Johnny Bravo

Dagens omgang træning.
Deadlift:
10x60kg
10x100kg
8x140kg
5x180kg
3x200kg - Skiverne røg halvvejs af i venstre side da jeg rackede stangen ud, hvilket gav et ret skævt træk, så valgte at stoppe ved 3 reps.
4x205kg - Nu med låse.
Pulldown:
10x60kg
10x80kg
9x90kg
6x100kg
Seated Cable Rows - Close Grip:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

One Arm DB Rows:
12x42kg
12x42kg
12x42kg
Chins:
10xbw - Wide Grip
10xbw - Medium Grip
7xbw - Close Grip
Pushdown:
15x50kg
15x60kg
10x70kg
8x80kg
French Press:
12x30kg
8x50kg
8x50kg + 5x30kg med 4 sek. negativ på alle reps.
DB Kickbacks:
12x14kg
10x16kg
10x16kg

Close Grip Benchpress:
10x60kg
7x60kg
-4 sek. negativ på alle reps.
Røg lige en tur på vægten i dag, og den viste 295kg. Razor ripped of course.

!!!!!!
Men der er jo ingen forkortelse?
Ja det er ligesom chest dips, men bare siddende og så presser man op i stedet for ned.

Torsdag d. 24. februar 2011
Tricepsdag :4thumbup:

CG Bench Press
10 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 70 kg
4 * 72.5 kg
5 * 72.5 kg*
4½ * 70 kg
*JADANi-spot... oooggg han løftede vist lidt på sidste rep
På sidste sæt failede jeg på 5. rep, så stangen kom kun ned - næsten op, men så ned igen Heldigvis havde jeg sikkerhedsbøjler på, så ingen fare. JADANi opdagede jeg lå "fanget" og kom i en vældig fart til min redning. Jeg kunne nu nok godt have vredet mig ud under stangen, hvis jeg havde været alene

Push Down, inverted U-greb, rest-pause
10 * 20 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg

Push Down, rope, slow reps, 2-2 sek
30 * 11.25 kg
30 * 11.25 kg
30 * 11.25 kg
30 * 11.25 kg
fin træning med gode venner.... igen

Tirsdag d. 22. februar 2011

Squat
6 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 80 kg
6 * 90 kg
4 * 100 kg
4 * 100 kg
4 * 100 kg
15 * 80 kg
15 * 80 kg
8 * 80 kg
Yeirh Sidst jeg squattede 100 kg var jeg tanket op på kreatin. Det er jeg ikke nu og lige nu har jeg ikke engang trænet specielt målrettet efter det, så det var jeg meget tilfreds med. De var lidt tunge og på sidste rep med 100 kom jeg noget ud at hænge med den ene side, så JADANi måtte lige rette op Han var assistent - også da jeg ikke kunne få strammet bæltet ordentligt
På første highrep-sæt synes jeg der var lidt smerte i det ene knæ, men på næste sæt mærkede jeg ikke noget. På sidste sæt synes jeg igen, der var lidt at mærke, så jeg stoppede der. Ingen grund til at presse citronen på det tidspunkt, hvor jeg sådan set havde taget de reps og sæt programmet foreskriver. Der er heldigvis intet at mærke nu
Jeg skulle jo forresten have lavet self-spot med safety baren, men det var ikke muligt i dag

DB Curls, alternating
8 * 15 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg

DB Preacher Curl
10 * 14 kg
10 * 14 kg
10 * 14 kg
10 * 14 kg
bitte små skiver tapet på 12.5 kg-håndvægtene
Tunge ben på cykelturen hjem :bike: Skyldtes måske også, at der ikke er sååå meget luft i mine dæk, men det er der nu rettet op på

Han er ikke crossfister ham der skrev den kommentar. Han er normal, og ved at alm. pullups giver fiss'. Et af CF argumenterne for at lave kipping pull-ups er at man kan komme lyn-hurtigt over en væg.- i stedet for at gå uden om den vel.
Stupid silly.
GTL er meget vigtigt. "You gotta GTL everyday to make sure you're looking your best bro. If your shirt looks bad it makes the whole product look bad."
Og muskuløs?!! ikk?! ikk?!

^^ De er så lange og slanke nu, at jeg næsten ikke kan klare det.

Træning af patteralis.
Smerten i mine underarme er væk. Hjalp åbenbart at pive over det i loggen.
Benchpress:
12x60kg
5x100kg
1x110kg
8x120kg
6x125kg
4x130kg + 3x110kg + 5x70kg
High Incline Plate Loaded Incline Press non-lockout:
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Low Incline DB Flyes:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Chest Dips:
10xbw
15xbw
15xbw
3 sæt abs.
Seated Machine Preacher Curl:
10x30kg
9x30kg
7x30kg
Standing DB Preacher Curl:
10x26kg
9x28kg
7x30kg
High Pulley Two Arm Cable Curl:
12x15kg
12x17.5kg
10x20kg
3 sæt abs.

*note to self: Ikke Google "Schwul" uden filter bare fordi jeg keder mig.

Så blev mine lange, flotte og slanke ben trænet.
Front Squat:
10x60kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
Seated Leg Curl:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Lying Leg Curl:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Stiff Legged Deadlift:
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
Hack Squat:
10x60kg
10x80kg
10x80kg - non-lockout
Standing Calves Raise:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Seated Plate Loaded Calves Raise:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Sluttede af med at beundre mine ben i spejlet da jeg klædte om.

Jeg var sikker på at det ikke betød SWOLE, men hvad det betød vidste jeg ikke.- så derfor kunne man da liiiige Google efter nogle funny pics på ordet. Curiosity killed the penis, som man siger.
True!!
Så er det godt der jo ofte hænger en vandret stang over de fleste murer her hjemme, så man liiiige kan svinge sig op.... oh wait.
!!!

Rygtraaaning.
Chins:
15xbw
15xbw
15xbw
Deadlift:
5x180kg
5x180kg
5x180kg
Seated Cable Rows - V-bar:
10x90kg
10x100kg
10x105kg
9x105kg

Chest Supported DB Rows:
10x34kg
12x34kg
12x34kg

DB Shrugs:
10x38kg
10x38kg
10x38kg
- Med 1 sekunds squuuuueze i toppen.

NU skal det være!!
Ja, jeg ved ikke lige hvad, men jeg har bare set, at andre skriver det

Torsdag d. 17. februar 2011
Tricepsdag... Nice

NG Bench Press
8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
Bedre end sidst. Jeg fik spot på sidste sæt og nok også lidt hjælp, da sidste rep i foregående sæt var noget af en grinder

Push Down, inverted U-greb
10 * 20 kg
20 * 27.5 kg
20 * 27.5 kg
20 * 27.5 kg
18 * 30 kg
Også bedre end sidst Lidt R/P - burde måske være lidt tungere og lidt mere R/P

Push Down, rope
30 * 12.5 kg
30 * 11.25 kg
30 * 11.25 kg
30 * 11.25 kg 2-2
Først på sidste sæt kom jeg i tanke om, at de 30 reps skulle være langsomme på 2+2 sek
3-4 omgange af
Y-raise
Externe rotation
Wave-øvelse

JA! God idé Det ender med puf-ærmer bliver slim-fit til mig :4flex:
ja, nu du siger det Jeg skal nok finde på noget til dig.... godt, men småt hvad ønsker du dig?

Træning af guns igår.

Seated Machine Preacher Curl:
15x15kg
12x25kg
12x30kg
12x35kg
8x40kg
8x40kg

Standing One Arm Preacher DB Curl:
10x18kg
10x18kg + 10x14kg

High Pulley Two Arm Cable Curl:
11x20kg
12x17.5kg
12x17.5kg

Standing DB Hammer Curl:
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Rope Pushdown:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Smith Machine CG BP:
12x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Standing OH One Arm DB Extension:
12x14kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Seated Machine Dips:
20x90kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg

Kære fans, i dag er min fødselsdag. Weeeeeeeeeeee.
Jeg døjer med lidt smerter i underarmene (musklerne omkring albueleddet), og jeg er ret sikker på at det skyldes back squat. Smerten gør blandt andet at jeg ikke kan presse ordenligt igennem i bænkpres. Derfor vil jeg holde mig til front squat det næste stykke tid for at se om det vil hjælpe.

Gårsdagens træning i IK.

Benchpress:
12x60kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
5x125kg
5x125kg

Low Incline BB Press:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
DB Flyes:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Pushdown:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dips:
12xbw
12xbw
12xbw
OH Cable Extension:
10x20kg
10x20kg
5 sæt abs.

Gym, Tan, Laundry.

Bener.

Squat:
12x60kg
8x100kg
5x140kg
6x160kg
4x165kg
4x165kg
8x140kg
- Synes ikke jeg kunne få squatten til at køre ordenligt i dag.
Front Squat:
5x60kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
- Easy. Vil op på 140-150 næste gang.

Lying Leg Curl:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg
Standing Calves Raise:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Sluttede af med 6 sæt til abs.

Very true!!

^^ Det er godt fordi det giver pump!!

Der går 14 dage inden lægerne får svarene og så skal de lige finde ud hvad der så skal ske, så jeg regner med at høre noget om en lille måneds tid.

Lidt træning.
Low Incline BB Press:
12x60kg
3x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Plate Loaded Uni-Lateral Pulldown:
14x80kg
10x100kg
12x100kg
Benchpress:
8x100kg
6x110kg
8x110kg

Standing Calves Raise:
15x90kg
15x90kg
12x90kg
12x90kg
Seated Cable Rows:
12x80kg
12x90kg
12x100kg

Low Incline DB Flyes:
15x24kg
12x26kg
10x28kg
Chins:
10xbw
10xbw
10xbw
-Tror det var sidste dag med både ryg og bryst.
Og fuck sne!

Fingers crossed!!
I øvrigt har selv NORAH lært noget i denne log.

Stadig ret øm i lænden efter gårsdagens lumbalpunktur, så holdte mig til øvelser som ikke belaster lænden specielt meget.
Seated Machine Preacher Curl:
10x35kg
10x35kg
6x35kg + 8x20kg
Standing One Arm DB Spider Curl:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

High Pulley Two Arm Cable Curl:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Pushdown:
15x50kg
15x60kg
12x70kg
Seated Machine Dips:
16x90kg
15x95kg
16x95kg

One Arm Reverse Grip Pushdown:
15x10kg
15x12.5kg
15x15kg
Standing Chest Supported DB Lateral Raise:
15x10kg
15x14kg
15x14kg
13x14kg
Rear Lateral Machine:
15x40kg
12x50kg
15x50kg
One Arm Cable Lateral Raise:
10x10kg
10x10kg

Face-Pulls:
15x20kg
12x25kg

Takker.- Synes nu ikke styrken er noget specielt.

Lidt squatteri.
Squat:
10x60kg
8x100kg
8x140kg
8x150kg
5x160kg
5x170kg
8x140kg

Rope Pushdown:
16x40kg
10x55kg
12x55kg
Frenchpress:
6x50kg
6x50kg
I morgen står den endnu gang på lumbalpunktur og novra hvor jeg glæder mig.