elmafioso

091115

5 Runder af

45 kg Push Press 15 reps

Ring Pull Ups 15 reps

Tid. 15.03

Note: var ikke helt på toppen; lidt snue...

091117

Angie

100 Pull Ups

100 Push Ups

100 Sit Ups

100 Squat

Tid: 17.40

Note: Der skal arbejdes med de Pull Ups det tog lidt over 8 min at rykke dem - næsten halvdelen af tiden...

091118

Elizabeth

21-15-9

Clean af 50 kg

Ring Dips

Tid: 7.30 min

Note: Kan mærke at teknikken går frem af i Clean, men når trætheden melder sig så bliver stangen grebet knap så lavt...

091113

Clean & Jerk

1 x 1 x 1 x 1 x 1 x 1 x 1

50 kg, 60 kg, 60 kg, 70 kg, 60 kg, 65 kg og 80 kg.

Note: Ikke særlig tunge løft, men hvis jeg går højere op i vægt så ryger teknikken...

Kørte efterfølgende en omgang ring træning med bla. nogle Push Ups øvelser, Pull Ups, Dips (Almen og Bulgarien) og til sidst lidt forsøg med Korset.

Korset

Beklager lige vinklen og kvaliteten...

091111

"Cindy"

Så mange runder som muligt på 20 min

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Squats

Runder: 21(22) mistede tællingen undervejs.

091110

5 km løb (Ca.)

Tid: 19.09 min

Note: Havde perfekte ben, perfekt motivation og det rigtige musik på Ipod'en i dag...

091108

50 Box Jumps.

50 Jumping Pull Ups.

50 KB Swing @ 24 kg.

50 Walking Lunges.

50 Sit-Ups.

50 Push Press @ 20 kg.

50 Back Extensions.

50 Thrusters.

50 Push-Ups.

100 Sjip.

Tid: 19.24 min.

091106

Startede tiden og lavede 1 Pull-Ups i første minut, 2 Pull-Ups i andet minut, 3 Pull-Ups i tredje minut osv.

Lavede så mange som jeg kunne holde til / nå.

nåede til 15 = 120 stk. i alt.

091107

4 timers o-march i et usandsynligt mudret og vådt terræn, med diverse passager af å'er, hvilket sat tempoet ned.

Men fedt var det!

091103

5 Runder af

3 Snatch 42,4 kg.

15 OverHead Squat 42,5 kg.

400 m løb.

Tid: 14.06 min.

Note: Kunne godt mærke de 4 x 800 fra i går...

Svømning i form af 1x500 bryst/crawl, 5x50 m interval crawl og 1x500 bryst/crawl.

091102

WOD 1

25 x Squat

25 x Push-Ups

25 x Pull-Ups

25 x Sit-Ups

50 x Squat

50 x Push-Ups

50 x Pull-Ups

50 x Sit-Ups

75 x Squat

75 x Push-Ups

75 x Pull-Ups

75 x Sit-Ups

Tid: 30.52 min

Note: Delte Pull-Ups op i 5 af gangen - virkede ret godt.

WOD 2

4 x 800 m løb

1) 3.10 min.

2) 2.54 min.

3) 2.53 min.

4) 2.52 min.

Note: tror godt at jeg kunne havde startet lidt hårdere ud.

Træning på øvelse i uge 44.

Medbragt var sjippetov, Evil Wheel og Stang til Pull ups (sættes op mellem 2 stk Eagle 4 = vel nok verdens dyreste Pull Up bar)

hver dag blev der kørt en masse reps med overstående. ud over det var der 3 gange løb i løbet af ugen på henholdsvis 5, 6 og 7 km.

091026

WOD 1

Dødløft 7x1

1) 180 kg

2) 180 kg

3) 185 kg

4) 185 kg

5) 187,5 kg

6) 187,5 kg

7) 190 kg

WOD 2

3 Runder af:

800 M Løb

50 Back Extensions

50 Sit Ups

Tid: 17.21 min

091023

5,6 km løb.

WOD

Skulle have kørt WOD fra crossfit.com i dag, men kunne simpelt hen ikke klare alle de rope climbs (12, 9, 6) så følgende blev

21 Thrusters @ 52,5 kg.

3 Rope Climbs

15 Thrusters @ 52,5 kg

12 Pull-Ups i reb

9 Thrusters @ 52,5 kg.

Tid: N/A gad ikke at tage tid nu når jeg ikke magtede WOD

Note: var mega pigesur efter mislykket WOD

Kursiv: rygsvømning

091023

WOD 1

Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps

20 kg, 30 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg, 40 kg og 40 kg.

Styrke

Box Squat 5x5: 70 kg.

Dødløft 5x5: 140 kg.

Bænkpres 5x5: 100 kg.

Dips 5x5: 20 kg.

WOD 2

5 Runder af:

50 meter Walking lunge

50 Sit-ups

Tid: 13.51 min

Note: WOD 2 skulle kun have været 4 runder, men jeg huskede 5 runder så det blev det...

Når crossfit.com ikke er hård nok og en rest day er overvurderet! .

Den var til gengæld tiltrængt tirsdag den rest day! ømme stænger...

091021

Tabata

Sit-ups: 8x20 sek

Squat 8x20 sek

Push-ups 8x20 sek

Sjipning 8x20 sek

Note: Takker min tidtager der afslørede til sidst, at han lige havde lavet nogle af mine 20 sek intervaller til 30 sek intervaller!

091019

3 runder af

400 m løb

50 m Dækflip

20 KB Swing @ 24 kg

50 m Walking Lounges @ 10 kg.

Tid: 12.19

Rykker på øvelse i aften så ingen opdateringer før weekenden...

091018

21 Hip-Back Extensions

400 M Løb

18 Hip-Back Extensions

400 M Løb

15 Hip-Back Extensions

400 M Løb

12 Hip-Back Extensions

400 M Løb

9 Hip-Back Extensions

400 M Løb

6 Hip-Back Extensions

400 M Løb

3 Hip-Back Extensions

400 M Løb

Tid: 14.57 min

20 min Pause

"Tyler"

5 runder af:

7 (Jumping) Muscle-ups

42,5 kg Sumo-deadlift high-pull, 21 reps

Tid: 14.32 min

091017

Paintball:

500 skud

Tid: 1½ time

Note: masser af intervalløb og masser af blå/røde mærker!

WOD bliver rykket til i morgen.

091016

Har taget kritikken til mig, så i dag stod den på teknik træning i Clean!

Kørte først "Stød Hiv", hvor jeg lagde fokus på at få eksplosivtiet hoften altså et halv clean uden at vende stangen. 60 kg.

Derefter kørte jeg clean, hvor der igen blev lagt fokus på hoften og på at få armene helt op. 40 kg.

Efter en god omgang reps følte jeg at jeg havde fået lidt mere styr på tingene. ikke perfekt, men fremgang!

WOD:

5 runder:

60 kg squat, 15 reps

30 Push-ups

Tid: 12.28 min.

Note: skiftede Hang Squat Clean ud med squat grundet teknik.

Jeg ville til enhver tid foretrække at droppe vægten på vægtløftermaner i gulvet efter hvert clean. Sænkningen giver intet træningsudbytte alligevel. Vægten tager fart mod gulvet, den stop bevægelse kan man ligeså godt kan undgå, for sin egen rygs skyld. Desuden bliver løfteteknikken bedre: Fokuser løft, drop. Fokuser løft, drop. Fokuser løft drop ...osv

Mit formål med den træning jeg logger her er mest af alt kondition og muskel-udholdenhed. Så som Tovehest kommer ind på så holder jeg grebet af den grund. Men når jeg træner teknik og egentlig styrketræning / vægttræning så er det "fokuser løft og drop".

Tak for alt den respons på videoerne! Synes det er lækkert når folk kommer med noget konstruktiv kritik bigsmile.gif

Sina jeg vil give dig ret i at teknikken bestemt ikke er flot og nej jeg tror bestemt heller ikke, at det var sundt for kroppen, men op kom kiloene! Det skal dog siges at min teknik er langt pænere i dødløft når jeg træner normalt

Gode kg, men det er dælme ikke noget pænt løft, for at sige det mildt.

Dine cleans ville heller ikke tage skade af lidt ekstra teknik-træning.

Nej løftet er præget af at det var meget tungt og at jeg var godt smadret.

Nej det vil de bestemt ikke! øvelse gør mester!

Her er lige en video fra mine Power Clean @ 60 kg og Jumping Ring Dips + et lille eksklusivt interview

Tak for videoen!

091014

"CrossFit Total"

Back squat, 1 rep: 130 kg

Shoulder Press, 1 rep: 70 kg

Deadlift, 1 rep: 210 kg (PR)

Note: min squat var virkelig ringe, startede ud med dødløft som gik godt, men var til gengæld helt død i benene bagefter og det kombineret med at jeg i forvejen er ringe til squat gav overstående resultat. var nu heller ikke tilfreds med skulderpres.

Inden længe kommer der film med dødløftet.

Hvordan (og hvorfor) skulle man have målt hans lungekapacitet pr styk?

Hvordan er du nået frem til den konklusion?

For at være ærlig... Ingen idé Kun fordi jeg snakkede med en her i weekenden der forklarede mig at man kunne måle kapaciteten pr. lunge. som sagt har jeg ikke meget forstand på det, skrev kun, hvad jeg fik af vide fra lægen der lavede testen.

Var den første Fran så med 50kg?

Ja det var den