Dochylle

Therealstud> Tror liige du har misforstået mig. Jeg synes CF er rigeligt. Rigeligt. Men det er da svært inspirerende at se Navy Seals WOD idag; 7 runder The Bear x 5 reps.....op til 155 pund!!!!

Den er rigtigt nok lidt hårdere..

Men, med rigeligt DOMS efter DL igår, tror jeg at jeg springer over. Jeg holder ellers meget af bjørnen.

Tillæg til 10K løb ovenfor; jeg fandt funktionen hvor jeg kan kopiere grafen fra Garmin TC og gemme den. Tak til Waits for tip, og til Apple for at lave sådan nogle fede computere.

Narj, jeg mener heller ik det er noget stort problem.

re WOD idag; kan se min tidligere repxrep PR i DL er 5x5@140, hvilket er aug 2006, og siden jeg er standset konsekvent VL træning er min DL gået helt af helvede til, så tangering er jeg ganske godt tilfreds med.

Therealstud> Tak. Det er dog ik meget Eleiko kuglen kommer ibrug - det er 32Kg. Alle mine andre KBs er Kettlebells.dk's KBs - og det er storts et kun 24kg jeg bruger Kunne dog godt køre lidt 32kg swings, måske? Jeg snatchede med 32'eren forleden, og det gik mildest talt dårligt...

WOD 15.7.8

I LVK. Opv.:

3x3 TGU@24, 3x3 OH KB squat@2x24 ouh den var ikke nem.

5 min C2 roning

WOD:

DL 5x5:

140,140,140,140,142.5

Lagde lidt til på den sidste, mener der var rimelig godt overskud. På den sidste rep sidste sæt var det all-out. Fed følelelse, det er en smule anderledes end max rep.

og nu - træt.

Om crossfit

Når jeg er ude at missionere for CF til folk der ikke kender det eller har prøvet det, er en del bekymrede for om WODs er nok træning.....

Det er det!

Træning 14/7:

Morgen:

75mins mtb på fuld skrue!

Aften:

For time:

15 Handstand push-ups

1 L Pull-up

13 Handstand push-ups

3 L Pull-ups

11 Handstand push-ups

5 L Pull-ups

9 Handstand push-ups

7 L Pull-ups

7 Handstand push-ups

9 L Pull-ups

5 Handstand push-ups

11 L Pull-ups

3 Handstand push-ups

13 L Pull-ups

1 Handstand push-up

15 L Pull-ups

Tiden blev omkring 45 min. L-sit chins blev lavet på fatbar. Det tog en krig, at komme WOD´en igennem eftersom jeg var nødt til, at bide sættene over til singles, doubles og triples...

Jaeh - det er en ganske hård WOD

Noget helt andet; din pullup bar, den fede, hvor stor er den? Jeg er ved at bygge et pullup/ring stativ, og har lidt problemer med at finde rør.

Hold da op, BlackIce, Tillykke. Jeg er selv blevet gift lidt anderledes end normalt, så det forstår jeg godt. Vi havde dog ikke kun boet sammen inden...

Nu her 5 år efter (hvor både min kone og jeg glemte vores bryllupsdag) blev vi så forældre første gang, såeh pas på.

Waits> Helt enig. Jeg synes WOD sættene svinger meget, nogle gange er jeg virkelig død på 3dagen ,andre gange ikke. Jeg undrede mig lige over de 400 lunges, men jeg kan se du følger den danske - jeg følger den amerikanske WOD

Nu holder jeg meget af at være øm (DOMS), og gik direkte til CF fra anden træning, så jeg har ikke oplevet på egen krop, hvor øm man bliver af CF.

Men overordnet set er det efter min mening et optimalt program, uanset om man starter, viderefører, kører helt i bund eller bare hyggetræner. Jeg springer også af og til en træning over, hvis jeg er for smadret...

PS: Mine HSPU var jo tucked dvs noget lettere end "rigtige"

Mandag WO 14.7.8

Opv: 5x5 OH squat@50kg :4thumbup: min nye favoritøvelse. Efter at have læst om squat hos Dan John, og fået teknik sparring af min kone, synes jeg mine OH og Fsquat er blevet meget bedre

3x8 pullups b2b 3x10 dips

WOD:

4 runder

425m løb

50 squats

T:16:04

:crazy: Stænger......ristede.....

WOD søndag 13.7.8

Opv: 3x10KB snatch@24, 3x10 janda situps

WOD:

15HSPU, 1 L pullup

13-3

11-5

9-7

7-9

5-11

3-13

1-15

T:11:44

HSPU taget som supprted (tucked) og L pulllups taget tucked

...'List øm i skroget efter Vl igår.

Om Crossfit

Hvorfor dyrker jeg crossfit? Ikke fordi det er moderne, men fordi det passer godt i mit temperament. Af flere årsager; det er nemt, hurtigt, intensivt, og det kan trænes hjemme. Desuden er det varieret - det eneste der er konstant er variationen. Samtlige BB/SL programmer jeg har fulgt er baseret på gentagelser af den samme træningsrutine, uanset splittet er det dybest set de samme øvelser. Det er det self i en eller anden forstand også i CF - der er bare så mange flere øvelser, at variationen er større, og kedsomheden mindre. Desuden betyder det ret meget at jeg kan træne hjemme; jeg har efterhånden al udstyret hjemme, og det sparer mig for en del tid at jeg lige kan gå ud og fyre en WOD af, og så lave mad mens jeg puster ud. Det giver godt på konekontoen

Jeg har to anker mod Crossfit; den ene er at nogle WODs er ekstremt hårde. Ikke intensive, men hårde; kræver enorm styrke at gennemføre. Spændvidden er ofte ret stor i WODs hvilket gør det lidt svært at skalere korrekt. Nogle gange bliver WOD så for let, andre gange for hård. Den anden anke er, at den der driver crossfit.com er ret højreorienterede, at dømme efter de historier de selv bruger til på på siden (af geopolitisk karakter) ret så typisk amerikansk udenrigspolitisk. Det er lidt ærgeligt at støtte en sportsgren hvis grundlæggere i tankesæt er så fjernt fra mit.

oh well.

Hey QP> Kan du ikke smide nogle erfaringer med den dersens bulgarskrussiske vikingerod - hvis du får prøvet den? :4mewantfood:

Da dagens CF WOD ikke passede så godt i mine muligheder; tre af øvelserne kan jeg ikke udføre (gluteham raise, hyperext og muscleups) pga udstyret valgte jeg at lave lidt VL istedet. Inspireret af Dan Johns udmærkede bog om VL som kan fås her, blev dagen til en decideret VL dag;

Lørdags VL

Snatch 8x2@45kg Mangler teknik, føles som om der er kraft til nogle flere kg, men jeg trækker ikke helt lige, så af og til endte stangen lidt ude af balance

Clean og Jerk 8 singles @75kg Rimeligt godt overskud i clean og frontsquatdelen, men jerket var ringe. Jeg ved jeg kan jerke 70, men 75 bliver til jerk-pushpress

front squat 5x5@50kg b2b 5x3 skulderpres@50kg

Så var dagen gået, men hvilken dag...

VL stænger drejer lettere rundt + ringene er længere ude.

Har det nogen praktisk betydning?

Nu har jeg læst om de andre mærker. Dem kendt jeg slet ikke, men de ser bestemt OK ud. Det er prisen også. De er typisk mindst lige så dyre eller dyrere end Eleiko, og det er primært derfor jeg har søgt Ivanko.

Så mit næste spørgsmål er;

Er forskellen på en VL og en SL stang ikke elasticiteten - og ligger den ikke alene i tykkelsen. En SL stang er 29mm mens en VL er 28mm. Dertil self typisk dybere rouletering i en SL stang? Hvis det er der elasticiteten ligger, er en Ivanko OBX20 28mm!

Den danske importør sagde at de "ofte" blev kritiseret for at være for bløde.

Tak for kommentarerne. Jeg har spurgt Ivanko selv, men ikke fået svar. De kalder det selv en olympisk stang, meeen.

Fede links de andre, Thøgersø, tak for det. Jeg finder priser :-)

DBM> I en fin Københavnermode butik...indehaveren havde lagt dem til side til sig selv. Fashion statement you know. Da jeg købte dem med udtrykket; "Det er verdens bedste træningssko" gloede han fuldst. åndsfraværende på mig - jeg er ikke sikker på han helt tog mig alvorligt, eller også anede han ikke sit levende råd. Jeg tror han fortrød at sælge dem til mig, når nu jeg ikke havde tænkt mig at flashe dem på strøget.

Om sko forts forts

Mine løbesko. Jeg døjede en del med skinnebensbetændelse indtil jeg fik dem her for et par hundrede KM siden. Siden da har jeg ingen problemer haft. Med skinnebensbetændelse altså.

Sandaler. Kunne bare ikke lade være.

Og til jer der træner i sandaler...drop det.

Om sko forts.

Har også været en tur over Chucks som træningssko men foretrækker nu Adidas'erne

Om træningssko

Mine gamle VL sko. De er noget slidte. Jeg fandt dem i en skobutik for en hund for et par år siden.

Efter at have ledt verden over efter et par Adidas VL sko (så jeg kunne prøve dem før køB), droppede jeg det. Selv ikke Adidas flagship stores har dem. De har ikke engang hørt om deres VL sko

Istedet fandt jeg disse på tilbud til kun 250 - det er halv pris!!!!

DBM> Tak. Jeg vil håbe vi kommer til at træne, men krydse klinge, det vil jeg helst undgå...

WOD torsdag 10.7.8

9,99km løb

T54:10

Jeg er langt fra "elite fitness". Jeg tror det jeg smeder er landsby fitness. Hermed også kommentar til Waits ift motivation - der mangler helt sikkert lidt for at jeg kommer helt op at ringe, og dermed kommer længere i fitness.

Edit: Tiden rettet

Påtænker at købe en Ivanko OBX20 stang til hjemme VL.

Er der nogen der har erfaringer med Ivanko til VL i forhold til Eleiko?

WOD onsdag 9.7.8

Opv: KB snatch, reb pullups, dips, evil wheel

Crossfit total:

SQ: 120

Press:65

DL 162,5 langt fra min gamle PR da jeg VLede...

Waits: tark. Jeg har nemmere ved at motivere mig alene til CF end til BB, meen jeg kunne nok give et par % mere hvis jeg trænede sammen med andre. Men alt taget i betragtning går det fint med motivationen. Jeg skal jo heller ikke opnå andet end fitness

Om opvarmning

Normalt består min opvarmning af

3x10 KB snatches

3x8 BW pullups b2b

3x10 Bar dips b2b

3x10 crunches eller 3x6 evil wheel på knæ.

Det er lidt ensformigt, så på det seneste er jeg begyndt at variere. Jeg vil, når jeg er i LVK, lave lidt alternative KB øvelser feks TGU eller 2HAH samt C2 roning. Herhjemme vil jeg lægge OH squat ind et par gange om ugen.

Jeg varmer normalt op som ovenfor inden WOD, medmindre det er løbetur, eller jeg ikke gider. Når WOD er som idag hopper jeg gerne direkte til WOD og starter blidt. Således er træningen overstået på mlm 20-40min.

Nu har min log stået stille i snart et halvt år (gl log her). Det har træningen ikke, men jeg har ikke været motiveret for at føre log på MOL. Det er jeg muligvis stadig ikke, men jeg prøver alligevel igen.

Først en lille status; Kendere og trofaste følgere af min tidligere log vil vide, at jeg har været lidt omkring siden jeg startede med logføringen for et par år siden. Den første log blev affødt og inspireret af Jacob C - AKA Dr. Delt AKA JSC. Han og jeg var fanget i turnus i Svendborg, bl.a. sammen med Dronning Vendekåbe :-) Til at begynde med bestod min træning af mestendels taber BB - dvs ren maskindrevet fitness center bb, uden at jeg forstod at jeg ikke svulmede op til den rene Arnold (jeg er i øvrigt ektomorf)..

Nåmen JSC inspirerede mig dels til at bruge Kettlebells, dels til mere SL inspireret/orienteret træning. Desuden begyndte jeg også via MOL at orientere mig bredere i træningsliteraturen, stødte bla på Chad Waterbury og 10x3. Den sidste tid i Svendborg blev ret godt, med KBs som restitutionstræning, og 10x3 træning i øvrigt. Samtidigt åd jeg en del, og det gik rent faktisk fremad. For første gang. Nogensinde. Jeg blev simpelthen. Fed!

Nåmmæn jeg vil ikke trætte læseren med selvlede og ynk.

For et par år siden flyttede jeg til Hilllerød og begyndte at træne i LVK (www.livk.dk) en super VL hule i Allerød/Lillerød . Her begyndte jeg at træne rigtigt VL. Mega mega fedt. Problemet var bare, at selvom det var (og er) en decideret VL klub, var der ingen VLere, og ingen trænere....så jeg var stort set overladt til mig selv. Og som 30 årig er det nok ikke liiige det rigtige tidspunkt at begynde at VLs mhp konkurrence

Generelt var min træning lidt rodet og ufokuseret; der var lidt BB/SL, mere og mere VL, samt en del KBs. Intet af det blev jeg særligt god til, vægten ændrede sig sjovt nok ikke, jeg blev ikke stærkere, og jeg blev ikke mere BB agtig at se på....

Så skiftede jeg job, fra det offentlige til det private, og begyndte at rejse en del. Tidligere havde jeg pga vagter en del fridage, og eftersom den offentlige arbejdsdag slutter kl 1524 var jeg ret tidligt hjemme. Det holdt hurtigt op i det private

Nåmmæn, mine træningsrytme blev hele tiden slået i stykker pga rejser osv, og pga de længere arbejdsdage var det efterhånden ikke velset hjemme at jeg fortsatte direkte fra arbejde til center. Så det virkede heller ikke så godt.

Så begyndte jeg på BJJ i Hillerød. Igen - ligesom VL super mega fedt - men lige 10 år for sent på den. Jeg har ikke talent for kampsport, og jeg kan ikke afse tre aftner om ugen, såeh det er svært at holde gejsten. Det var bare ikke fedt kun at møde op en gang om ugen Det var i hvert fald ikke fedt nok. Desuden, og no offense til Brasa, er begyndertræningen ikke superstringent i Hillerød, ret ofte endte det uden træner og lidt rodet. Samtidig - omkring jul blev min kone gravid hvilket jo er godt, men jeg kunne tydeligt se at de lange BJJ aftener forsvandt. I februar (på valentines dag no less) skar jeg i øvrigt lige en sene over i min højre pegefinger - så der røg endnu tre mdr uden BJJ...

Nu er det så droppet.

Tl gengæld har jeg fået en fin søn :4band:

Men det jeg egentlig vil frem til er at jeg siden februar her trænet Crossfit konsekvent. Kun WODs eller WODinspirerede WOs - plus lidt løb. På rejser har jeg lavet hvad jeg lige kunne overkomme. Og guys - Crossfit ROCKS

Aldrig har jeg følt mig så godt tilpas; jeg føler jeg taber fedt, gainer muskel, bliver mere fit. Samtidigt passer crssift perfekt ind i min træningsrutine; dvs ingen rutine altid noget nyt.

Egentlig var det bare det jeg lige ville sige, så jeg kan komme i gang med min log igen. Jeg gider nok ik for mange forklaringer, men det er meget rart at have et sted at logge sin træning. Jeg har forsøgt med excelark, men efter jeg er skiftet til MAC, spiller excel bare ikke :annoyed:

---

Stats (for egen fremtidig ref)

DL 5x5 140 (juli 2008)

DL 1RM 175 (2006)

CF total SQ:120 MP 65, DL 160 (juli 2008)

SQ 1RM 140 (2005), 5x5 100 (aug08)

BP 1RM 102,5 (2006)

MP 1RM 65

FSquat 1RM

OH Squat 1RM

Pullups 13 (TSC1 2007)

Dips

KB 5min ST: 102 (TSC1 2007)

KB 10min ST: 145

---

Så...without further adue (bortset fra alt det lala ovenfor)

Tirsdagens WOD

(på træthed efter begravelse og tom mave)

100 Pullups, Pushups, Situps, Squats på tid.

T: 18 et eller andet

Sover generelt ringe. Jo tungere (og hårdere) træning, jo ringere søvn.

Har ikke prøvet Melatonin, selvom jeg har hørt en del om det. Har rejst en del, og har tit overvejet det. Prøver at samle noget op næste gang jeg er i USA, så får du en melding :-)

>QP og DBM re søvn: Fedt ik`Sådan har jeg det desværre ret tit. :-(

789: Det ser sådan ud, jeg kontakter dem på mandag, tak