mm86

Fredag - Træning

OPvarmning

20 ARmbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Millits

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

2 x 2 x 80kg

1 x 1 x 80kg

Fint!

HammerUps

4 x 4 x mig

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

Overhånd og fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Udstrækning

 - Shake

Fin træning. Benene trængte til ikke tungere dødløft. Og så skal jeg måske holde en millipresspause. Evt. ertatte det med bænk i en uges tid eller to.

Onsdag - Træning

Opvarmning

20 HinduSquat

Bænkpress

10 x 70kg

10 x 80kg

9 + 1 x 100kg

M. pause inden hver af sidste... Altså sidste sæt ved 100. Fint!

BOR

10 x 60,80,100kg

Fint!

Squat

10 x stangen

3 x 10 x 60kg

Fint. Mit knæ brokker sig lidt når det er koldt. Her gik det fint.

 - Shake

40min meget kort træning. Men udmærket.

Mandag - TRæning

Opvarmning

20 ARmbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 110kg

Alle m. pause inden hver af sidste... Fint! Det bliver hver gang lidt bedre.

BOR

Samme som bænk

Fint!

MaveBænk

1 x 20 x mig

4 x 20 x +20kg

Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Shake

Fin kort træning. Jeg har været lidt ør i benene, nærmest feber kun i benene, men det er begyndt at blive lidt bedre. Det er nok af de pludselige lange cykelture.

Søndag (igår) - cykeltur

Distance : 28.80

tid : 1:01:33

gns km/t : 28.7

Ikke så imponerende en tur, men der var meget modvind, og mine ben er lidt smadrede. Lad os kalde det hviledag.

Fredag - Træning

OPvarmning

20 ARmbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

5 gange fra 40 til 70 med pause.

2 x 2 x 80kg

1 x 1 x 80kg

Fint!

HammerUps

5 x 4 x mig

OK

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 140kg

5 x 160kg

5 x 180kg

Overhånd til 140. Fedt! Jeg har forøgelse i pause mellem sæt der lyder 2:10, 2:20... Den skal nok forøges til 2:20, 2:40, 3:00 ... osv.

Rotator

Std.

Fint!

 - Udstrækning

Sen træning, derfor aftensmad i stedet for shake. Fin træning!

Onsdag - Træning

OPvarming

20 Armbøjninger

20 HindusSquat

Stræk og Bøj

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 110kg

Fint!

Dips

5 x 10 x mig

FInt!

Squat

fra 5 gange 60 til 90.

Blev lidt forstrukket i venstre ben. Jeg tror jeg skal have kikket på squatteknik.

 - Shake

Fin, kort træning. Jeg ved ikke om squat passer ind for tiden da mine ben altid er møre af at cykle. I dag var det egentligt fint.

Mandag - Træning

Opvarming

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

1 x 2 x 80kg

3 x 1 x 80kg

Lidt alternativt. Men fint!

Træk til bryst

8 x 80kg

8 x 90kg

8 x 100kg

Fint!

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Shake

OK træning. Jeg er lidt smadret for tiden, måske oven på cykelturen i går.

Søndag - Cykeltur

Til Roskilde og et stykke langs fjorden.

km : 58,12

tid : 1:59:02

gns km/t : 29.30

Fed tur. Jeg startede med 32% strøm, ved Himmelev sagde telefonen Kritisk Tilstand! Jeg satte den på standby, men EndoMondo fortsatte ufortrødent. Næste gang oplader jeg den inden, da halvdelen af turen foregik uden at jeg havde styr på hastigheden. Jeg mødte et stort gult cykelhold på vejen som jeg cyklede lidt med. Jeg tror jeg har set dem før. Alt i alt fedt!

Fredag - Træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

Fra 5 x 60 til 5 x 100 plus 3 x 110kg

Alle m. pause inden hver... Sidste sæt fortræd jeg da jeg var gået igang. Derfor 3 der egentligt var ok. Resten fint.

HammerUps

4 x 4 x mig

Denne svinger lidt, ikke så meget krudt på i dag.

Dødsløftet

fra 5 x 100kg til 150kg med overhånd

Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Udstrækning

 - SHake

Mine ben er lidt møre af at cykle til og fra skole. Ellers fint.

Tirsdag - TRæning

OPvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 110kg

Alle m. pause inden hver af... Aller sidste gentagelse var kun lige med røven i sædet, ellers over forventning!

BOR

Samme som bænk. Lidt ustabilt, men fint.

MaveBænk

1 x 20 x mig

4 x 20 x +20kg

Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Shake

Fin træning. Ikke noget men her.

Søndag - Cykeltur

Fra her til Roskilde, gennem Roskilde og hjem over Glostrup. Jeg "stemplede ud" gennem hele Roskilde by, Glostrup bymidte og ved Skovlunde st. Ved sidste kom jeg til at trykke stop i stedet for start, og turen er altså blevet en halvanden km kortere.

Tid:1:51:07

km: 56.25

gns: 30.37

Udover i byerne stoppede jeg uret ved nogle af de værste lyskryds. Jeg kørte noget mere jævnt end sidste tur, men nogenlunde samme gns. km/t.+/-

Fed tur!

Fredag - træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stærk og Bøj

MillitsPress

10 x 40kg

10 x 50kg

9 x 60kg

10 x 60kg (efter hammerups(lang pause))

m. pause inden hver af sidste... fint!

HammerUps

4 x 4 x mig

OK, jeg kommer ikke rigtigt nogen vejne med denne øvelse, så jeg prøver at holde nogle længere pauser mellem sættene.

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 140kg

5 x 160kg

5 x 180kg

Overhånd til 140. Fint, tungt og varmt!

Rotator

Det sædvanlige

 - Udstrækning

- Shake

Fin omend noget kogende træning. Jeg prøver at gøre den lettere del af dødløft (op til 140) mere eksplosiv. Det har jeg læst et sted skulle være godt. Ellers intet nyt.

Mandag - Træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Milli

6 x 40kg

4 x 5 x 70kg

en m. pause alle steder, resten inden sidste. Fint!

Træk til Bryst

8 x 75kg

8 x 90kg

8 x 100kg

Fint!

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint!

 - Shake

Fin, men kort træning. Meget varmt.

Søndag - Cykeltur

Km: 38,5

Tid: 1:21:47

gns. km/t : 28,27

Jeg har langt om længe fået mig en smartphone. Så data er fra endomondo. Jeg kan nu feks. se at jeg har varieret i højde med 50m. Spændende. Fin tur. Endomondo tager ikke højde for lyskryds, og der var en del rødt lys. Holtebakken tog jeg med 20+ km/t.

Træning fra sidste uge indebar osndag bænk+BOR , det sædvanlige, fredag dødløft, milli osv. hvor milli var op til 4 x 70kg. Dødløft let op til 150kg, dog forholdsvis eksplosivt. Ellers intet nyt.

Mandag - Træning

OPvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Alle m. pause inden hver af sidste... Bedre og bedre!

BOR

Samme som bænk bortset fra sidste sæt som var 5 x 110kg

Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5kg

Fint!

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint!

 - Shake

Fin træning. Jeg overvejer at få set lidt på min bænkteknik, måske kan den blive bedre. Måske ikke.

Søndag - Cykeltur

km: 29:49

Tid: 58:00

gns.kmt/t: 30.51

Super fedt! Jeg måtte holde to pauser, en fordi min lænd ikke kunne holde til racerposition, en fordi jeg var ved at styrte af cyklen af krampe i det ene ben. Jeg tænker det er sådan at komme i gang med racercykel hvert år. Derudover var det fedt.

Fredag - Træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

4 x 75kg

10 x 60kg

75eren var lige i overkanten. Resten fint. Jeg skal nok ikke løfte tungt i de uger jeg også løfter mange sæt.

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 140kg

5 x 160kg

5 x 180kg

Fedt og Fint! Jeg har lidt med lænden. Jeg tror det kommer inden selve løftet fordi jeg sjusker lidt med holdningen når jeg skal lægge vægten til rette.

 - Udstræknin

 - Shake

Fin træning. Milli skal kalibreres, dødløft er godt!

Mandag - Træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stærk og Bøj

Millitspress

6 x 40kg

5 x 60kg

7 x 5 x 65kg

M. pause mellem hver gentagelse. Fint!

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

Jeg vaklede lidt, men fint!

Træk til bryst

8 x 75kg

8 x 85kg

8 x 95kg

Fint!

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint!

 - Shake

Jeg har nogle tømmermænd fra i lørdags, hvilket træningen bar præg af. Ellers fint!

Træning - Mandag

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Alle m. pause inden hver af sidste.. Fint og bedre end sidst!

BOR

Samme som bænk

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Shake

Meget kort træning. Men fint.

Søndag - Løbetur

8-ruten udvidet (mod/med)

Tid: 37:42 - lyskryds:1:30

Ikke specielt god tid. Det er dejligt vejr, men det er måske ved at blive for varmt til lange løbeture. Næste uge cykler jeg nok istedet.

Lørdag - Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 ARmbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 75kg

Fint!

HammerUps

5 x 4 x mig

Et ekstra sæt og fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 160kg

5 x 180kg PR!

Faktisk var sidste sæt slet ikke så slemt som man kunne frygte. Altså fint, sommer og DødPR

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint! Jeg skal lave nogle flere mavebøjninger om ugen, tror jeg, hvis jeg skal dødløfte så tungt.

Rotator

1 x 10 x 15/7,5kg

2 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Udstrækning

 - Shake

Tung træning. Det går fremad for tiden, jeg sover som jeg skal og stresser ikke over skolen. Fedt og endelig rigtig forår!

Træning - Onsdag

Opvarmning

20 armbøjninger

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x100kg

Fint, men mine ben er godt møre.

BOR

Samme som squat

Fint!

Dips

3 x 10 x mig

Fint!

 - Ingen shake

Det var en meget kort træning. Jeg har cyklet en del i denne uge, derfor, tror jeg, er mine ben næsten slidt væk. Det kan godt være jeg lige tager et par øvelser imorgen også.

Mandag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og bøj

MillitsPress

6 x 40kg

5 x 60kg

7 x 5 x 65kg

Alle m. pause inden hver af sidste... Fint!

Træk til Bryst

8 x 75kg

8 x 85kg

8 x 95kg

Fint!

Dips

2 x 10 x mig

Fint!

Rotator

1 x 10 x 15/7,5kg

2 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint omend jeg er lidt muskeløm i leddet. Det er nok fint nok.

 - Shake

Fin træning, og endeligt er det blevet rigtig forår. Jeg skal nok snart ud på raceren.

Søndag - Løbetur

8-ruten udvidet

Tid: 36:24 - lyskryds: 54sek

Lækker tur. Jeg løb i langærmet polyester, og det var måske lige det varmeste. 15+ er t-shirt for fremtiden. God tid, men lang pause ved lyskryds.

Fredag -  Træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

2 x 5 x 70kg

Alle m. pause inden hver af sidste. Fint! Jeg kunne måske godt have klaret 75. Næste gang.

HammerUps

4 x 4 x mig

Lidt i stilstand, men fint.

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

Overhånd og fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Udstrækning

 - Shake

Fin træning. Jeg har fag i dag, så det blev oven på en cykeltur.