mm86

Fredag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MilliPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 65kg

Som smurt!

HammerUps

4 x 4 x mig

fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

5 x 160kg

Overhånd til og med 140. Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Udstrækning

 - Shake

Fin træning. Jeg trænede egentligt også i onsdags hvilken også var en fin træning, men som jeg ikke fik logget.

Mandag - Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 5 x 100kg

Alle m. pause inden hver af sidste... Fint!

BOR

5 x 80kg

5 x 5 x 100kg

Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

 - Shake

Årets første træning bortset fra en løbetur igår. Det gik fint, selvom træningen var lidt sparsom. Fedt, fedt.

Onsdag - Træning

OPvarmning

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

5 x 40kg

7 x 5 x 60kg

Fint! Jeg kan uden problemer holde pause på brystet ved hver gentagelse. Det må være julemaden.

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

Ved 100 kom jeg til at træde lidt frem i det ene ben hvilket ikke var så rart for knæet. Det lader jeg lige værd med næste gang. Ellers fint!

HammerUps og Dips i supersæt

3 x 4 x mig hhv. 3 x 10 x mig

Fint, lavede et sidste sæt Hammer, men det kiksede da jeg var blevet sulten

Det var så årets sidste træning. Og den var helt fin.

Søndag - Løbetur

8-ruten udvidet

Tid: 36:21 - lyskryds:1min

Lækker!

Fredag - Træning

Opvarming

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Strøk og Bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

2 x 5 x 65kg

Fint!

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

5 x 160kg

5 x 170kg

Sidste 3 med mixed. Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

- Udstrækning

- Shake

Fin træning! Ingen knas med noget som helst.

Onsdag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og bøj

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

Fint!

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

Fint!

Dips:

3 x 10 x mig

Med lidt forskellig bredde i greget. Bred var noget mere balanceret end smal. Fint!

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint!

- Shake

Fin træning. Det kan godt være jeg skal holde bredere med DIps, det føles i hvert fald mere naturligt. Måske skal jeg variere lidt.

Mandag - Træning

Opvarmning

20 ARmbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Millitspress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 65kg

Rigtig fint!

HammerUps

4 x 4 x m,ig

Fint!

Dips

2 x 10 x mig

1 x 6 x mig

FInt nok. Det virker som om at øvelsen sætter sig rigtig meget i den øvre del af brystet på en måde jeg ikke er vant til. Derfor lidt tilbagegang.

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

- SHake

Fin træning. Jeg skal cykle i dag så jeg squatter på onsdag i stedet.

Søndag - Løbetur

Udvidet - mode/med

Tid: 35:42 - lyskryds: 20sek

Led og fed tur! Selvom det er to uger siden sidst, var formen ok, det samme med tiden. Og vejret var lækkert.

Fredag - Træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

6 x 30kg

7 x 5 x 60kg

FInt!

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

Med overhånd og fint!

- Shake

Korter træning end normalt. Jeg har sovet dårligt de sidste to nætter og har været tidligt op. Jeg er altså ret smadret lige nu, derfor har jeg på fornemmelsen at jeg sover godt i nat. Ud over at jeg var smadret, var det en fin træning.

Onsdag - Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

4 + 1 x 102,5kg

Alle m. pause inden hver af sidste... Det sidste sæt kiksede, så jeg måtte lige have en pause på et par sekunder inden sidste gentagelse. Men egentligt fint

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100

5 x 105kg

Fint!

Dips

3 x 10 x mig

1 x 7 x mig

Bliver bedre og bedre.

Træk til bryst

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Fint!

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint!

- Shake

Fin træning. Det er lidt op og ned med bænkpress, men jeg synes styrken er der. Jeg tror jeg fortsætter med DB-press med lave kg i fremtiden, og så laver jeg dips om mandagen eller slet ikke i denne uge.

Mandag - TRæning

OPVarming

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

STræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 102,5kg

M.pause... Fint!

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 102,5kg

FInt!

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

FInt!

- Udstrækning

- SHake

Fin træning på trods af tømmermænd. Præcis pga af tømmermænd løb jeg ikke i går. Jeg overvejer at skippe træning til fordel for løb på onsdag istdet. Bænkpress fungerede fint.

Fredag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 65kg

Fint!

HammerUps

2 x 5 x mig

1 x 4 x mig

1 x 3 x mig

Fint!

Dips:

8 + 10 + 8 + 6 x mig

Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

5 x 160kg

To sidste med overhånd. Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

- Udstrækning

- Shake

Fin træning. Jeg var også i centret i onsdags, men der blev det ikke til så meget andet end lidt bænkpress og BOR. Jeg har fortsat problemer med DBpress, og jeg regner derfor med at holde en DBpress-pause. Problemet er noget i ryggen, en nerve eller noget der bliver slap når jeg ligger på den, tror jeg. Problemet er der også under bænkpress, det er bare ikke der så udtalt. Jeg har hverken problemer med millipress, dips eller rotatorøvelser. Onsdag i denne uge skulle have været BOR, Dips, mave og måske skrå bænk. Næste gang.

Mandag (og de andre dage) Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MilitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 62,25kg

5 x 65kg

Fint!

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

Fint!

HammerUp

4 x 4 x mig

Fint!

Dips

3 x 2 x 5 x mig

To sæt ad gangen, altså pause mellem hvert andet sæt.

Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

- Shake

Jeg har forsømt at logge løbeturen igår, tiden var egentligt ganske god på trods af at jeg løb rundt i mudder, dybe vandpytter og ind i væltede træer og det der var værre. Træningen i fredags var milli: 5 x 7 x 60kg - fint! død: op til 150 med overhånd, hammerup det samme som i dag. Træningen i sidste uge derimod stod på nogle problemer med især DBpress, men også lidt med bænkpress - balance: jeg ramler ind i stativet. Jeg er blevet lidt træt af at træne så ensformigt, og så er jeg blevet træt af al den bænkpress, derfor vil jeg til at variere lidt. Først variation er den i dag der altså inkluderer dips. Jeg vil bænke én gang hver anden uge, og to gange hver anden uge i forhold til. Denne uge kommer altså til at stå på to gange milipress og en gange bænk/flad eller 45grader DB press. Derudover to gange med dips, tror jeg. Detaljerne kommer senere, men jeg tror det bliver godt.

Fin træning i dag.

Fredag - Træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

4 x 5 x 60kg

Faktisk fint nok!

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Dødløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

5 x 160kg

5 x 170kg

Overhånd til 140 og POWER!

Rotator2

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Bedre og bedre.

- Udstræknin

- Shake

Fint træning. Jeg er begyndt at regulere på min døgnrytme, og det går fremad. JEg får sovet og er frisk om dagen og altså mere energisk til træning. Fedt, fedt.

Onsdag - Træning

OPvarmning

Løbe hen til center

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

Alle m. pause inden hver.. Fint!

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

FInt!

60grader DB press

8 x 22kg

8 x 26kg

5 + 3 x 28kg

Efter fem af 28eren låste min arm. Jeg måtte derefter holde en kort pause og fortsætte. Jeg ved ikke helt hvorfor det er begyndt at ske, det har været sådan et par gange. Jeg tror løsningen er at fortsætte med 28kg.

Træk til bryst

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Fint!

MaveBænk

20 x mig

20 x +10kg

20 x +20kg

Fint og godt at komme igang igen med at træne maven.

- Shake

Fin nok træning bortset fra problemer med DB press. Bænkpress er fint, så hvad det skyldes ved jeg ikke. Jeg gir det et par uger og ser om det bliver bedre.

Mandag - Træning

OPvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

pause inde hver... Fint!

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

FInt!

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

2 x 5 x 90kg

Fint!

Rotator

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

- Shake

Jeg har forsømt loggen lidt her på det sidste. Jeg har haft en mellemuge med træningspause hvorunder jeg løb i stedet. Fint træning i dag. Jeg har fri om mandagen og torsdagen nu, så de to dage plus fredag kommer fortsat til at stå på træning.

Søndag - Løbetur

8-ruten (udvidet - 2mod)

Tid: 36:36 - lyskryds: 2min

Min bedste tid endnu, dog nok også den længste pause endnu. Lækkert vejr og tur

Jeg har ikke fået logget træningen i fredags. Jeg er nedadgående i presseøvelser, især millipress. Dødsløft og pullups er forholdsvis stabile. Det værste er nok at jeg har mistet styrke i min venstre rotatornoget. Det er noget jeg skal være lidt OBS på i fremtiden da det er den arm/skulder der er årsag til at jeg laver øvelsen overhovedet.

Fredag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 102,5kg

MP og FInt!

BOR

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Fint!

Rotator2

3 x 10 x 12,5/6,25kg

FInt!

- Shake

Meget hurtig træning, og det gik fint.

Søndag - Løbetur

8-ruten udvidet

Tid: 35:42 - lyskryds: 50sek

Rigtig god tid og tur - og uret er kommet på igen!

Fredag - Træning

OPvarmning

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSQuat

Stræk og BØj

Millitspress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

3 x 61,25kg

5 x 60kg

Jeg mister gevaldægt styrke i denne øvelse. Sidste sæt var lige med nød og næppe

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

5 x 160kg

Sidste to med mixed. Fint!

Rotator2

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

- Udstrækning

- Shake

Jeg er begyndt at få problemer med presseøvelser. Især i skuldrene. Jeg ved ikke helt hvorfor. Resten gik egentligt fint nok, især dødløft gik som smurt. Jeg må lige se tiden an om der skal justeringer til.

Onsdag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

bænkpress

10 x 70kg

10 x 80kg

8 x 90kg

2 x 90kg

Kørte lidt død

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 90kg

Fint!

60grader DB press

8 x 22kg

Jeg har arbejdet forholdsvis intensivt i skolen, så jeg er og var rimeligt smadret. Jeg sprang shaken over og laver mig noget ordentligt mad istedet. Og så tager jeg en slapperdag,.

Mandag - Træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 80kg

4 x 5 x 100kg

1 x 4 x 100kg

M. pause inden... Det sidste sæt kiksede da jeg mistede koncentrationen. Jeg tror godt jeg kunne have klaret det.

BOR

5 x 80kg

5 x 5 x 100kg

Fint!

Rotator2

3 x 10x 12,5/6,25kg

Fint!

- SHake

Meget kort træning, og jeg sprang squat over da jeg mangler benenergi. På onsdag.

Søndag - Løbetur

8-ruten udvidet

TId ~ 36:59, Lyskryds ~ 45sek

Jeg troede jeg havde mistet mit ur, men jeg fandt det faktisk lige efter løbturen. Tiden er taget med en telefon der lå herhjemme under turen, og lyskrydstiden har jeg talt mig frem til. Derfor kan der nok forekomme lidt upræcisheder.

Fredag - Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og bøj

Millitspress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

4 x 65kg

4 x 5 x 60kg

65eren gik sgu ikke, men 4 x 5 var fint!

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

Overhånd og fint!

Rotator2

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint

Udstrækning

Shake

fin træning. Jeg er røget lidt tilbage i styrke hist og her. Det hænger nok sammen med at jeg er lidt stresset til tider, og at jeg mit liv ikke er så rytmisk. Men det kommer nok igen.

Mandag - Træning

Opvarming

20 Armøjninger

20 Hindusquat

Stærk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kh

2 x 5 x 100kg

m.pause inden hver.. Fint!

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

Fint!

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

Faktisk fint

- Shake

Fin træning, og lækkert at squatte igen.