mm86

Onsdag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

10 x 70kg

10 x 80kg

10 x 90kg

M. pause inden hver af sidste.. Fint!

BOR

10 x 70kg

10 x 80kg

10 x 90kg

Fint!

60grader DBpress

8 x 24kg

8 x 28kg

7 x 32kg

Sidste fejlede, ellers fint

Træk til Bryst

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Fint!

- Shake

Og det var det. Dårlige nætter for tiden, men det må kunne reguleres.

Mandag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Bænkpress

6 x 80kg

7 x 5 x 100kg

m.pause inden hver... Fint!

BOR

6 x 80kg

5 x 5 x 100kg

Fint!

Rotator2

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

- Shake

Fin træning, og endeligt har jeg lidt overskud. Jeg skal nok igang med at squatte igen snart. Måske på onsdag.

Søndag - Løbetur

8-ruten udvidet 2mod

Tid: 35:34 - lyskryds: 40sek

Rigtig god tid tur og tåget vejr.

Jeg har misset en uges logning af træning. Jeg har dog trænet, der har bare ikke været det store at skrive om. Jeg kan løfte mig selv 4 x 5 i hammerups nu. Millipress og bænkpress svinger lidt, trækøvelserne er rimeligt stabile. I næste uge må jeg lige få logget.

Onsdag - Træning

Opvarmning

20 armbøninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

10 x 70kg

10 x 80kg

10 x 90kg

MP - Fint!

BOR

10 x 70kg

10 x 80kg

10 x 90kg

Fint!

60grader DB press

8 x 24kg

8 x 28kg

8 x 32kg

Fint!

Træk til Bryst

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Fint!

- Shake

Fint!

Madag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

1 x 5 x 90kg

5 x 5 x 100kg

M. pause inden.. Fint!

BOR

5 x 60kg

5 x 5 x 100kg

Fint!

Rotator2

3 x 10 x 15/7,5kg

Måske lige i overkanten, men det gik

- SHake

Fin nok træning. Mine ben begynder at kunne følge med de daglige cykelture, og det kan være jeg er lidt mindre stresset i næste uge. Så hvis to gange sandt, kan jeg nok godt begynde at squatte igen snarest.

Søndag - LØbetur

8-ruten udvidet (1mod/med)

Tid: 36:22, lyskryds: 37 sek

Fint bortset fra en ordentlig regnskylle. Næste gang løber jeg lige den anden vej rundt.

Fredag - Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 65kg

5 x 70kg

Ganske fint!

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

Overhånd og fint!

Rotator2

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

- Udstrækning

- Shake

Status: Jeg svinger lidt mellem dage hvor jeg har overskud, og dage hvor jeg har underskud, og dage hvor jeg simpelthen er stresset ud og har søvnproblemer. Uddannelsesstrukturen på min uddannelse begynder at give mening, så småt, og jeg vil se om jeg ikke kan eleminerer de kaotiske og stressende dage helt. Jeg har indtil videre ikke haft synderlige problemer med at træne og gå i skole bortset fra at mine ben er godt smadret hver dag. Lidt langsommere på cykel og lidt mindre vandindtag i skoledagene er noget jeg skal have arbejdet ind i min hverdag. Og så bliver alt godt, håber jeg.

Dagens træning var fin.

Onsdag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og bøj

Bænkpress

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 102,5kg

Pause inden hver og fint!

BOR

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Fint!

60grader DB press

8 x 24kg

8 x 28kg

8 x 32kg

Fint!

Træk til Bryst

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Fint

- Shake

Jeg trænede også i mandags, men det glemte jeg at logge. Jeg er godt smadret, men jeg aner et system der ude i tågen.

Søndag - Løbetur

Udvidet 8-rute

Tid: 37:35 - lyskryds: 1:30

Bortset fra den lange lyksrydspause er denne tid PR. Jeg havde et godt energiniveau - fed tur!

Fredag - TRæning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

MillitsPress

6 x 40kg

6 x 5 x 62,5kg

Fint!

HammerUps

4 x 4 x mig

Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

Mixed:

5 x 150kg

5 x 160kg

Fint!

Rotator2

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint

- Udstrækning

- Shake

- Skraver!

Status efter ugen er at jeg er godt mørbanket. Jeg har en opgave jeg skal lave, derudover skal jeg nok sidde stille meget af weekenden. Jeg har fundet en kantine med ok priser på studiet, derudover kan jeg muligvis reducere lidt i den lange torsdag da det mulgvis ikke er alle modulerne der er nødvendige. 2 uger er gået, og jeg begynder nu at få et overblik. Træningen var fin, ingen skavanker.

Onsdag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

10 x 70kg

10 x 80kg

10 x 90kg

Alle m. pause inden hver.,.. Fint!

BOR

10 x 70kg

10 x 80kg

10 x 90kg

Fint!

60grader DB press

8 x 24kg

8 x 28kg

8 x 32kg

Fint!

Træk til bryst

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Fint!

- Shake

Fint og videre.

Mandag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 hinduSquat

STræk og Bøj

Bænkpress

6 x 80kg

1 x 5 x 95kg

4 x 5 x 100kg

M pause inde hver af... Fint!

BOR

5 x 80kg

5 x 5 x 100kg

Fint!

Rotator2

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

Shake og så videre!

Søndag - Løbetur

8-ruten udvidet (med/mod)

Tid: 35:57, lyskryds: 25sek

God tur og form, synes jeg. Jeg havde overskud det meste af turen.

Fredag - træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

4 x 70kg

8 x 60kg

Jeg kunne ikke mere end fire med halvfjerseren

HammerUps

3 x 4 x mig

1 x 3 x mig

Andet stativ. Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

Med overhånd og fint!

Rotator2

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

- Udstrækning

- Shake

Status for ugen:

Jeg er startet på Uni, og det er hårdt. Jeg går i skole man-tor, og hele denne uge har jeg været én gang bagud med alt hvad jeg skal lave. Det har betydet at jeg har været til forelæsning, er kommet hjem, har læst de lektier jeg egentligt havde for til dagen, har spist og er så gået i seng. Weekenden skal jeg selvfølgelig bruge på at læse så jeg kommer med. Umiddelbart ikke noget problem. Men denne uddannelse er den største omvæltning der er sket i mit liv meget længe, måske nogen sinde, derfor kommer den til at have indflydelse på min hverdag og dermed min træning. Foreløbigt prøver jeg at fortsætte med at træne som jeg plejer, altså bortset fra tidspunktet på dagen. Jeg cykler i skole hvilket er en tur på 13-14km hver vej, altså godt 104km om ugen som er 20+km mere end sidste år. Det skal også nok gå. Jeg fortsætter med at løbe hver søndag. Jeg har tænkt mig ikke at lave noget som helst om lørdagen, og så passer pengene vist. Det jeg skal regulere efter, er selvfølgelig tegn på stress. Jeg har ikke lyst til at bryde sammen, ligesom jeg ikke har lyst til at være langtidssyg.
Så: det næste i hvert fald års tid bliver en kamp, og den skal vindes!

Dagens træning var fin, jeg er lidt ødelagt efter 8 timers undervisning i går hvor jeg spiste for lidt. Men styrken var OK. Næste torsdag skal jeg have en ordentlig madpakke med!

Onsdag - Træning

Opvarmning

20 armbøjnigner

20 HinduSquat

Stræk og bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

Alle m. pause mellem hver gentagelse. Fint!

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Fint!

60grader DB press

8 x 22kg

8 x 28kg

8 x 32kg

FINt!

Træk til bryst

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Fint!

- Shake

Fin træning. Jeg skal lige finde en rytme mellem træning og udd. I dag var ret sent, hvilket det nok bliver fremover.

Mandag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Alle m. pause inden hver... Fint, sidste sæt var lidt tungt og skævt, men det gik

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Fint

- Shake

Meget kort træning. Jeg skal for alvor til at starte i skole, derfor skal jeg lige korrigere min træning så den passer til mit skema. Fint ellers

Søndag - Løbetur

8-ruten udvidet (1mod/1med)

Tid: 36:49 - lyskryds: 1min

OK tid og lækker tur! Det er ellers lidt lummert i dag.

Lørdag - Cykeltur

Distance: 29,54km

Avg: 31,01km/t

Nok snart en af de sidste ture. Mine ben var lidt døde efter dødløft. Men lækker tur!

Fredag - Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 ARmbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og bøj

Militspress

6 x 40kg

5 x 5 x 61,25kg

Fint!

HamemrUPs

4 x 4 x mig

Faktisk fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

Med overhånd. Fint!

Rotator2

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

- Udstrækning

- Shake

Fint træning. Jeg sluttede lige af med en 20km cykeltur, så mine ben er lidt lange. Nu kan jeg så se lidt på regnen.

Onsdag - Træning

OPvarmning

Løbe hen til center

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

10 x 70kg

10 x 80kg

10 x 90kg

Pause inden hver... Fint!

BOR

10 x 70kg

10 x 80kg

10 x 90kg

Fint!

60grader DB press

8 x 22kg

8 x 26kg

8 x 30kg

Fint. Næste gang kan jeg godt forøge med 2kg

Træk til bryst

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Fint!

MaveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint

- Shake

Fin træning. Overskud ved DB press, resten var som det skal være.

Mandag - Træning

OPvarming

20 ARmbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 90kg

4 x 5 x 100kg

Pause inden hver af sidste og Fint!

BOR:

6 x 60kg

5 x 5 x 100kg

FINT!

Squat

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

Sidste sæt var lidt vakkelvornt. Jeg var enten ved at miste balancen, eller også løftede jeg for tungt, det var i hvert fald ved at gå galt. Ellers fint.

Rotator2

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

Jeg er lidt smadret for tiden, jeg ved ikke hvad det er. Men træningen går fint nok.

Lørdag - Løbetur

8-ruten (2mod)

Tid: 26:14 - lyskryds: 50sek

Det var lige på kanten til at være for varmt, men med lidt vind gik det. Jeg løb i dag fordi jeg skal til skolestart imorgen. Tiden, minus den for denne tur utroligt lange pause, er rigtig god. Måske opvejer pausen vejret.

Fredag - Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og bøj

MillitsPress

5 x 30kg

5 x 40kg

5 x 50kg

5 x 60kg

5 x 70kg

10 x 60kg Fail

Fint! Især de to tunge femmere var uden gnidninger!

HammerUps

3 x 4 x mig

1 x 3 x mig

Fint!

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg mixed

5 x 160kg mixed

Fint og tungt!

Rotator2

3 x 10 x 12,5/6,25kg

Fint!

- Udstrækning

- Shake

Fin træning. Jeg havde måske regnet med at cykelturen igår havde sat sine spor, men det havde den altså ikke. Millipressstyrken er tilbage til hvor jeg var før ferien. Dødløftet mangler 10kg, men det kommer. Godt, godt.

Torsdag - Cykeltur

Distance: 60,13km

Tid: 1:56:26

gnsHastighed: 30,98km/t

Fedt og godt i benene!

Edit: Vind! der var vind, og den var lidt led. Men jeg tror jeg var ret heldig med retningen.

Onsdag - Træning

Opvarmning

Løbe hen til center

20 ARmbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

Bænkpress

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

Alle m. pause inden... Fint!

BOR

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 80kg

5 x 90kg

2 x 5 x 100kg

Fint!

60grader DB press

8 x 22kg

8 x 26kg

8 x 30kg

Fint!

Træk til bryst

8 x 70kg

8 x 85kg

8 x 90kg

Fint!

MAveBænk

1 x 20 x mig

3 x 20 x +20kg

Fint!

- Shake

Fin træning. Jeg er ved at komme tilbage i et niveau tilsvarende det før ferien. DB press og træk var med overskud, de to store øvelser var bare fine. Sådan.