ping

Klokken 14 i bagende solskin!

... hvilket desværre ikke er så aktuelt lige for tiden.

Lige en ting til....

Umiddelbart lyder et elastisk knæbind som en dårlig ide. Løberknæ skyldes at senen gnubber imod knoglefremspringet. At presse på med et knæbind vil kun gøre det værre. Jeg har selv kunne mærke at løbe-tights er helt forkert, når jeg har haft problemer med løber-knæ.

Jeg har haft både løberknæ og springerknæ over flere omgange, og det du beskrive er sandsynligvis løberknæ - og med meget stor sandsynlighed ikke springerknæ.

Mine erfaringer med løberknæ er i stikordsform:

- Udstrækning under genoptræningsfasen er vigtigt (men endelig ikke mens det stadig er ømt).

- Total pause er meget dumt.

- Mange korte, afslappede ture er godt.

- Længere/hurtigere ture er farlige indtil du har været symptomfri i et godt stykke tid.

- Is er fantastisk godt til et undgå gentagen inflammation i din genoptræningsperiode.

- Kryds-træning er rigtigt godt til genoptræningen. Specielt svømning. Cykling kan være udmærket, men kan også forværre situationen, hvis du ikke er forsigtig (men du kan mærke om du bliver øm af det).

Umiddelbart vil jeg klart mene at i stedet for at gå fra 3 til 2 ture, så skal du langt hellere fortsætte med 3 ture af halv længde (og lav intensitet).

Du er absolut ikke dødsdømt som løber. Du skal bare have tilføjet løber-knæ-symptomerne til din liste af faresignaler, som du er opmærksom på i dine næste mange, lykkelige år som løber. Desværre er en mildere eller værre skade den eneste måde at lære de symptomer på.

Men du skal være ekstremt forsigtig med at få bugt med skaden inden den udvikler sig yderligere. Løberknæ kan blive rigtigt langvarigt og genstridigt, hvis det får lov til at udvikle sig. Så lad være med at løbe, hvis du mærker ømhed på ydersiden af knæet. Løb eventuelt på løbebånd, så du kan stoppe med det samme (i stedet liiige at skulle resten af turen rundt om søen for at komme hjem). Og hvis du alligevel bliver øm efter løb/genoptræningsøvelser, så put is på i 20 minutter. Helst nogenlunde hurtigt bagefter, men det hjælper faktisk også selvom det første bliver om aftenen på sofaen flere timer efter.

Men sørg for at lave en masse bevægelse/genoptræningsøvelser. Så længe det ikke gør ondt er det gavnligt (indenfor rimelighedens grænser). Afhængig af hvad der skaber ømhed er følgende "stige" med øget belastning god at bruge: genoptræningsøvelser, gåture, svømning, cykling, løb. Og gerne kombineret med stor variation. Du skal indstille dig på at du formentligt skal bruge langt mere tid ugentligt på at få dit knæ glad igen end du har brugt på at løbetræne indtil nu.

Udover det strålende sportnetdoc som Claus har linket til, så søg på google med "runners knee" eller "ITB" (forkortelse for Ilio-Tibial Band syndrome, som runners knee også kaldes). Det er en meget almindelig skade, og nettet er fuldt med gode råd (og formentlig også en del dårlige).

PS: Jeg er ikke uddannet indenfor området, så ovenstående er naturligvis blot kvalificerede gæt baseret på egen erfaring.

Kan kun tilslutte mig Arnes betragtninger. En løbetur med feber bliver rimelig ussel og sikrer blot at der går endnu længere tid før man bliver rask og kan få fornøjelsen af en rigtig løbetur.

Men der døde rent faktisk et par svenske landholds-orienteringsløbere for nogle år siden. Så vidt jeg husker var det hård træning kombineret med en eller anden speciel forkølelses-virus, der tog livet af dem.

Hvis du måler "belastning som funktion af hastighed" er det helt sikkert en fordel at løbe ned af bakke.

Helt enig HLH - jeg skulle nok have skrevet "energiforbrug" i stedet for "belastning"

Hvis du måler "belastning som funktion af hastighed" er det helt sikkert en fordel at løbe ned af bakke.

Men hvis man ikke er vant til det kan det godt trække søm ud i lårene.

Mht. skader, så frygter jeg i øvrigt ned af bakke langt mere end op ad bakke. På vej op er det "bare" hårdt - ligesom hårde intervaller. Det kan give fiberskader hvis man er for aggressiv for tidligt i sin opbygning. Men på vej ned er man meget tilbøjelig til at komme til at "trampe" meget tungt - specielt hvis man er træt. Det er en strålende måde at smadre knæene på - endda også selv om man er i god form. Så det er vigtigt at løbe kontrolleret på vej ned og ikke bare trampe derudaf.

Og så lige et forholdsvis dumt spørgsmål ....

Efter 1500-2000 m på romaskinen sveder jeg tilpas meget til at hænderne begynder at glide. Er jeg bare for slap i hænder/underarme? Sveder jeg mere end gennemsnittet? Hvad gør "seriøse" roere - jeg synes ikke jeg nogensinde har set nogle ro med handsker?

Velkommen til!

Der er masser af muligheder på den verdensomspændende informationsmotorvej:

o Marathon Sport

o Sparta

o Run 4 Fun

o Runners World

På den sidste er der en lang liste med links til andre sider om marathon-træning. Du kan sikkert bruge den næste uge på at læse løs fra ovenstående - husk at holde pause og løbe en tur en gang i mellem :D

Jeg har intet som helst videnskabeligt at underbygge med, men umiddelbart lyder 45 min tempo-løb både morgen og aften ikke skræmmende (rent energiforbrugsmæssigt). Muligvis kan du ved hjælp af dine pulsmålinger vurdere om kroppen skal kæmpe mere for at holde samme tempo om aftenen? Har du i øvrigt selv mistanke om at du ikke er helt klar igen om aftenen, eller er du bare nysgerrig efter hvordan du planlægger din træning helt optimalt?

Mit gæt (og det er rent gætteri) er at det mere er din træningstilstand, der skal være klar til at løbe to gange dagligt - altså det sædvanlige med tilpas langsom optrapning af træningsmængde og intensitet. En generel formel for restitution og genopfyldning af depoterne vil sikkert være fremkommet som et gennemsnit for 120 løbere i Melbourne, hvor du ikke aner om din træningstilstand svarer til forsøgspersonernes.

Personligt ville jeg være langt mere bange for overbelastning af knæ end for udtømte glykogen-depoter - men mine knæ er til gengæld også lidt mindre robuste end Pinocchios B)

To gange 12 km på 45 min på samme dag ... hvad der skal til for at man får fyldt depoterne op ved jeg ikke - men man er i hvert fald en helt ok løber :treadmill:

Er dette en typisk træningsdag, eller en speciel konkurrenceform?

Hvis du er skadet skal du passe på med at tabe dig.

Du risikerer at presse kroppen yderligere netop nu hvor du har brug for ekstra restitution og genopbygning.

Så løb endelig løs, men lad være med at springe måltider over.

Men det er altså også dokumenteret at vægttab (fedttab) pr se korrelerer med et forbedret sygdomsbillede og mindsket dødelighed uafhængigt af om vægttabet er sket gennem fysisk aktivitet eller diæt.

Hvilket er præcist den modsatte konklusion af de (tilsyneladende seriøse) undersøgelser, som Frederikke har refereret til.

Derfor ville det være interessant med en reference, så vi andre ved selvsyn kunne vurdere hvilket af undersøgelserne, der virker mest overbevisende.

... ellers fortsat god fornøjelse med mudderkastningen :)

Prøv Hard Work eller Form & Fitness. Begge har spinning i tide og utide.

Er selv medlem i HW og kan specielt anbefale centeret i Valby (men det på Nørrebro er nu også fint nok).

Specielt den første konkluderer da ret entydigt, at motion er gavnligt for indlæring og mental ydeevne. Men der er selvfølgelig ikke sat procenter på - måske er det kvantiseret i selve artiklen?

Men den bedste effekt må da klart være nedenstående:

It is now clear that voluntary exercise can ... increase resistance to brain insult

Det må klart være alt sporten, der gør mig i stand til at smile overbærende over Moses Hansen, Pia K og uafbrudte spekulationer omkring en kronprinseforlovelse :D

Jeg træner også lidt cardio - og det virker glimrende! B)

Selvfølgelig - der skal da personlige erfaringer, for at det rigtigt er uddybende!

Jeg kan kun sige, at de 5 dages cardio, som jeg supplerer min ene gang styrketræning med, ser ud til at sikre et sundt kredsløb. Onde tunger antyder, at jeg muligvis ikke udtømmer mit potentiale i forhold til maksimal styrke, men til gengæld har jeg formået at runde de 30 uden hjerteproblemer :D

Så forholdet 1/5 kan kun anbefales ;)

Jeg tvivler på, at du behøver at være bange for at miste styrke, hvis du bare skal have rørt hjertet lidt. Problemet opstår fortrinsvis, hvis du skal droppe et par gange styrketræning for at på plads til rigtig sport i din træningsuge.

Hvis du ligefrem har ledige dage i sportsugen er spinning strålende til at få gang i hjerte/lunger. Og det vil næppe gå nævneværdigt ud over din styrke. Det der drypper til spinning er sved - ikke smeltede muskelfibrer.

Hvis din uge er fyldt op (og du ikke vil ofre styrketræningsdage) kan du eventuelt snuppe 20 min løb på løbebåndet efter styrketræningen tre gange om ugen. Det får du absolut ikke en fantastisk kondition af, men det er vist heller ikke din ambition.

... til gengæld kan du måske være heldig og til sidst opdage, at løb er meget sjovere end det der pjat med vægte :D

Har ikke brugt Felden, hvad er det?

Felden Gel indeholder piroxicam, der er anti-inflammatorisk. Kan bruges til at smøre på ømme knæ/skinneben/...

Kan købes på apoteket og koster ikke det store.

Efter min egen erfaring er det absolut ikke en mirakel-kur, men jeg tror da nok på en lille virkning til fortsat at bruge det en gang imellem.

Dette burde vel afkræfte teorierne om at man skal løbe enormt mange km for at komme i træning?

Overhovedet ikke :D

Men derfor fortjener du alligevel et stort tillykke :partycrowd:

Hvor længe efter løb er det bedst at trykke?

Hvordan ser dette program ud til at starte med?:

Mandag 4 km

Onsdag 2 km

Fredag 5 km

Trykkeriet kan du gøre umiddelbart efter løbet, men det giver også mening at vente til kroppen er blevet kold. Det behøver ikke at være et fuldstændigt fast ritual, men du kan fint variere lidt hen over ugen. Heldigvis tager det kun 20 sek., så det er ikke en "belastning" ligesom udstrækning - snarere en rar lille bekræftelse, hvis man ikke kan mærke noget.

Dit program ser vældigt fornuftigt ud. Generelt er det også fint at have flest hviledage omkring de længste ture.

Lige nu løber jeg bare 10km så hurtig jeg kan, hver anden dag.

Det lyder som et hårdt program. Muligvis er du simpelthen bare træt i benene fra sidste løbetur. Prøv at skifte den ene ugentlige løbetur ud med en afslappet 5km - mon ikke dine ben så vil blive lidt mere friske.

En anden forklaring kan i øvrigt være hvis du er overvægtigt. Det vil lægge lidt bånd på hvor gazelle-agtig, din løbestil bliver.

God vind! ;)

Der er en tommelfinger-regler, der siger 10% forøgelse af den ugentlige distance pr. uge. Dette er naturligvis blot en tommelfinger-regel. Den vigtigste indikator for om du kan øge kilometer-antallet er, om du begynder at få problemer med skinnebenene igen.

En måde at opdage problemer tidligt er at trykke på de relevante steder efter endt træning og omklædning. En sådan trykke-runde kan afsløre begyndende ømhed, som ellers først ville blive opdaget når det bliver lidt værre og giver egentlige problemer. Hvis du opdager ømhed kan du så slappe lidt af en uge eller eventuelt behandle med is efter træning for at undgå værre inflammation.

Mht. antal ture/længde/hastighed, så er jeg klar tilhænger af mange, korte ture under genoptræning. Så jeg vil helt klart anbefale en ekstra tur startende på 2-3 km og op på 5 km i løbet af uger par uger. Og så først derefter begynde at gøre den ene ugentlige tur længere end de 5 km i spring på 1-2 km.

Husk at bevare en lang tidshorisonten og ikke blive for ivrig. Det vigtige for dig, er om du kan løbe solen sort efter nytår - ikke om du lige får to km ekstra i næste uge.

Velkommen tilbage til løbestierne :)

Ja, er der ikke nogen, der kan komme med lidt fakta?!

Umiddelbart aktiveres muskler også normalt ved (en passende form for) elektrisk stimulering, så princippet er sundt nok. Og bruges i øvrigt også ved genoptræning. Men om en tv-shop-plastic-dims så virker er naturligvis en helt anden sag <_<

Jeg har dog altid undret mig over reklamernes understregning af, at man kommer i form uden at få sved på panden og uden at blive træt. I så fald kan det vist ikke være det helt store træningsudbytte?

Men ligegyldigt hvor effektivt det end er, så kunne jeg aldrig drømme om at udskifte rigtig træning med en elektro-workout - så ville hele fornøjelsen jo ryge fløjten!

Hvis du tager ind hos Roadbike, så lad være med at kigge på Cannondales MTB cykler - de er bare for fede, og du har ikke råd!

Det er jo et spørgsmål om prioritering ;)

Men jeg gider helt sikkert ikke bruge 25kkr på lidt vinterhygge, så jeg må hellere holde mig på afstand :D

Mange tak for alle rådene!

Den nysgerrige tilskuer: Hvad er systemet i bip'ene?

Takker for de vise ord ;)

Hvordan med stel - hvad er godt/skidt?

Den skal i øvrigt bruges til "rigtig sport", så det bliver skov langt mere end vej.