nskou

anto -> ja de 127,5 føltes meget lette så forstår ikke helt hvad der gik galt med sidste løft. Det skal helt sikkert nok blive spændende om en måneds tid - mangler jo stadig at smide et par kg endnu

Dagens træning

Dødløft

1x8x50

1x5x80

1x5x110

1x5x120

1x3x140

1x1x160

1x1x170

1x1x180

1x1x190

Stille og roligt. Det hele føltes tungt men kom egentlig op uden de store problemer.

Lavede også lidt sumo back off med lav vægt men nåede ikke andet da det var Robinson tid...

Dagens træning

Bænkpres

1x10x50

1x5x80

1x5x100

1x3x105

1x1x110

1x1x120

1x1x127,5

1xfail med 130

De 127,5 var med rigtig god overskud så blev nød til lige at prøve om der var til 130. Det var der ikke idag, men forhåbentlig ser det bedre ud om ikke så længe.

Towel chin-ups

5x3xBW

Pull-ups

3x5xBW

Hey glemte helt at kommentere på formen til træning idag. Det ser sgu massivt ud Jeg er med på at hoppe på en single cyklus, så kan vi råbe lidt af hinanden.

Dagens træning

Bænkpres

2x5x60

1x5x90

1x3x110

8cm board pres

1x3x120

1x1x140

1x1x150

1xfail med 160

Det var sgu tæt på men manglede lige det sidste. Ville også være vildt at sætte pr efter kun en god måneds seriøs træning

CG BP

1x12x50

3x8x70

Rotator cuff

2x12

Dagens træning

Bænkpres

2x5x50

1x5x80

1x5x90

1x5x100

4x5x105

Dips

3x12xBW

Pull-ups

3x6xBW

Dagens træning

Jeg kom en smule for sent til træning, da et møde trak ud, så nåede desværre ikke så meget

Squat

1x5x50

1x5x80

1x5x90

1x5x100

1x5x110

1x2x120

2x1x130

Har trænet et par gange siden sidste post, men det er ikke blevet til de vilde løft. Fik et par singler med 190 i dl igår som det vildeste.

Dagens træning

Squat

5x5x80

Front SQ

3x8x50

Bænkpres

1x5x60

1x5x70

1x5x80

1x5x90

1x5x100

1x1x120

1x1x125

De 120 var super nemme så Per pokede mig på 125, der også var overkommelige. Det står slet ikke så tosset til som jeg havde frygtet, men det bliver spændende, hvordan det ser ud når vægten kommer på den anden side af 80...

CG BP

3x10x50

Tak for knæbindende idag, du var sgu min redning efter jeg blev brændt af, af formand Pind.

np, du siger bare til hvis det skulle være en anden gang - de kan sagtens blive strammere... Tror dog jeg får de onde doms i mine underarme imorgen. De var fuldstændig ristede til sidst uden jeg havde lavet det helt vilde.

Dagens træning

Dødløft

1x5x50

1x5x80

1x5x100

1x3x120

1x3x130

1x1x160

2x1x180 Let men grimt

Hypers

3x10xBW

Peter kom med dagens Johnny Drama kommentar, da han efter at have nærstuderet Runes lægge i et par minuter udbryder: "du har egentlig nogle meget pæne lægge Rune"

Dagens træning

Bænkpres

opvarmning

1x5x80

1x5x90

1x5x100

1x5x105

1x10x80

Dips

3x8xBW

Pull ups

3x5xBW

BOR

3x8x50

Dagens træning

Squat

opvarmning

5x5x80

Bænkpres

5x5x80

Rotator cuff

3x12

Var der en begrundelse for at der ikke var mulighed for genovervejelse.

På baggrund af en masse henvendelser havde de indtrykket af, at langt de fleste af medlemmerne var trætte af det svineri brugen af kridt afstedkommer. Derfor for at tilgodese flertallet valgte de at indføre forbudet. Så så længe vi er i undertal vil det ikke blive taget op igen.

Fik svar her i dag fra Jacob (instruktør). Han takkede for den konstruktive mail, og ville videresende den til bestyrelsen og personligt tage mine argumenter til efterretning. Det lyder umiddelbart godt, så lad os håbe det ikke bare bliver ved snakken.

Jeg havde en længere snak med instruktør Mikkel om det i fredags og det lød ikke til på ham, der var nogen mulighed for genovervejelse. Derudover fortalte han at jeg nok ikke skulle forvente noget svar på min mail, da den var useriøs.

Dagens træning

Incline bp

3x10x50

Sumo dl

1x5x50

1x5x60

1x5x70

1x5x90

1x5x110

1x5x120

1x3x130

1x3x140

Hypers

3x12xBW

Seated GM

3x10x50

Dagens træning

Bænkpres

opvarmning

10x3x80

Clean & jerk

2x2x40

Her kom der så en en eller anden ny i centeret og spurgte, om jeg syntes, det var en god idé, det jeg havde gang i. Han mente det så meget farligt ud, da vægte jo kun lå i fingerspidserne, inden jeg stødte den opad. Jeg svarede, at det kun var opvarmning, og det sikkert blev meget værre. Fjolses stod i øvrigt og lavede de vildeste partielle squats, hvor stortset hele bevægelsen bestod i at skyde knæene fremad og overkroppen forover. Fik mig af en eller anden grund til at tænke på guido and luigi

6x2x60

Pull ups

3x6xBW

Dips

3x8xBW

Dagens træning

8cm board press

Opvarmning

1x5x110

3x3x130

Dødløft

Opvarmning

10x1x140

Jeg smed også en mail afsted efter at have læst nskous indlæg.. Men flytter de centret? Det har jeg ikke læst om.. Hvor bliver det flyttet hen?

Alletiders. Har opfordret alle jeg kender til at gøre det, så må vi håbe der sker noget. De skulle eftersigende have skaffet lokaler lige ved siden af, der hvor idræt lå før. Det bliver større og mere lyst så umiddelbart meget positivt.

Dagens træning

Blev udført på 15 min idet der skulle gøres hovedrent kl 18 . Dette havde den flinke AUS bestyrrelse været så rare at meddele os samme dag som de holder lukket. Det kan man sgu kalde god service overfor medlemmerne.

Bænkpres

3x10x50

Squat (close stance, high bar)

3x10x50

Pull-ups

1,2,3,4,3,2,1

Sendte i øvrigt lige en mail til aus som svar på deres indførelse af ingen magnesium brug i kælderen. Det blev måske en smule ustruktureret og harmt men er simpelthen så gal. Jeg vil gerne opfordre alle, der træner dernede, til at sende dem en mail og fortælle, hvor tåbeligt det er.

Til rette vedkommende

Jeg er netop blevet gjort bekendt med jeres udelukkelse af magnesiumbrug i motionscenteret. Dette synes jeg er en kæmpe fejl og håber meget at vedkommende, der har taget beslutningen, tager det op til genovervejelse. Manglende mulighed for brug af kridt fratager alle der træner seriøst muligheden for at gennemføre enhver træningspas med andet end submaksimale vægte. Derudover stiger skadespotentialet i bla bænkpres væssentligt. Hvilken brug har centeret for dyrt eleiko og leoko udstyr, hvis dette ikke kan benyttes? Hvad var bevægegrunden for indkøbet af power caget? Dette bruges hovedsagligt til div. former for bandstræning, rack pulls, partiel squats, bænkpres lock-outs mm. Prøv du at gøre dette med en stang der føles som smurt ind i brun sæbe. At en eller anden skrivebordspamper på den måde skal kunne ødelægge træningen for så mange i centeret finder jeg forkasteligt. Hvorfor ikke overlade beslutningstagningen til folk der er kompetente til at tage den? At Brian Biceps ikke fatter at ramme spanden med sin kridt skal vel ikke gå udover mig? Indsæt sanktioner overfor folk, der sviner med kridtet og ikke overfor os alle. Alternativt kunne I hyre kompetent rengøringspersonel (=folk der gør rent), idet I nok da ville opdage at problemet med kalk over det hele (formoder at grunden til at udelukkelsen er pga svineri og ikke blot en hetz mod os der træner lidt tungere og fornuftigere end flertallet i kælderen) ikke er så stort som det lader til.

Medicinstuderende og bruger af centeret gennem flere år.

Nikolaj Skou

PS cc til de 3 instruktører

Så er sommeren slut og der skal trænes fornuftigt igen. Det langsigtede mål er at forbedre min rekord i dødløft til Nordland 2008 i 75kg klassen, men først skal der smide noget vægt. Jeg har derfor væddet en kasse julebryg med Per om at komme under 80 og bænke 130 inden 1. dec. Det skal nok blive spændende, da vægten pt ligger på 87.

Dagens træning

Bænkpres

opvarmning

8x3x100

1x3x110

Jeg er game på noget afbrændig i efteråret. Har efterhånden fået opbygget et bulket look som godt kunne bruge lidt fin pudsning.

Jeg har også gået og luret lidt på at købe enten forerunneren eller edgen fra USA. Der går de for ca $250 med forsendelse og selv med told oveni er det stadig en fornuftig pris. Og som larsh skriver er der ét års world wide garanti på, så det skulle ikke være noget problem.

Jeg har dog lige et spørgsmål som jeg håbede, der var en der kunne svare på. Jeg skal bruge den i forbindelse med cykling, så det oplagte valg ville være en edge men så vidt jeg kan se, er der ingen forskel i specifikationer på de to. Er det korrekt? Jeg tænker især på om forerunneren har mulighed for at lave højdediagrammer over ruten. Hvis der er denne mulighed, kunne jeg også være interesseret i en fællesbestilling.

Så er også team fuld kadence klar til at tage kampen op

1. Squattie´s bjergnips - Squatfather

2. Cykelrytterne - TheCzech

3. Team Blackmoore - Blackmoore

4. Kun podiet tæller - Karate Kid

5. Jørgen Leth tilbage! (?)

6. klausjensen - klausjensen

7. Vikings on Bikes! - Bone-Breaker

8. Kongerne af EPO - TCBS

9. Kanylen - Rasmus G

10. jonathansand - Jonathan

11. team rapide - schnipper

12. Team Hurtig - R0mme1

13. Team Hjalmar - Treasure

14. Mike23 (?)

15. Champs - knb

16. Koldskål - Le Moi

17. Tour de Keki - Keki

18. Zonka - C.Zonka

19. Gåserød - Chris27

20. Team total kold - Garrish

21. amo (?)

22. 0-ambitioner (?)

23. Dopede Diavolos - Diddley

24. Nøglerne (?) - Fistandantilus

25. Kys til Bjarne!! (?)

26. ssss (?)

27. We Break For Nobody! - Deepcore

28. JBM (?)

29. Team Pepsi-Frank - Scorpio

30. Team det skal nok gå - Jonas-sparta

31. Cykelmyggen Anna-k - Mammut

32. Team Baglæns - Apocalypse

33. Liverpool2007 (?)

34. Team Riss Support - ANTO

35. Fuld Kadence - nskou

Dagens træning

Bænkpres

5x5x80

Pull-ups

3x6xBW

Træning d 14/6

Sumo DL

2x5x60

1x5x100

1x5x140

1x1x170

1x1x200

Strakte benene alt for hurtigt på den sidste så blev en stiff-legged.

Bænkpres CG

5x5x80

Dips

3x14xBW

GM

3x12xBW

Rotator cuff

3x12