7 sæt a 15 reps og køres med makker efter princippet, you go - I go. Det tog nok også ca. 15 min at køre den omgang. Mine triceps var PUMPED!! bagefter

DB incline Curls
10 * 12.5 kg
10 * 15 kg
8 * 17.5 kg
8 * 17.5 kg
8 * 17.5 kg
7 * 17.5 kg
6 * 17.5 kg
Lidt længere pauser - Nissen fik presset mig til at blive på de 17.5 kg og bare gå lidt ned i reps i stedet. Jeg trænger til at blive presset lidt, tror jeg Tak, Nissen Til sidst var jeg dog virkelig træt i hænderne og kunne ikke holde så fast om DB'sene og havde ikke fået straps med

Life fitness, Machine Biceps Curls, FST7
15 * 65 'kg'
15 * 80 'kg'
15 * 65 'kg'
15 * 65 'kg'
15 * 50 'kg'
15 * 50 'kg'
15 * 50 'kg'
De 6 sidste sæt fik jeg lidt assist på de sidste reps. Jeg skulle nok ikke været gået op på de 80 kg, for det var for hårdt
Så gik vi med vores MAX-PUMPED' guns ned og hentede vores shakes. Mens vi drak den fik vi kigget på de forskellige maskiner. Der er naturligvis rigtig mange cardio-maskiner. Jeg fik prøvet en stepper, som jeg ikke helt kunne finde ud af at komme ned af igen. Vi prøvede også en maskine, der mindede lidt om en cross-trainer, men det føltes mere som om man løb. Derudover masser af løbebånd, et par C2'ere og motionscykler og cross trainere. Jeg tror alle maskinerne var fra Life Fitness. Der er mange forskellige og nok alt man lige umiddelbart har brug for. Frivægtsområdet var sådan set fint til vores træning i dag. Der var håndvægte op til 40 kg og bænkede var faktisk okay. De så ret bløde ud, men var nogenlunde hårde.
Vi var så heldige at være vidne til en instruktør, der lavede partial squats, mens en pige med lyserødt hår heppede. Jeg fik helt sikkert udvidet mit repertoire for motiverende tilråb, jeg skal bruge i IK
Godt nytår, kære log-læsere
edit: vigtig stavefejl rettet

Onsdag d. 30. december 2009

DB incline Bench Press
15 * 15 kg
10 * 15 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
Det kan godt være, det blev til et sæt eller to mere, for mellem sæt rullede jeg Nissens quads med en kagerulle og glemte derfor at tælle sæt Han pev lidt

DB flat press (6020)
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

DB incline Flyes
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Kæmpe forøgelse af vægt, da de små saml-selv-håndvægte var optaget. Det var tungt og der blev holdt max fokus på bevægelsen, for ikke at tabe vægten og vride armene af led
3 runder á Rotator cuff, 4 øvelser, balanceøvelser på swiss ball
Lang træning, da jeg også fik spottet Bimse med nogle insane, heavy DB extensions Og måske også lige fik snakket og lallet lidt ekstra rundt :4whistling:
Jeg var jo ved kiropraktor inden træning i dag. Der var sådan set ikke noget nyt. Den smerte jeg havde i weekenden er helt forsvundet igen. Jeg fik et par nye øvelser, jeg skal lave for at styrke min core yderligere. Min styrke er ikke helt symmetrisk og derfor tager venstre side ofte over. Som hun sagde det, er jeg meget stærk i de store muskler, men mangler lidt i de stabiliserende, små muskler
Jeg skal stadig være bedre til at udstrække psoas og glutes - højre dobbelt så meget som venstre