MaleneH

Træning i går

Uge 4, dag 1

Squat

10x1 @ 57,5

5x5 @ 47,5

- det går rigtig godt i denne øvelse og mit nye bælte støtter godt.

Bænkpres

10x1 @ 47,5 - den var lidt tung, men jeg må holde gode pauser næste gang..

5x5 @ 37,5

Dødløft let

5x1 @ 65

DB rows

3x8 @ 15

Dips

3x5 @ BW

Mave i mavemaskine

3x12

Og lidt Writs roll

Cardio dag

Crosstrainer: 40 min.

Og smidighedstræning..

Træning

Uge 3, dag 3

Dødløft med mit nye bælte

10x1 @ 72,5

5x5 @ 62,5

Db bænkpres

4x8 @ 15

-uhh de var en smule tunge

Sissy Squat

Opvarmning

3x8 @ 20

Yates row

5x5 @ 45

Curls med stang

3x8 @ 22,5

Super sættet med

Fransk pres

3x8 @ 11

Side bends

3x10 @ 15

Crosstrainer: 15 min.

Hej Malene

Mange tak! Bjerringbro... uha, det var ikke lige mit bedste stævne nogensinde. Havde kun fået 2-3 timers søvn om natten, så havde lidt svært ved at koordinere mine bevægelser. Ikke at jeg kunne have slået Tina uanset - hun er tough! Jeg har et bænkpresstævne om små to uger (Nordfyn Cup), og så regner jeg med SM bænk til august og DM bænk til december, og derudover et par trekampsstævner til efteråret. Bænkstævnerne bliver bare på dagsform, mens jeg træner op til enten Western European Cup (hvis jeg skulle være så heldig at blive udtaget) eller SM (hvis jeg skal til WEUC bliver SM nok bare på dagsform).

Hvad med dig? Styrkeløft? Body fitness? Har set i din log, at du er på diæt.

Uhh det lyder ikke som særlig gode betingelser for at stille op Men så vidt jeg husker fik du godkendt 72,5 ikk? Det lyder alt sammen meget spændende

Ja i øjeblikket er jeg på kur og det går godt - stille og roligt som jeg gerne vil have det, men håber at kunne stige i styrke samtidig

Jeg går i styrkeløft tanker Jeg vil gerne prøve at stille op til konkurrence og jeg er blevet medlem af Atlas styrkeløft klub i Århus

Cardio

Powerwalk: 45 min. :4thumbup:

Hej Kahtrine...

Tillykke med det super flotte resultat

Har du planlagt at deltage i andre konkurrencer i år? Jeg var forresten i Bjerringbro til DM bænkpres i november sidste år og der så jeg dig bænke.

Yates row

5x5 @ 90

En rigtig god start på Smolov bænk og jeg bemærkede din Yates Row

Disko - træning

Uge 3, dag 2

Lunges

5x5 @ 14

Military press

Opvarmning

5x5 @ 25

Hyperextension

3x8 @ BW plus 10 kg

Pulldowns

3x8 @ 35

DB incline press

3x8 @ 10

Facepulls

3x8 @ 10

Læg

3x8 @ 100

Sluttede af med 25 min. på Crosstrainer

Cardio

Powerwalk: 60 min.

Træning

Uge 3, dag 1

Squat

10x1 @ 55

5x5 @ 45

- den kørte rigtig godt, glæder mig til at der kommer flere kilo på

Bænkpres

10x1 @ 45

5x5 @ 35

Dødløft let dag

3x1 @ 60

2x1 @ 65

Cable rows

3x8 @ 35

DB curls

3x8 @ 8

Mave i mavemaskine

3x12

En super god træning, jeg er glad for mit program og jeg glæder mig til de kommende uger

Du går amok... At have trænet en fredag før kl 10 er da ikke normalt..

Ja et lille smut ud og powerwalk inden jeg skal i skole, det bliver jo ikke bedre hehe

:4thumbup: Træning :4thumbup:

Uge 2, dag 3

Dødløft

10x1 @ 70

5x5 @ 60

- en god omgang dødløft

Incline flyers

3x8 @ 7

Shrugs

5x5 @ 65

DB laterals

3x8 @ 4

- jeg bliver ALDRIG gode venner med den her øvelse... Hov skal vist siges jeg kun har trænet den et par gange

DB pullover

3x8 @ 9

Benløft

3x10 @ BW

Suppersættet med

Hyperextension

3xx10 @ BW

Crosstranier: 40 min.

Cardio

Powerwalk: 45 min.

Træning d. 27. marts 2008 :4thumbup:

Uge 2, dag 1

Squat

10x1 @ 52,5

5x5 @ 42,5

Bænkpres

10x1 @ 42,5

5x5 @ 32,5

Dødløft let

5x1 @ 55

DB rows

3x8 @ 15

Dips

3x4 @ BW

Writs roll

Mave i mavemaskine

3x12

Crosstrainer: 20 min.

Cardio i går

Powerwalk: 2x45 min

Træning 25. marts 2008

Uge 1, dag 3

Dødløft

10x1 @ 67,5

5x5 @ 57,5

Db bænkpres

4x8 @ 14

- næste gang skal jeg træne med 15 kg

Sissy Squat

Opvarmning

3x8 @ 20

Yates row

5x5 @ 40

Curls med stang

3x8 @ 20

Super sættet med

Fransk pres

3x8 @ 10

Side bends

3x10 @ 15

Crosstrainer: 15 min.

Cardio

Powerwalk: 2x45 min.

Sådan Malene.

Har eksperimenteret lidt med det powerwalk der, synes det er ret hårdt for legmusklerne.. Men måske jeg bare er en pussy til det ;)

5kg's tager ikke så langt tid, så det er jo super... Især det med at du ikke føler dig mega sulten er et godt tegn, jeg plejer altid de første 2 dage at være mega sulten... ;)

Ses du !

Jeg synes ikke, at jeg mærker til det, jo måske en lille smule da jeg gik med rygsæk med ekstra kilo. Jeg elsker at powerwalk, især en forårsdag tidligt om morgen

Jeg har set frem til at tabe mig og jeg er spændt på at eksperimenter med diæt og nyt program:)

Træning i går

Uge 1, dag 2

Lunges

5x5 @ 13

Military press

Opvarmning

5x5 @ 22,5

Hyperextension

3x8 @ BW plus 10 kg

Pulldowns

3x8 @ 30

DB incline press

3x8 @ 9

Facepulls

3x8 @ 10

Læg

3x8 @ 90

Sluttede af med 25 min. på Crosstrainer

Cardio

Powerwalk: 45 min.

I mandags startede jeg på kur eller populært sagt: jeg startede med at cutte Jeg har ændret min kost og jeg vil begynde at powerwalk. Powerwalk var engang min store lidenskab og jeg vil prøve at få tid til at powerwalk et par gange om ugen, måske de dage hvor jeg ikke styrketræner, men det tager jeg som det kommer. Jeg skal tabe mig omkring 4-5 kg og min vægt var som udgangspunkt 65 kg., men jeg kan mærke det går den rigtige vej og jeg føler hverken sult eller trang til slik, kage mm.

God lørdag aften

I dag er jeg startet på nyt program som jeg skal køre de næste 8 uger.. :)

Uge 1

Squat

10x1 @ 50 - god start vægt

5x5 @ 40

- det gik super godt og jeg ser frem til at træne squat de næste 8 uger

Bænkpres

10x1 @ 40 - god energi og en god start vægt

5x5 @ 35

Dødløft let dag

5x1 @ 50

Cable rows

3x8 @ 30

DB curls

3x8 @ 8

Mave i mavemaskine

3x12

Træning

Træningen i dag, bestod primært af nye øvelser, som jeg har i mit kommende program som jeg skal begynder på i næste uge

Box- squat med grønne bands

1x5 @ 60

1x5 @ 80

1x3 @ 90

1x2 @ 95

2x1 @ 100

1x2 @ 60 uden bands

Facepulls

Teknik træning, jeg tror det blev til omkring:

3x8 @ 10

Rackpull - over knæ

1x8 @ 60

1x5 @ 100

1x5 @ 110

1x3 @ 120

1x2 @ 130

1x1 @ 140

1x1 @ 145

Rear laterial raise

Hmm kan ikke huske hvor mange sæt jeg tog, jeg øvede teknik og lagde slet ikke mærke til det. Jeg var også dybt koncenteret fordi jeg var ret dum til øvelsen i starten

Max Effort - Lower body

ME dødløft fra 2 skiver

1x8 @ 60

2x5 @ 70

2x4 @ 75

1x3 @ 80

1x2 @ 85

1x2 @ 90

1x1 @ 95

1x1 @ 100

- det var en rigtig god omgang dødløft og der var god overskud ved de 90

Lunges

2x6 @ 14

1x3 @ 15

1x6 @ 14

- puha den var lidt hård i dag, så jeg fik min puls godt op

Sissy Squat

2x10 @ 15

2x8 @ 20

OL-stangs hold

3x20 sek.

Mave i maskine

4x12

- det er en super god maskine

Sluttede af med 15 min. på crosstrainer

Max Effort - Upper body

ME Bænk med håndvægte

2x10 @ 12

2x8 @ 14

2x6 @ 16 PR

1x5 @ 18 PR

Skrå bænk med håndvægte

4x8 @ 10

Cable row

4x10 @ 40

One arm rows

3x8 @ 16

Mavemaskine

3x15

Til slut 12 min. på crosstrainer

Max Effort - Lower body

ME dødløft

1x10 @ 50

2x6 @ 65

2x4 @ 70

2x4 @ 75

3x1 @ 80

1x1 @ 82,5

- arhg jeg synes det var en dårlig dødløft træning. Jeg ville så gerne tage mere og følte at jeg kunne, men hver gang jeg tog fat i stangen var den så tung..

Lunges

4x6 @ 12

Sissy Squat

4x6 @ 20

OL-stangs hold

3x20 sek.

Mave i maskine

4x8

- kom lige til at lave lidt mave

Repetition - Upper body i weekenden

Dips

5x4 @ BW

Triceps Extension

3x10 @ 10

Pulldown

4x8 @ 40

Shrugs

3x10 @ 60

Curl med håndvægte

3x8 @ 9

Suppersættet

Mavemaskine

2x12

Side bend

2x12 @ 15

Crosstrainer: 40 min.

Max Effort - Upper body i dag

ME Bænkpres

1x10 @ 22,5

1x10 @ 27,5

1x8 @ 32,5

2x8 @ 35

1x5 @ 40

1x3 @ 42,5

1x2 @ 45

2x1 @ 47,5

1x1 @ 50

Skrå bænk med håndvægte

4x6 @ 9 - skod øvelse

Cable row

4x10 @ 35

One arm rows

3x12 @ 15

Mavemaskine

3x15

Max Effort - Lower body

ME dødløft

1x10 @ 50

1x8 @ 60

2x6 @ 65

2x5 @ 70

2x3 @ 75

2x1 @ 80

Lunges

1x6 @ 8

3x6 @ 12

Squat

4x6 @ 40

- lidt øvelse af teknik

OL-stangs hold

3x20 sek.

Puha jeg er blevet forkølet, så kan det være hårdt at træne dødløft Jeg er både forkølet og har ondt i halsen, det går dog meget bedre men min træning gik ikke så godt som forventede. Det er så ærgerligt for i sidste uge tog jeg 90 kg. i dødløft.. Nu sidder jeg og drikker the og vil meget tidligt i seng i aften, så håber jeg at det er ovre i morgen.