Team Kanulle

Jeg tror du misforstår mig. Havde det været dig med flere år på bagen og erfaring med at køre i bjerge så er der rigeligt med tid til forberedelserne. La Marmotte er et hårdt løb og regnes normalt for et af europas hårdeste endags motions løb. Mollerup har kun cyklet 1 sæson og selv om han har gjort rigtig gode fremskridt vil det stadig være et ekstremt hårdt løb at gennemføre for ham. Jeg tror osse godt det kan lade sig gøre men jeg mener stadig udfra det jeg har fulgt og set at det vil være et ambitiøst mål. En sæson mere så tror jeg tilgengæld godt han kan komme hæderligt igennem, især hvis han lykkes med vægttabs projektet.

Jeg må nok skuffe dig ang. min erfaring/tid på cyklen, den er nemlig kun 5 år, dette bliver min 6 sæson, men ellers vil jeg give dig ret for jeg har selv betænkligheder ang. dette løb selvom det står på min ønskeseddel, så en dag skal jeg prøve det, og havde det ikke været fordi jeg skal til Korsika tror jeg nok at i år ville være året hvor det skal prøves.

Jeg tror også at Mollerup skal prøve nogle bjerge hvor der ikke er 5000 hjdmtr. på en dag først før han går i gang med dette projekt, men så alligevel med noget god vilje og meget træning (for han lægger noget arbejde i sin træning) så tror jeg på det kan lade sig gøre.

Status på året der er ved at være slut.

Jeg havde proklameret at jeg ville smide nogle kg, det blev også til en del med nogen af deet har sneget sig på igen, men jeg forsætter kampen i 2009.

Hvad angår motionsdelen syntes jeg slev det er gået rigtig godt, jeg har fået cyklet en del, dyrket en del spinning, forsøgt at løbe og som nok er det eneste jeg ikke har haft held med, da det kun er blevet til 3-4 ture før mine ben ikke ville længere.

Spinning ved jeg ikke lige hvor mange timer det er blevet til, skal jeg komme med et gæt må det blive omkring 60 - 70 timer, hvoraf jeg har 3 event med, 1 på 12 timer, 1 på 7 timer og den sidste var på 5 timer.

Min udendørs cykling er der kommet rigtig mange km på, og med den virkelige store oplevelse i turen der hedder Le Grand Alpes hvor jeg cyklede 625 km og kravlede over 14500 højdemeter (og det var nærmest kravlende, hurtig kan man ikke sige det var), det var nok det største jeg har oplevet på min cykel i 2008.

Hvis jeg sige noget negativt omkring min cykling er det nok der hvor jeg smed kæden i et forkert gearskifte og måtte slippe en rigtig god gruppe i JP Århus Rundt her i forsommeren, men det kan jeg jo kun takke mig selv for, men hvor kan man køre hurtig på sådan en gang galskab bagefter.

Jeg kørte i alt i 2008:

179 ture, 80 på racer, 79 på MTB

9838 km, 5830 på raceren, 4008 på MTB

296000 kcal. burde give et vægttab på ca. 30 kg så der er plads til at tabe sig.

372 timer 17 min. og 48 sek. har jeg tilbragt på cyklen i år.

26,4 km/t samlet på alle ture

Godt nytår til alle der læser mine indlæg, vi ses i 2009 :4band:

Jeg vil nok et eller andet sted osse mane til besindighed omkring løbet. Det kan lade sig gøre men det er et MEGET ambitiøst mål at sætte sig allerede til sommer.

Hvad mener du med at det er et ambitiøst mål allerede til sommer, jeg tror da godt det kan nås hvis man allerede begynder så smat med at cykle i weekenderne her fra januar og så når det blever mere lyst kan man jo også cykle på hverdage, det gør jeg og jeg skal formodenlig til Korsika i pinsen og cykle i 6 seks dage, der skla jo bare masser af km i benene, eller har du andre gode råd.

Rigtig gode historier, det lyder ret hårdt jeg er også småt besluttet at vente til næste år, men det kribler for at prøve noget hårdt, det er nok bare fordi jeg savner at cykle.

Skaf dig en vintercykel eller en MTB og kør på den om vinteren den kan bruges både i skov og på landevej.

Godt nytår

Et lokal rejseselskab aranger sådanne rejser til La Marmotte med erfarne guider tjek disse sider.

Ruby-Rejser

Gå ind under Motion og cykelløb.

Guider:

Lyngbye og Myhre's Bike Team

Læs om løbet, se hvor langt og hvor mange højdemeter der, dette er ikke for at afskrække dig, for med den rigtige gearing, træning kan det lade sig gøre, sørg for at have ca. 3 - 4000 km i benene før du tager afsted.

Har læst på feltet.dk at man hvis skal have licens eller en lægeerklæring for at kunne deltage, ved ikke om det er rigtigt.

God fornøjelse

Velkommen tilbage og også glædelig jul og godt nytår til dig.

Steen

Denne opdatering rummer de sidste 14 dage da jeg i sidste weekend var på besøg på fyn så der blev der ikke cyklet udenfor, men 2 timers spinning blev det da til, også i denne uge blev det til 2 timer + 2 gange udenfor.

Min første tur udenfor i går blev lidt af en prøvelse da jeg har haft 1 spinningtime først for derefter at tage ud at cykle, der var jo lidt vind og det var i grunden meget sjovt for når man skal op ad bakkerne med den modvind mindede det lidt om at cykle i Frankrig bortset fra at de ikke er så lange, det blev dog til 43 km.

I dag blev til et lidt længere tur, her var der heller ikke så meget vind men gårsdagens spinning og cykeltur sad i mine ben så selv om jeg havde lidt medvind på vej hjemad syntes jeg det var hårdt.

Hvad angår min "løbekariere" er den lagt i ruiner, mine achillessener vil ikke som jeg vil og derfor vil jeg ikke løbe mere.

Ugens tal:

4 timers spinning

Lørdag:

43 km MTB

Søndag:

63 km MTB

Jeg har lidt problemmer med at skrive noget for den her uge da det sportslig set ikke er sket så meget, men også fordi jeg var til julefrokost med firmaet i fredags og det kostede, er først blevet frisk her i dag.

Ugens tal:

Tirsdag:

1 times spinning

Ugens historie må være om min løbetur - i starten gik det rigtig fin og jeg troede at al min ømhed var et oderstået kapitel, så efter ca. 1,5 km valgte jeg at gå mine 200 m også løbe igen og efter 1 km yderlige kom der noget spænding i min højre læg, valgte at løbe lidt videre, men måtte stoppe op og gå igen, 200 m senere vlagte jeg så at løbe det sidste stykke vej hjem, ikke den bedste beslutning for her kom der så den samme spænding i venstre læg og højre læg var ved at være godt øm. I dag søndag kan jeg stadig mærke begge mine læg muskler, og jeg ville godt vide hvad der er i vejen med mine lægge. Fremover sætter jeg distancen ned og mærker jeg noget går jeg resten af vejen hjem til jeg kan løbe ordenligt.

Ugens tal:

Mandag:

1 times spinning

Tirsdag:

1 times spinning

Onsdag:

4,3 km løb

10,1 km/t (bedre end sidste gang)

Lørdag:

60,07 km MTB

460 hjdmtr.

26,4 km/t

Den ene af dem der skulle med til 24 timers spinning er sprunget fra pga skitur, så bliver det kun mig og 3 piger, jeg ved ikke om det er godt eller skidt.

Du burde skamme dig, 3 piger med til Ålborg hvad kan man ønske sig mere hvorfor en 5 mand/pige det går jo ikke op i de 24 timer og 6 timmer kaan du sagtens holde til, bare sørg for vædske og noget at spise ind i mellem turerne.

Så har jeg fundet 3 andre til at køre 24 timers spinninge med i Ålborg den 31-1-2009, Rikke, Jesper og en pige jeg ikke kan huske hvad hedder, det bliver fedt nogle der har prøvet det før og ved hvordan man burde dele timerne?

Jeg har prøvet 2 gange, første gang hvor vi var 3 på holdet og fordi jeg skulle køre hjem valgte jeg at køre 2 x 3 + 1 x 2 timer, hvilet jeg ikke syntes var vildt hårdt, man er selvfølgelig træt og mærket af de mange timer, men der var tid til hvile mellem turerne.

Den anden gang kørte jeg 12 timer, 2 timers kørsel, 2 timers pause, hårdt - ja, for der er ikke tid til andet end at få et bad, lidt at spise benene op i 10 min. og så i gang igen, så skal jeg køre 24 timer en anden gang bliver det enten med 3 eller 4 på holdet for så er der tid til det sociale som der også skal være plads til på sådan en tur.

Første gang jeg var afsted var der også nogle foredrag og andre indslag uden for rummet hvor der var spinning og det syntes jeg var et virkelig godt arangement.

Så god fornøjelse.

p.s husk skiftetøj så du har tørt tøj hver gang du starter op.

Det er et super snit på MTB :4thumbup:

-

Min fejl der skulle have stået 26,8 - bliver rettet nu

Så er det tid til ugens opdatering - løbeturene er det ikke blevet så meget til, kun 1 tur da mine ben stadig ikke er kommet sig over den første tur (samtidig kom der nogle spændinger i min lægmuskel, hved ikke havd det er), så lige nu ser det ud til at jeg kun kan nå 1 tur i næste uge, men så har benene det forhåbenligt også fint.

Jeg har nået mine sædvanlige 2 cykelture, den ene i sønderjylland hvor jeg kørte en af de ture jeg kørte da vi boede dernede, og der er ikke så mange bakker så det gik fint, borset fra at jeg fik en sivepunktering ca. 15 km fra mål men kunne dog trille hjem.

Ugens tal:

Tirsdag:

1 times spinning

Fredag:

4,26 km løb

9,5 km/t (bedre end sidste gang)

Lørdag og søndag:

92,68 km MTB

392 hjdmtr.

26,8 km/t

Tempo er ikke min stærke side, hele sommeren har jeg kørt langsom men tungt, så det er svært at hurtig, af en aller anden grund bliver jeg træt i min lægge lang tid før mine lår jeg syntes at det er træls at sidde men en snit puls på 136 når jeg kan komme op på 149 når jeg tager den stående, men det er nok et spørgsmål og træning og teknik.

Så kan man jo bruge spinningtimerne til at blive bedre til at køre tempo.

Når du køre 2 timer kan du bruge den første til at køre noget mere tempo, og den anden time køre du som du helst vil.

Men jeg mener da at huske at du havde sat din Egde til at bippe hvis du kom under 80 omdr. i kadance, så burde du da også kunne køre både 90 og 100, mere behøves du jo ikke. Jeg ved godt der bliver kørt hurtigere end i mellem, og det er også i orden bare det er sidende.

Søndag 16-11-2008.

Cykling 1 puls avg. 149 = zone 4 max 166, kom slet ikke op i zone 5 øv.

Cykling 2 puls avg. 136, max 157, instruktørne ville høre hvorfor jeg stod op hele timen, jeg fortalte at det var for at få pulsen op, hun mente det kan jeg også siddende, så det prøvet jeg i anden time, det gik slet ikke, kan også være fordi jeg var lidt træt efter ben pres, hun sage af det kunne være skidt for mine knæ at stå op hele timen, det håber jeg ikke.

Det lyder som en rigtig god instruktør for det er nemlig ikke godt for dine knæ, hvis du mangler plus siddende, prøv at sætte lidt tempo på når du køre med belastning, hvis der bliver klaget om at du køre for stærkt i forhold til det tempo som bliver angivet så hold det ønskede tempo og skru op for belastningen.

I denne uge har jeg begivet mig ind på et område jeg få en del år siden dyrkede utrolig meget, men pga. dårlige achillessener har jeg ikke løbet i mange år.

Jeg prøvede sidste vinter på et løbebånd men mine sko var nok for dårlige, det gik i hvertfald ikke.

I torsdag valgte jeg så at prøve at købe et par løbesko, ikke nigle vildt dyre nogle for hvis det går vil jeg ikke stå med nogle sko jeg ikke kan udnytte, måske både en og dårlig ide, god fordi jeg ikke taber så mange penge på det, dåelig fordi skoene ikke er 100 % optimale, men valge faldt på et par Nike, ville dog helst have haft nogle Asics men fandt ikke nogle til en fornuftig pris.

Fredag var jeg så ude at løbe en tur, valgte at tage hunden med da jeg så have en undskyldning for det langsomme tempo og her 2 dage efter har jeg ondt i lår og skinneben, men det viste jeg jo det ville komme, og indtil nu har jeg ikke mærket mine achillessener, så nu skal jeg bare se til på onsdag for så er det tid til tur 2.

Ugens motion:

Tirsdag:

1 times spinning

Fredag:

4,35 km løb

8,9 km/t (ikke noget at prale af )

Lørdag og søndag:

81,22 km MTB

428 hjdmtr.

25,1 km/t

Denne uges aktiviteter, selv om der ikke er så meget at berette om, og især når noget ikke går som man har planlagt, her tænker jeg på mit 12 timers spinning.

De første 4 timer gik rigtig godt højt tempo og masser af energi, men herefter gik jeg ligesom lidt død, og så var det bare nedaf bakke, så efter 6 timer valgte jeg at tage 1 times pause for at se om det ville hjælpe, så min 7 time var den sidste jeg kørte, her kunne jeg ikke få pulsen op (max 125) og jeg svedte næsten som normalt, så her valgte jeg at gøre som jeg havde sagt da jeg startede min instruktør time på dette arangement, nemlig at alle skulle lytte til deres krop signaler for den ville fortælle hvornår det er tid til at stoppe og det var det min gjorde.

Så nu har jeg besluttet at jeg ikke køre så mange timer i træk mere, måske skulle jeg begynde at tænke på hvor gammel jeg i grunden er.

2 times spinning (tirsdag)

7 timers spinning (lørdag)

34,5 km MTB

246 hjdmtr.

25,5 km/t

skal du cykle 12 timer i træk, det bliver sku hårdt, de 3 timer var ok hårdt, kunne nok godt tage 3 timer mere, men 12 timer tror jeg ikke jeg kunne.

Held og lykke.

Ja det skal jeg, har ført kørt både 8 og 12 timer ved 24 timers arangement, så nu skal det prøves med 12 timer i træk, så det næste bliver vel 24 timer.

Her kommer så ugens opdatering.

2 timers spinning (tirsdag og lørdag = 1 time hver gang)

151,2 km MTB fordelt over 3 ture

1188 hjdmtr.

25,13 km/t

Lørdag havde jeg valgt at prøve min edge af i et spinninglokale, og det var faktisk meget sjovt at se at jeg på en spinningcykel kunne køre 3,6 km med en gennemsnit puls på 137 med kun et forbrug på 426 kcal. så det fortæller vel lidt om at Garmin har noget at arbejde med.

Den næste uge bliver der nok ikke cyklet så meget da jeg på lørdag skal deltage og være instruktør i et 12 timers spinningevent.

Jeg har 1 time som instruktør og de sidste 11 timer tager jeg i salen med de øvrige, så søndag ved jeg ikke om jeg skal ud at cykle, måske.

1) Kan jeg burge den som GPS logger, altså hive data ud af den som kan bruges i standard GPS programmer?

2) Kan jeg lægge hjemmelavede kort ind i den? F.eks. hjemmelavede løjpekort? Hvis ja, hvilket format bruger den og hvordan knytter man GPS data til kortene?

Pft.

1. du kan sagtens hive data ud af den, der er et program der hedder training Center som er på Garmins hjemmeside, samt du kan downloade Mapsource også fra Garmin hvor du kan tegne, dog er der ikke stier med.

2. ja du kan lægge kort ind du selv har lavet, den bruger GPX. og når den selv gemmer (ruter du gennemføre) hedder de TCX.

Håber du kan bruge det.

Ja, jeg kan mærke at jeg rammer en gang i mellem.

Hvad er det du rammer, hvis det er cyklen der er forkert indstillet, er jeg bekymret for er der en instruktør på, for med det du fortæller du laver har jeg aldrig hørt nogle gør før, her mener jeg at stå op i en hel time, og jeg troede jeg kunne gøre nogle ting på en spinningcykel, men det der er langt udover hvad jeg ville gøre/lave.

Jeg har besluttet mig at her når vi er gået over til vintertid så opdater jegbkun en gang om ugen.

Denne ugen burde jo sådan set have i dag men med det vejr så bliver jeg indendørs i dag, med undtagelse af nole spadserture med hunden.

Det samlede tal for den denne ugen.

1 times Spinning

140,68 km MTB

961 hjdmtr.

25,6 km/t

I dag gik det bedre for min Edge at finde vej, dog ville den selv bestemme det sidste stykke vej på turen, men det kan jo være at den korter turen af fordi jeg er ved at være træt, men det vil jeg nu gerne selv bestemme både hvor træt jeg er og at jeg gerne vil køre hele turen, så jeg har ændret lidt tilbage på opsætningen.

Turen tal:

58,58 km

488 hjdmtr.

24,02 km/t

Fik i sidste uge købt et Europakort til min Edge 705 og fik det leveret i tirsdags, så her til morgen fik jeg lavet en tur som skulle afprøves i dag efter arbejde.

Den første del af turen gik fint, men på et tidspunkt hvor jeg skulle dreje til højre, hvilket jeg gjorde, beregnede den ny rute selv om det var en tilrettelagt tur lavet på Bikelog.dk.

Så jeg gik over til kortvisning da jeg ikke var sikker på hvad der var rigtigt og her kunne jeg se jeg skulle dreje til venstre for at komme ind på ruten igen, så det gjorde jeg, men her havde den allerede beregnet den korteste rute til slutpunktet hvilket jo ikke var den rigtige rute.

Der hvor jeg drejede til højre skulle den ikke have beregnet ny rute, men jeg ved ikke hvad der gik galt der, så nu har jeg ændre nogle options inde i opsætningen så må vi se om det hjælper for jeg tror jeg prøver igen i morgen.

Dagens tur:

45,39 km

340 hjdmtr.

24,0 km/t

Er nu gået over til MTB så var i dag ude at køre en tur, hvor vinden var en meget stor faktor da jeg de første godt 20 km havde modvind.

Tirsdag havde jeg min faste spinningtime og lørdag skal jeg have en også, så de andre dage står den på MTB, fremover vil jeg se om jeg ikke kan komme i skoven en gang om ugen.

Dagens tur:

52,34 km

366 hjdmtr.

25,79 km/t

Onsdag 15-10-2008

Jeg har ikke godt af at have ferie, jeg holder ikke min træning, jeg har dovnet og ædt i 2 dag

Jeg stod op kl 11 i dag og så tv til 15.45, derefter var det til til 2 timers spinning, en cykling 3 og en cykling 2, jeg stop op i 25 min i cykling 2 uha jeg svedte, men jeg hade glemt mit pulsur så jeg har ingen data, jeg har til gengæld fundet ud af triathlon køre en 1½ times time som ikke er på programmet, den tror jeg skal have næste onsdag, så er spørgsmålet om jeg skal tage de 2 andre timer først eller nøjes med den triathlon time, det kan godt være at 3½ time bliver lidt for hårdt

Hvad er triathlon indenfor spinning, det må du fortælle om når du har prøvet det.