ping

Andre relative tunge løbere - 90 kg. og derover - som har en 5 km. tid omkring de 20 minutter? Er det bare en dårlig undskyldning jeg har overfor mig selv, at jeg er langsom fordi jeg er lidt for tyk :D

Vejer 90 kg og løber 5km på mellem 17 og 18 min afhængig af formen.

Jeps, det er bare en dårlig undskyldning ;)

... men det kommer selvfølgelig lidt an på hvor høj du er.

Du kan eventuelt prøve at skrive den samme under "Vægttab" - der er langt flere, der ved en masse om emnet.

Men fifty-fifty er sikkert rigtigt fornuftigt.

Det vigtigste er dog, om du bliver ved de næste 3 uger, måneder og år!

Om din træning så er 10% mere eller mindre optimal i forhold til vægttab er ikke helt så vigtigt.

Så hvis du synes aerobic er sjovest, så skader det ikke hvis forholdet bliver 3 til 1 i stedet. Muligvis vil en gang BodyPump være en passende middelvej.

God fornøjelse med træningen!

Er absolut ikke ekspert på området, men har lagt mærke til to ting:

- De "billige/gamle" kan typisk kun komme op på 16 km/t. For nogle vil det være uacceptabelt langsomt.

- De "billige/gamle" er ikke helt så robuste og stabile. Hvilket i praksis betyder at de ikke er så velegnede til tungere løbere. Enten står de og hopper lidt - eller også kan man "træde igennem" båndet. Det sidste betyder at man midt i skridtet et kort øjeblik sidder fast fordi båndet presses fast mod underlaget. Effekten er meget den samme som når man glider på glat underlag - og ret ubehagelig.

Så insistér på en prøvetur, hvor du løber max tempo og tramper igennem.

Hvordan i hede hule helvede har de dog tænkt sig at blive verdens bedste kvindelige cykelhold når de fortrinsvis træner indendøre på spinningcykler?

Spinner-træningen er et suplement - ikke en erstatning.

De har kørt på landevej hele vinteren, når ellers det ikke var umuligt grundet sne.

Alt dette forudsat at du har en krop med stærke muskler og sener - altså er et godt stykke forbi begynderstadiet.

Så sandt som det er sagt!

Det er meget hårdt for kroppen at cykle og specielt løbe.

Så langt/hurtigt skal nok vente en måneds tid medmindre du er immun overfor skader.

Når du så har opbygget grundstyrken i dine led og sener, så bare fyr den af - to gange om ugen kan man nemt nå at restituere fra selvom man træner hårdt.

God fornøjelse! :)

Min anbefaling vil derfor være at kombinere din træning så du træner alle aspekter - med fokus på dine svagheder - så når du længst!

Det kan jo ikke siges meget bedre!

Specielt når Jarnvig og Hessel diskuterer bliver det ofte til en religiøs enten-eller diskussion :D

... men det fornuftige og optimale må klart være kombinationen.

... har du problemer med at få den op er det et sikkert tegn på overtræning ...

Som Brian Holm skriver i sin bog: "Hvis der et par måneder ikke har været morgen-svaj på direktøren, så er det et klart tegn på overtræning"

:lol: :lol:

PS: Hans bog er i øvrigt sjov læsning for alle sportsgale mennesker - naturligvis med et lille plus til dem, der er lidt cykel-interesserede.

Arbejder jeg med for høj puls under træningen - og hvad siger det om min træningstilstand ? :confused2:

Medmindre du har forhøjet blodtryk eller andre problemer med din generelle helbredstilstand, så er det kun fint at arbejde med høj intensitet. At du er i stand til at holde så høj intensitet i snit betyder bare at du er i god form.

At du gør det så ofte kan bringe dig i farezonen for overtræning, men hvis du generelt er rimeligt frisk til træning og ikke har problemer med skader, så er der ikke noget at være bekymret over.

Keep up the good work! :)

PS: Hvorfor er du egentlig i tvivl - har du en mistanke om, at du gør noget galt?

Men hvor meget kan man så bruge resultaterne til. :confused2:

Man kan ofte bruge konklusionen fra "den lille undersøgelse" til at vurdere om "den store undersøgelse" er værd at lave.

I praksis er det ofte derefter meget resource-krævende at lave den store undersøgelse, så hvis den lille undersøgelse giver pæne resultater, så skynder man sig at få en publikation. Eventuelt for at skaffe bevillinger til at fortsætte med den store. Så i det tilfælde kan man opfatte publikationen baseret på den lille som reklame for resultaterne.

... solen skinner - så skal jeg jo ikke sidde her og skrive i stedet for at få løbeskoene på :D

... her sidder jeg og bruger op til 4 min på at genlæse artiklen for checke min hukommelse - og så svarer allerup i mellemtiden! Meget flabet :D

Mon ikke det er 2 fod og 9 tommer, så ca. 2*30.3cm+9*2.54cm

... jeg troede at jeg luntede, men efter jeg fik mit pulsur kan jeg se at jeg ligger helt oppe på 165-175 når jeg føler at jeg lunter, så for at ungå yderliger skader ....

Ikke for at tærske langhalm, men ....

Jeg har selv haft store problemer med løbeskader gennem tiderne - og har derfor mere erfaring end godt er ;)

I dine sko ville jeg langt hellere spørge knæ, ryg og kroppen generelt om du er på vej til at få en skade - og så bruge pulsuret til at se om man dovner eller ej.

Hvis ellers kroppen ikke brokker sig, så er en puls på 165-175 helt fin. Hvis du derimod er øm i knæ osv efter turen, så skal du passe på - og det er uderordnet hvor du så vælger at lægge pulsen på næste tur.

Til trænings-planlægning/motivation kan et puls-ur være strålende. Men til skadesforebyggelse er kroppens andre signaler langt vigtigere.

I dine sko ville jeg nok hellere være forsigtig med det ugentlige km-antal end med at holde pulsen nede på 140-150.

Men du har naturligvis selv langt mere erfaring med at vurdere hvad din krop fortæller dig :)

Selv om både Watts og Arne har formuleret sig ganske kort, så er deres pointe ikke helt tosset - og det er faktisk skrevet i en god mening :)

Hvis du vil forbrænde mest muligt fedt mens du løber på din løbetur i morgen - så er "fedtforbrændingszonen" ikke er helt tosset sted at opholde sig.

Men hvis du vil slippe af med en del fedt over de næste par måneder, så skal du hellere sætte lidt fart på og presse dit kredsløb lidt mere. Det er alligevel også sjovere i længden og gør det dermed mere sandsynligt, at man ikke falder tilbage i sofaen.

God fornøjelse :)

En utrænets achillessene kan tåle et træk pr. ca. 700 kg på kvadratcentimeter. Så vidt jeg véd, så bliver senerne heller ikke i den forstand, stærke af en øget mængde collagenfibre, de bliver slidstærke.

Jeg tænkte på situationen, hvor man grundet en skade har svækket en sene. Eventuelt grundet små bristninger med efterfølgende arvæv (eller en operation hvor ar-væv fjernes).

Der må man vel have behov for at skabe nye fibre.

Men jeg vil nu også hellere svømme en lang tur - end skulle stå på tæer for at kunne nå min mad :D

PS: Det kan ikke være en naturlig rotte-race, der kun holder 18 måneder?

Efter endt livscyklus, skar man achillessenerne ud og undersøgte dem. Man opdagede at længerevarende arbejde bla. øgede mængden af collagenfibre, hvilket altså vil sige at ledene og muskelfascierne blev stærkere, hvorimod styrketræningen, ikke indvirkede på mængden af collagenfibre, hverken negativt eller positivt.

Ved genoptræning efter skader laver man typisk (let) styrketræning. Hvis rotte-konklusionen er den endegyldige sandhed er det jo helt forfejlet. Så genoptræner man kun musklerne, så de bliver klar til at rive hæftninger og led i stykker. Det lyder jo lidt uheldigt??

PS: "Efter endt livscyklus" - er det den følsomme måde at skrive på, at de dræber dem? Når man laver hjerne-forsøg med katte og aber hvor man skærer hjerneskallen op og stikker lidt med elektroder kaldes det at "åbne et vindue" til hjernen. Nå, dyre-etik i forskning hører vist hjemme i en helt anden tråd ;)

De "kloge" siger altid, at man skal lave masser af mave-bøjninger, hvis man får ondt i ryggen. Pointen er at overkroppen skal stabiliseres - hvilket maven eller ryg skal ordne. Hvis maven er for svag bliver ryggen overbelastet.

Noget helt andet er, at det sjældent er kredsløbet, der er den begrænsende faktor, når man starter op med at løbe. Om det er lægge, skinneben, lænd eller noget helt andet, så skal der nok være noget der brokker sig før lunger og puls.

Og hvis din lænd er fin efter et par måneder, så er det vel bare at væbne sig med lidt tålmodighed - og så efterfølgende lade være med at holde så store pauser, så du skal starte helt forfra igen. Løbetræning er en langsigtet affære (som det meste anden sport), hvor man skal fokusere på at opfylde mål om 3 måneder og ikke om 3 dage.

God vind!

Så gør dig selv en tjeneste og gå ud køb et pulsur, med mindre du kan låne et der hvor du træner.

Hvis man hedder Chronus skal man vel synes, at et ur er vejen frem ;)

Men man kan altså ret nemt selv opdage om man er forpustet eller ej.

Hvis man ligefrem skal have metoder til at finde ud af det, så slapper man for meget af hvis

- man kan tale uhindret samtidig

- man får nok luft ved kun at trække vejret gennem næsen

Behandlingen må ikke være længere end 5 uger og så skal man holde pause inden man starter igen.

5 uger lyder som meget lang tid.

Hvis ikke der er mærkbar forbedring på en uge eller to skal man nok overveje om ens egen diagnose ikke lige burde checkes med en specialist i stedet for at fortsætte med at sluge piller.

Den kan jo være at det ikke bare er en mild overanstrengelse. Skinnebensbetændelsen kunne måske i stedet være træthedsbrud - hvilket Ibuprofen ikke ordner.

Indrømmet, procentregning er jo ikke det mest spændende ....

Men en stigning på 0.18 gram fra 0.90 gram er nu 20%.

Jeg har ofte oplevet, at jeg får knæskader i serier.

Eksempelvis får jeg problemer med springerknæ (patellar tendonitis) og mens jeg så holder igen på træningen og fokuserer på genoptræning og udstrækning kommer der så en gang løberknæ (ilio-tibial band syndrome) snigende.

Helt lokalt kan inflammation sprede sig (grundet syren, der udskilles fra nærliggende celler, der frarøves iltforsyningen grundet udelagte blodkar) efter akutte skader. Kan man forestille sig, at noget lignende sker i forbindelse med eksemplet ovenfor? Eller er 5cm så langt inde i kroppen, så ITB ikke aner hvordan senen under knæet har det?

Der er naturligvis to alternative forklaringer:

a) Den overtræning der forårsagede den første skade har også banket på resten af leddet.

b) Mens den første skade er i opmarch skåner man ubevist det angrebne sted og overbelaster derfor andre områder.

Nogle bevingede betragtninger?

Kan inflammation "smitte" eller skal man betragte det som to uafhængige skader?

Runners High, en en slags rus, man får efter at have dyrker idræt.

Muligvis ordkløveri ....

Men jeg opfatter Runners High, som en følelse mens jeg løber - ikke efter. Og det er vist også den gængse "definition"?

Hvis du går til lægen og får en henvisning er det vel ikke den store udgift?

... skal bensparksrytmen være korrekt (six-speed) har du tre spark, ....

Der er strengt taget intet galt, hvis man vælger at køre fire-tags benspark i stedet for seks-tags - undtagen hvis man skal være super-sprinter.

Jeg svømmede 2 timer om dagen igennem hele gymnasie-tiden.

Det gjorde mig sikkert lidt selvglad i idrætstimerne og lidt rigelig ædru til festerne - men det gik overhovedet ikke ud over lektie-læsningen. Det er bare et spørgsmål om planlægning. Man kan ikke læse lektier 8 timer hver dag alligevel.

Jeg ville da også klart gætte på, at du fint kunne snuppe 3 gange træning om ugen. Tilbage i vandet KeMo! ;)

Til at træne ben kan du bare tage en af de plader de stort set altid har i svømmehallerne. Ind under hovedet med den og så crawl-ben derudaf.

At dømme efter tyrolerhatten skal man ikke tage alle dine indlæg bogstaveligt :D .... men bare for en ordens skyld ...

Hvis man rent faktisk holder pladen under hovedet kommer man til at ligge meget akavet. Men én gang træning om ugen er det lidt ligegyldigt om man optræner en forkert stilling i vandet (man bliver nok ikke specielt god til svømning alligevel med så lidt træning) - men det er ikke ligegyldigt om man får ondt i nakken! Men kan naturligvis bare eksperimentere lidt og finde en behagelig stilling.

Apropos ondt i nakken og ben generelt ...

Det virker kanon at variere, så man eksempelvis svømmer skiftevis 50 ben og 50 hårdt. På den måde syrer man ikke til i benene helt så hurtigt (hvilket almindelige dødelige motionssvømmere gør efter 14 m crawlben). Samtidig kan man piske pulsen ganske højt op.