duenn

Det som jeg har haft rigtig go erfaring med, er at droppe alle kulh. efter kl 16 fx.. og så derefter simpelthen kun leve af protein og fedt (fx. kød og grøntsager).

Grøntsager består primært af kulhydrat, så hvis du ikke vil indtage kulhydrat efter kl 16 er det nok ikke lige grøntsager der er det bedste at indtage.

Træning mandag den 12. juni

Da jeg foreslog at jeg fik en ny, fordi jeg jo nærmest lige havde købt den, så var det selvfølgelig noget med at sende ind, så nogen andre kan konstatere at den faktisk ikke virker Det er dårlig kundeservice fra udbyderne af markedets dyreste mp3-afspillere Men jeg må ned med den igen i morgen...som om man ikke havde andet at lave en at hænge i apple-shoppen...

Hey mizz

ser som altid godt ud her i din log, puh ha det blir vildt på lørdag, jeg kan slet ikke fatte at man kan løbe så langt.....

Ang din i-pod, der er noget om at du har krav på at få en ny, hvis den er under ½ år gammel, det fik jeg af vide da mit pulsur gik i stykker og jeg ikke gad undvære det, det er jo pisse irriterende at skulle undvære noget så livsnødvendigt som både i-pod og puls ur. Prøv at undersøg det før du går derned igen.

Mandag d. 5-6 :

Løbetur i korsør lystskov

45 min

Max 178

Avg 150

ikke specielt imponerende, var stadig ret sat til i både lunger og næse. Men skønt at komme lidt igang.

Tirsdag d. 6-6 :

Bold og Bosu pilates

Pilates instruktøren var den eneste der kunne vikariere, og det gjorde hun sgu ret godt må man sige.

Mave/ Balder/ Lår og Overkrop

1 time

fokus på høj puls.

Onsdag d 7-6 :

Spinner 1-2 med gudinden

Max 192

Avg 167 84 %

Rigtig dejligt at spinne igen, tror det må være 12 dage siden sidste spinner time, pga først ryggen derefter influenza..... Stadig medtaget i lungerne, men overlevede og efter et par gigantiske hoste anfald var det som om der blev løst op for et eller andet.

Derefter

Bold og Bosu med fyssen

kanon god time.

Fredag d. 9-6 :

Grill aften med alt for meget rødvin

D. 10 og 11-6 Weekend vagt, øv øv øv

det var jo bare det fedeste vejr, alle, simpelthen alle nød det dejlige vejr, undtagen mig

Søndag d. 11-6 : måtte bare ud, da jeg kom fra job...

Løbetur med manden

ca 4,5 km i eftermiddags heden

22,17 min

Max 197

Avg 170 85 %

Jeg havde virkelig store problemer undervejs, men overlevede.

Derefter fødselsdag hos min nevø, med grill og igen igen alt for meget rødvin, nu var jeg virkelig glad for at jeg nåede at løbe trodsalt...

Tirsdag d. 13-6 :

Løbetur med manden, selvom klokken var 20.30 da vi løb, var vi begge ved at kolapse pga varmen, den var da bare styg.

Ca. 6,5 km

35,34 min

Max 196

Avg 177 89%

Har fridag idag, men kan bare ikke ta mig sammen til noget som helst, der er 1 milliard ting jeg skal nå, vi holder fødselsdag for den mindste dueunge på fredag, og mon ikke der var et par ting der skulle bages eller handles ind.....eller et hus der burde gøres rent..... vi må se hva det blir til

BACK

Well Duenn er ikke død.

Siden sidst :

Lørdag d. 27-5 : hold i ryggen, godt nok noget af det værste jeg længe har prøvet.

Tirsdag d. 30-5 :

Bold og bosu med fyssen

1 time

stadig meget øm i ryg og lænd, så undgik alle yder stillinger, alting blev dog bedre og bedre jo varmere jeg blev, så derfor turde jeg godt hoppe med på

Mave/ Balder/ lår og overkrop

1 time

Stadig lige lidt forsigtig, men det var bare skønt at tæske lidt til kroppen.

Onsdag d 31-5 :

SYG

SYG ondt i halsen, feber, ondt i maven, ondt af mig selv.

Lørdag d. 3-6 :

mere frisk, men nu mega forkølet, med hovedpine og osteklokke effekt....

måtte dog til DM i Disco dance med dansestjernen, og at side i en sportshal i Farum i 12 timer, med vildt høj disco musik og ca 1 million unger, var ikke lige hva min krop og mit hoved havde mest lyst til.....

Prinsessen klarede sig dog fantastisk, det blev til en sølv medalje i mesterækken i duo og en guld medalje i A rækken i solo

Det var så starten af juni måned, som bare er årets værste, eller mest travle her i dueslaget..

Bedre sent end aldrig

Træning Søndag d 21-5

Spinner 2 m gudinden

Max 197 99%

Avg 165 83%

MBL + overkrop

1 time

Træning Tirsdag d.23-5

Bold og bosu med fyssen

1 time

igen en rigtig god time, jeg kan mærke fremgang,

MBL + overkrop

1 time

masser af balde og biceps træning, det var så jeg næsten savnede noget mere mave.

Træning Torsdag d. 25-5

STYRKE

Opvarmning

Step 15 min

Bænk

3x8x20 kg

3x5x25 kg

DL

3x8x30 kg

3x5x40 kg

Hyper ex

3x10

Lateral raise

2x10x 4 kg

Pec deck

2x12x20 kg

Triceps ex

2x10x15 kg

Shoulder press

1x12x10 kg

Mave

3x12x27,5 kg

det var en blandet landhandel men for satan det var godt at få trænet hele kroppen med noget andet en bodybar og elastikker, ikke at det også er godt men alligevel.

Btw så ser det da strålende ud med dit spinning tøsen :4thumbup: Lækkert at se at du sådan gir den gazzz. Og ja nu er Bubber jo væk fra savannen. What to do what to do...

Syns det var ret forfriskende at se de to sammen på savannen, kontrasten mellem BS og Bubber gjorde kun at BS nu står endnu mere mandig, fantastisk, og brand lækker end nogensinde, kunne dog godt li bubbers ærlighed og hans glæde, det skal han sgu ha den lille fyr

Nå jeg må hellere komme til sagen........ Jeg har lige indtaget en halv pose kammerjunker de lå lige der i skuffen..... det gik ellers ret godt med ikke at ha forbudte ting i huset, har virkelig kun syndet den ene lørdag, hvor jeg tømte statoil, men jeg kan jo for faen ikke forbyde mand og børn at spise koldskål med kammerjunker. Jeg må ta mig sammen. Nu skal jeg heldigvis på arbejde, det kan vel stoppe mit sukker trip før det for alvor tar fat.

Weee babe julie i min log jubii

ha ha det billede der, sådan nogen har jeg også, men de er simpelthen for slemme at smide her, for mine er ikke opstillede, de er fuldstændig ægte, med go brandert, og skeløjet og hele svineriet.....

uanset hva du siger så er her kedeligt uden dig, det er ligesom om at MOL går i sove mode.

Træning Mandag d. 15-5

Spinner 1-2-3

ja jeg ved ikke hva den time kan kaldes, det var fuldstændig uden for normalen. vi kørte både sidende og stående dobbelt takt, godt nok ikke så længe ad gangen men aligevel. Jeg var allerede små træt i benene efter 20 min, men havde en aftale med veninden om også at køre den næste time, hvor hun ville indfinde sig shit shit, det var bare en af de dage hvor jeg ku ha rendt pivende hjem efter første time.

Max 192 96%

Avg 169 85 %

Spinner 2-3

Igen en time uden sammenligning han havde vist planlagt at køre mig fuldstændig i sænk, hvilket også lykkes meget godt, jeg havde en krise efter 25 min, hvor jeg måtte ud og have en ny dosis astma medicin, men derefter gik det fint, og jeg havde egentlig rigtig gode ben.

musikken var ok men ikke på højde med gudindens, som overgår alt andet.

Max 192 96%

Avg 165 83% glemte at pause uret da jeg hentede medicin

Alt i alt 2 gode hårde timer, men med lidt for meget tempo og lidt for mange angreb efter min smag.....

Træning Tirsdag d 16-5

Bold og Bosu med fys instruktør

tydeligt at mærke at fyssen har en helt anden tilgang til træningen end de instruktører der plejer at undervise på timen, men rigtig god time med en del mave træning, ikke så meget balance træning.

planen var egentlig en time MBL men jeg kunne bare ikke mere, jeg er helt flad og har bare lyst til at sove..... nupper lige aftensmaden og bubber i tv

Træning Lørdag d. 13-5

Løbetur

5,5 km

30 min

Max 182

Avg 165

Havde en lille smule tømmermænd eller hva man nu kan kalde det, jeg var til konfirmation fredag og røg 8 smøger det kunne godt mærkes i lungerne og i halsen......

Idag job og ingen træning.... indtil videre, man ved aldrig om der sniger sig en løbetur ind senere, eller en tur på cyklen i kælderen.

Vægten siger nu - 2.5 det går den rigtige vej, dog går det virkelig langsomt, men strandklar procenten er hermed steget til 50%

Vivs og Mizz

tak for opbakningen, det skal nok lykkes

Træning Tirsdag d. 9-5

Bold og Bosu med veninde ( mon ikke hun snart selv opretter en log ? )

1 time

Det går virkelig fremmad, især på den her time,( tirsdags timen ) hvor der er mere tid til fordybelse, jeg kan mærke at jeg har fået en hel anden styrke og bevidsthed omkring midten, området hele vejen omkring hofterne, feks kan jeg holde bjælken i flere gange 60 sek nu, er sikker på det til dels skyldes boldtræningen.

Derefter

Mave/ Baller/ Lår + Overkrop også med veninden

1 time

det her var så timen hvor vi var så mange at vi måtte stå ret tæt, hvilket blev for meget for min ellers ret tolerante veninde, der mente at min røv var for tæt på hendes ansigt når jeg lavede squat....... næste gang vil jeg stå bagerst, så er det sagt.

ellers en god time, med super meget mave træning, rigtig dejligt. :4thumbup:

Træning Onsdag d. 10-5

Spinner 1-2 med super tændt gudinde

1 time

fed time, hun var virkelig oppe på dupperne, vi var ikke ret mange, men vi fik hva vi kom efter.

Begynder spin også med gudinden.

45 min

Aldeles udemærket begynder time, med ekstra belastning og ellers fulgte jeg bare anvisningerne, da der var ret mange nye og jeg sad forest, så ville jeg jo ikke sidde der og være belastende at glo på...... ok jeg var sgu også ved at være godt træt i benene

Træning Mandag d. 8-5

Løbetur

4,22 km

Max 185

Avg 174

det var bare varmt, man skal lige vænne sig til at løbe i varme, det er jo nærmest kun 14 dage siden man løb med halstørklæde og vanter... ja og blev overfaldet af snebyger.

Idag var det tilgengæld bare fedt vejr at løbe i.

Nu står den på job resten af dagen og aftenen, surt når det er sådan et vejr, men der er ingen vej udenom, en kolega er syg og vi er i forvejen 1 mand for lidt, ikke særligt holdbart

Hej Du Babe

Uanset tider og placeringer er det fandme godt gået, med de kampe du til dato har kæmpet for at nå hertil og med den dedikation du har til træning er det vist kun et spørgsmål om tid hvornår du står på skamlen, Anyway i mine øjne er du allerede en vinder. Nyd dagen og gi dig selv et kæmpe skulderklap for vilje, mod og styrke

ps jeg får virkelig et kick når jeg læser dine ord til Arne.... hold fast i drømmene..... fandme ja, det er det vi skal huske.

Træning Søndag d. 7-5

Spinner 1-2

1 time

Ingen pulsdata da uret lå derhjemme, rigtig ærgeligt da jeg tror jeg holdt en rigtig god snit puls.... Jeg gav ihvertfald mig selv 100%, nægtede at gi mig over for instruktøren

Faktisk en rigtig god time, trods ikke særlig positive forventninger forud for timen, dejligt når man bliver positivt overasket :4thumbup:

Derefter

Mave/ Baller/ Lår og overkrop

1 time

Fed time, med mange "nye" øvelser, rart når der er lidt variation, tror også det var derfor timen bare fløj afsted.

Spinningtimen sad godt i lårbasserne men jeg og makkeren overlevede...

Ellers har hele weekenden stået på shopping,have stuff, afslapning og cafe tur.

VÆGT...

Min vægt stagnerer, den rokker sig ikke ud af flækken, det ender nok med at jeg må til at tælle et par dage,bare for lige at tjekke mig selv, det er ellers ikke fordi jeg gider, men hvis jeg skal nå at smide baderigen inden ferie i uge 29 så må der hellere snart ske noget.

Vægten har holdt sig stabilt på -2 kg de sidste 3 uger, jeg har syndet een gang og det var i lørdags, hvor jeg frådede i slik ( ingen chokolade )

Ferien går igen iår til Italien, lige hvor vi skal hen er ikke helt afgjort, da dem vi skal mødes med har lidt forskudt ferie i forhold til os, sikkert er det dog at vi skal nogle dage, måske en uge til Gardasøen og cykle, om resten af ferien skal gå til Middelhavet eller Adriaterhavet er ikke afgjort endnu.

Træning Onsdag d 3-5

Spinner 1-2

med en oplagt gudinde, hun gav valgmuligheder gennem hele timen så man selv ku bestemme niveau, genialt, når nu vores ynglings toèr pludselig skulle være en etter.....

50 min

Max 187 94%

Avg 170 85%

Kcal 497

Der var totalt hedt i salen og sveden pissede bare af os alle sammen, dejligt dejligt.

Derefter

Bold og Bosu

1 time

ok træning, højt niveau, jeg har stadig en del at komme efter, men kan sagten mærke en bedring allerede :4thumbup: jeg kan stå på knæ på bolden, uden problemer nu, næste step er at komme helt op at stå....

Det er ikke rigtig fedt når man stresser både på job og udenfor job Stress har det med at befolke hele ens liv når det først er der...Men nu lover de jo at foråret er på vej (og det har det sandelig været i dag ) så lad os håbe at det giver lidt mere overskud

Jaaa jubii det er sommer :4thumbup: så er det lige før man kan klare hele verden.

Jeg prøver ihærdigt at få styr på min stress, og tænker positive tanker og flytter de mest betydningsløse opgaver fra mine skuldre, det virker... så mangler jeg bare at få styr på nattesøvnen,som har det med at udeblive når jeg har for meget om ørene.

Tak for blomst det virker hvergang.

.

..(jeg kunne selvfølgelig holde op med at arbejde ). Og jeg vil helst ikke løbe mere end 5 dage om ugen. Så jeg forestiller mig at det, der skal skyde km-antallet i vejret i de lange uger er en lang tur i (30-35 km) og så en dag med fx 2x15 km (en morgen- og en aftentur). Ellers har jeg overvejet om en mulighed kunne være at holde løbet på 80-90 km/uge og så supplere med et par timers step- og crosstrainer - det er rimeligt god træning men skånsomt for knæ og ankler. Jeg vil også meget gerne beholde et par timers spinning om ugen, og lidt styrketræning tror jeg er essentielt (bare de mest nødvendige øvelser for mave, ryg og ben), men jeg skal nok passe på ikke at knække halsen og løbe helt sur i det. Jeg må nok konstatere, at der findes mennesker som kan overkomme både et krævende job og meget krævende træning, men jeg er ikke en af dem

Host host

øhhh nå Mizz du er helt vild i varmen, du hører da klart til den kattegori

du får min træning til at ligne mormors medlemskab af den lokale AOF

:4thumbup: for din indsats

ha en dejlig dag

Hey Babe

Du skal ikke tro at du dermed slipper for mig..... og du er selvfølgelig velkommen i både min indbakke og min log ja og alle andre steder selvfølgelig

knus

Træning Tirsdag d. 2-5

Bold og Bosu

1 time

med en instruktør jeg ikke har prøvet endnu, det var virkelig en god time, det foregik på et lidt lavere niveau end den sidste onsdag, så man ligesom bedre kunne holde fokus ( fik længere tid til hver øvelse) Jeg kan mærke at den her form virkelig er tiltrængt, jeg har så meget at arbejde med. Min styrke fejler ikke noget i de forskellige øvelser, det er balancen der halter.

Overvejder at hoppe med på et hold i aften efter spinning, men nu må vi se.

Derefter

Mave/ Baller/ Lår + Overkrop

1 time

Rigtig god time, med god fordeling, kom hele kroppen igennem, og med lidt variation i forhold til sidst. Jeg kunne sagtens mærke dødløften og squatten i baglår og røv :4thumbup: Skøønt at træne med doms

Jeg kan mærke jeg er stresset for tiden, og jeg syns ikke rigtig jeg kan hente det jeg plejer fra motionen,,,,, Har faktisk fri idag og sidder og stresser mig selv op over alt det jeg skal nå.... Det hænger selvfølgelig sammen med at vi mangler en medarbejder på jobbet og at jeg ikke rigtigt fik holdt fri i weekenden ( gæster og ekstra vagt ) så nu skal fridagen idag bare nydes og ikke gå op i hat og selvmelidenhed :4thumbup: og se lige vejret

Træning Søndag d. 30-4

Spinner 1-2

med Guinden på podiet

og veninde H ved min side. Dagen startede ellers lige lidt hektisk da jeg sov for længe, nåede det i sidste øjeblik.

Max 193 97%

Avg 170 85%

Kcal 483

vi gad ikke MBL og fik istedet styrketrænet lidt :4thumbup: Det var vist også på tide, utroligt hvor meget styrke man mister på et par uger, og det selvom jeg syns det er de samme øvelser vi har lavet på de forskellige hold jeg har deltaget på de sidste uger..... åbentbart ikke godt nok.

Squat

1x12x20 kg

5x5x30 kg

Dl

2x8x30 kg

Hyperextensions

2x10

Træk til bryst

2x12x25 kg smalt greb

2x12x25 kg bredt greb

1x8x20 kg bredt

så ku jeg ikke mere, og har faktisk ikke lavet andet end at spise siden jeg kom hjem min krop har det somom jeg har kørt den helt i sænk.... håber det skyldes søvn underskud.

Av

hvis mit ønskede vægt tab på 5 kg skal være målet og 100 % strandklar og jeg har tabt 2 kg så er jeg jo kun 40 % klar føj føj

sådan havde jeg ikke lige tænkt på det....

Hva med dig selv TAZZ

Nå det er da heller ikke fordi det blir til det helt vilde med træningen, faktisk blir det vist slet ikke til noget i disse dage..... Vi mangler en medarbejder på mit job, og vi andre dækker hendes vagter, det er liige lidt hårdt, plus at jeg måtte ha en ekstra weekendvagt i dag, da en anden kollega har konfirmation denne weekend, og jeg selv har gæster fra jylland....2 morgenvagter efterfulgt af gæster og masser af rødvin, fulgt af en lørdags morgenvagt, ja så kan man altså godt mærke alderen trykke... nu skal jeg vist bare ha aftensmaden overstået og så står den også på sofa resten af dagen. I morgen har jeg planer om at træne, har booket tid på en spinner 2 og en MBL. Styrketræningen må vente, ikke optimalt.

Træning Onsdag d. 26-4

Spinner 2 / 3 med vikar

56,40 min

Han var fuldstændig vanvittig, måske fordi det var sidste gang inden sommer programmet træder i kraft, fremover er timen en etter øv øv, gudinden har dog lovet at køre efter forholdene :4thumbup:

Nå tilbage til vikaren, han var sgu go og kørte en skide god time, temmelig høj kadence, hvilket også kan ses på min puls jo og klimaanlæget virkede ikke, sveden sprøjtede af mig.

Max 196 98%

Avg 181 91% vildt vildt

kcal 619

Derefter

Bold og bosu træning

1 time

Hård time, meget varmt pga manglende udsugning... men også en ret sjov time med mange udfordringer undervejs, der var stor forskel på den idag og så den sidste tirsdag, den om tirsdagen er mere pilates agtig hvor den i dag var meget cirkel træning agtig, hvilket gav en noget højere puls :4thumbup:

Max 164 82%

Avg 135 68%

kcal 344

er ret udbrændt lige nu kan godt mærke på energien at der ikke bliver fyldt så meget på depoterne som i de goe gamle dage..... men det lønner sig, vægten falder støt og roligt, det er som om mit blosukker har reguleret sig, og jeg er ikke lige så sulten som for en uge siden, det må være fordi jeg stadig er slik fri, eller næsten........ läckerol og blue jeans skal der være "råd" til.

Træning Søndag d. 23-4

Jeg vågnede i morges med ondt i halsen øv øv, og lidt svimmel og bare sur røv....... men havde jo en aftale med veninde H om både spinning og MBL hmm what to to? Vi aftalte dog at nuppe spinning timen og så ta den derfra.

Spinner 2 med ny instruktør

54 min

Max 192 96%

Avg 172 86%

Kcal 538

Hun var sgu go hende den nye, godt tilrettelagt program, god motivation og perfekt musik :4thumbup: Jeg svedte som en gal og troede flere gange undervejs at jeg var færdig, men hver gang kom jeg tilbage. Det må være pga sygdom at jeg følte det så hårdt, er spændt på hvordan jeg har det imorgen, om jeg har fået svedt det ud eller gjort skaden værre Kan man overhovedet sved sygdom ud??? jeg ville selv ha svaret nej hvis nogen spurgte mig, men på den anden side...

Vi besluttede at tage til MBL også

Mave/Baller/Lår og overkrop

1 time

Her troede jeg for alvor at jeg skulle dø, føj hvor var det hårdt idag. Men en protein bar og lidt frokost kan gøre underværker så nu er jeg stort set ovenpå igen.

Duefar lægger fliser, det blir rigtig fint og det bedste af det hele er at jeg ikke skal hjælpe til mere :4thumbup: resten klarer han alene.

Træning Lørdag d. 22-4

Pw 55 min

Med veninde S.

rigtig dejlig tur i det gode vejr, jeg var lidt tidspresset men det gjorde kun at vi holdt tempoet oppe.

Bagefter Afdansningsbal med stjernen, hun var bare sååå dygtig ja det var de nu alle sammen :4thumbup: min var bare smukkest

slik fri lørdag.....

Hey

er det ikke her i weekenden det går løs igen.... du har jo bestilt godt vejr :4thumbup: Rigtig god tur......... Held og lykke og gi dem baghjul

ej lige et :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: for din træning, det ser vildt ud...

knus

Ja, det er et helvede. Jeg er også total hooked på sukker og kan slet ikke styre det

Sukkerfri zone lyder meget fornuftigt! :4thumbup: :4thumbup:

-Camilla

Camilla vi må stå sammen..... Det er jo totalt latterligt at to selvstændige og enormt seje og lækre kvinder som os 2 , skal ligge og vræle på gulvet foran slik hylderne i føtex som et par 4 årige møgunger......( billedligt talt) Jeg merer, det for dårligt at vi ladert os styre af sådan noget crap..... Nu tar vi skeen i den anden hånd, NU ER DET OS DER BESTEMMER

Slikfri zone

føj den var slem i går aftes, familien ville ha pandekager, og alle kender jo min svaghed for pandekager med nutella...... nå men jeg måtte jo nøjes med 2 hakkedrenge 3-6% og mine gulerødder, alt gik fint, bortset fra hovedpinen som jeg havde haft siden om morgenen. Er sikker på hovedpinen skyldes sukker mangel, har jo gjort det før( taget en kold sukker tyrker )og da havde jeg også den vildeste hovedpine et par dage.

Hele aftenen kunne jeg lugte SNIF SNIF de forbandede pandekager, kender i det, det er lige før man kan lugte chokofanter og engelsk vingummi Jeg prøvede at få sukker trangen til at forsvinde ved at spise frugt og fromage frais, og tilsidst endte det med et par blue jeans og vupti så var det ovre, sikke en sejr