RuneN

Træning 17/8

Styrketræning (eftermiddag)

Benpres - 2 x 15 reps m. 65 kg

Benpres - 2 x 10 reps m. 35 kg (single leg press)

Military press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 14 / 12 kg

Bench press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 16 / 16 kg

One-arm row (håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 24 / 22 kg

One-arm tricep kickback (håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 8 / 7 kg

Bicep curl (på bold m. håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 8 / 8 kg

Rotating side lifts - 2 x 20 reps m. 5 kg sandsæk

Mave (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt

Lænd (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt

Havde et møde med min instruktør, som kom med gode råd vedr. teknik og ellers lavede en enkelt ændring af mit program, så vægten nu er sat ned fra 12 kg til 8 kg for bicep curls, da han mente at teknikken var langt vigtigere end vægten. Han kunne bl.a. fortælle, at han aldrig selv havde brugt mere end 10 kg i bicep curls, selvom han havde enorme "guns"

Planen er, at holde det nuværende program næsten uændret til jeg kommer hjem fra USA igen sidst i september. Derefter har vi så et møde, hvor jeg vil få et nyt program.

Rigtig nice cykel-træning, Rune  ...Får næsten lyst til at genoptage cyklingen....  

Håber ellers at du hyggede dig til Skanderborg Festival 

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak, Reem. Det synes jeg da næsten du skulle.. især nu hvor vejret er så godt. Hvis du ellers kan finde tid til det, nu hvor du flytter nærmere hovedlandet

Skanderborg var virkelig godt.. meget hyggeligt og en chance for at tilbringe tid med venner jeg ellers ikke ser så tit (nåja, og så drikke en masse øl og høre god musik).

Tillykke med boligen, Reem.. og godt at se at du holder træningen ved lige ved siden af al flytte-halløjet. Det var noget af en maxpuls til sidste spinningtime

Træning 15/8

Landevejscykling (eftermiddag)

Distance: 40,5 km

Gns. puls: 148 (80%)

Max. puls: 179 (97%)

Første tur efter problemerne med lænden. En hel del bakketræning og lidt kapløb med en knallert, som blev sat

Jeg er misundelig, det er den kamp sammen med Raiders vs. Patriots kampen, der IMO er de mest interessante i åbneren.  Ravens ser uhyggelig stærke ud i år og har måske ligaens på papiret stærkeste forsvar, spørgmålet er så om Manning kan åbne det.

<{POST_SNAPBACK}>

Helt enig.. da vi droppede at se Raiders vs. Patriots stod valget mellem Giants vs. Cardinals i New York eller Ravens vs. Colts, så det var et relativt nemt valg. Glæder mig vildt meget til at se Manning i aktion live.

Nu mangler jeg så bare lige at finde billetter til < $400 (helst) på eBay

I morgen står den på styrketræning

Hmm, det gjorde den så ikke alligevel

Jeg har åbenbart lavet en forkert bevægelse i kampen med at få låst min cykel op.. så jeg døjer med hold i lænden. Har aldrig prøvet at have det før, men det er godt nok lettere smertefuldt.

Så nu skal jeg bare være klar på tordag, hvor jeg daffer til Skanderborg Festival

Ja, som 49'ers fan ser det jo ikke just lyst ud for tiden. Men man kan da i det mindste ikke beskylde mig for bare at holde med det hold, der vinder

Fik jeg forresten nævnt, at jeg skal se Ravens vs. Colts på M&T Bank Stadium i Baltimore den 11. september?

Ville egentlig helst have set åbningskampen mellem Raiders og Patriots i Boston, men synes måske 10.000 kr. for en billet er bare en smule i overkanten. Jeg så en pre-season kamp mellem 49'ers og Chargers i SF tilbage i 2002 og har været NFL-fan lige siden

Træning 7/8

Landevejscykling (formiddag/eftermiddag)

Distance: 50,1 km

Endelig var der vejr til at køre en tur - var ude og køre sammen med en god ven igen og ikke voldsomt hurtigt. Men jeg havde også slemme tømmermænd, så det var nok meget godt

I morgen står den på styrketræning. Håber at kunne øge lidt vægtmæssigt i nogen af øvelserne.

Træning 3/8

Styrketræning (eftermiddag)

Samme program og vægte.. udover one-arm row, der blev nuppet med +2 kg i forhold til sidst:

Benpres - 2 x 15 reps m. 55 kg

Military press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kg

Bench press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 16 kg

One-arm row (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 24 kg

One-arm tricep kickback (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 8 kg

Bicep curl (på bold m. håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kg

Rotating side lifts - 2 x 20 reps m. 5 kg

Mave (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt

Lænd (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt

Rart at du er tilbage igen, Reem!

Hmmmm.. Reem?

Nu må du da snart fortælle om hvad du løber rundt og laver.. vi er jo mange der venter på en update

JEG HADER CYKELTYVE!

Stillede min gode gamle mountainbike i cykelparkeringen ved Bruuns Galleri i fredags, under syndfloden.. og nu er den selvfølgelig væk

Træning 31/7

Landevejscykling (for/eftermiddag)

Distance: 51,2 km

En hyggelig tur med en god ven.. som endte med at blive lidt langsom (og lidt af en våd omgang). Men hyggeligt var det nu

Træning 30/7

Landevejscykling (eftermiddag)

Distance: 34,7 km (skal snart finde mig en ny rute )

Gns. fart: 28,5 km/t

Max. fart: 55,5 km/t

Gns. puls: 135 (73%)

Max. puls: 172 (93%)

Forholdsvist stille tur, men med enkelte indlagte intervaller

Træning 22/7

Styrketræning (morgen)

Benpres - 2 x 15 reps m. 55 kg

Military press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kg

Bench press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 16 kg

One-arm row (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 22 kg

One-arm tricep kickback (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 8 kg

Bicep curl (på bold m. håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kg

Rotating side lifts - 2 x 20 reps m. 5 kg

Mave (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt

Lænd (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt

Landevejscykling (eftermiddag)

Distance: 35,0 km

Gns. fart: 31,1 km/t

God træningsdag.. fik næsten hentet en klubkammerat i horisonten på cykelturen, for lige at hilse på, men blev sat noget så grumt

Faldt lige over din log, spændende med flere cykel folk og så fra Århus  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Velkommen til, Kasper

Jeg er helt enig mht. cykelfolk. Kan se du også fører log.. den må have druknet blandt de utroligt mange logs, der efterhånden er her på MOL. Troede ellers jeg havde fundet alle cykel-logs'ene

Men skal da til at følge med i din - spændende mål, du har sat dig med Ironman næste år! :1356:

Køre i søndagstræning i klubben fortiden eller køre i med på marselies fortræningen? I 1900tri er vores søndags-klubtræning afløst af fortræningen, men det kan selvfølgelig have noget at gøre med det er os som står for afviklingen af løber :)

Det er dog desværre et par uger siden jeg sidst har kørt med, da turene på ca. 100 km stadig er lige i overkanten, nu hvor knæet ikke er helt på toppen.

Håber dog på at kunne deltage i 100 km. til Marselisborg-cykelløbet. Det var også planen med CSC Classic, men endte desværre med 40 km-ruten pga. knæet, men det gik nu også ganske OK. Om ikke andet kan man jo tage 50 km-ruten til Marselis.

Du nævner i et tidlige indlæg noget om at RICE dit knæ, hvad er det?

Ah, kan se du også døjer med knæproblemer. Håber det løser sig hurtigt.. ved selv hvor frustrerende det er, at måtte skære ned på træningen, at skulle bruge tid på behandling osv. på grund af knæsmerter.

RICE står for Rest, Ice, Compression, Elevation. Det er dog kun de første to jeg har brugt.. dvs. at skære ned på træningen og give knæet mulighed for at hele, samt at ise knæet 15-20 min efter hvert træningpas og helst 1-2 gange om dagen, træning eller ej.

Det er egentlig en teknik til at begrænse akutte skader, men at hvile og ise er også effektivt ved knæsmerter. Jeg tror kompression og det at hæve benet over hjerte-højde er mindre effektivt. Det gælder også om at få noget blod igennem området, hvilket hjælper på helingen.

Har snart prøvet det meste: Læge, kiropraktor, to fysioterapeuter, ibuprofen, sportstape for at støtte knæet, knæbind, knævarmere, varmecreme, "kuldecreme", udstrækning, styrketræning og senest et specifikt knæprogram (se tidligere indlæg om dette).

Både kiropraktor og fysioterapeuter har været enige om, at det er begrænset hvor meget de kan gøre og har blot givet kortvarig behandling efterfulgt af instruktioner i måder at tape knæet op på. Hvile er klart noget af det vigtigste.

Skulle jeg opsummere de erfaringer jeg selv har gjort mig, så må det være noget i stil med:

Lyt til knæet og stop, når der er smerte, uanset hvad

Plej knæet, også når der ikke er smerter (udstrækning, styrketræning, isning)

Hold knæet varmt ved cykling med fx "løse ben" om sommer og lange bukser efterår/forår/vinter (kører selv med løse ben ved temperaturer under ca. 20 grader)

Isning 15-20 minutter, 1-2 gange dagligt

Der er også en masse gode råd om træning og øvelser på SportNetDoc.

Hmm, det blev da et længere indlæg om knæ som svar på et simpelt spørgsmål.. men syntes jeg lige så godt kunne opsummere min egen erfaring med fænomenet

Men nu er der jo forskel på knæsmerter og det er jo nok ikke det hele, der er nødvendigt i dit tilfælde.. men det kan jo være, du kan bruge noget af det

Træning 22/7

Styrketræning

Benpres - 2 x 15 reps m. 55 kg

Military press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kg

Bench press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 16 kg

One-arm row (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 22 kg

One-arm tricep kickback (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 7 kg

Bicep curl (på bold m. håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kg

Rotating side lifts - 2 x 20 reps m. 5 kg

Mave (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt

Lænd (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt

En god omgang træning, selvom det var lidt en kamp at komme op kl. 5, for at nå programmet inden job

Træning 24/7

Landevejscykling

Distance: 35,1 km

Gns. fart: 26,9 km/t

Max. fart: 46,6 km/t

God tur - men en smule køligt og blæsende. Det er jo svært ikke at trille en lille tur efter at have set Lance på podiet

Træning 22/7

Styrketræning

Benpres - 2 x 15 reps m. 55 kg

Military press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kg

Bench press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 16 kg

One-arm row (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 22 kg

One-arm tricep kickback (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 7 kg

Bicep curl (på bold m. håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kg

Rotating side lifts - 2 x 20 reps m. 5 kg

Mave (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt

Lænd (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt

.. samt mit eget lille knæprogram.

Puny vægte, men det bliver nok bedre når teknikken er helt på plads

Landevejscykling

Distance: 34,7 km

Gns. fart: 26,8 km/t

Max. fart: 42,9 km/t

Stille rulletur dog med indlagt spurt for at komme i tørvejr under en tordenbyge

Har ikke lige fået trænet så meget som jeg gerne ville på det sidste pga. utallige aftaler. Næste uge ser dog mere lovende ud og håber at kunne følge mit program dér - og med lidt held køre træningstur med klubben 7/8.. hvis knæet altså tillader det.

det ka' sgu godt være at nogle doper sig, men det bliver de ikke nødvendigvis bedre end deres konkurrenter af.. 

Tror mest det handler om forberedelse, og træning.. som i alle andre sportsgrene

<{POST_SNAPBACK}>

Helt enig. Udover træning skal man jo heller ikke glemme, hvor meget tid Discovery har brugt på at optimere udstyr og rytternes position på cyklen, hvilket også betyder virkelig meget. For at tage et eksempel, så har de sparet 150 gram på vægten af holdets cykeltøj og forbedret tøjets aerodynamik, hvilket alene skulle betyde en besparelse på 2-3 minutter for en 200 km's etape.

Når man læser om Ullrichs forberedelser, så er der jo også milevidt til forskel til Lance. Ullrich skal jo nærmest tvinges til at spise og træne korrekt. Det har Brian Holm som sportsdirektør for T-Mobile jo også selv fortalt om. Bl.a. måtte T-Mobile efterlade en ansat hjemme ved Der Jan, for at holde ham i ørene og arrangere træningsture for ham.

[..] har der ikke været tale om at han tog noget medicin i forbindelse med hans sygdom? Noget der kunne fungere som sløring for doping og altså ikke direkte doping.

<{POST_SNAPBACK}>

Well.. i forbindelse med sygdommen tog han ikke noget, der kan fungere som sløring for doping. Men han fik decideret "doping" i den periode i form af EPO, som jo oprindeligt er udviklet til netop at hjælpe fx kræftpatienter, der har meget få røde blodlegemer pga. kemoterapi.

Jeg har hørt et lignende argument en del gange før.. at kræftbehandlingen skulle være skyld i hans resultater. Men må nok indrømme, at jeg har lidt svært ved at tage det seriøst.

Kemoterapi er jo ikke just kendt for at forbedre ydeevnen og uanset hvad han ellers skulle have fået af stoffer, så har han fået fire runders kemoterapi med nogen af de mest effektive cellegifte man kender. Det skulle nok eliminere evt. fordele ved andre stoffer han skulle have fået i sygdomsperioden.

Jeg må erklære mig 100% enig med Mizzrasmussen.. jeg giver ærligt talt ikke meget for den slags påstande. For nu at citere en, der i hvert fald ved hvad han snakker om, nemlig Brian Holm:

Men cykelverdenen er ikke så sort og hvid, at man over en kam kan sige, at alle doper sig og dermed basta. De to første Tour de France, jeg gennemførte spiste jeg end ikke vitaminpiller. Dengang havde jeg ikke hørt om homøopatiske produkter, så spar mig for snakken om, at man ikke kan køre et Tour de France uden brug af doping. Paris-Bruxelles vandt jeg på havregryn til morgenmad og en Mars-bar under løbet.

Synes også det er lidt mærkeligt, at der er så meget snak om at Armstrong skulle være dopet, mens man ikke hører det samme om fx Ivan Basso. De her dage kører han jo nærmest lige op med Lance og er endda ansat af en mand, der mildest talt selv har en uheldig fortid med doping-anklager.

Jeg anklager ikke CSC for at bruge doping.. eller Riis for at have brugt det i sin tid, men siger bare, at det ville være lige så oplagt at mistænke CSC.

Nu har jeg selv haft sygdommen, så jeg vil gerne lige uddybe et par punkter.

Ved mistanke om testikelkræft vil man altid fjerne den ramte testikel. Men at begge testikler fjernes sker kun ekstremt sjældent, da kræft i begge testikler samtidigt næsten aldrig sker.

I ca. 18% af tilfælde hvor en patient har fået fjernet en testikel vil det være nødvendigt at supplere med testosteron. Så i langt de fleste tilfælde vil den tilbageværende testikel blot øge produktionen til det normale niveau. I de tilfælde hvor det er nødvendigt, vil man så kun supplere op til normalen, da for højt niveau af testosteron kan give nogen yderst ubehagelige bivirkninger.

Hvad angår om Armstrong har haft brug for det, så har emnet været oppe at vende på en mailing-liste for testikelkræft-patienter jeg er medlem af. Chris Brewer, der er en af Armstrongs nærmeste venner (og grundlæggeren af mailinglisten) kunne oplyse at Armstrong ikke får suppleret.

Mht. doping.. kald mig blåøjet, men det er min faste tro at LA er clean.. men må jo nok indrømme at jeg er lidt "farvet"

Træning 13/7

Landevejscykling

Distance: 27,0 km

Gns. fart: 27,1 km/t

Max. fart: 50,5 km/t

En stille rulletur i lækkert cykelvejr :4thumbup:

Træning 12/7

Landevejscykling

Distance: 33,8 km

Gns. fart: 30,1 km/t

Gns. puls: 151 (82%)

Max. puls: 173 (94%)

En god tur med lidt intervaltræning. Nåede 46 km/t på en flad strækning i let modvind under et af intervallerne og var liiiidt død bagefter :)

Ouch! Så må du huske ikke at skippe knæ-øvelserne mere :1112: Bare giv det lidt tid, det gode knæ kommer forhåbentligt tilbage igen

<{POST_SNAPBACK}>

Du har helt ret, Reem! Det vil jeg undgå at gøre

Har efterhånden lært, at det eneste der hjælper er at lytte til kroppen og køre efter det.. og så glemme alt om antal kørte km. Men det suger alligevel lidt, at jeg kunne køre 250-300 km/uge i starten af sæsonen, mens jeg nu må nøjes med omkring de 100 km/uge. Men jeg må bare spænde hjelmen

Men det har da lært mig at starte lidt mere forsigtigt op tidligt på sæsonen..