Garrish
-
Posts
961 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Garrish
-
-
Torsdag 2. oktober
Pinpress (pinky grip)
10*20 kg
10*40 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
10*90 kg
Rack lockout
3*140 kg
3*160 kg
3*170 kg
Seated row
5*12 @ 75 kg
Triceps pushdown
3*20 @ (45 - 55 - 65)
DB frontraises
4*10 @ 10 kg
-
Onsdag 1. oktober
Box squat m. chamber bar
10*30kg
5*50 kg
5*50 kg
3*70 kg
3*90 kg
1*110 kg
1*120 kg
1*130 kg
1*140 kg
1*150 kg
----------
5*110 kg
GM m. chamber bar
8*70 kg
8*80 kg
8*90 kg
8*100 kg
Pull through (sträkkede ben)
4*15 @ 6 plader
+ 10 sät abs
Forsögte mig m lidt lunges men bagkäden var totalt brändt af... 40kg var närmest uoverkommelig
-
Mandag 29. september
Bänkpres
10*20 kg
10*50 kg
10*70 kg
10*85 kg
18*85 kg
8*90 kg
8*105 kg
10*80 kg
Smith headpress
10*25 kg
10*45 kg
10*55 kg
10*65 kg
10*65 kg
Seated row (BP greb)
15*50 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*70 kg
Tatepress
15*15 kg
12*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
DB lateral raises
10*12,5 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
Face pull
3*15 @ 4 plader
-
Fredag 26. september
Floorpress (pinky grip)
10*20 kg
10*40 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*95 kg
8*80 kg
8*70 kg
Rack lockout (pinky grip)
3*120 kg
3*150 kg
3*170 kg
Cable flies
15*20 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Chest supported row
15*40 kg
12*60 kg
10*70 kg
8*70 kg
Liggende DB triceps ext.
15*10 kg
12*12,5 kg
12*15 kg
12*15 kg
Smith opright row
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*35 kg
-
Tirsdag 23. september
Dödlöft fra platform (ca. 8cm höj)
10*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*120 kg
3*140 kg
3*160 kg
3*175 kg
3*190 kg PR
-----------
5*160 kg
platformen var en anelse lavere end sidste uge, det er stadig höjt nok til at det gör ondt at löfte tungt fra så dyb en start
Revers hypers
8*40 kg
8*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Pull through
5*12 @ 14 plader
+ 10 sät abs
-
Mandag 22. september
Bänkpres
10*20 kg
10*45 kg
10*65 kg
10*80 kg
10*90 kg
8*100 kg
10*85 kg
10*75 kg
CG incline bänkpres
8*40 kg
8*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
T-bar row
10*35 kg
10*45 kg
10*50 kg
10*50 kg
Pushdown
3*20 @ 10 plader
Side lats
4*10 @ 10 kg
Face pull
4*15 @ 3 plader
DB hammercurl
4*8 @ 15 kg
-
KUK KUK Hvordan går det nede i staden???
Er du gået i vinterhi?? 
Jeg fik en super god ide her til morgen! Hvad med at DU lavede et program til MIG den her gang???
Full body til 3 gange i ugen de näste 4 uger! Kunne det ikke väre sjovt??
Det går skam helt ok, bortset fra det så ville vinterhi ikke väre nogen dårlig idé... jeg sidder sku aldrig ned lige for tiden. Nu fik jeg så lige chancen inden der flere göremål der skla ordnes. og så må jeg lige opdatere loggen.
Fullbody 3/ugen i 4 uger.. hvor hårdt skal det väre ?
jeg skal lige det en smule overvejelse.
-
Torsdag 18. september
Morgen omgang
Box squat m. käder
5*20 kg
5*40 kg
3*40 kg + 15/30 kg
3*60 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*110 kg
-----------
5*110 kg uden käder
Leg ext.
4*12 @ 35 kg
BB Goodmornings
5*5 @ (60-80-90-100-100)
Stående abs
6 sät m. 35 - 45 kg
Aften omgang
Dödlöft
6*1 @ 170 kg
2*1 @ 180 kg
Nu en par/tre dages afslapning...
-
Onsdag 17. september
Floorpress (pinky greb)
10*20 kg
5*40 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
7*85 kg
10*75 kg
BP rack lockout (pinky)
3*110 kg
3*140 kg
3*160 kg
Seated row
12*70 kg
12*80 kg
12*80 kg
10*80 kg
Triceps pushdown
3*20 @ 10 plader
Front raises
4*10 @ 8 kg
Face pull
4*12 @ 5 plader
-
Tirsdag 16. september
Dödlöft (på 5" box)
5*60 kg OH greb
5*80 kg
5*100 kg
5*120 kg
3*140 kg Mix greb
3*160 kg
3*180 kg
----------
5*150 kg
5*150 kg
Reverse hypers
3*15@ 40 kg
Stående crunch
4*12 @ (30-35-40-40)
Det var det. Jeg har 4 tränings dage i den her uge (ren luksus) så jeg kan ordne den sekundäre bänk-dag for sig selv... dvs. i morgen
-
Söndag 14. september
Bänkpres
10*20 kg
10*40 kg
10*60 kg
10*75 kg
10*85 kg
10*95 kg
10*80 kg
10*70 kg
CG incline bänkpres
8*40 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*60 kg
Seated cabelrow
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
Triceps pushdown
3*20 @ 7 plader
Side lats
4*10 @ 10 kg
Let og elegant omgang i arbejdstiden
Der ryger lidt mere fyld på når der er tid til det. Soundtrack:
-
ER Equipment forhandler Leoko if Danmark du kan jo evt. höre der hvad det koster.
-
Mandag 25. august 2008
Bänkpres
10*20 kg
10*40 kg
6*70 kg
5*85 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
3*105 kg
3*105 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
3*105 kg
3*105 kg
4*97,5 kg
5*90 kg
6*85 kg
7*77,5 kg
8*70 kg
OL squat
5*40 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
Lowbar SL dödlöft
10*40 kg
10*60 kg
10*80 kg
10*90 kg
Bänkpres
5*70 kg
5*85 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
Seated row
5*10 @ ?? (ingen markeringer på pladerne)
Triceps pushdown (m.reb)
3*20 @ ?? (same as above)
+ lidt hammer curl
-
Lördag 23. august 2008
Squat
10*20 kg
5*40 kg
5*60 kg
4*87,5 kg
4*105 kg
3*122,5 kg
3*122,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
Bänkpres
10*40 kg
5*70 kg
4*85 kg
4*85 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
BB upright row
4*10 @ 30 kg
Squat
3*97,5 kg
3*115 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
Reverse leglift
4*15 @ BW
Havde faktisk tänkt at squatten skulle regnes ud fra en 1RM på 160kg men da mit print var på 175 kg bliver det så det. Det gik også nogenlunde, så jeg forsätter med det.
-
Torsdag 21. august 2008
Dödlöft
10*60 kg
5*100 kg
5*115 kg
5*137,5 kg
5*137,5 kg
4*160 kg
4*160 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
Bänkpres
6*70 kh
6*85 kg
6*85 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
Side lats
4*15 @ 5 kg
Dödlöft fra kasser (lige under knäene)
5*115 kg
5*137, 5 kg
5*137, 5 kg
4*160 kg
4*160 kg
3*185 kg
3*185 kg
3*185 kg
3*185 kg
BB lunges
5*20 kg
5*30 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
Reverse leglifts
3*15 @ BW
Puha... sen träning (19- 21) efter en lang dag med "flytte" arbejde.
-
Oscar "blade runner" Pistorius kom som bekendt ikke med til OL. Det gjorde Natalie du Tiot til gengäld
-
Der er ikke blevet logget meget i den seneste tid men jeg forsöger at puste nyt liv i det igen. Förste konkurrence er (vel) overstået og jeg dingler nu videre mod nye eventyr. De näste 4 uger er jeg i den gode Sheiko's vold.. eller nästen da. Jeg tog en beginners 1, klippede den i stykker og satte den sammen som jeg ville ha' den (no way har jeg tänkt mig at squatte mere end en gang hver uge) og på dag 1 gälder det kun BP og support. Det skal lige justeres lidt endnu på support men, efter i dag har jeg allerede et par idéer om hvad der skal göres.
Tirsdag 19. august 2008
Bänkpres
20*20 kg
10*40 kg
6*60 kg
6*70 kg
5*85 kg
4*95 kg
4*95 kg
3*105 kg
3*105 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
4*105 kg
5*95 kg
6*85 kg
7*70 kg
BOR
15*55 kg
10*65 kg
10*70 kg
10*70 kg
Side lats
4*10 @ ?? (lette var de i det mindste)
Bänkpres
6*70 kg
6*85 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
Tatepress
15*15 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
10*17,5 kg
Triceps push-down
3*15 @ 25 kg
20 sät på bänken
smider for fremtiden nok noget abs/revers hypers ind mellem bänk serierne og ordner så alt andet efter sidste omgang bänk. -
Lördag 2. august
Bänkpres
10*20 kg
10*50 kg
5*80 kg
3*100 kg
1*115 kg
1*125 kg
1*135 kg 4" board
--------------
1*150 kg str. 46 Fury t. 2" board
1*150 kg Ok löft, glemte dog "press"-kommandoen
1*155 kg Ok löft, ramte racket på vejen op
0*155 kg Tabte opspändet
1*150 kg Dagens bedste löft
en ren raket.+ lidt support (pull-ups, flies, push-down)
Rigtig god träning. Jeg starter bänken på 150 kg om 2 uger og så må vi hvordan det går. Her er lidt video på de förste 3 tröje löft.
-
Fredag 1. august
Dödlöft (kv. stående på kasser, höjde ca. 8 cm)
10*60 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*140 kg
1*160 kg
1*180 kg
1*190 kg
1*200 kg PR + 20 kg
Dödlöft (sumo)
3*100 kg
1*140 kg
1*160 kg
1*180 kg
1*200 kg PR(sumo)
Ikke så dårligt. Bare 2. eller 3. gang jeg löfter sumo og kun 10 kg fra min kv. PR.
OL boxsquat
5*2 @ 130 kg
+ lidt abs og lidt Reverse hypers
-
Takker, så har man lidt at läse i den kommende vinters mörke aftener
-
Det har väret lidt småt med updates den seneste tid, men träningen ruller som helt fint. Jeg har nu alt klar til min förste konkurrence (om 3 uger
) licens, anti-doping kontrakt, bänk trikot... Vägten triller også stille og roligt ned mod 100kg (den sagde 102 kg i går morges) ikke at jeg stresser over at väre under 100kg til d. 16 august. Jeg kommer alligevel ikke til at väre bare en smule i närheden af kval-gräsen.
Jeg forsätter desuden med at lade kiloene trille af, indtil det begynder at påvirke bänken i negative retning og som det er nu så er min 1RM RAW sikkert op 5-10 kg min str. 46 Fury er heller ikke blevet lösere om armene eller om bröstet til trods for at jeg har smidt ca. 8 kg siden förste omgang i den.Nok bla bla bla... mere träning.
Fredag 25. juli
Bänkpres
10*20 kg
5*40 kg
5*60 kg
5*95 kg
3*105 kg
2*117,5 kg
1*125 kg
1*130 kg
------------
3*140 kg 3" board RAW
1*150 kg 1" board 46 Fury Let, god pause på boardet og fuld skrald op
0*155 kg t. bröstet 46 Fury Godt ned, godt pause og godt fart op men jeg taber den op over hovedet
0*155 kg t. bröstet 46 FuryFår den sänket for langt nede, og der var ingen ting at göre
0*155 kg t. bröstet 46 Fury brändt ud, ikke noget at komme efter.
------------
3*130 kg RAW 4" board
3*130 kg RAW 4" board
3*130 kg RAW 4" board
+ plus lidt support: seated row, hammer curl.. bla bla bla
Det var det, den kunne ha' väret bedre... men jeg har en gang i tröjen endnu end d.16 august. håber jeg kan få det til at fungere til den tid
-
Nå nå, så skod var det da heller ikke!
Du lavede en LET dobbel på 122,5, du lärte at tröjen er NOGET anderledes når den kommer tät på brystet OG du lavede 3 rigtig gode backoff sät!
Og så havde du jo KANON selskab til träningen
og fin underholdning da MEPA flippede ud over sin dödlöft! :4ranting: 
Jeg havde jo sagt på forhånd at tröjeträning ikke altid ( läs MEGET själdent ) er sjovt de förste ......år ... man löfter. Det skal nok komme, bare rolig
Husk bare altid at slutte bänken af med et godt löft, så er der motivation til näste träning! Og du sluttede altså med 4 gode sät!
Og backoff i sidste uge, var altså 2 x 6 x 100kg så dem kan du jo tage i näste uge, hvor jeg har glemt at lägge backoff ind! :
God week end
Ska' vi ikke bare sige at de sidste 4 sät reddede den träning... og Mepa var godt nok ond i sulet
Det var nok ikke sjovt at få hende hjem i går aftes.Jeg tjekkede faktisk selv de back-off da jeg kom hjem
dem smider vi så bare på i näste omgang..Go tur til DK.
-
Fredag 4. juli
Bänkpres
10*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
8*60 kg
5*80 kg
5*95 kg
3*107,5 kg
2*115 kg
2*122,5 kg
2*135 kg 3" board
------------ På med en str.46 Titan Fury
1*150 kg 3" board
1*160 kg 2" board Dårlig löft, blev närmest til et fransk pres.
1*165 kg Endnu dårligere....
1*160 kg Rigtig godt löft som reddede dagen... Mepa hev et es ud af ärmet, og det fungerede
------------
5*130 kg 4" board, RAW
3*140 kg
3*150 kg
Plus en smule support arbejde og så löb jeg tör for tid.
En rigtig skod träning, bortset fra sidste tröje löft. Sänkede stangen hurtigere, og det gav langt bedre kontrol med löftet. Det var faktisk tät på at föles som at bänke RAW. Tak til Mepa for det tips
-
Söndag 29. juni
Bänkpres
10*20 kg
10*40 kg
8*60 kg
8*60 kg
5*80 kg
5*95 kg
5*105 kg
3*115 kg
3*120 kg
Alle relative lette, der var let til en 5'er på 115
BOR
10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
10*80 kg
Fransk pres
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg
10*40 kg
Tatepress
10*17,5 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
DB skulderpres
10*15 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
Side lats.
4*8 @ 12,5 kg
Reverse flies
4*10 @ 8 kg
DB hammercurl
12*15 kg
12*15 kg
10*15 kg
18*10 kg
En ugen efter sidste tunge bänk og jeg var endelig kommet mig over det. Ingen ömme led eller muskler
Garrish III
in Online Logbog
Posted
Fredag 3. oktober
Dödlöft
10*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
2*1 @ 140 kg
2*1 @ 160 kg
2*1 @ 180 kg
3*1 @ 200 kg
Reverse Hypers
8*50 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*80 kg
8*80 kg
GHR (m band-support)
3*8
Fik rigget det til i powerracket
Abs
10 blandede sät.