mm86

Onsdag - Træning

OPvarmning

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Fint!

BOR

Samme som squat

Fint!

Dips

3 x 10 x mig

Fint!

 - Shake

Kort træning. Men fin, fin. Jeg manglede nogle mavebøjninger, men min cykel punkterede så mit program i dag har været lidt presset.

Madag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Alle m. pause inden hver af sidste. Fint! Lidt bedre sidste sæt end som jeg husker sidste bænkpress

BOR

Samme som bænk. Fint!

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint! Jeg skal huske denne øvelse da jeg ellers får lidt bøvl med lænden.

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Shake

Fint træning. Så går det løs igen med cykelture og skole. Og træning!

Træning - Torsdag

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

4 x 75kg

Alle m. pause inden hver af sidste... Undtagen sidste sæt der måske nok ikke skulle have være taget. Ellers fint!

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

 5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

5 x 160kg

5 x 170kg

Tre sidste med mixed. Fint!

 - Udstrækning

 - Shake

Fin træning. Jeg skal til konfirmation i morgen derfor træning i dag. Rotator er blevet lidt forsømt i denne uge, det må jeg lige fikse i næste.

Mandag - Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

6 x 40kg

10 x 5 x 62,5kg + lås

Alle m. pause mellem hver gentagelse. Fint!

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Sidste med lidt dårlig balance. Ellers fint

Træk til Bryst

8 x 75kg

8 x 85kg

8 x 95kg

Fint!

 - Shake

Fint træning!

Søndag - Løbetur

8-ruten normal

Tid:25:26 - lyskryds: 2 sek

Dejlig løbetur selvom jeg synes kondien er gået noget ned ad bakke de sidste par uger. Det skyldes forhåbentligt eksamenslæsning og at jeg ikke har cyklet til og fra skole.

Torsdag - Træning

Eksamen igår, så ingen træning da.

Opvarmning

Løbe hen til center

20 ARmbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MilliPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

Fint!

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

Overhånd og fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Udstrækning

 - Shake

Fin nok træning. Jeg var ret bombet efter eksamen, så det blev en blid omgang.

Mandag - TRæning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Alle m. pause inden... Fint! Ved sidste sæts sidste gentagelse løftede jeg røven en smule. Tilgengæld holdt jeg en kortere pause inden pga. en fejl.

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Fint!

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Shake

Fin træning og god squat!

Long time no write and read.

Fredag - Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk ogh Bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 75kg

alle undtagen sidste m. pause... Det gik rigtig fint!

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

5 x 160kg

5 x 170kg

Overhånd til og med 140. Jeg ville gerne prøve med 175, men det føltes lidt overilet i situationen.

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Første sæt med en underlig ekstra vægt i form af et blylod. Da jeg ikke ved hvad den vejer, regner jeg den ikke med. Måske et kg.

 - Udstrækning

 - Shake

Og det var så det. For fremtiden vil jeg prøve at få logget hver gang. Derudover er mine mål inden sommer at nå 80kg milli og 180 dødløft.

Søndag - LØbetur

8-ruten (mod/med)

tid:35:25 - lyskryds:15sek

Jeg har været syg en uges tid, altså en uge hvor jeg stort set ikke har bevæget mig. EFter sådan en er en løbetur rar. OK tid.

I fredags var jeg lige i centret og lavede følgende:

Milli op til 5 x 70 + 10 x 60kg

HammerUps: 5, 4, 4, 4 x mig

Dødsløftet: op til 140 overhånd

Det var fint

Jeg er lidt hostende, men ved at komme på benene igen, regner jeg med.

Mandag - Træning

OPvarmning

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

6 x 40kg

10 x 5 x 62,5kg

Pause mellem hver gentagelse. Fint!

Træk til bryst

8 x 70kg

8 x 85kg

8 x 95kg

Fint!

Dips

2 x 10 x mig

Fint!

Rotator

3 x 10 x 1,25/6,25kg

Fint!

 - Shake

Fin træning. Jeg trænede i sidste uge selvom jeg ikke har fået logget det. Det må jeg lige se at gøre i denne.

Søndag - Løbetur (igår)

8-udvidet (2mod)

Tid:34:51 - lyskryds:10-12sek

God tid og kort pause. Det var en rar tur selvom jeg ikke nåede at logge den.

Søndag - Løbetur

8-ruten udvidet

tid: 30:02, lyskryds: 30sek

Rigtig lækker tur og god tid. Det går hurtigere og hurtigere.

Fredag - TRæning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

Fint!

HammerUps:

4-5 x 4 x mig

fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x150kg

Overhånd og fint!

Rotator

3 x10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Udstrækning

 - Shake

Fin og kort træning. Jeg trænede også i onsdags, jeg nåede bare ikke at logge det. Fint, fint.

Mandag - Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Millitspress

6 x 40kg

10 x 5 x 62,5kg

Fint!

HammerUps: 4, 4, 3

Dips (supersæt): 8, 10, 10

Så kunne jeg ikke mere.

 - Shake

Jeg var lidt smadret efter millitpress. Men ellers fin træning.

Søndag - Løbetur

8-ruten udvidet (mod/med)

Tid: 35:39 - lyskryds: 1:40

Absolut rekord hvis det ikke var for den lange pause. Det var i hvert fald lækkert!

Fredag - Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og  Bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

Meget fint! Stemningen blev så høj at jeg prøvede med én gange firs kg. Den flyttede sig dog ingen steder. En anden gang.

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 140kg

5 x 150kg

5 x 160kg

5 x 170kg

3 x 180kg

Fint. Sidste sæt var lidt en prøve, men gik. Målet lige nu er 5 x 180kg.

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Udstrækning

 - Shake

Fint træning. Jeg var lidt forsøgslysten med dødløft og millipress. JEg sætter det hermed som mål at kunne 5 x 80kg milli og 5 x 180kg dødløft. Sådan.

Onsdag - Træning

Opvarmning

LØbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

STræk  og Bøj

BOR:

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kkg

5 x 100kg

5 x 105kg

Fint!

 Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

Fint!

Dips

4 x 10 x mig

Fint!

MAveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint!

 - SHake

Fint træning og tilbage til læsning.1

Mandag - Træning

Opvarmning

LØbe hen til center

20 armbøjninger

20HinduSquat

Stræk og BØj

MillitsPress

10 x 20kg

10 x 5 x 60kg

M. pause... Fint!

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Shake

Fin træning. Endeligt kan jeg løbe igen, vejret. Godt nok gik det meste af tiden med Millipress.

Søndag - LØbetur

Udvidet 8 med omvej

7,7km, tid: 40:44, lyskryds 1-2min

Omvej pga. skøjteglatte grusveje. Fin tur med stort set ingen sigtbarhed (tåge).

Fredag - Træning

OPvamrning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

List tungt men fint.

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Dødsfløtet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

Overhånd og fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Shake

Jeg havde travlt da jeg skulle nå ind på skolen. Så en 26km cykeltur lagt oven i. Fin dog kort træning

Onsdag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

M. pause... Fint!

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Fint!

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

Fint!

Dips

3 x 10 x mig

Bedre og bedre!

Træk til bryst

8 x 70kg

8 x 80klg

8 x 95kg

Fint!

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint!

 - Shake

Fin træning. Jeg har læseferie og bevæger mig ikke så meget. Det gør mig lidt rastløs og ukoncentreret. Tilgengæld har jeg en lille smule mere overskud i min træning.

Mandag - Træning

De sidste 2 gange:

Fredag var normal som fredag:

MilliPress: op til 5 x 70kg - fint!

HammerUps: 4 x 4 x mig - fint!

Dødløft: op til 5 x 170kg - fint!

Rotator....

Søndag droppede jeg løbeturen og gik en tur med kameraet til Søndersø. Det blev en gåtur på 19,8km plus det løse. Benene knirker lidt i dag.

Træningen i dag:

BOR

10 x 60kg

5 x 5 x 100kg

Bænkpress

6 x 60kg

5 x 5 x 100kg

m. pause...

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

 - Shake

Fint med det hele, men en meget kort træning. Jeg er også lidt smadre i dag.

Onsdag - Træning

Opvarmning

20 armvøjninger

20 HinduSquat

Stræk og bøj

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

fint!

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x80kg

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

Fint!

Dips

3 x10 x mig

De bliver hele tiden lidt bedre, men det går langsomt.

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

FINt!

 - Shake

Fin og kort træning. Jeg tror måske denne er et meget godt bud på en onsdag generelt.

Mandag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

STræk og Bøj

MillitsPress

6 x 40kg

7 x 5 x 60kg

Alle m. pause på bryst. Fint!

HammerUps

4 x 4 x mig

Sidste var list hård. Ellers fint!

Dips

3 x 10 x mig

Fint, fint

BOR

4 x 5 x 100kg

Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 
 - Shake

Fin træning. Jeg er stadig ved at kalibrere mit program så der kommer nok lidt sporadiske indfald ind i mellem.

Søndag - Løbetur

Udvidet8(udvidet)

Tid: 38:38 - lyskryds:30sek

Der var isglat på stierne så jeg måtte lægge ruten om. Det tog en del tid at skøjte rundt på nogle af strækningerne. Ruten er 7,2 km, og tiden er ikke specielt god. Men det var rart at løbe!