LAWMAN

Hej Klaus-drengen!

Lige et forslag til din bænk:

Drop evt. det første sæt 1x10x7 kg

dit 1x10x27 er jo ikke tungt...det kan du fint starte med.

kør så:

1x6x47 skal køres i jævnt hurtigt tempo, men med kontrol

1x3x60 forsøg at være eksplosiv - husk ånd ind enten inden du sænker eller mens du sænker og pust halvvejs oppe.

1x1x70 Knald vægten relativt hurtigt op.

Lav så:

3x6-8 med 75 kg (hvis du er dristig, så evt. et sæt med 80 kg. x 4 gentagelser)

Jeg tror faktisk du kan gøre det...men ellers lad os se på det når vi mødes, så kan jeg forklare dig lidt nærmere om vejrtrækningens og kontrollens betydning for dit løft og musklernes forspændte kraft. Det hedder det nok ikke, men i min verden.  ;)

Ses

Lawman

sorry for stavefejl i din log...jeg er lidt træt! ;)

Lidt enig med XAX...

DOG mener jeg smithmaskinen har den fordel i closegrip, at man mentalt føler der er stor forskel på alm. fri bænkpress og så closegrippen - det virker for mig mere motiverende. Det gælder jo så kun hvis man kører bænk i det fri og det gør du jo desværre ikke Klaus.

Iøvrigt dejligt at høre nogen fra Århus i det her forum...vi kunne da stikke hovederne sammen til noget bænkpres en dag, så kunne jeg spotte dig og se om du gør noget galt - form, vejrtrækning m.m.

Man kan vinde utroligt meget med den rigtige teknik, der ofte også er sundere for hele kroppen.

Ellers flot disciplin du har med kosten, træningen og vægttabet.

Selv træner jeg i AUS (Århus Universitetssport).

Mht. at Xax siger at det at køre uden spotter er et spørgsmål om selvkontrol og kende egne grænser.

Det er jeg delvist enig i. ;)Vi kender alle, at vi kan have en dag eller to hvor man ikke kan løfte hvad man plejer, men alligevel propper man det sædvanlige på vægten fordi det mentalt ikke er sjovt at sætte mindre på - og så er det at det kan gå galt.

Selv træner jeg ofte alene, men jeg er ALDRIG bleg for at spørge en i centeret om vedkommende kan spotte mig. Jeg har alt for ofte set enten generte eller popsmarte fyre blive halvkvalte under bænkpresstangen pga. de ike fik folk til at potte dem.

De fleste løfter desuden mere tungere når man har spotter på. Dels fordi man ved det ikke går galt og dels fordi man gerne vil yde en god indsats når nu der står en og kigger.

Hyg dig og fortsat god træning...

Også til dig XAX...  ;)

Mvh.

Lawman

Sorry jeg bryder ind i din log...

Cool squat du laver - især med din korte træningserfaring! Mistænker dig for at være en :alien:  

hehe...

Glæder mig til at høre din næste bænk max. for at se om WSB m.m. har hjulpet...

Ps. Hvornår hører vi om jeres møde/ konkurrence med TJ? hehe.

Mvh.

Lawman