RunnersHigh

er du klar over hvor go form man skal være i for at køre min cykel bare et par km?

:bike: 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg gætter nu....KAGEFORM

<{POST_SNAPBACK}>

jeg cykler på min havelåge hver dag, er det skarpt nok? 

lol

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg beklager Kom igen lågeåge

<{POST_SNAPBACK}>

hvad?!

er du klar over hvor go form man skal være i for at køre min cykel bare et par km?

:bike:

jeg cykler på min havelåge hver dag, er det skarpt nok?

lol

Hej.

Kan cardiotræning (al kredsløbsmotion) ikke altid betegnes som decideret cardio, hvis man har sved på panden når man udfører det?

Det vil jeg ihvertfald sige, men startede også som svært overvægtig på løbebåndet, som blev et gåbånd for mit vedkommende!

                                                                                                    Joanna

<{POST_SNAPBACK}>

jo, også selvom du ikke får sved på panden. Det er jo altsammen relativt. I princippet er al bevægelse, der aktiverer kredsløbet, cardio.

Men når man bruger begrebet "cardio" i daglig tale tænker man især på hård belastning af kredsløbet så som løb og spinning.

jeg fik hverken kvalme eller opstød i dag     

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du kan arbejde hårdt samtidig med at du kun trækker luften ind ad næsen, så må dine næsebor vist være på størrelse med Limfjordtunnelen.

<{POST_SNAPBACK}>

lol.. den var go

seriously.. at trække vejret gennem næsen under hård fysisk belastning er ikke så svært..når man først får det lært

Her er der virkelig tale om at det ikke er størrelsen der tæller..

Gennem de sidste par uger har jeg fået problmer med kvalme og/eller opstød der kommer under spinning 

<{POST_SNAPBACK}>

Det du beskriver er "reflux"

Udover at begrænse hvad du spiser i mindst 2 timer inden træning, skulle du overveje at sidde mere lige op på cyklen.

Jo mere foroverbøjet du sidder; jo større er chancen for reflux.

Det samme gør sig gældende hvis du oplever reflux når du ligger ned. Hvis du hæver hovedgæret lidt - med puder feks - er der mindre risiko for at opleve dette ubehagelige fænomen

Og glem alt om at trække vejret ind af næsen og ud af munden - det er ganske enkelt umuligt når man arbejder hårdt

<{POST_SNAPBACK}>

Det er ikke min oplevelse

Bjergbestigere og andre med den slags lyster tager ikke skade.

<{POST_SNAPBACK}>

Det er vist en sandhed med modifikationer

hej..

jeg kom til at tænke på om en gå tur bliver talt med som cardio??? for hvis så laver jeg faktisk rimeligt meget 

<{POST_SNAPBACK}>

cardio er den første halvdel af det engelske (fysiologiske) ord for "kredsløb".

Og der er hvad cardio træning er: kredsløbstræning.

Træning har som formå enten at vedligeholde eller forbedre din konstitution; i dette tilfælde dit kredsløb (bla - men ikke kun - iltoptagelse og muskelstyrke).

At gå er kredsløbstræning med lav belastning. Det at rejse sig op efter at have siddet bare 20 minutter er også kredsløbstræning (venepumpen) dog med en endnu lavere belastning.

Men det siger sig selv, at hvis du virkelig vil have et stærkt kredsløb skal du øge belastningen. Løb er det der har noget af den højeste belastning for dit kredsløb, derfor er det langt mere effektivt end blot at gå i forhold til den tid der bruges.

Nå jah

Det er jo lige det der med at kigge ordentligt efter...

Så undskyld jeg blandede mig 

Camilla

<{POST_SNAPBACK}>

bare i orden!!

Det er jo trods alt din tråd...

Jeg tror for øvrigt sagtens du kan nå at blive klar til halv-marathon hvis du 2-3 gange om ugen løber 5-15 km..

Du behøves ikke nøvendigvis at have løbet den samme distance som et halv-marathon før du løber det.

Men det er klart at det er en fordel hvis du har været vant til at løbe 15 km f.eks. 1 gang om ugen uden de store problemer. Kan du det, kan du også sagtens løbe 21 km. :4thumbup:

mæææææn!! jeg tvivler på du vil få det særlig sjovt på de 42 km hvis du ikke engang imellem øger distancen lidt.. 

Hvert år ser jeg når de kommer omkring 30 km, og der er rigtig mange der går på det tidspunkt...

<{POST_SNAPBACK}>

Gik vi lidt fejl af hinanden?

Det var jo ikke en hel marathon jeg havde i planerne. Bare en halv. En hel vil jeg slet ikke kunne overskue. Og nok kan jeg løbe 10 km, men det går jo ikke vildt stærkt, så en hel marathon ville tage en evighed og det hverken gider eller orker jeg.

21 km virker næsten overskueligt... måske

MVH Camilla

<{POST_SNAPBACK}>

Du er ihvertfald gået galt i byen hvis du tror det var henvendt til dig!!

Hvis du kigger efter ville du kunne se at det var lundgren og ikke dig jeg svarede. Det kan du kontstatere ved selvsyn idet jeg både citerede ham og hans navn står som reference til citatet

Det jeg mener er at man ikke behøver at træne SÅ vildt og volsomt op til et marathon., hvis ens mål er gennemføre i nogenlunde ok tid.

<{POST_SNAPBACK}>

Det kan der måske nok være noget sandhed i.

Og siden du allerede løber ca 10 km et par gange om i ugen er du jo også allerede i nogenlunde grundform til at gennemføre ihvertfald halv-marathon..

mæææææn!! jeg tvivler på du vil få det særlig sjovt på de 42 km hvis du ikke engang imellem øger distancen lidt..

Hvert år ser jeg når de kommer omkring 30 km, og der er rigtig mange der går på det tidspunkt...

Hvis du ikke øger distancen lidt forventer jeg at se dig gående på det tidspunkt.

En del kan gennemføre et marathon, men det er ikke alle der kan løbe et helt marathon

Jeg er af den holdning at hvis man ikke træner til det, så har man mere af  være stolt af når man har gennemført. Er selv tilmeldt til halv og hel marathonet i københavn.. Jeg træner kun et par gange om ugen. ca 8-10km.

<{POST_SNAPBACK}>

Forstår godt hvad du mener, men......!!

Håber du selv ved nærmere eftertanke kan se hvorfor en sådan strategi er total uholdbar uden at jeg eller andre skal udpensle det indlysende

DIn krop begynder vist først at forbrænde fedt efter ca 1 times løb

<{POST_SNAPBACK}>

Bliver nødt til at sige at det ganske enkelt ikke er sandt.

Forskellige mennesker har selvfølgelig forskellig forbrænding og er du i go form er din fedtforbrænding - bla - bedre end ellers.

Men det korte af det lange er; når du løber forbruger du langt mere energi end ellers. Det der har betydning er intensitet og antal km.

Derfor kan du sagtens tabe dig hvis du feks løber 15 min hver dag med høj intensitet.

Selvfølgelig har diæt også noget at sige, men den variabel vil jeg lade ligge..

Min erfaring er at det ikke er godt at spise senere end 2 timer før løb.

Jeg spiser helst senest 3 timer før jeg løber, og drikker senest 3/4-1 time før.

<{POST_SNAPBACK}>

det er selvfølgelig stærkt individuelt hvor længe man skal "faste" før et løb, men jeg spiser heller ikke nogen selv når der er mindre end 2 timer til løbet for at undgå sidesting.

Synes selv jeg er i relativt go' form.. Især hvad løb angår, men jeg har meget svært ved at trække vejret igennem næsen..

Jeg synes slet ikke jeg får ilt nok.. Hvad kan årsagen være til det? Snot i næsen?

<{POST_SNAPBACK}>

Det kan være snot, indsnævring af næsevæggen, allergi etc..

Men mest sandsynligt er det at du reagerer som alle os andre når det er koldt: næsen fyldes med slim hvorfor den skal tømmes jævnligt (læs: snot rocket)

Det korte af det lange er: jo mere du trækker vejret gennem munden i koldt vejr jo større risiko har du for at for ondt i halsen/lungerne; blive forkølet osv..

Jeg har hørt at det ikke skulle være sundt for kroppen, at løbe når det er koldt,

<{POST_SNAPBACK}>

Om noget er sundt eller ej er jo altid relativt; det er et spørgsmål om balance.

I relation til lungerne/respirationen når du løber i koldt vejr skal du være særlig opmærksom på at trække vejret ind gennem næsen, idet det som bekendt opvarmer luften og nedsætter din risiko for at få ondt i halsen/lungerne.

Er du i dårlig form vil du have tendens til at trække vejret gennem munden for at få mere luft og det kan i koldt vejr gå ud over halsen/lungerne.

RunnersHigh>Artiklen er en god uddybning af tidligere indlæg. Kunne man monstro lokke dig til at røbe kilden? (Ikke fordi jeg tvivler, men fordi der måske ligger andre guldkorn gemt samme steds.)

<{POST_SNAPBACK}>

http://www.ensureyoursuccess.net/landryhormone.html

Sidesting hænger ubetinget sammen med indtag af mad/væske før et træningspas.

Også intensiteten af træningen spiller ind. Hvis jeg får sidesting under løb sænker jeg intensiteten; og det hjælper altid.

Nogle er mere overfølsomme overfor det end andre, men jeg tror ikke der er mange der kan løbe et hårdt træningspas lige efter de har indtaget et større måltid uden at få sidesting.

Så uanset årsagen er løsningen simpel: find ud af hvor din grænse går i forhold til mad/væske indtag før et træningspas.

Hvis jeg skal løbe langt med høj intensitet spiser jeg ikke et par timer før, men det varierer som sagt noget fra person til person.

Jeg har læst et eller andet sted at muskler får kroppen til at øge forbrændingen eller noget i den stil -

<{POST_SNAPBACK}>

Forholdet mellem muskel- og fedtmasse har betydning for din forbrænding (metabolisme)

Groft sagt; jo større muskelmasse du har i forhold til fedtmasse jo højere er din "gratis" forbrænding (i.e. den forbrænding der forgår hele tiden i kroppen).

Derfor er den optimale kombination for vægttab en kombination af cardio og styrketræning.

Jeg soeger lige en forklaring paa hvad det er der sker med kroppen naar man udfoerer fysisk aktivitet - cardio etc.

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Carmen - og andre

her er en forklaring på hvad der sker med en række hormoner i kroppen under træning:

"There are many physical, mental, and physiological benefits to regular exercise. One category of benefits is the impact that exercise has on many of your body's hormones. Hormones are chemical messengers within your body that affect almost all aspects of human function:

1. Growth Hormone

- Stimulates protein synthesis (muscle tone/development), and strength of bones, tendons, ligaments, and cartilage.

- Decreases use of glucose and increases use of fat as a fuel during exercise. This helps to reduce body fat and to keep blood glucose at a normal level which helps you to exercise for a longer period of time.

Release of growth hormone from the pituitary gland in the brain is increased with increasing aerobic exercise time, especially more intense exercise such as interval training. To receive an article on interval training, send email to:

Intervals

2. Endorphins

- An endogenous opioid from the pituitary gland that blocks pain, decreases appetite, creates a feeling of euphoria (the exercise high), and reduces tension and anxiety.

Blood levels of endorphins increase up to five times resting levels during longer duration (greater than 30 minutes) aerobic exercise at moderate to intense levels and also during interval training.

Also, after several months of regular exercise, you develop an increased sensitivity to endorphins (a higher high from the same level of endorphins), and endorphins that are produced tend to stay in your blood for a longer period of time. This makes longer duration exercise easier (you're feeling no pain) and it causes your exercise high to last for a longer period of time after exercise.

3. Testosterone

- An important hormone in both males and females for maintaining muscle tone/volume/strength, increasing basal metabolic rate (metabolism), decreasing body fat, and feeling self-confident. It's produced by the ovaries in females and by the testes in males. - Females have only about one tenth the amount of testosterone that males do, but even at that level in females it also plays a role in libido and intensity of org*sms. Production of testosterone in females begins to decline as a woman begins to approach menopause and in males it begins to decline in his forties.

Blood levels of testosterone increase with exercise in both males and females beginning about 20 minutes into an exercise session, and blood levels may remain elevated for one to three hours after exercise.

4. Estrogen

- The most biologically active estrogen, 17 beta estradiol, increases fat breakdown from body fat stores so that it can be used and fuel, increases basal metabolic rate (metabolism), elevates your mood, and increases libido. This hormone is at much higher blood levels in females, but the ovaries begin to produce less of it as a woman begins to approach menopause.

The amount of 17 beta estradiol secreted by the ovaries increases with exercise, and blood levels may remain elevated for one to four hours after exercise.

5. Thyroxine (T4)

- A hormone produced by the thyroid gland, Thyroxine riases the metabolic rate ("metabolism") of almost all cells in the body. This increase in "metabolism" helps you to feel more energetic and also causes you to expend more calories, and thus is important in weight loss.

Blood levels of thyroxine increase by about 30% during exercise and remain elevated for several hours afterward - this period of time is increased by an increase in intensity and/or duration of exercise. Regular exercise also increase thyroxine levels at rest.

6. Epinephrine

- A hormone produced primarily by the adrenal medulla that increases the amount of blood the heart pumps and directs blood flow to where it's needed. - Stimulates breakdown of glycogen (stored carbohydrate) in the active muscles and liver to use as fuel. It also stimulates the breakdown of fat (in stored fat and in active muscles) to use as fuel.

The amount of epinephrine released from the adrenal medulla is proportional to the intensity and duration of exercise.

7. Insulin (adrenaline)

- An important hormone in regulating (decreasing) blood levels of glucose ("blood sugar") and in directing glucose, fatty acids (fat), and amino acids (protein) into the cells. Insulin secretion by the pancreas is increased in response to a rise in blood sugar and/or amino acids (protein) as is often the case after a meal. Typically, the larger the meal, or the greater the quantity of simple sugars consumed, the larger the insulin response.

An excessive insulin response causes fat production within the cells - thus, insulin is sometimes called the "fat hormone". Many overweight people's cells develop a resistance to insulin so that it takes more insulin to have the same effect. This creates a situation where blood levels of insulin are higher than normal. This condition is often improved by losing weight and daily aerobic exercise.

Blood levels of insulin begin to decrease about 10 minutes into an aerobic exercise session and continue to decrease through about 70 minutes of exercise. Regular exercise also increases a cell's sensitivity to insulin at rest.

8. Glucagon

- A hormone that is also secreted by the pancreas, but it's job is to raise blood levels of glucose ("blood sugar"). When blood sugar levels get too low, glucagon is secreted and causes stored carbohydrate (glycogen) in the liver to be released into the blood stream to raise blood sugar to a normal level. It also causes the breakdown of fat so that it can be used as fuel.

Glucagon typically begins to be secreted beyond 30 minutes of exercise when blood glucose levels may begin to decrease.

So, next time you're exercising, think about all the wonderful things that are happening to your hormones. It might even make you want to do more exercise!"

Håber i kunne bruge det!