RuneN

Fredag 14/10

Styrketræning

Kettlebell swings, kettlebell clean & press, chinups, pushups, planke, band pull-aparts

Sprutter er ganske fascinerende.

Jeg har svømmet sammen med én (i ca. 40 cm´s størrelsen), nær Bandol i Sydfrankrig. Hvis den sætter sig på en sten, så kan den falde sådan i med omgivelserne, at den er meget svær at få øje på. Kulinarisk er grillet calamare (som spaniere kalder dem) dog ikke min stil: Meget salt smag, og med en konsistens, der vel nærmest kan sammenlignes med viskelæder.

Ja, de er ikke så nemme at spotte. Jeg har fanget en i Grækenland for længe siden og fik en restaurant til at tilberede den.. kan faktisk godt lidt smagen. Små sprutter i salater er totalt godt :4mewantfood:

Tirsdag 11/10

Havkajak

2 timers havkajak med snorkling undervejs

Tirsdag 11/10

Dykning

Lige under 1 times dykning, hvilket var lidt længere end sidst. Sigtbarheden på lavt vand var virkelig dårlig igen, så vi svømmede et godt stykke ud i bugten og dykkede på dybere vand i stedet. Det hele gik som smurt og der var masser af farvestrålende fisk, søanemoner, en milliard søpindsvin og en enkelt barracuda at se. Desværre var der ingen rokker, blæksprutter eller lignende - men ellers var det super fedt

Mandag 10/10

Svømning

1 times teknik- og åndedrætstræning.

Det var godt nok stadig ikke særligt kønt, men nu kender jeg da grundprincipperne bag især crawl og kan selv træne videre.

Det er lidt midt i sæsonen hos svømmeklubberne i Århus, men når næste sæson starter, så regner jeg med at melde mig til. Det kunne være rigtig fedt at få teknikken - og ikke mindst åndedrættet - helt på plads.

Dykningen blev desværre aflyst i går pga. for meget vind og vilde bølger, men aftalen er flyttet til i morgen formiddag i stedet. Cyklingen blev ikke til noget, da jeg fik et uheldigt vrid i knæet lørdag aften, der har givet en del smerter. Det er dog heldigvis ved at være godt igen, hvilket er ganske fint, når der skal slæbes rundt på Scuba-gear. I morgen eftermiddag står den på en længere tur i havkajak og snorkling

Lørdag 8/10

Cykling

Distance: 20 km

Ganske rolig omgang med en Americano ved strandpromenaden i Gran Tarajal.

I morgen regner jeg med at tage en tur på cyklen op til et fyrtårn i nærheden inden dykning. Det sidste stykke vej er 10-11% i stigning, så det burde være ok træning

Lørdag 8/10

Svømning

1 times teknik- og åndedrætstræning. Meget lærerig omgang med en god træner. De vigtigste ting, jeg skal huske er:

* Altid træk vejret ind gennem munden og ud gennem næsen

* Vejret ind gennem munden så snart den er fri af vandet - ud gennen næsen lidt inden den rammer vandet

* Slap mere af i skuldrene ved crawl

* Aldrig se frem ved crawl, kun ned og til siden

* Stræk armen ved crawl og lad skulderen lave arbejdet

Der er booket en time mere på mandag, hvor jeg forhåbenligt får lært det allermest basale

En ganske sjov episode var lige efter timen, da en af begynderne var kommet ud af poolen og havde tørret sig af.. hvorefter han iførte sig en t-shirt med "TRIATHLETE!" i store, fede, gule typer på ryggen

Lige om lidt står den på en stille og rolig cykeltur i området med et caféstop undervejs. Derudover skal jeg have fundet mig et par svømmebriller, som gerne skulle gøre mit ophold i vandet lidt mere bekvemt. Lige nu kan jeg virkelig ikke se en pind og var flere gange ved at svømme ind i de andre fra holdet

tænkte nok jeg ville vide du var på Playitas, hvis jeg fulgte mere med på MOL... Nå men enjoy begyndertræning - hvis det er en midaldrende gut der var der for et par år siden, så hils ;) og glæd dig, han er fandme sej.. glemmer aldrig min første privattime med ham.. Fortsat god ferie!

Og hilsen fra slottet :)

Hehe, takker. Jeg er lige kommet tilbage fra timen og det var en ung gut fra Portugal, der underviste - men han var bestemt god.

Hyg dig i slottet!

Fredag 7/10

Landevejscykling (den officielle Playitas

Distance: 44 km

Puls: 79% gns, 95% max

Garmin Connect

En relativt hård aftentur i stærk med-/modvind. Jeg smed ruten på Edge 800'eren via Garmin Connect. Det er simpelthen en genial funktion. Selv uden kortdata (der er kun GPS-kort for hovedvejene hernede) så kan man nemt finde vej på ruten, hvilket ikke siger så lidt, da det er umuligt at finde vej hernede, når man kører rundt i et månelandskab.

Jeg ramte på et tidspunkt 56,4 km/t på flad vej, hvilket helt klart må være en PR (..og så ikke et ord om vinden..)

I øvrigt var turen i går et rigtig godt eksempel på danske charterturister, når de er værst. En af deltagerne var en midaldrende kvinde i knapt så god form - as in, meget dårligere end ham deltageren, der blev frarådet at deltage i 80 km turen. Hun spurgte en guide, hvor hurtig/svær den længste rute var og han svarede, at de kørte minimum 25 km/t, hvilket er en del med den vind og det landskab, der er hernede. Derudover mente han at ruten nok ville svare til at køre ca. 150 km i Danmark. Der er også ca. 2.000 meters klatring involveret.

Bagefter snakkede jeg så med hende og gik egentlig ud fra ud fra, at hun ville droppe turen. Jeg blev dog lettere paf, da hun sagde, at "det kostede jo gode penge at deltage i turen.. og så havde de bare at vente på hende på toppen, uanset hvor lang tid hun var om det. Alt andet ville da være komplet urimeligt!"

I morgen har jeg booket tid i OL-poolen til teknik-træning for begyndere. Jeg kan godt svømme en form for ubehjælpsom crawl, men det er virkelig ikke kønt. Det kunne være rigtig fedt at lære lidt teknik og føle sig mere komfortabel i vandet. Det er især vejrtrækningen ved crawl, jeg har svært ved - hvilket resulterer i at jeg oftest bare holder hovedet over vand.

Søndag er der dykning, da jeg har flyttet det fra mandag. Dels passede det dykkerinstruktøren bedre og dels skulle forholdene være bedre om søndagen.

Slanger er pr. definition mere creepy end alt muligt andet. Mine sightings var i forbindelse med snorkling, hvor vi jo bare boppede rundt i vandoverfladen, så det hjalp jo lidt at rokke og co. var 4-6 meter under os.... Men altså. Jeg var jo nødt til at slå begge kræ op på google, da jeg kom hjem. Rokken lod sig nemt identificere, og jeg fandt også ud af at netop den slags ikke er voldsomt giftige. Men morænen, som jeg troede var en slange. Det første jeg fandt ud af var, at søslanger ikke har gæller, og derfor skal op efter luft. Da jeg læste det, døde jeg en lille smule. Så meget desto større var lettelsen, da jeg opdagede at søslanger slet ikke kan leve i det røde hav (vandet er for salt), og at det faktisk var en moræne vi har set - som fint lever med at blive på bunden!

Det lyder som en korrekt betragtning! Jeg har ikke en decideret slange-fobi, men søslanger - og dyr, der ligner - har jeg heller ikke ligefrem den store lyst til at lære bedre at kende.

Hehe, godt at Google kunne hjælpe dig med at fjerne lidt af frygten.. omend jeg ikke synes det hjælper, at jeg nu har siddet og checket en masse billeder af moræner ud.. eeek Jeg tror bare jeg satser på, at de slet ikke findes her i farvandet - og at det samme gælder for rigtige søslanger!

Jeg håber I får mulighed for et dyk i bedre vejr - og går ud fra at du har styr på det der med hvor lang tid der skal gå mellem sidste dyk og flyveturen?

Tak for reminderen, det havde jeg faktisk slet ikke tænkt over. Jeg har nu booket et dyk mandag eftermiddag, hvor forholdene ifølge vejrudsigt og tidevandstabeller skulle være gode. Det er også i god tid inden flyturen - og var faktisk ved at overveje et dyk tirsdag, hvilket ville have været lige på kanten.

Den bedste quote fra vores meget lakoniske, tyske dykkerinstruktør sidste dyk:

"There's nothing really dangerous out there. But there are things you should leave alone. If you touch them, it will hurt. Really, really... really bad. You will not forget. But it will not kill you for sure."

Åh, søsyge stakkel!

Jeg så et par blue-spotted stingrays i Egypten for et par år siden. De var virkelig smukke, men samtidigt må jeg indrømme at jeg muligvis havde badet væsentligt mindre, hvis jeg havde opdaget dem tidligere end den sidste dag! Dem og så en moræneål, som jeg troede var en søslange hjemsøgte mig i drømme i noget tid efter.

Hvor længe skal du egentlig være dernede?

Haha, tak for medlidenheden!

Selvom det ikke er en søslange, så er moræneål virkelig heller ikke det mest nuttede dyr. Dem ser jeg nok egentlig gerne holder sig væk. Kæresten synes bestemt heller ikke det er nødvendigt, at vi ser rokker næste gang, vi dykker. Hun synes de er ret.. "uhyggelige", var ordene vist

Det kan også være at min fascination af rokker ændrer sig til noget andet, hvis jeg kommer alt for tæt på en 2 meter lang en af slagsen

Ifølge dykkerinstruktøren, så fik vi kun set omkring 10% af hvad man normalt vil opleve på en dykkertur i bugten - så det kunne være fedt med en tur mere i bedre vejr.. især hvis det betyder, at jeg kan slippe for at blive søsyg igen

Vi smutter hjem igen på onsdag, så der er stadig lige et par dage til afslapning og sportshalløj

Rokker er bare enormt cool!

Som du måske husker, at jeg har fortalt, har jeg prøvet at svømme sammen med en rokke i middelhavet. Den var dog ikke mega stor, men nok ca. som to tallerkener. Et stik fra en rokke, uanset størrelse, vil i reglen altid være behandlingskrævende.

Det lyder som en fantastisk oplevelse - kunne også virkelig godt tænke med at se en live.. rokker styrer!

Lige for tiden er vandet desværre stadig ret oprørt og grumset, men håber det bliver bedre, så der lige kan klemmes et enkelt dyk ind inden afgang.

Fortsat godt Playitas-ophold til dig.

Takker!

Torsdag 6/10

Landevejscykling

Distance: 48 km

Puls: 74% gns, 89% max

Garmin Connect

En hyggelig fællestur med en flok fra Playitas :bike:

Jeg fik talt en del med en Schweizer, der var semipro i skeet shooting og regnede med at skulle deltage i OL i London næste år. Han havde fået en ret cool tatovering på den ene læg af OL-ringene.

Derudover fik jeg talt med en pige, der havde et kæmpe Nikon-kamera med på turen og havde travlt med at tage billeder med 40 km/t. Hun viste sig dog at være endog meget rutineret og havde deltaget i flere Ironman-konkurrencer, bare i år. Hun var fotograf for et svensk fitness-magasin, som billederne skulle bruges til, så jeg vil lige holde øje med næste nummer og se om jeg er med

Da hun talte om Ironman, nævnte jeg Kim Greisens 20-dobbelte i Mexico og det viste sig, at hun er rigtig gode venner med Greger, der også var med i Mexico.. small world

Ellers var guiderne nærmest episk dårlige. De gik automatisk ud fra at alle havde styr på håndsignaler og var vant til at køre i en gruppe og kom ikke med nogen instruktion overhovedet. Der var heldigvis ikke nogen farlige situationer, men det kunne der meget nemt have været.

De brugte det meste af tiden på at køre foran begge to og snakke med hinanden og checke deres mobiltelefoner - hvilket også bevirkede at deltagerne måtte gøre dem opmærksom på de gange, hvor vi havde smidt folk fra gruppen. En af guiderne opfordrede ligefrem en deltager til ikke at køre med på næste planlagte 80 km tur, fordi vedkommende ikke var ret hurtig og han "jo også gerne selv skulle have noget træning ud af det".

Onsdag 5/10

Dykning

Fik dykket i bugten ved Playitas. Der var dog ikke nær så mange fisk og andre spændende dyr som håbet. Normalt kan man se rokker på op til 2 meter, blæksprutter, mindre hajer og andet godt.. men det blev kun til mindre - omend farvestrålende - fisk. Instruktøren mente, at der sandsynligvis ville være bedre forhold næste uge og tilbød et ekstra dyk til nedsat pris på ca. 300 kr. Det kunne sagtens tænkes, at det bliver aktuelt - det kunne være rigtig fedt at opleve en rokke på nær hold

Men ellers var det en super tur. Jeg havde dog lidt problemer med min dykkermaske, der trods utallige justering blev ved med at lukke vand ind.. med det resultat, at min næse dryppede havvand i ca. en time efter jeg var kommet op igen

Den konstante ompositionering for at kunne tømme masken og det faktum, at der var godt gang i bølgerne gjorde, at jeg blev ret søsyg hen mod slutningen af dykket. Jeg var faktisk lige en overgang i tvivl om hvorvidt det endte med, at jeg måtte teste om man kunne kaste op i en regulator, men det gik heldigvis

Interessant vinkel, og jeg er til dels enig. Dog kan jeg ikke lide din brug af ordet "stress". For mig er stress lidt blevet det, som jeg tror du også selv beskriver. Det er et ord vi har taget til vores sprogbrug i en popkultur, hvor du ikke kan have travlt, men du kan kun være stresset. Ordet er blevet hvermandseje, og bliver derfor brugt forkert. Ingen snakker i dag om positivt stress?

Ift. sundhed og fødevarer, synes jeg, du er inde på noget af det rigtige. Men at man kan ændre end hel kultur, eller fuldstændig ændre holdning på en befolkning, tror jeg desværre ikke på. Hvis vi ser på de mennesker, hvor man virkelig burde tage fat - de lavere sociale klasser - så tror jeg, det er endnu sværre at få gennemført en holdningsændring. Jeg har svært ved at se den overvægtige betonsarbejder stå nede i Brugsen og sige "Hør her, Lonna, den her broccoli er simpelthen for god til at lade ligge". Jeg ved mit citat er super kliché og fordomsfuldt, men det er desværre også sådan det forholder sig

Helt enig. "Stress" har efterhånden så mange betydninger, at det kun kan forvirre. Stress er jo i høj grad også positivt, fx når kroppen gennem en stress-respons bliver stærkere efter konditions- eller styrketræning. Eller når man yder det maksimale i en situation, hvor det er påkrævet. Hans Selye, der er faderen bag hele stress-begrebet som det bruges i dag har også selv udtalt at "uden stress er der intet liv".

Det at sidestille stress med travlhed er også stærkt problematisk, da man sagtens kan arbejde mange timer om ugen uden at være stresset i den negative betydning af ordet.. og det er ikke særligt smart ift. de personer, der rent faktisk er "ramt af stress", i mangel af en bedre betegnelse.

Hvad angår den famøse fedtskat, så tvivler jeg meget på dens effekt. Desuden rammer den socialt skævt og er baseret på outdatede videnskabelige studier om det farlige ved mættet fedt. Hvis man endelig vil beskatte noget "farligt", så tror jeg fødevarer som toastbrød, ketchup, pasta og lignende ville være et bedre sted at starte. Derudover vælger eksempelvis mange bagere og slagtere bare at øge prisen på alle deres varer, fedtfattige som fedtrige, for at undgå administrativt bøvl.. og hvor meget hjælper det så?

I sidste ende synes jeg det handler om at sørge for at oplyse befolkningen - og især "risikogrupperne" - så godt som muligt og gøre det attraktivt at vælge sundt, som Misling er inde på. Men jeg er ikke tilhænger af, at man bare skruer op for afgiften på alt hvad man beslutter sig for er usundt. Hvis man ellers træner og spiser sundt, så er det altså ikke fredagsslikket eller den røde bøf om søndagen, der vælter læsset. Det kan ligefrem være hensigtsmæssigt med hurtige kulhydrater til tider.

Her er forresten et interessant indlæg om fedtskatten.

Den er jeg med på!

Men fiskefilet? Var det ikke fiskefrikadeller?

Nå ja, Skanderborg! Det havde jeg da glemt igen, men nu du siger det kan jeg godt huske vi har talt om det. Den ryger på listen til næste sæson.

Super, så er det en aftale - så kan vi jo nappe en cykeltur omkring Skanderborg også!

Hmm, men det var dog fiskefileten i Norsminde, der er helt fantastisk. Jeg skal ikke kunne udtale mig om deres fiskedeller

Jeg håber det kan klares med en justering. Kassetten er den bagpå, ikke? Den fik jeg skiftet samt fik sat ny kæde på i juli måned (da gearingen forinden var for høj), så det skulle ikke gerne være dem der er slidt allerede! Jeg tænker nærmere på om der kunne være noget galt med selve gearet siden den laver det nummer med at hakke over (det var også et problem inden jeg fik skiftet).

Ok, så tror jeg bestemt heller ikke det er kassette (jeps, den bagpå ) og kæden, den er galt med. Det kan nok fikses med en justering af bagskifteren, så. Har du lagt mærke til om den hakker over, når du er på en bestemt klinge foran eller om det er altid? Hvis det er førstnævnte, så kan det evt. også være en af klingerne foran, der er slidt.

Surt med citybiken, men det lyder som den perfekte undskyldning for at købe en ny cykel!

Godt at se, at der sker noget i loggen igen, Spinderella!

RuneN har jo lovprist de fiskefrikadeller man kan få på havnen derude, men der var mange mennesker, og jeg havde en idé om at jeg skulle nå at ordne nogen ting i eftermiddag, så da det kom til stykket sprang vi dem over.

Vi må arrangere en fællestur til Norsminde, når vejret bliver fiskefilet-venligt igen (aka sandsynligvis næste sæson) der inkluderer denne gudespise!

Vejret var noget nær perfekt, og jeg bliver til stadighed overrasket over hvor fantastisk det er med flotte udsigter, stille veje uden biler og en god fart på cyklen. Eneste malurt i bægeret er, at mine gear igen trænger til en justering (eller noget mere indgribende?) - i hvert fald hakker de en hel del....

Helt enig - det er virkelig fedt.. og så er der i øvrigt også et ret fantastisk landskab dernede sydpå. Kan også varmt anbefale turen omkring Skanderborg og søen.. det er en super tur.

Mht. gearene, så kan det sagtens være at en justering kan fikse problemet - men det kan også være kæden og kasetten, der er ved at være slidt. I så fald vil det være nødvendigt at skifte begge dele.

Tirsdag 4/10

Landevejscykling

Distance: 40 km

Puls: 72% gns (87% max)

Garmin Connect

Fed tur på landevejene omkring Playitas!

Det blæste dog fire pelikaner og jeg lå på et tidspunkt omkring de 85% af maxpuls i modvind og kunne ligeemvind akkurat præstere 18 km/t.. ret vildt. Det var dog noget sjovere med medvind på hjemturen, hvor jeg ramte 50 km/t på lige vej

Jeg har meldt mig til en fællestur på torsdag og ser frem til at få lidt selskab på landevejene.

Det er i øvrigt en ret så lirens cykel, jeg har lejet:

Giant TCR 1 med carbonramme og fuld Ultegra-gruppe. Jeg må indrømme, at den faktisk skifter noget bedre end min racer, der er udstyret med en halvgammel 105-gruppe.

I morgen står den på Scuba-dykning - glæder mig!

Mandag 3/10

Mountainbike

Distance: 25 km

Akillessenen er heldigvis nogenlunde ovenpå igen efter et par smertefulde dage - så det blev til en lækker guidet tur rundt i de lokale bjerge og dale.. og så i 25 graders varme!

Playitas FTW!

Vi ankom i onsdags og vejret har indtil videre budt på 30 grader og skyfrit - og der blev disket op med en flaske iskold champagne ved ankomsten som tak fordi vi havde valgt at besøge hotellet igen.

Det eneste lille minus er, at det tilsyneladende er lykkedes mig at fucke min højre akillessene godt og grundigt - omend jeg ikke lige kan lure hvordan - så jeg humper rundt og kan desværre ikke deltage i nogen af sportsaktiviteterne. Jeg var ellers tilmeldt en 25 km mountainbike-tur i dag, men har måttet udskyde den til mandag i håb om at det går bedre der

Men ellers er alt perfekt og selvom man knapt kan gå, så kan man jo sagtens plaske rundt i poolen og drikke kølige drinks

Stemningsmusikken blev leveret af et ret coolt mobildisko, btw:

Status på Grease The Groove Pushup Extravaganza™

16/8: 21 reps

22/8: 25 reps (øgning på 4 reps / 19%)

29/8: 26 reps (øgning på 1 rep / 4%)

5/9: 27 reps (øgning på 1 rep / 4%)

12/9: 29 reps (øgning på 2 reps / 7%)

19/9: 30 reps (øgning på 1 rep / 3%)

26/9: 31 reps (øgning på 1 rep / 3%)

Kunne liiiiiige akkurat klemme den sidste rep ud. Der er efterhånden ikke den vilde fremgang, men jeg fortsætter ufortrødent.

VM var helt vildt fedt! Jeg har efterhånden set en hel del Tour-etaper live, men det var vand i forhold til stemningen, når de danske ryttere kom forbi - især i slutningen af løbet, da Nicki Sørensen havde sit sidste krampagtige forsøg

Udover omkring en milliard nordmænd, der heppede på Hushovd - og et helt hollandsk brassband - så spottede jeg også en über-hipster:

Jeg fik også set Hoogerland meget up-close, da han kom zig-zaggende mellem folk, der vadede på ruten efter løbet, og næsten klippede mig

Fredag 23/9

Styrketræning

Pushups, kettlebell swings, pullups, kettlebell clean & press, pallof presses, band pull-aparts, reverse cunches, back extensions og planke

Er ved at være nogenlunde frisk igen, så skulle være klar til både druk i morgen og VM-udflugt søndag

Tirsdag 20/9

Styrketræning

Pushups, kettlebell swings, pullups, kettlebell clean & press, band pull-aparts og planke

Jeg har åbenbart reddet mig en omgang sygdom - har ondt i halsen og feber. Håber virkelig jeg er frisk igen inden turen går til cykel-VM i København på søndag

Status på Grease The Groove Pushup Extravaganza™

16/8: 21 reps

22/8: 25 reps (øgning på 4 reps / 19%)

29/8: 26 reps (øgning på 1 rep / 4%)

5/9: 27 reps (øgning på 1 rep / 4%)

12/9: 29 reps (øgning på 2 reps / 7%)

19/9: 30 reps (øgning på 1 rep / 3%)

Kun en enkelt rep mere - men efter kun en meget lille smule træning den sidste uges tid og druk i København i weekenden er det lidt forventet