duenn

leg ad        15x15 kg

                 12x20 kg

leg ab        15x20 kg

                 12x25 kg

<{POST_SNAPBACK}>

Se lige her artikel på MOL.

Sorry. Det var lige for fristende, men du har sikkert dine motiver.

I øvrigt flot program, der. :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

HA HA HA du er nok i hopla hva

jo jo har meget fine motiver hmmm skal bare lige komme i tanke om dem

bilder mig selv ind at de må være gode for et eller andet, har haft bækkenløsning hvis det siger dig noget ???? og jeg startede faktisk med kun at kunne presse 5 kg uha da, så jeg ved ikke om du kan gætte dig til hvilken ringe styrke jeg af og til kunne finde mig selv i....... ej det bliver sgu for lummert det her du må selv gætte resten af historien

nyt mål : at begynde at træne ben i eks tårnet med tov... hva hedder de øvelser???

velkommen til min log iøvrigt

rød läkerol er bare guf, side gevinsten er lige netop at man får gang i maven.

Duenn

Velkommen, og tilykke med din nye log :4band:

Den skal blive spændende at følge

Fedt at se at du squatter og dødløfter - respekt for det

-Alva

<{POST_SNAPBACK}>

mange tak og velkommen i min log Alva, du er mit forbillede *SS* men tror sgu ikke jeg når dine kilo lige med de samme avs der er lang vej derop, er kun ved at lære teknikken har indtil for 14 dage siden løftet stangen alene har nu fået lidt på og elsker det bare.

for ca 10 år siden trænede jeg i et rigtigt garage mandehørm center hvor jeg squattede i stativ og var ret stiv til det men det er sgu noget andet "at stå og flavre med den frit i luften" hvis du forstår

Duenn

Træning 22-3

weeee endelig kom jeg derud( i naturen )

LØB 5 km

Fantastisk og vildt dejligt hårdt med modvind og det hele

Tillykke med loggen  :4thumbup:

Dejligt at se, at du er igang med at squatte - nu mangler du bare de to andre løft 

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

nej nej de "andre 2" er osse med jeg ku bare ik mere igår var totalt udbrændt og pjækkede fra DL og stiv benet, til gengæld har jeg ikke rigtig bænkpress men noget skrå bænkværk på, på dag 2

ps mange tak for svaret du er en guttermand.

Jeg er osse lidt fan af dig*LOL* Græmmer mig for vildt over at jeg ikke havdet tænkt på den mulighed ha ha

det der ligger lige for bla bla

Træning d 21-3

opvarmning

15 min på crosstrainer( var tæt på at dø i dag har lidt feber og ondt i halsen)

squat 2x15x20 kg ( er ved at lære teknikken)

leg press 15x40 kg

12x50 kg

leg ad 15x15 kg

12x20 kg

leg ab 15x20 kg

12x25 kg

pulldown 15x27,5 kg

12x32,5 kg

low row 15x20 kg

12x25 kg

arm curl 15x2,5 kg

12x5 kg

lower back 2x15x25 kg

abd crunch 3x15x22,5 kg

15x25 kg

rotary torso 2x15x20 kg

Alt i alt en ok omgang når jeg tager min fysiske tilstand med i betragtingen

Hej

Nu vil jeg også være med

denne log skal hovedsageligt hjælpe mig selv med at holde styr på om det jeg rent faktisk forventer også sker

Jeg træner ca 3-4 gange om ugen

Jeg løber når vejret er til det ( har ikke kunnet piske mig selv ud på vejene den sidste måned)

Jeg er holdt op med at ryge for snart 3 mdr siden og er derfor blevet meget opmærksom på min kost (tog 3 kg på de første 6 uger)

Vægt 52

højde 161

køn. kvinde

Mit mål er.

At mindske min fedt procent inden sommer ( den er pt på 25 målt på en vægt)

At komme ud at løbe mindst en gang om ugen

At få mere styr på min kost.

Jeg bruger kost programmet krop og kost

jeg indtager ca 1800 kcal om dagen hvilket svarer ca til mit ligevægt indtag

(har ikke taget på med dette indtag i 4 uger)

Træning er ca sådan:

dag 1

ben,ryg, biceps og mave

dag 2

bryst,skulder. triceps og mave

håber loggen vil hjælpe mig til at holde fast i mine mål

Jeg har ikke særlig meget styr på det rent tekniske her på boardet med at smide links osv håber jeg lærer det med tiden.

I er alle velkomne til at komme med råd og bemærkninger her i min log

knus Duenn

______________________________

Nye Mål 2006

tilbage på rette spor med styrketræningen

tilbage på rette spor med kosten, mindre sukker, flere grøntsager, mere protein.

Duenn februar 06.

_____________________________________________________________

Update April 08

venter på indkaldelse til kiggert undersøgelse, efter styrt på ski.

hej

Jeg kan kun tale for mig selv her

hvis jeg spiser mellem 6 og 7 måltider om dagen kan jeg holde mit blodsukker så stabilt at jeg ikke får vilde sukker ædeflip om eftermiddagen

så jeg stemmer på 6 gange om dagen

Duenn

Hej Søde piv

hvor er jeg glad for at folk som dig findes

piger / mødre der tør stå ved deres ansvar og tage emner som dette op her og andre steder

hvis vi som forældre skulle lade os diktere af "personer" der næsten er lige gamle med vores børn, ville verden sgu blive en smule kaotisk, det er i det mindste min overbevisning at vi modnes i vores rolle som forældre, og må tage tingene som de nu kommer. Jeg havde da helt klart nogle ret yderlig gående holdninger til opdragelse af tenage børn da mine børn var bitte små, holdninger som jeg har justeret hist og her og gudskelov for det, det er jo den eneste mulighed jeg har for at støtte mine børn og møde dem der hvor de er.

vi skal passe på vores børn , der er ingen der gør det for os.

knus og kram Duenn

Hej

du er nødt til at købe de cykelbukser.

ville aldrig aldrig sætte mig op på en spinningcykel uden av av av

smør med vaseline hvis skaden er sket så kan du spinne igen (med cykelbukser)

go vind

Duenn

Hej Metten

d

Det er virkelig svært at sige hvilket der er det bedste, de er vel alle 3 lige gode på hver deres måde, nogen vil ha det ene og andre det andet.

Aktiv velvære er mere stille og roligt, hvor Hard Work er lidt hektisk synes jeg

Astro er begge dele alt efter hva tid på dagen du kommer, kig forbi alle 3 steder og mærk stemningen.

Hvis du har børn er der ret gode rabat ordninger osv i astro hvor man også kan gå til dans.

rigtig god fornøjelse med det.

knus Duenn

jeg ved ikke hvordan du er bygget og hvor høj/lav din fedt % er men i mine ører lyder det en smule vildt at du vil tabe dig,

Nupo er en ok måltidserstatter til et enkelt måltid om dagen eller til at ta toppen af sulten før et rigtigt måltid.

Du vil helt klar få et pænere resultat hvis du begynder at træne, så vil dine fedt depoter stille og roligt forsvinde og du vil få de flotteste muskler istedet

Duenn

Hej Hansen

jeg er fuldstændig enig med pivklar

de vil ikke belæres og det er synd, både for dem og dig, jeg har arbejdet på et julemærkehjem og ved at forældre kan være ret tunge og danse med, ofte kom børnene tilbage efter ferier ol og havde taget mange kilo på. tror meget det handler om traditioner og også at forældre gerne vil gøre noget godt for deres børn, des mere guf des gladere børn, at vi så er nogen der ved bedre er en anden sag. syns som mange af de andre at du skal prøve at spise mindre af det du ved er de rene bomber og så forsøge at spise fornuftigt resten af dagen

held og lykke med det :4mewantfood:

duenn

ja samme mængde havregryn, jeg bliver også frygtelig mæt her og nu men bliver hurtigere sulten igen, end hvis jeg havde spist rå gryn med mælk på

syns også selv det er vildt underligt.

duenn

hej

jeg har et lidt mystisk spørgsmål

jeg synes mine havregryn mætter i kortere tid hvis jeg laver dem til havregrød end hvis jeg spiser dem rå. meget mærkeligt da de jo fylder meget mere når de er kogt

kan det mon være fordi de under kogningen nedbrydes (lidt) således at jeg selv er kortere tid om at fordøje dem. har også tænkt på om kulhydraterne kan ændre sig ved kogning eller hva siger i

duenn

HJÆÆÆLP nu begynder det virkelig at knibe for mig der er gået ca 14 dage siden sidst og jeg har spist yderst fornuftigt har øget min træning med en extra dag plus træner tungere end nogensinde, problemet er og var at jeg er totalt sulten efter træning

har taget endnu et kilo på dvs 3 kg på 6 uger.

jeg kan bare ikke skære flere kalorier og slet ikke nu hvor jeg har øget træningen. hva faen gør jeg?????

please help me jeg magter virkelig ikke at ramme de 10 kg inden sommer ej heller at skulle begynde at ryge igen.

hvordan ved jeg iøvrigt hvornår det er muskler jeg gainerog ikke fedt, tænker at det vel tar lidt tid at gaine muskeler hvorimod fedt er nemt nok!!!!

hilsen den (små)fede due

syns iøvrigt det er et rigtig godt sted det her

And now ladies and gentlemen welcome back to the 80's... The decade that gave birth to all our favorite training myths!  :4thumbup:

Husk at maven tabes bedst med tv-shops ab-swing! 

Q

<{POST_SNAPBACK}>

weeee i er sgu sjove herinde

er helt tryg nu

P.S. Jeg fejrer et års rygestop i dag

Ti kilo senere (meget med vilje ) og mægtig stolt af mig selv. Havde helt glemt det indtil den her tråd.

Go' vind¸ der er det hele værd.

Hjælp!!!

jeg er holdt op med at ryge  :4thumbup:  træner 4 gange om ugen både cardio og let styrk. mit normale kcal forbrug er ca 1700  . Har taget 2 kg på på 4 uger er bange for at det fortsætter. efter jeg holdt op med at ryge er jeg blevet vildt sulten efter træning forsøger at lade være med at spise mere end jeg plejer. er der nogen der har et kanon trick til hva jeg kan spise som mætter godt efter træning uden jeg gainer 2 kg pr md

på forhånd tak

duenn

<{POST_SNAPBACK}>

Tillykke..........

Er selv røgfri på snart 8. uge. I forbindelse med mit rygestop har jeg brugt noget tid på at læse en masse om at stoppe med at ryge, blandt andet også hvordan man undgår at tag på, har læst flere stæder at hvis man nedsætter sit kcal med 200 kcal om dagen, skulle man kunne hold vægten, enest er bare jeg har endnu ikek lige fundet udaf i hvor langtid.

Austina

<{POST_SNAPBACK}>

tillykke til dig

mit problem er at jeg dårligt kan spise mindre end jeg gør, derfor tænker jeg at den metode med at bygge muskler op og få større ligevægtsindtag, så jeg kan spise det samme som før, nok vil være den rigtige for mig.

Bare jeg ik var så sulten overvejer at spise mursten efter træning :4mewantfood:

duenn

Jeg tilslutter mig Heffes forslag. Benyt dig af chancen til at opbygge muskler og tage på. Derved bliver dit ligevægtsindtag forøget og hvem ved, måske går det til sidst op i en højere enhed uden at du behøver at sænke indtaget væsentligt.

Tro mig, det modsatte kan nemlig også være et problem. Jeg forsøger selv at bulke, men har svært ved at tage på da jeg simpelthem ikke kan spise så meget. Jeg benytter mig af tricks som olie i shaken, kage til kaffen og andet kalorietæt. Til tider er jeg lige ved at brække mig.

<{POST_SNAPBACK}>

VRÆÆL

ok opbygge lidt mere muskler( er jo en pige) og få større indtag den køber jeg.

stakkels dig rønne det lyder lidt ulækert

i bund og grund træner jeg fordi jeg er en vat arm og konditions træner for ikke at blive fed derfor ekstra surt med de nye ikke velkomne kilo.....

duenn

Hjælp!!!

jeg er holdt op med at ryge :4thumbup: træner 4 gange om ugen både cardio og let styrk. mit normale kcal forbrug er ca 1700 . Har taget 2 kg på på 4 uger er bange for at det fortsætter. efter jeg holdt op med at ryge er jeg blevet vildt sulten efter træning forsøger at lade være med at spise mere end jeg plejer. er der nogen der har et kanon trick til hva jeg kan spise som mætter godt efter træning uden jeg gainer 2 kg pr md

på forhånd tak

duenn