RunnersHigh

Så ligger kategori 2 og venter om hjørnet...de sidste uger er ikke for børn...som må du selv afgøre, hvilken kategori du tilhører   :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

ja.. jeg har luret lidt på kat. 2, men den ser dælme nasty ud!!

Nu starter jeg med de 9 uger på kat. 1 så vurderer jeg til den tid om jeg synes det niveau er tilfredsstillende eller jeg skal have flere udfordringer..

men umiddelbart virker 180 armstræk hveranden dag som om det er et meget passende sted at ende

Dit øvelses program kunne minde om Navy Seals kategori 1, hvis du skal øge i det tempo skal du nok køre minimum hver anden dag!

<{POST_SNAPBACK}>

det er rigtig godt set for det er præcis det jeg kører, og det gør jeg også hveranden dag..

synes det er rart at få sat noget struktur på styrketræningen og have nogle mål at køre efter.

Det er gået op for mig at udholdenhedstræning af både arme og ben er vejen frem for mig, for det er det jeg har brug for i hverdagen og under pres.

Nu er der begyndt at komme en overordnet plan med min træning. Kodeordet er "udholdenhed". Det har det nok hele tiden været for løbets vedkommende, men nu vil jeg begynde at overføre det systematisk til styrketræningen af overkroppen der indtil nu har været en anelse tilfældig.

Jeg er startet ud med:

4*15 armstræk

4*20 maverul

4*20 ryghæv

3*3 armhæv

Det skulle så gerne om et par måneder kulminere i:

6*30 armstræk

6*30 maverul

6*30 ryghæv

3*10 armhæv

Negativ, det var OGSÅ premierløjtnanten.. Sidder på en havestol og læser avis.. Hvis du hører efter siger Moltke "Goddag, hr premierløjtnant" ..

<{POST_SNAPBACK}>

der fik du mig sgu!

jeg ku (positivt) have svoret det var Hr. Christiansen

Anyways... det er en spændende tråd at følge med i, og interessant at se de forskellige teorier om træningen.

Det kunne være super interessant at høre fra nogen der rent faktisk havde klaret kravene, for at få deres syn på hvad der fik dem igennem.

Nu har jeg ikke nærlæst samtlige poster, men der er vist ikke nogen på denne tråd, der rent faktisk har klaret kravene.. eller?

Fik du ikke det med ovenover? ... der står da en enkelt øl til maden og op til 10 øl på en uge... jeg kan ikke se hvordan det kan tolkes meget anderledes end et meget moderat alkohol-forbrug   

<{POST_SNAPBACK}>

det har du selvfølgelig ret i

Nu skal det heller ikke forstås sådan at jeg tror vores ven har fyldt vandflaskerne op med brændevin og finsprit, jeg forholder mig udelukkende til om alkohol kan være gavnligt i forbindelse med fysisk træning.

I øvrigt er øl også godt for intelligensen - jeg bliver altid voldsomt klog efter en 10-12 stykker 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil tilmed også mene, at det er her man er aller mest charmerende

<{POST_SNAPBACK}>

Har i drukket?

Ikke for at være gammelsur, men hvis jeg blev inviteret ind i en tråd med overskriften "Idiotprogrammet" om det TV jeg havde lavet så holdt jeg mig altså også langt væk. Tonen er "lissom" lagt.....

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det er nok ikke det bedste udgangspunkt, hvis man ønsker saglig og faglig dialog.

'Pyt

<{POST_SNAPBACK}>

lol.. det var faktisk også det første jeg tænkte!

Selvfølgelig deltager hun ikke i en tråd der er holdt i en sådan tone

Når det så er sagt, så synes det er vigtigt og relevant at have sådanne debatter, idet tv-programmer jo har en kæmpe indflydelse på rigtig mange mennesker og derfor også et stort ansvar med hensyn til sandhedsværdien af indholdet.

Nu snakker han jo ikke om at drikke sig i hegnet 

<{POST_SNAPBACK}>

det ved hverken du eller jeg

Her er spørgsmålet:

"Mit spørgsmål er om I kan hjælpe mig med at få oplyst om hvilke positive egenskaber øl har i relation til sundhed og motion?"

Og til kan kun svares at de kendte og velbeskrevne negative egenskaber som sættes i forbindelse med alkoholindtagelse (kordinationsforstyrrelse, nedsat hukommelsesfunktion, forringet reaktionsevne, øget urindannelse, fald i kropstemperatur, blodsukkernedsættelse

m.m.) er så omfattende at de - alt andet lige - ikke kan opveje (eventuelt) postulerede positive effekter i relation til fysisk træning.

hey bbt..

Indtagelse af alkohol vil afstedkomme:

kordinationsforstyrrelse

nedsat hukommelsesfunktion

forringet reaktionsevne

øget urindannelse

fald i kropstemperatur

blodsukkernedsættelse

m.m.

Som du sikkert har gennemskuet er ingen af disse ting positive i forbindelse med træning.

Dog ingen regler uden undtagelser. Henry Rono satte f.eks. verdensrekord på 10 km dagen efter han havde haft en ordentlig blæser på!!

Det eneste tidspunkt man faktisk så BS i den film, var under foredraget i starten og under stueeftersynet. 

<{POST_SNAPBACK}>

det er ikke rigtigt..

han sad osse ude på ruten da de trampede rundt ved stranden mod slutningen af udsendelsen og snakkede lidt med Molke-Leth

Mon ikke også du skulle finde dig en af modsatte køn derovre på øen 

<{POST_SNAPBACK}>

been there, done that - så at sige

men træningen er vigtigere

hold da fæææææzt!!

Det var en fed tur

Jeg prøver hele tiden at ramme det helt rigtige tempo når jeg løber, for det er det der giver den fedeste løbeoplevelse (læs: det bedste sus)

Det er ikke altid helt let at ramme fordi det skifter lidt og fordi man har en tendens til at løbe for hurtigt i starten... men i dag lykkes det :4thumbup:

Jeg vil skyder på starter på 60-65% af min max kapacitet og slutter på omkring 80%.

Det er i det felt jeg har det bedst og kan løb længst

(i dag indså jeg for øvrigt endnu engang hvor vigtig træningen er for mig.. den betyder alt)

nå men... det er jo.. .det sgu sødt af jer

Så må jeg hellere hamre lidt i tasterne igen nu da jeg ved der er hul i gennem..

I dag planlægger jeg en lille 5 km tur i den storslåede Københavnske natur.

Jeg har justeret mit opvarmningsprogram en anelse. Det består stadig af en smule styrketræning:

50 armstræk (5 slags)

20 armhæv (4 slags)

50 mavebøj (5 slags)

50 rygbøj (2 slags)

og.. lidt opvarmning til stængerne så de ved der er noget godt på vej:

250 spark (5 slags)

Efter det plejer jeg at flyve afsted, men mere om det senere, samme sted, samme batkanal

eller...

må jeg tillade mig at anbefale Allan Zachariasens glimrende "Løberens AbZ" s.40 hvor der forefindes et udmærket oversigtsskema over restitutionstider.

..og som han så rigtigt skriver, "Den bedste måde at lære sine restitutionstider at kende på er gennem erfaring" (s.41)

Jeg have ømme lår + ankler så jeg tog 2 dage fri fri løberiet.

Men i morgen skal jeg helt sikkert afsted igen.. 

<{POST_SNAPBACK}>

lige præcis!

Hej Typen

Det med restitutionstid er jo et emne der optager mig en del, og da jeg nu også er løber er du nu tvangsindlagt til mine 2 cents om emnet!!

Alt er relativt, således også restitutionstid. Det afhænger af din form, hvor meget du træner, din genetiske disposition etc..

Derfor kan der kun gives tommelfinger-regler og ingen absolute svar. Jeg selv er kommet frem til mit eget lille system: Jeg løber ca hveranden dag, men jeg lytter altid til min krop - mine ben især - for kroppen er den bedste målestok for hvornår man skal restituere.

Vi kender alle de dage hvor vi flyver afsted på gode ben, og de modsatte dage med ben så tunge som træstammer. De dage hvor benene føles som træstammer er oplagte restitutionsdage, for det er din krop der skriger til dig: RESTITUTION FOR HELVEDE!!!

Tak Meezer,

Det lyder som en ganske fornuftig forklaring, både i den forstand at alle resurserne er opbrugt og at kroppen prøver at finde en balance efter den har været presset så den gør præcis det modsatte af meget højt aktivitetsniveau nemlig meget lavt aktivitetsniveau.

Det er en af grundene til jeg træner om aften idet jeg ved at dette fænomen kan forekomme efter træning hvorefter jeg ikke får foretaget mig særlig meget!

Af sjove nyheder fra det vilde web er den nye doktordating.dk -

<{POST_SNAPBACK}>

jeg tænker vi må straks ha www.fitdate.dk (ikke at forveksle med www.fatdate.dk)

DBM har nemlig fuldstændig ret!

<{POST_SNAPBACK}>

må....modstå...........

Tak for linket Zandman..

Jeg er dog i tvivl om det er relateret til kosten..

Nej, grunden til at boksere ikke længere gad ud af deres træningslokaler for at løbe, var at de fandt ud af, at endeløse løbeture ikke hjalp en flyvende fis!

<{POST_SNAPBACK}>

må.....modstå.....trang....til at....diskutere... :whatsthat:

hvis du ikke har set Groundhog day med Bill Murrey så gør det.... Den vil minde dig om træningen...

<{POST_SNAPBACK}>

lol ¨

Når sandheden skal frem, så varierer og eksperimenterer jeg en del med træningen, men det er ikke altid jeg lige gider skrive om det, for jeg er nogen gange i tvivl om Niceman og Julle er de eneste der læser det

Men nu da jeg ved jeg har mindst 3 læsere vil jeg måske forsøge at være mere udførlig i mine turbeskrivelser

Efter træningen får jeg enten masser af energi eller også bliver jeg sygelig træt som en narkoman der lige har skudt årene fuld med heroin...

I går var det sidste tilfældet; blev simpelthen så træt, men også dejlig afslappet så det er en lidt anderledes fornemmelse end almindelig træthed..

stille og rolig løbetur.. dejligt vejr og natur...

alt ved det gamle

Et tungere tov svinger hurtigere. Og hvis du sipper barfodet er der afregning ved kasse 1 hvis det ramme tå-basserne for fulde hammer

10-15 min sipning er faktisk hårdere end man tror. Det er kanon træning både for kondition og kordination

dejlig afveksling fra studiet - jeg tror ugens emne er interessant nok, men det formår underviserne at ødelægge

<{POST_SNAPBACK}>

Det lydet MEGET bekendt!!