Garrish
-
Posts
961 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Garrish
-
-
-
Nu tror jeg ikke på det mere. Toms forklaring gjorde udslaget.
udbyg lidt.. jeg har ikke orket at sätte streamen op her hjemme.
-
og så var der en... Audi altså. Föj hvor körer Peugeot nr.8 altså hurtigt
-
Her findes lidt flere links. Jeg har pt tv2-sport körende her på arbejde, med helt ok kvalitet.
http://www.myp2p.eu/broadcast.php?matchid=...amp;part=sports
-
-
Tirsdag 7. april
Bänkpres
20*20 kg
10*30 kg
10*40 kg
8*50 kg
5*60 kg
3*80 kg
1*100 kg
1*120 kg
----------->på med en str. 46 fury
1*130 kg 5cm fra bröstet
1*140 kg Pause og hele svineriet
1*150 kg den kom op. Usikkert löft
3*160 kg 4" board
3*165 kg 4" board
+ lidt let back-off
Cabel row
15*60 kg
15*70 kg
15*70 kg
Trix
3*30 @ 5 plader
Der var ingen problemer med at få tröjen på og min buddy fra arbejde var ganske lärenem. Det föltes dog en anelse usikker eftersom jeg ikke har bänket i tröje siden 16. august
så helt utilfreds er jeg ikke. -
Mandag 6. april
Dödlöft
10*60 kg kv
10*60 kg sumo
5*80 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*140 kg
5*160 kg
5*180 kg bälte
Sumo box-squat (Chamberbar)
10*55 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*75 kg
en anelse smallere end DL stance.
Reverse hypers
10*40 kg
10*60 kg
10*80 kg
10*90 kg
+ 6 sät abs
-
Havde en aftale med en arbejdskammerat om at han skulle träkke mig i tröjen. Desvärre måtte han en tur på hospitalet med sin sön så det blev ikke til noget. Jeg glemte så mine bands da jeg tog af sted så motivationen var ikke skide god
Lördag 4. april 2009
Pinpress/rack lockout
30*20 kg alm bp
15*40 kg
15*40 kg
10*60 kg
5*80 kg t. pins
3*100 kg
3*120 kg
3*130 kg
1*140 kg
1*150 kg
1*170 kg lockout
1*180 kg
1*190 kg
1*200 kg
CG pinpress
3*100 kg
3*110 kg
3*120 kg
+ tatepress, cabel row, trix, facepull, og hammercurl
-
Så var jeg lige syg en uges-tid men jeg er så småt ved at väre oppe i omdrejninger igen. Eneste rigtig minus er at jeg ikke fik maxet efter 9 ugers sheiko BP helvede
Fredag 3. april 2009
Squat
10*20 kg
10*40 kg
8*50 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
4*120 kg
3*130 kg bälte
3*140 kg
3*150 kg
Chamber bar GM (squat stance)
4*10 @ 75 kg
Hack squat (i maskine)
10*50 kg + släde
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
Seated calf raises
3*20 @ ??
+ 6 sät abs
Jeg har bestemt mig for at näste stävne bliver TNT's eget stävne 30/5 og at jeg vil ha' PR's over hele linjen
-
Lördag 21. marts
Squat
10*20 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*140 kg
3*150 kg
1*160 kg
1*170 kg
4*130 kg
Barbell GM
5*80 kg
5*100 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
+ abs
Halv hurtig omgang med nogle morderiske korte pauser. Squatten er snart tilbage på niveau, men jeg mangle noget core-styrke. 3'eren på 150 var väsntlig nemmere end i sidste uge. de 170 var bare 5kg fra PR det var til gengäld nok det grimmeste löft jeg nogensinde har prästeret... men den kom op
-
Onsdag 18. marts
Bänkpres
20*20 kg
20*20 kg
15*40 kg
10*60 kg
3*70 kg
3*85 kg
2*100 kg
2*100 kg
1*115 kg
1*115 kg
1*115 kg
Liggende DB trix
4*10 @ 15 kg
latetral raises
4*10 @ 10 kg
Lat. pulldown
4*10 @ 60 kg
Stille og rolig omgang inden arbejde
-
Tirsdag 17. marts
Dödlöft (sumo)
10*60 kg overhånds greb
10*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*140 kg mix greb
5*160 kg
5*180 kg bälte
4*180 kg
De 180kg kom faktisk lettere end de 170kg i sidste uge og med bedre teknik. 4'ere i sidste sät var ren frustration... jeg hooker konstant mine fingre i bukserne og da jeg stod med kun 8 fingre på stangen efter 4. rep gad jeg ikke mere.
Reverse hypers
10*50 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
+ abs
-
Mandag 16.marts
Bänkpres
30*20 kg
15*40 kg
10*50 kg
3*70 kg (m bands. - 50kg i bunden 0 i toppen)
3*90 kg
3*110 kg
3*130 kg
3*140 kg
1*150 kg
1*160 kg
1*170 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
Rack lockout (langefinger på ringen)
3*150 kg
3*160 kg
3*170 kg
3*180 kg
Bänkpres
10*105 kg
hvorfor mon toppen på alle 10 reps var lidt tung
Seated row (wide-grip)
12*55 kg
12*70 kg
12*80 kg
12*90 kg
+ trix, og DB lat raises
-
Fredag 13. marts
Squat
10*20 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*130 kg
3*140 kg
3*150 kg
----------
5*125 kg
5*125 kg
Chamber-bar GM
8*70 kg
8*90 kg
8*100 kg
8*100 kg
alle sät uden bälte
Bänkpres
20*20 kg
10*40 kg
8*50 kg
5*60 kg
---------
3*80 kg
3*90 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
+ 10 sät blandede abs
-
Torsdag 12. marts
Bänkpres
20*20 kg
15*30 kg
10*40 kg
8*50 kg
5*60 kg
----------
3*70 kg
3*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
CG pinpress
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
T-bar row
10*40 kg + stangen
10*55 kg
10*65 kg
10*75 kg
Liggende DB trix
15*15 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
Bradford press
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*30 kg
+ face-pull og DB curl
-
Tirsdag 10. marts
Dödlöft (sumo)
10*70 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*110 kg
5*130 kg
5*150 kg
5*170 kg
5*170 kg
6*130 kg KV
Bänkpres
20*20 kg
8*40 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*105 kg
3*105 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
3*115 kg
3*115 kg
+abs og skulderpres
Sidste gang jeg har dödlöft för bänk
-
BÄNKPRES
2 x 10 x 20kg
8 x 32,5kg
5 x 42,5kg
3 x 50kg
3 x 57,5kg
1 x 65kg
1 x 75kg -->3"
TRÖJE PÅ
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 100kg -->3"
1 x 105kg -->3"
1 x 110kg -->4"
4 x 5 x 50kg backoff
Glemmer at bruge ryggen siger Jape, ellers så det godt ud!
Efter graviditeten föler jeg at jeg restituerer meget dårligere end tidligere, så den sidste uges lange sät har taget hårdt på kräfterne og jeg sover som en sten om natten! Jeg må passe på ikke at komme i overträning inden bänkstävnet, så holder nok lidt igen med support övelserne for overkroppen de näste 3 uger.
Näste träning blive tirsdag formiddag!
Det lover jo godt for bänk-SM det der.
Hvor tunge var de 90kg. Er det startvägt?
-
Mandag 9. marts
Bänkpres (m bands)
20*20 kg uden
10*40 kg
5*20 kg + bands
5*40 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
2*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
5*80 kg
opsätning gav vel 60kg på toppen og omkring 30kg i bunden. Helt acceptabel omgang bänk
Close grip pulldown
12*55 kg
10*65 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*75 kg
Liggende DB trix
15*15 kg
10*20 kg
10*22,5 kg
10*22,5 kg
DB Lateral raises
4*10 @ 10 kg
-
Ja, det burde jeg jo have vist
Jo... Jeg kommer forresten ikke imorgen, vi har 1001 ting som vi skal ha' ordnet plus at Pia skal afsted til noget 30 års födselsdag. Havde gerne hjulpet men så her bliver det en gang i mellem når man har familie at passe.
Jeg har forresten fået min netbank til at virke igen og pengene fra forrige weekend er på vej til din konto
-
Det var super at de sendte det live, godt nok mange jeg har snakket med som havde set en del! Hvordan vidste du det??? Går ikke ud fra du forstår meget fra de finske hjemmesider
jeg har sladret... både her på MOL og på bb.dk
-
Torsdag 5. marts
Bänkpres
20*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
----------
3*70 kg
3*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
2*115 kg
2*115 kg
2*115 kg
2*115 kg
2*115 kg
Squat
10*20 kg
10*40 kg
10*40 kg
5*60 kg
3*80 kg
3*100 kg
3*120 kg
3*130 kg
3*140 kg
5*120 kg
5*120 kg
Leg ext.
4*12 @ 35 kg
Reverse hypers
4*12 @ (30-40-40-40)
+ abs
Ret medtaget af gårdagens bänk, og jeg hader squat
-
Godt bänket :4thumbup:
Hvordan har skulderen det?
-
Onsdag 4. marts
Bänkpres
20*20 kg
10*40 kg
10*40 kg
5*60 kg
----------
3*70 kg
3*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
2*115 kg
2*115 kg
1*125 kg
1*135 kg PR
1*135 kg
1*135 kg
Ikke meget overskud på de 135kg. Mine trapz er stadig pänt ristede efter DL i mandags og de klagede en smule så egentligt en fin omgang. Sidste löft var klart det bedste rent teknisk set. Mon ikke en ordentlig deload kan skaffe mig over 140kg
1-arm chest supported row
4*10 @ (40-50-60-60)
CG bänkpres
10*60 kg
5*80 kg 4" board
5*100 kg
5*120 kg
3*130 kg
+ Cabel trix, Face-pull, og straight-arm pulldown
Af ren kedsomhed testede jeg igår om jeg selv kunne träkke min str. 46 Fury på. Til min store overraskelse gik det faktisk ganske godt (tog vel 4-5 min max).
Så med en extra hånd i form af en kollega så burde jeg kunne få den til at sidde helt fint. Når det her Sheiko sjov er overstået så skal der noget tröje-träning på programmet.
-
Mandag 2. marts
Bänkpres
20*20 kg
10*40 kg
5*60 kg
----------
3*70 kg
3*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
Dödlöft (sumo)
10*60 kg
10*80 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*140 kg
5*160 kg
5*160 kg
Chamberbar GM
10*35 kg
10*55 kg
10*65 kg
10*75 kg
10*85 kg
10*95 kg
Böde dödlöft og GM uden bälte
Leg curl
4*12 @ (30-40-40-40)
+ Abs
Der var egentlig også reverse hypers på programmet. Men en eller anden glatnakke var stukket af med stroppen så jeg måtte droppe dem i den her omgang
3. etape
in Sport
Posted
Det er jeg klar over. Pointen er at alle i feltet ikke bare kan fylde på op til gränsevärdien, fordi UCI automatisk tester for syntetisk test.