MaleneH
-
Posts
126 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MaleneH
-
-
Okay, det lyder fornuftigt mht. størrelsen.
Jeg vil dog anbefale dig at vente med at sy stropperne ind, til du har lavet godkendte løft i dragten. 
Er du på vej ned i -60 igen nu så, eller..?
Nej, lige nu vil jeg holde vægten som er omkring 63-64 kg., men til feburar vil jeg gerne tabe mig lidt igen.
Hvad med dig, vil du blive i 67,5 kg. klassen? du er også midt i mellem klasserne som jeg er.
-
Wow kanon squat du har dig.. og ond træning du for fyret af.. Håber du for kørt din squatdragt til, Så vi kan se dig til nogen flere stævner.. :)
God træning frem over..
Tak for din hilsen og velkommen til, jeg kan se at du er ny herinde.
Ja jeg håber på et godt "samarbejde" med min squatdragt
jeg skal vist prøve at træne i den for første gang på lørdag. Det næste planlagte stævne er til juni næste år, men der er jo lang tid til, så kan være at jeg beslutter at stille op før. Malene
-
Hej Sune,
Tillykke med det flotte resultat, og næste gang kan det være, at der falder en medajle af
-
Hvilken model og størrelse endte du så med?
Jeg har købt en Titan Superior suit NXG Plus og det blev en størrelse 34
Jeg har kun haft den på en gang, eller det er så meget sagt, for jeg fik den ikke helt på, mangler lige lidt for at den sidder rigtig alle steder 
og jeg skal muligvis have syet stropperne ind. -
Træning
Nu er det tid til liv og glade dage i min log
Jeg har været igang med et HST program og nu er jeg godt igang med et nyt program, som jeg startede på sidste søndag. Programmet består bl.a. af singles i dødløft, Smolov i squat og i bænkpres med håndvægte. Jeg har samtidig købt en squatdragt, som jeg i den nærmeste fremtid skal til at arbejde med, så det er en spændende fremtid som jeg går i møde 
Uge 2, dag 1
Dødløft
10x1 @ 85
1x1 @ 100
- næste uge er det 5x1 @ 97,5 og det glæder jeg mig til
DB Bænkpres
7x5 @ 13
Benpres
3x8 @ 80
Yates row
3x8 @ 30
Pushdown
3x8 @ 25
Stående leg curl
3x8 @ 120
+ Mave
-
Træning
Dødløft
Opvarmning
5x3 @ 82,5
2x3 @ 90 - tror det er en rep PR
Military pres
Et par sæt med 15 og 20 kg.
Flyers fra gulv
2x15 @ 5
Siddende læg
4x8 @ 35
+ Rotator
Crosstrainer: 15 min.
Powerwalk på løbebånd: 15 min.
Det var den træning, jeg er blevet ret forkølet så det var træningen præget meget af :annoyed:
Men det var den anden sidste træning, så nu er der en tilbage, og derefter holder jeg deload 
-
Træning
Squat
8x4 @ 70
Bænkpres med håndvægte
et par sæt med en let vægt
Bend over row
10x3 @ 40
Siddende læg
3x8 @ 30
Mave i maskine
3x12
Til sidst lavede jeg lidt rotator :banana3: I morgen skal jeg træne dødløft
-
Træning i weekenden
Squat
1x10 @ 40
1x4 @ 60
1x1 @ 70
1x1 @ 85 tangering
1x1 @ 90 PR
1x1 @ 95 PR
1x1 @ 100 PR BOOOOOOOM!
- alle løft til vandret eller under
Dødløft med grønne elastikker oppefra
1x3 @ 100
5x1 @ 120
- det var bare for at prøve dødløft med elastik
Film med løftet på 100 kg
Jeg er stadig igang med mit program, men jeg gad ikke rigtig træne og jeg havde lyst til at maxe lidt, så det bestod min træning af
Det blev til 100 kg. i squat, og det havde jeg slet ikke regnet med. Jeg troede, at 100 kg. i squat var engang til næste år, men det blev så nu, så jeg blev lidt overrasket, men også glad
:4thumbup: Min plan er nu, at gennemfører mit program og så om 2-3 uger, vil jeg prøve at maxe i squat og dødløft over to dage. Jeg tror, at der er til 105 i squat
Da jeg var til Nordland i juni i år tog jeg 80 kg., siden da, har jeg taget lidt på og Kim har sammensat et rigtig godt program til mig og det har været vellykket for mig, må jeg sige...
-
Træning
Dødløft
10x3 @ 80
- næste gang skal jeg have 85 på
Chinups
5x3 @ med lilla bånd om anklen
Lunges
5x5 @ 15 kg. i hver arm
Flyers fra gulv
2x15 @ 5
Til sidst lavede jeg lidt rotator og udstrækning
-
Træning
Uge 4, dag 3 (torsdag)
Squat
10x3 @ 72,5
Row med håndvægt
10x3 @ 15
Shrugs
10x3 @ 55
Læg
3x12 @ 40
Mave i maskine
3x12
Uge 5, dag 1 (idag)
Squat
6x6 @ 62,5
Bænkpres med håndvægte
I dag prøvede jeg lige så stille at træne med håndvægte med en meget lav vægt. Jeg vil ikke træne tung bænkpres den kommende måned eller to.
Bent rows
10x3 @ 40
Det var en meget hurtig træning i dag, da jeg kom sent afsted til træning og centeret lukker tidligt i weekenden.
-
Træning
Uge 4, dag 2
Dødløft
9x3 @ 72,5
1x3 @ 80
1x1 @ 100 - de fløj op
1x1 @ 112.5 PR
Det skulle faktisk være 10x3, men jeg havde en god styrke, så jeg ville prøve med lidt flere kilo og så endte det med 112,5
For et par år siden var mit max 110, men efter det trænede jeg ikke tungt meget længe, men i år var jeg til Nordland Cup og der tog jeg 95, så jeg er øget 17,5 kg. siden Nordland for 6-7 uger siden Military press
10x3 @ 20
Lunges
5x5 @ 15 kg. i hver arm
Flyers fra gulv
2x15 @ 5
Læg
4x8 @ 35
Mave i maskine
3x12
-
Træning
Uge 4, dag 1
Squat
8x4 @ 70
- her gik det rigtig godt, jeg havde godt med energi og overskud, og der var ingen flækkede bukser denne gang
Bænkpres
10x3 @ 40
- her var det rigtig hårdt. Jeg tror, at jeg har overbelastet min højre skulder, så jeg vil holde lidt pause fra bænkpres den kommende periode.
Bent rows
10x3 @ 32,5
Til sidst lavede jeg lidt rotator og udstrækning
Nøj det var en god træning
-
"Træning"
Det blev ikke, til så meget træning for mit vedkommende og jeg havde ellers glædet mig så meget.
Jeg kom ned til træning glad og veloplagt, jeg varmede op til squat og det gik godt, på trods af, at jeg også trænede i går. Men så kommer der en gut og spørger, om han
må squatte mellem mine sæt, og det siger jeg ja til, men det skulle jeg aldrig have gjort, for efter det gik alt galt.
Han snakkede og snakkede, men jeg holdte fokus og jeg fik mit første sæt med 70 kg, de var lidt tunge, men jeg véd at jeg kan. Men ved næste sæt sprækker mine bukser
Han talte stadig til mig og opdagede vist ikke noget (slevom lyden var ret høj), men der var samtidig 3 andre fyre som trænede. Jeg stak hurtigt ham fyren en løgn, jeg sagde at jeg var for smadret til at træne og så var jeg ude af lokalet. Det var en KÆMPE revne i min bukser, så jeg gad ikke at træne videre...Hold op hvor er det bare ærgerligt, når jeg ved, at jeg godt kunne tag det.
Lorte træning!!!! -
Træning
Uge 3, dag 3
Squat
7x6 @ 65
Row med håndvægt
10x3 @ 15
Shrugs
10x3 @ 55
Mave i maskine
3x12
I dag har jeg ikke lavet ekstra øvelser og det er fordi, at jeg skal træne igen i morgen. I morgen skal jeg træne squat og bænk, så jeg gemmer kræfterne til det. I squat skal jeg tage 8x5 med 70 og det glæder jeg mig helt vildt meget til
-
Træning fra torsdag og lørdag
Uge 3, dag 1
Squat
6x6 @ 60
- her gik det rigtig godt
Bænkpres
10x3 @ 37,5
- her var det rigtig hårdt
Bent rows
10x3 @ 30
Crosstrainer: 15 min.
Uge 3, dag 2
Dødløft
10x3 @ 70
Military presses
10x3 @ 20
- puha den var hård
Chinups
10x3 med bånd om min ankel for at hjælpe mig op.
Lunges
5x5 @ 15 - 15 kg. i hver arm og 5 skridt på hvert ben
Flyers fra gulv
2x15 @ 5
Crosstrainer: 15 min.
-
Træning i lørdags
Uge 2, dag 2
Dødløft
10x3 @ 67,5
Military press
10x3 @ 18
Chinups
10x3 med grønne bånd om min ankel for at hjælpe mig op.
Flyers fra gulv
2x15 @ 5
Læg
4x8 @ 35
Træning i dag
Uge 2, dag 3
Squat
10x3 @ 67,5
- puha det var hårdt i dag, jeg fik meget sved på panden. Jeg bliver så øm i morgen
Row med håndvægt
10x3 @ 14
Shrugs
10x3 @ 55
Stående baglårsmaskine
4x8 @ 10
Til sidst lidt mave og udstrækning
-
Træning
Uge 2, dag 1
Squat
8x4 @ 65
- uh så kom jeg igennem endnu en squat dag
Bænkpres
10x3 @ 35
Bent rows
10x3 @ 32,5
Mave
4x12
Til sidst 15 min. på crosstrainer
:wootdance: Jeg synes, det går godt med Smolov i squat og jeg håber at kunne gennemfører det, men selvfølgelig kan jeg det, skal bare tro på det
Efter programmet vil jeg gerne tage max og jeg vil i hvertfald tag 85, det har jeg bestemt mig for -
Så er jeg startet på nyt program og har været igang med det i en uge.. Mit program består af Smolov og 10x3 princippet. Smolov er to gange om ugen i stedet for fire.
Tirsdag
Squat
6x6 @ 55
Bænkpres
10x3 @ 32,5
Bent rows
10x3 @ 30
Torsdag
Dødløft
10x3 @ 65
Military presses
10x3 @ 25
Chinups
10x3 med blå bånd om min ankel for at hjælpe mig op.
Flyers fra gulv
2x15 @ 5
Søndag
Squat
7x5 @ 60
Row med håndvægt
10x3 @ 12
Shrugs
10x3 @ 50
Ståendende baglårsmaskine
4x8 @ 10
- 10 kg er ikke meget, men det er hårdt.
Mave
3x10
-
Har smidt hvad jeg fik optaget af film og billeder fra stævnet her:
Kom først midt på eftermiddagen, så udover et enkelt løft med Søren Skovby, Peter Tind og Svend Steensgaard er de alle sammen fra 2. start...
Og filerne er selvfølgelig til fri afbenyttelse
Super stævne som sædvanligt :4thumbup:, men desværre var der ret koldt
Det er super at se billeder fra stævnet, jeg er dog blevet "fanget" i et par uheldige situationer hehe
-
Nordland Cup 21. juni 2008
Jeg vejede ind på 60,5.
I forrige uge vejede jeg 58,9. Da jeg så fandt ud af, at jeg var den eneste pige til stævnet, begyndte jeg bare lige så stille og spise mere, for så behøvede jeg ikke at være i en bestemt klasse, ville vinde lige meget hvad
Squat
1. løft - 75 kg. Godkendt 3-0
2. løft - 80 kg. Godkendt 3-0
3. løft - 85 kg. Underkendt 0-3
Bænkpres
1. løft - 45 kg. Godkendt 3-0
2. løft - 47,5 kg. Godkendt 3-0
3. løft - 50 kg. Underkendt 0-3
Dødløft
1. løft - 85 kg. Godkendt 3-0
2. løft - 90 kg. Godkendt 3-0
3. løft - 95 kg. Godkendt 3-0
Det var mit første stævne, det var en rigtig god oplevelse. Jeg kunne rigtig godt lide stemingen og atmosfæren, der mangler dog bare andre piger at kæmpe imod hehe.
Men det blev til en guld medajle og en pokal for stævnets bedste kvindelige løfter :4thumbup:
-
Mini "stævne" i Atlas
I dag var det sidste træning inden Nordland Cup lørdag d. 21. juni, og træningen blev brugt til at finde startløft. Jeg har faktisk tabt mig 6 kg. indenfor de sidste par måneder og min vægt er lige nu 59 kg og jeg har nået mit mål
Jeg har desuden fundet ud af, at jeg er den eneste pige, som stiller op i min vægtklasse. Der er deltager rekord til Nordland, men vi er kun to piger som stiller op
Squat
1x5 @ 20
1x5 @ 50
1x2 @ 70
1x1 @ 75
1x1 @ 80
Walkout
med 90 og 100. De 100 var ret tunge.
- det gik rigtig godt og jeg ser frem til at squatte til stævnet.
Bænkpres
1x8 @ 20
1x3 @ 40
1x1 @ 45
1x1 @ 47,5
- jeg har tabt styrke under min diæt og det er især kommer til udtryk i min bænk.
Dødløft
1x5 @ 60
1x3 @ 70
1x1 @ 80
1x1 @ 90
Startløft til Nordland:
Squat: 80
Bænkpres: 45
Dødløft: 85
-
-
Hvad skal du stille op til? Nordland Cup?
Ja det er lige præcis Nordland Cup jeg stiller op i, kommer du også til det?
Det er jo mit første stævne, så jeg er meget spændt
-
Nu må du da snart have nået dit cutting mål ?
Ser ellers fornuftigt ud med træningen.. Fortsæt den gode stil, indtil Bjørnen kommer hjem.
Ja jeg har tabt mig 5,5 kg. og jeg mangler det sidste kilo.
Lige nu siger vægten præcis 60, og jeg skal gerne under 60 kg. op til konkurrencen, men hvor er det sidste kg. dog svært at komme af med
En piges træning log2
in Online Logbog
Posted
Hej Maria
Tak og i lige måde.
Du har gode mål for 2009, både politiprøve og DM i BF, det er rigtig flot. Jeg følger med i din log fra sidelinien og det ser rigtig godt ud.
:4thumbup: