nskou

Dagens træning

Rigtig hyggelig omgang med masser kendte ansigter, hvilket resulterede i en masse snak og ikke megen træning. Det var egentlig meningen jeg skulle have kørt masser af front squat men kunne ikke lige komme til så jeg lagde ud med bænken.

Bænkpres (dimitry)

1x5x50

3x5x80

2x5x90

2x5x100

2x3x105

Her kom anto og huggede bænken, da han skulle køre ME i alm. bænk. wtf tænkte jeg og kørte så med

1x5x90

1x3x105

1x5x110 PR

1x3x115 PR

1x1x120

1x1x125 tangering af PR. Masser af overskud - faktisk lettere end i lørdags, hvorfor jeg lige blev nød til at prøve 130

1xfail med 130 Ærgeligt. Føltes ikke tung men troede ikke på det og fuckede så op fra bunden. Jeg tror dog på, at med lidt mere bænk træning så skal de nok komme op til næste stævne i aus.

2x5x80

Front squat

1x5x50

1x5x60

1x4x70

1x4x80

Meningen var som sagt der skulle trænes masser af front squat i dag, men efter kanp to timer med bænk og snak gad jeg ikke så meget.

Alt i alt en fin træning med masser af bænk og masser af snak - så bliver det ikke bedre

Bænkstævne i AUS

Hyggelig omgang i kælderen, hvor Lars Emil, Torben og John afholdte bænkstævne. Derudover dukkede der en del op her fra mol, bla. Anders K, Clark K, Luciferase, Tind, UHC og den vingeskudte Lawman.

Det var dog ikke med de store forventninger, jeg drog mod kælderen idag, da den tiden tro havde stået på julefrokost natten forinden. Ikke desto mindre gik det over al forventning og blev til 110, 115, 120 og 125 (PR). Alle løft med god pause på brystet. Desværre mister jeg et par point pga årstiden, da jeg vejede ind på 80kg. Alt i alt er jeg dog tilfreds men regner med at være lidt mere med i kampen til marts hvis jeg ellers kan få smidt et par kg af sækken igen.

Jeg maxer kun i bænk, det er jeg ret sikker på at Per også nøjes med, og min ikke Tinds biopsier sætter en naturlig stopper for alle løft der involverer benene.

Ses vi imorgen? Det tror jeg nok!

Det troede jeg også

God pr i frontsquatten der! :4thumbup:

Det blir spændende at se, hvad i hiver hjem af pr's på lørdag..!

Maxer i i alle de tre store eller kun bænken eller hvad?

Takker. Regner ikke med det helt vilde på lørdag, da jeg slet ikke har trænet specifikt frem til det. Derudover har jeg ikke planer om at max i andet end bænk, og det tror jeg heller ikke, der er nogen af de andre der har.

Dagens træning

Lige en hurtig update af loggen, da jeg nappede en lille pr i front squat her til aften.

Front squat

Opvarmning og derefter

1x1x100

1x1x105

1x1x110 underkendt 3-1 pga dybden - skyldes nok tre af dommernes dårlige placering

1x1x115 godkendt PR +10

1x1x120 underkendt 4-0 pga dybden

1x½x120 kom slet ikke fra bunden

Peter, Per, Anders og jeg selv stod for de kritiske vurderinger på en dag, hvor der ikke blev delt rundhåndet ud af godkendelserne.

Dagens træning

12cm board press

1x5x90

1x5x100

1x5x110

1x5x115

1x5x120

1x5x125

1x5x130

1x3x135

1x2x140

1x2x145

1x1x150 PR +5

masser af overskud i bænken i dag, så næste uge må det være 8cm boardets tur til en gang tæsk.

Bænkpres (dimitry)

3x6x90

rene raketter...

Clean & jerk

1x3x50

1x3x55

1x3x60

ville have kørt højere op men armene var ristede så stilen blev for flov til at fortsætte.

Andre end mig der lider under ustabil forbindelse?

Dagens træning

Blev til en par tripler i bænken med 100 og derudover fik kæbetøjet en ordentlig omgang cardio.

Omg ... dyb respekt for dit sidste sæt, men starter du ikke lidt let ud? siden vi kun har 50kg db, går jeg udfra du strappede 50´erne og 30´erne sammen? eller hvordan?

....handyman's secret weapon

Dagens træning

Endnu en hurtig og nem omgang, hvor Anto viste tegn på, at formen fra svundne tider er på vej tilbage.

Bænkpres (dimitry)

3x5x80

2x5x90

1x5x100

1x4x105

1x5x80

Incline db bp

1x8x25

1x8x27,5

1x8x80

Dagens træning

Hurtig og nem omgang.

Front squat

7x5x70

Bænkpres

3x5x80

Per, 2x Anders og Morten --> Takker. Var efterhånden også på tide der skete lidt...

Per --> Problemet med løftet var, at jeg ikke var klar på, den skulle være så tung og derfor overhovedet ikke fik psyket mig op til det. Jeg er helt sikker på, at med lidt mere målrettet dødløftstræning og nogle gode kindheste er der til mere.

Anders K --> Det er nok ikke mine regnefærdigheder, der underkendte løftet...

Anders --> Jeg ville ikke have chancen for at nærme mig en liggende eleiko-stang med dig i nærheden uden at skulle høre for det.

Morten --> Det plejer at være det, Peter er med for. Jeg går som regel rundt og tåger i mig egen lille boble.

Lige en hurtig update af loggen, der desværre lider lidt under min eksamenslæsning. Efter megen blod, sved og tårer kan jeg endelig skrive 200+ i dødløft på cv'et , idet jeg her til aften ved lidt et uheld trak 210.

Jeg var nede i kælderen for at ville lave lidt tung dødløft med Peter for at se om ikke der skulle være til en enkelt pr. Vi arbejder os så lige så stille op ad med vægten indtil et par løft med 180, hvorefter Peter smider to stk 15'er på. I mit hovede får jeg det til 190, men under mig godt nok over at Peter får den til at se så tung ud under hans løft. Da det så bliver min tur flyver stangen op til mit sædvanlige sticking point, hvor jeg står og danser lidt med den, mens jeg overvejer, om ikke bare jeg skal smide den. Jeg kommer dog frem til, at det simpelthen ville være for flovt, da jeg har været slemt efter Anto på det sidste og grinder den derfor op. Først bagefter gør Peter mig opmærksom på, at det var en ny PR idet der var 210 og ikke 190 på stangen

Dagens træning

Efter 4 dage med tung bp stod den på ME i squat. Var dog en noget energiforladt træning som derfor heller ikke resulterede i nogen pr.

Front squat

1x5x50

1x5x60

1x5x70

1x5x75

1x5x80

1x3x85

1x3x90

1x3x95

1x1x100

1x1x105

Troede dette var en pr så stoppede her. Dette var det dog ikke så skulle nok have nuppe de 110 - styrken var nok til det men motivationen var ikke for god.

1x15x50

.

nskou>

I hear a frontsquatbattle coming up monday...

bring it on

Bare kig pA ANTO's avatar-billede og husk, at han havde Arnold Schwarzenegger foer det. sA tror jeg nok, at erfaringen viser, at ANTO har en lille bodybuilder iboende som oensker at springe ud Bare vent, der gAr ikke laenge foer han pludselig er solbrun, taeller kalorier og repper 12

Ikke hvis han planlægger at blive ved med at træne sammen med os andre. Mine skuldre kan være ret så kolde...

Dagens træning

Fin træningen, hvor der endelig var en smule fremgang at spore i min bp.

12cm board press

opvarmning og derefter

1x5x110

1x5x115

1x3x120

1x2x125

1x1x130

1x1x135

1x1x140

1x1x145 PR+5kg

2xfailx150

Synes der var rimlig med overskud på singlen med 145 så prøvede med 150. Desværre glippede koncentrationen på den første så mistede trykket i bunden. Den anden gik bedre, men der var ikke mere at skubbe med i armene. Tror på den kommer op næste gang jeg kører ME i 12cm board, hvis ellers jeg kan holde koncentrationen.

Clean & jerk

1x2x50

1x2x55

1x2x60

1x2x65

1x2x70

1x1x75

1x1x80

Kønt var det ikke men fik tvunget det sidste saft ud af armene.

Div. rotator manchet

ja, får ikke taget mig sammen til at optage loggen så tit for tiden, men som nævnt kom jeg op på 200 i ME dødløft stående på to skiver. Tror hellere jeg snart må se at få taget mig sammen til at sætte en ny pr i DL eftersom min efterhånden gamle pr er på 200.

Dagens træning

Efter et par uger med lette vægte og ikke meget træning, var jeg virkelig klar på at give den gas i bænk ME. Lagde også godt ud, og lige som jeg begndte at tro på en PR, gik jeg død.

Flat db press

1x5x20

1x5x25

1x5x27,5

1x5x30

1x5x32,5

1x5x35

1x5x37,5

1x5x40

1x5x42,5

1x5x45

Her øjnede jeg chancen for at komme op på siden af anto, idet de 45 gik over alt forventning men sådan skulle det ikke være...

1x2x47,5

Ingen fail men laaaang tut.

Bænkpres

4x5x70

Ingen pause og fokus på fart

Dødløft dynamisk

10x1x120

Kørte sammen med anto, og da laveste fællesnævner bestemmer vægten, måtte jeg nøjes med de 120.

8 cm board press

1x7x100

1x6½x100

1x8½x90

Skulle lige have presset det sidste ud af armene, så det blev til en smule failure træning

Sluttede træningen af med en smule rotator manchet træning.

På trods af dårlig musik og manglende præstationer i db press blev det til en hæderlig omgang, hvor armene for første gang i et stykke tid kom på arbejde.

Har ikke fået opdateret loggen på det sidste men har siden sidste kørt ME i dødløft og bænk. I dødløft kørte jeg lave stivbenede rackpulls optil en double på 200. Derefter slækkede jeg lidt på det stivbenede og iførte mig et bælte, da jeg nåede en single på 230. Lavede herefter 3 løft med bælte og nåede således op på 245.

ME bænk blev til 8cm board pres, hvor jeg måtte se mig slået af Anto, idet jeg kun fik 135 op.

Dagens træning

Zercher Squat

1x5x50

1x5x60

1x5x70

1x3x80

1x3x90

1x2x100

1x1x110

1x1x120

1x0x125

8 cm board press

3x5x100

Dagens træning

Bænkpres

2x5x50

3x5x90

1x3x105

3x10x50

God fart og ikke en lyd fra skulderen. Tager nok en uge eller to mere med let vægt i bænken.

Stiff-legged rack pulls (fra midt på skinnebenet)

1x5x60

1x5x100

3x3x140

3x3x150

3x3x160

Let og eksplosiv.

Div rotator-manchet

Anto-> Det var så lidt. Du siger bare til en anden gang. Med lidt held er der lydpoter på Granada'en, når du løber tør, så har vi noget at hente næste læs i.

Træning d. 25/10

Som Anto nævnte var motivation nok ikke den bedste idag, men fik da gennemført front squatten - dog uden

at hive nogen PR hjem.

Front squat

1x5x50

1x5x60

1x5x65

1x5x70

1x5x75

1x3x80

1x3x85

1x3x90

1x1x95

1x0x100

Her valgte jeg at eksperimentere lidt med greb, hvilket ikke gik for godt, så tabte den i bunden.

1x1x100

Kom op uden de store problemer, men synes ikke jeg var frisk på at gå højere, da jeg allerede havde failet med en.

Clean & jerk

2x2x50

2x2x55

2x2x60

2x2x65

Let og eksplosivt med fokus på stilen

Div rotator-manchet

Tillykke med front squatten! Så må vi se, om jeg er lige så heldig idag...

Hvad er det, I mener, I får "renset ud" ved en tarmskyldning?