Watts

More quick rehab

Hammercurl

15x13

12x16

Chin-up supported

5 sæt

15 dages småsygdom...... 2kg lettere...

på banen igen - så småt

Bænkpres

10x40

10x60

10x80

Boardpress

3x8x90

One arm skulderpres

3x8x21

Læg

3 sæt

Recovery træning

Bænkpres

8x60

8x80

5x100 5 cm fra bryst

Boardpresses 15 cm bræt

5x8x120 PR

Ind imellem kørte jeg Stiff legged DL

5 sæt

SUPERSÆT

Læg 5 sæt (120 squat walkout)

med

One arm Skulder press

5x10x21

Back from injury training

SUPERSÆT

Squat

8x60

8x80

8x90

8x100

5x5x110

MED

Curl

10x23

og Chins supported

5 sæt

Board presses 15 cm

8x90

8x100

5x8x115

Supersæt

One arm skulder pres

5x8x21

MED

5xLæg (squat walkout 110)

Squat

5x5x100

Kropshævninger med support

5x10xbw

Hurtig træning

Boardpresses uden board (5-10cm fra brystet)

1x100 til brystet

5x5x100

Curl

5x10x23

Chins

3sæt

og et hurlumhej billede fra kælderen

Første rigtige træning efter skaden for en lille måned siden.

Squat

5x5x90 gør ondt i sjælen at mærke at en lille måneds pause, piller nervebanerne fra hinanden - mærkelig tunge (kunne lave 5x5x140 for en måned siden).

Strict alm. biceps curl

5x10x23

Partiel bænkpres (5 cm fra brystet).

5x5x100

Kropshævninger

4 sæt (ingen smerte i maven, hurra)

Hvor er min yndlingsspotter?

Thanks dude

Jeg har fanget mig noget forkølelse, men fik trænet lidt strandtræning den 31., ca. det samme som jeg lavede idag.

SUPERSET

Boardpresses

8x90

8x100

3x8x110

med

Seated hammercurl

3x10x23

2x5x31

16x23

Fedt - Det var jo en mulighed Hvor ligger kollegiekælderen?

Rektorparken 1

- sydlige Vesterbro, ved Enghave st.

Hvilket minder mig om jeg skal have fundet et sted at træne der har åbent efter kl. 16 den 31, hvis jeg kan....men det sker nok ikke! ?

Jeg (og måske også little mr. big) træner i kollegiekælderen ved 16-tiden den 31. Du er most welcome!

Første træning efter skade

jeg kan kun mærke skaden hvis jeg trykker min finger ind under ribbenet eller hvis jeg suger luften meget langt ind. Derfor har jeg ikke været til læge.

Det gik!!

Seated hammercurl

5x10x23

Board presses

8x8x100 - nogle af sættene 110

Seated Hammercurl og alm curl

4x10x23

Maven kunne klare det!

Irma sælger ligeså. Jeg skal i Irma i morgen.

Smut lige op på 9. vest, når du har fået fat i noget Bøf Jersild!

Øv... hvordan opstod det Thue? hvad lavede du da det skete og hvor sidder det sådan lidt mere specifikt... gør det ondt når du trækker vejret?

Hej Thomas, tak for din opmærksomhed.

Det opstod da jeg tog min første rep i bent over row i 2. sæt (i 1. sæt niv det kun lidt, men 'skredet' sketet i 2. sæt).

Ja jeg kan mærke det når jeg trækker vejret helt ind

Det er lige under det nederste ribben (gør ondt når jeg presser en finger nedefra op mod ribbenet) - se billedet

Efter 5 sæt tunge squat skulle jeg lave bent over row og ved første sæt kunne jeg mærke det gjorde ondt under nederste venstre ribben. Ved første rep i 2. sæt kunne jeg mærke 'noget' forstrække sig (mærkelig glidende fornemmelse) efterfulgt af smerte.

Jeg er praktisk talt pacificeret i træningsøjemed. Kan intet lave, da man bruger maven som stabilisator i alt (også bicep curl!). Jeg kan mærke smerten når jeg går almindeligt eller eks. skal række armen frem foran mig i siddende eller stående position.

Har jeg fået et tilfælde af brok? - hvad skal jeg gøre?

link til beskrivelse og billede i min log

ØV ØV ØV - skadet!

Squat

5x3x140 PR bemærkelsesværdigt let

Bent over row

Der fik jeg sgu et skred i mavemuskulaturen under venstre nederste ribben, så nu gør det ondt blot at løfte venstre arm foran mig, når jeg sidder ned - eller at gå!

PIS

Nogen af jer der kan fortælle mig hvad maks konkurrence bredde i bænk med en styrkeløft stang svarer til med en vægtløfterstang?

81 cm imellem pegefingrene (ringene er placeret med 81 cm afstand på en SL-stang og reglen er at pegefingeren må placeres ud til denne markering).

Strandtræning

Flad DB pres neutralt greb

5x5x42 PR

Skrå DB pres neutralt

1x10x23

1x5x31

One arm DB press

3x8x23

Boardpress

3x8x110

Det er i hvert fald en flot fremgang.

Du kan vel godt lige tage en enkelt gang tung squat mere og så måske en DE dag inden jul. Så kan du jo deloade mellem jul og nytår. Det tror jeg ikke du brænder sammen af.

Fx en dag med 5x5@130kg(132½kg). Det burde ikke være umuligt. Og så en DE dag med 8x3@100-110.

Jeg ville også deloade før jeg brændte helt sammen, hvis det var mig.

Lyder som en plan!

På fredag d. 14. Følger den oprindelige plan med 5x3x140

tirsdag 18. 5x5x132.5

fredag 21. 8x3x110

DELOAD

Ser sgu godt ud med squatten for tiden, Thue. Det er da en rigtig god fremgang.

Din dataindsamling og fremvisning er en erhvervsPHD værdig!!

Jeg var faktisk ikke klar over at jeg var gået så meget frem i 5x8 på en måned Hmmm.. Jeg kan ikke finde ud af om jeg skal deloade NU eller passende op til - og forbi - jul? Er det bedst ført at brænde sammen og deloade, eller deloade før man brænder sammen? (jeg er mest tændt på det sidste).

Velkommen i klubben! Husk nu at svede under patterne også, ellers tæller det ikke.

Det hjælper at tape patterne op med Gaffa-tape, så der kommer luft nedenunder.

Fra Igår

Squat

5x8x120 Puha der skal kæmpes lidt! Holder måske deload efter næste squat workout... det siger Big jeg skal. Og tak fordi han kom ned bare for at hjælpe med spot

Bent over row

3x6x105

SUPERSÆT

Goodmorning 3x8x70

HammerCurl

3x10x23

'nuff said

Jeg kan afsløre, at Watts lige har nuppet 5x3x137,5 kg i squat!! Insane!!

Hilsen den handicappede spotter.

Jes jes

Flad håndvægt stem

5x5x40 PR

Squat

5x3x137.5 PR

Boardpresses 15 cm

3x8x110

Ja jeg tror lige at du vejer en smule mere end jeg gør fede unge

Ser sgu ganske habilt ud Dr. Wattson... du er ved at komme efter det igen

Tak Tomat - ja jeg er sgu i min livs form (og livs vægt :4thumbup:)