Team Kanulle
-
Posts
345 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Team Kanulle
-
-
Jeg var i går til min første time i aquaspinning som jeg måske senere skal undervise i, men nu har jeg brug for nogle oplysninger for i nogle af de positioner vi skulle arbejde i fandt jeg det helt forkert.
1. vi fik oplyst der er kun 3 positioner der bruges P1 -P2 - P3
P1 = sidendende
P2 = stående med hænderne helt tilbage på styret og med ret ryg hen over sadel og så var det kun benene der skulle arbejde altså nærmest en fryseøvelse osm jeg opfattede det.
P3 = stående som P2 dog med hænderne helt fremme på styret.
Nu er mit spørgsmål så - kan man køre disse øvelser som min opfattelse er altså en nærmest fryseøvelse på grund af det er i vand og der dermed er en opdrift så det ikke føles så hårdt som hvis der bliver kørt en fryseøvelse i et normalt spinningslokale, dog ikke på mine timer.
-
Er det et brugt ur eller er det nyt ?.
Er der et IR Interface - COM port med.
-
Hvordan og hvor meget træner du nu? Hvad trænede du sidste år? HVad var hastigheden sidste år, og hvilken hastighed vil du gerne op på?
En løsning til forbedrede hastigheder vil altid være intervaltræning, og en søgning på emnet i konditionsforummet vil nok give bedre svar end jeg kan gøre.
Men nu er gennemsnitsfart jo ikke alt, selvom de fleste motionister mener det, men med god intervaltræning vil snittet nok komme op, samtidig med at man får evnen til at rykke nogle gange, hvor alle "tonserne" nok kun kan hænge på den første
<{POST_SNAPBACK}>
Sisdte år lå jeg på ca. 29km/t og jeg cyklede ca. 3 gange om ugen af ca2 timers varigehed på hverdage og 3 - 4 timer i weekenden, hvad hastighed jeg op må det være målet bare at hæve det til over 30 i første omgang og derefter se hvor lang op jeg kan komme.
<{POST_SNAPBACK}>
Skal hastigheden op? Så køb en triathlon-bøjle til styret :4thumbup: Det forøger hastigheden. Men det var nok ikke dét, du gik efter
Efter hvad jeg kan forstå på din mail, så træner du alene - og deltager altså ikke i stævner. Er det korrekt? Og er det også korrekt at du forsøger at køre lige stærkt over hele strækningen? Med 3 ganges træning om ugen bør du kunne forbedre din gennemsnitshastighed, så mit umiddelbare bud vil ikke være at cykeltræne oftere. Ligesom Allerup og Sindbad vil jeg også anbefale dig at lave noget intervaltræning - også selv om motivationen er en lidt anden, hvis du ikke kører cykelløb. Du kommer simpelthen til at øge din evne til at køre et godt gennemsnitstempo over længere distancer, ved at skubbe til din smertetærskel ved nogle kortere intervaller. Den rent fysiologiske forklaring vil jeg af pladshensyn udelade her, men du kan forestille dig effekten ved at tænke på at din hastighed er begrænset af, hvad din krop kan yde. Hvis du skubber til topgrænsen for, hvad kroppen kan yde, vil det samtidig blive mindre anstrengende for dig at holde en lidt højere gennemsnitshastighed.
Hvis dit fokus først og fremmest er at holde en høj gennemsnitsfart, så vil jeg også anbefale dig at gøre noget så Bjarne Riis-agtigt som at træne med et pulsur. Så kan du nemlig bedre vurdere, omtrent hvilke pulszoner du befinder dig i, undervejs i træningen. Og det er vigtigt for at din træning giver fremskridt. Du skal i hvert fald kende den såkaldte Anaerobe tærskel (AT) - dvs. dér, hvor dit kredsløb ikke længere kan følge med dine muskler når musklerne beder om mere ilt - og man ufravigeligt ender med at være syret til. Dén grænse skal du kende fordi du skal træne ved en puls lige under denne grænse.
Personligt har jeg i den tid jeg har trænet målrettet for at køre høj gennemsnitshastighed (jeg har bla. kørt ca. 38 km/t over en 120 km distance som en enkeltstart), trænet således:
Tirsdag: 1 times jævnt til godt tempo, 30 min. enkeltstart ved et højt (konkurrence- dvs. så tæt på AT som muligt - evt. over) tempo og 1 times godt tempo. Altså: ret stor forskel på enkeltstart og det andet. (gennemsnitshastighed: 28 km/t)
Torsdag: 1 times godt tempo, 30 min. intensivt (dog under AT) tempo og 1 times godt tempo. Altså: mindre forskel på enkeltstart og det andet. (gennemsnitshastighed: 30 km/t)
Søndag: 3 timers højt tempokørsel sammen med 15-25 andre på mit niveau. Alt hvad remmer og tøj kan klare på i hvert fald de sidste 2 af timerne. (gennemsnitshastighed: 38-43 km/t!!!). Hvis du ikke kan køre med andre, skal du nok gøre som om torsdagen - blot med et noget længere midter-interval af op til 50 minutters varighed hvis du kan holde smerten ud
Derudover løbetrænede jeg jævnligt også.
Det var umiddelbart mit bidrag til, hvordan du kan rykke din gennemsnitstid i vejret. Min målsætning er/var lange distancer over 120-180 km. Jo kortere din målsætning er, desto hårdere - men kortere - skal dine intervaller være.
<{POST_SNAPBACK}>
Jeg cykler sammen med andre, men min oplevese i Tirsdag var følgende, efter vi havde kørt ca. 32 km hvoraf de ca. 20 var i strid modvind kom jeg til min 3 føring og vi havde medvind så farten var fra 42 til 38 sidst på føringen (ca. 3 km føringer), derefter slå jeg ud og farten blev så skruet op til 45 km/t. der stod jeg så af, vi var dog heldigvis næsten hjemme, men det er det jeg gerne vil undgå igen, så jeg må ud at træne noget interval selv for det vil de andre ikke.
Jeg deltager ike i cykelløb dog i 2 motionsløb (sønderjylland rundt og Marselisløbet i Århus)
-
Hvordan og hvor meget træner du nu? Hvad trænede du sidste år? HVad var hastigheden sidste år, og hvilken hastighed vil du gerne op på?
En løsning til forbedrede hastigheder vil altid være intervaltræning, og en søgning på emnet i konditionsforummet vil nok give bedre svar end jeg kan gøre.
Men nu er gennemsnitsfart jo ikke alt, selvom de fleste motionister mener det, men med god intervaltræning vil snittet nok komme op, samtidig med at man får evnen til at rykke nogle gange, hvor alle "tonserne" nok kun kan hænge på den første
<{POST_SNAPBACK}>
Sisdte år lå jeg på ca. 29km/t og jeg cyklede ca. 3 gange om ugen af ca2 timers varigehed på hverdage og 3 - 4 timer i weekenden, hvad hastighed jeg op må det være målet bare at hæve det til over 30 i første omgang og derefter se hvor lang op jeg kan komme.
-
Jeg manlgler nogle forslag til hvordan jeg kan komme til at køre noget stærkere på mine cykel ture ( km/t).
Jeg er lige gået igang udendørs men vil gerne kunne cykle hurtigere end jeg gjorde sidste år, lige nu ved jeg godt jeg skal hvae nogle km i benene men vil samtidig gerne kombiner det med at blive hurtigere.
:4thumbup: :4thumbup:
-
Nu kan det godt være jeg spørger dumt.
Men hvordan er den fysiologiske skala og hvor kan man evt. læse om den.
Min uddanelse var ved BodyBike Academy'et og der lørte/kørte vi efter %.
Jeg har prøvet ved S.A.T.S at køre efter en 10 skala men var ikke orienteret før timen og troede jeg skulle dø efter 5 min da jeg havde alt for meget belastning på i forhold det man skulle have.
så det er derfor jeg efterlyser lidt ensarterhed, det er muligt det er svært men tænk på de mennesker der kommer til Randers og er vant til at noget andet end det der bliver kørt efter der.
Steen
-
Belastning
Hvordan betegner i belastningen.
Nogle steder er det i % andre steder en skala fra 1 - 10.
Kan man på nogen måde tvinge uddanelsesstederne til at køre en ens linie.
Jeg selv kører efter % skalaen.
Jeg vil gerne høre andre kommentar. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:
Steen
-
Jeg tror også der mange spin folk som gerne vil cykle ude i naturen, jeg er selv en af dem.
Men for mit vedkommende er endnu for koldt til at jeg gider at cykle i det fri, så jeg venter.
Hvad angår hvorfor vil elsker at spinne, så må det være for som du selv skriver musik, stemningen og så det samvær med en mase glade mennesker der elsker at spinne.
:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:
-
44 år
Max: 184
Hvilepuls: 42
Vægt: alt for høj
højde: 174cm
Spinning, udendørs cykling når vejret tillader det ( er lidt pivet )
:4thumbup: :4thumbup:
-
Jeg kunne godt tænke mig at høre om der er nogen der kender til disse nye cykler.
Hvordan man bruger dem i forhold til alm. spinning cykler, er det anderledes eller er det det samme både musik og valg af øvelser.
Steen
:4thumbup: :4thumbup:
-
Hvad med at lave en kalender der omfatter disse arrangement omkring 8 -12 24 eller hvor lang tid man nu ønsker at køre. Jeg kunne forestille mig der var mange der gerne vil prøve kræfter med et sådan tilbud. Jeg frestiller mig et system hvor man kan se om man skal lidt, meget øvet eller man skal være instruktør, prisen bør selvfølgelig også nævnes sammen med sted og tidspunkt. Man kunne måske også lave noget af det Arne laver d. 12/2 flere steder i landet da jeg tror der vil komme flere med til disse events bare de ikke kommer for tit. Dette er nogle foreslag så kom gerne med nogle kommentar.
:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:
-
Jeg vil gerne give mit besyv med ang. mediaplayer.
Hvis du klikker på " Vis - forbedringer - indstilling for afspilningshastighed" så kan du både skru op og ned for hastigheden. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:
Aquaspinning
in Konditionstræning
Posted
Dette kunne hun ikke svare på eller også svarede hun at dette gjorde man i Italien, samtidig har jeg lige glemt at fortælle at vi også kørte baglæns både stående og siddende, daj eg spurgte om formålet med dette var svaret det samme, ligesom vi også skulle bruge armene mens vi cyklede i takt til musikken.
Steen