Kaare P

Hej Arne

Selvfølgelig et stort til lykke. Ikke bare med bestigningen, men også med din indtræden i de bjergbegejstredes klub! Jeg kan se det giver motivation til at sætte nye mål.

Gætter på at bjergene og Provence er de eneste der næsten kan slå Vesterbro og dit elskede København

Næste gang håber jeg du får mere glæde af nedkørslen for det er for sjovt når man giver den gas

mvh

Kaare

PS: Iøvrigt helt vildt at Kim kunne løbe de 21 km op! (fra en løber og kajakroer)

Så ligger det fast:

Afgang til Mont Ventoux den 13/7!!

Hej Arne

Enormt længe siden - men det her måtte jeg reagere på. Stærk beslutning og sikke et mål at nå!

Kørte selv op for 15 år siden. Fra Sault (den lette side), men let var det ikke. Dog heller ikke umuligt, men skal bare nyde at hastigheden giver god mulighed for at nyde udsigten. Der er også god lejlighed til at studere udstyr på de cykler, der overhaler ogf bærer de mange pensionister der også er på vej op!

Når man - til lykke med det du har nået indtil nu.

mvh

Kaare

Hej Marianne

Fed beretning. Jeg ville have forsværret for et halvt år siden, men +70 km i bjerge begynder at drage

Med en lettere omskrivning af Jokerens rim: "God gået tøs, klap dig selv på skulderen!" :4thumbup:

Kaare

Hej Marianne

God tur. Har jævnligt smuglæst i din logbog. Jeg er sikker på du vil klare de +70 km i god stil (eller så god stil som man nu kan i et bjergløb på den distance ). Du har haft al den vedholdenhed, målrettethed og tålmodighed der skal til for at løbe så langt. Det er fedt!

Glæder mig til at læse om dit løb

God vind

Kaare

Træning tirsdag den 2. maj

Løb (tid) 1.12 m. indlagte trapper undervejs

Gns puls: 158

Som nævnt i sidste indlæg har jeg lige en pause fra distancemåleren - det er faktisk meget rart at slippe for den et stykke tid Men den kommer snart på banen igen...

Jeg har tænkt at jeg nu udelukkende skal fokusere på distance - og helst meget af slagsen Og jeg har en plan om at mine lange ture måske skal til at foregå med indlagt gåpauser for at vænne mig til at komme fra gående til løbende tilstand - også når jeg er træt. Jeg kan nok ikke forvente at løbe alle 78 km ved Swiss Alpine Desuden kan jeg forestille mig at det bliver lettere at undgå at kvæste kroppen helt med alle de km på den måde.

Intervaltræning har ligget på is i noget tid på grund af diverse benproblemer - den skal ind igen men jeg tænker om det skal foregå som bakkeintervaller. Jeg skal alligevel løbe lidt bakker og så kan det måske kombineres med intervaltræningen. I kan godt høre at jeg planlægger at skulle løbe meget, så det er noget med at køre noget Lean Management på sin træningsplanlægning

Input til min strategi modtages gerne fra andre Lean Managers

Hej Marianne

Jeg fulgte dit link fra DoUrun og fandt din log. Ser godt ud med din træning. Det sjove er at jeg rent faktisk arbejder med værdikædeanalyser som er halvdelen af den vin der er hældt på de nye LEAN-flasker Lad mig med det samme sige at jeg ikke har trænet til Ultra, faktisk kun til ½M og nu indleder til maraton i efteråret. Men jeg har held med periodisering til at få trænet mængde. Hvis man fx træner 5 gange om ugen i snit - så gør det ikke hver uge, men tag fx 10 dage i træk og derefter 4 dages hvile, eller 9 dage, 2 dages hvil, 1 dags træning, 1 dags hvil. Det træner dig til at løbe når du har trætte ben. En anden måde er at lægge lange løbepas flere dage ud i træk. Skal du op på på 90 km på en uge, kan du f.eks. lægge de 80 km på 4 dage ud i træk.

Jeg bruger selv periodisering a la denne type. Mit uge snit er knapt 50 km, men imellem når jeg 50 km på 4 dage og 80-85 på 7 dage.

Iøvrigt er det også min erfaring, at bakketræning er rigtig god - selvfølgelig i den grad når løbet ligger i bjergene. Men det er også vigtigt for udholdenheden at få trænet intensivt - og det kommer helt naturligt med bakkerne.

Held og lykke med projektet. Er dybt imponeret :4thumbup:

mvh

Kaare P

Hej Thomas med flere

Jeg er selvfølgelig ked af det, hvis mine indlæg virker unuancerede. Det er slet ikke mit mål.

Det nuancerede synspunkt mente jeg blot var, at lav intensitet muligvis kan være bedre end høj intensitet hvis man vil tabe sig, forudsat at man løber længere. Hvorimod høj intensitet er bedst, hvis man har en afmålt tid, fx. 30 min. Motion-Online redegjorde imidlertid kun for det sidste.

Jeg kender et par kvinder der løber for de De kan lide det og for at holde vægten nede. De løber ikke timevis hver dag, men 2-3 gange per uge. De kunne vælge at løbe lad os sige 5 km på næsten max., eller som de gør 8-10 km. langsommere, men alligevel hårdt pga distancen og den lave ugemængde. Som Thomas skriver, skal vi gætte os til om den lave intensitet giver mindre vægtab. Jeg tror det ikke.

Til "js" og "Jacob" det er velkendt at høj intensitet muliggør mere træning. Men det er jo blot et middel til det mål man vil frem til, fx. træningsmængde eller hurtighed. Det kan være et godt råd til den der ikke kan øge sin træningsmængde fordi de altid løber i samme hastighed og mængde.

Jeg skal til sidst understrege at jeg altid selv træner med høj intensitet. Næsten altid over 80% af max. puls.

mvh og i den bedste mening

Kaare P

Hej Arne

Grundlæggende er spørgsmålet:

Forestil dig, at du skulle rådgive en ven, der kun ønsker at holde vægten nede og som er helt ligeglad med tider og hastighed, om hans/hendes løbetræning. Ville du foreslå ham/hende at sætte farten op for at tabe sig mere per minut, med den konsekvens at han/hun ikke vil kunne løbe ligeså langt? Eller ville du foreslå dem at øge distancen og løbe lidt kortere?

Når man læser Motion-Online artikel om fedtforbrænding og træningsintensitet er der faktisk kun ét svar, nemlig: sæt intensiteten op.

Ville det ikke være rart med flere nuancer?

mvh

Kaare P

Til Morten Z, Hitman og Anders

Min anke til artiklen er netop forudsætningen "fast træningstid".

Den allervæsentligste pointe ved at træne med lav intensitet er jo netop at man kan øge træningsmængden. Fx. løbe eller cykle længere.

Derfor er jeg ret sikker på at jeg har forstået jeres artikel, Morten Z. Det jeg efterspørger er flere nuancer. Fx. at man ved at vælge lav træningsintensitet forbrænder færre kalorier og dermed mindre fedt PR MINUT. Det hjælper ikke, tværtimod, at arbejde i den såkaldte "fedtforbrændingszone". MEN at lav intensitet også giver mulighed for at træne i længere tid og dermed mulighed for samlet at forbrænde flere kalorier.

Denne nuance formidles desværre sjældent af fedtforbrændingszone-entusiaterne og sjældent af -kritikkerne

mvh

Jeg er en af de løbere der ellers IKKE interesserer mig for fedtforbrænding. Jeg interesserer mig for at løbe hurtigt. Men jeg irriteres en smule over al den snak om fedtforbrændingszoner, herunder Motion-Onlines afvisning af at en sådan zone eksisterer. Motion-Online afviser at man taber sig mere ved at træne lavintensivt, med henvisning til at træning ved høj intensitet PER MINUT giver samlet mere kalorieforbrug (inkl. afterburning).

MEN pointen er jo netop at der er per minut. Den store fordel ved at løbe langsomt er jo netop at man kan løbe længere, og dermed opnå et samlet større kalorieforbrug. Isf 10 km på 85% af ydeevne, løber jeg 15 km på 70%. Jeg kan næppe tro der giver lavere kalorieforbrug.

Kommentar udbedes fra motion-online.

mvh

Kaare P