Watts

Hvad hedder det når man kører 2 øvelser skiftevis sæt for sæt?

5rep bænkpres efterfulgt af

10 rep curl

x 5 sæt eksempelvis?

Split 1

Bænkpres

8x5x90

Mavemavemave

Høj dødløft

3-5sæt 100-135

Udadrotation rotatorcuff i Smith stativ

Split 2

Squat

5x5x80

Træk til bryst

6sæt

Skulderpres

6 sæt

For varmt at træne...

Bænkpres

3x5x90

med pause på bryst

4x5x80

HammerCurl

7x10x21

Onsdag

Bænkpres

5x8x80

Skrå bænkpres

Træk til bryst

Curl

Mave

Torsdag

Squat 5x5x80

Skulderpres 5x8x21 PR

Dødløft fra knæ 3x8x140

søndag

Pause på bryst bænkpres

8x5x80

Træk til bryst

curl

Mave

Ny PR

torsdag

Bænkpres 5x3x97.5 ny 5x3 PR :)

træk til bryst

incline bænk

curl

Onsdag

Squat

5x3x90

Crunches med skive

Dødløft fra knæet

5x8x140

Laterals

Mandag

Bænkpres med PAUSE på bryst

5x8x80

Træk til bryst

Curls

Søndag

Squat 5x5x80 let let

Dødløft fra knæ 3x8x140

crunches med 15-30kg skive

lidt laterals

Onsdag

Bænkpres 5x4x90 MEGA tungt - men burde være let Overtræning?

træk til bryst

Curl

Fredag

Bænkpres 5x5x95 Tangering af 5x5 PR

træk til bryst

curl

4 måneders update

Januar - Ultimo Februar: Svømmelærerudannelse - 2 gange undervisning/uge i Frederiksberg svømmehal + 1 gang selvstændig træning (intet fysisk overskud til almindelig træning).

Marts - NU: Back to the Bench - Svømmelæreruddannelsen tog 10 kg af toppen på bænken, så har kæmpet for at komme tilbage til januar-styrken. Nu er den ved at være der :)

Mandag

Bænk 5x5x92.5

Træk til bryst 5x8x80

Incline bænk

HammerCurl

Tirsdag

Squat 5x5x80 (1. squat i 4 måneder).

mave - crunch med 15kg skive

Dødløft fra knæet 3x8x140kg

I kælderen

Squat

5x3x105

Træk til bryst

5x8x70 - en mindre forstrækning i biceps har holdt mig ude i lidt over en uge, men det gik ok.

Bænkpres

5x5x95 PR DEN er jeg glad for.

Indlæg nr. 1000 i den 6 år gamle logbog

I kælderen

1 del tung dødløft

3x3x140

Bænkpres Speed

5x5x80

2 del let dødløft

5x5x110

Skulderpres

5x8x21

Tenerif Awbrænding

Centeret var udstyret med powerrack og fri bænk - perfekt! og 6€ for en dag var også super.

Mandag d. 18

Squat

8x5x83

Bænk

5x5x83

Træk til bryst

5x5xetellerandet

Skulderpres DB

3x8etellerandet

Lørdag d. 23

Squat

8x5x87

Bænk

5x5x83

Træk til bryst

5x5xetellernadet

Back in the basement

28.

Squat

3x5x100

Bænk

5x3x95 PR

Torsdag Pre-ferie-split-awbrænding

Dødløft mange mange sæt med 5 gentagelser

Squat mange mange sæt med 5 gentagelser

Fredag Pre-ferie-split-awbrænding

Bænkrpres 5x5x92.5 PR

Træk til bryst 5x8x70

Skulderpres DB 5x8x21

Bænkpres skrå 5x5x60

Hammer curl 5x10x13

og så afsted 7 dage på TeneriffA med Mormor og mor :)

Tirsdag

Dødløft Speed

3x5x117.5

Bænkpres

8x5x90 PR

Træk til bryst (wide)

5x8x65

Med sprungen trommehinde og Penicillin..

Lørdag

Squat

3x5x100

Bænkpres

5x3x92.5 PR

DB row

5x8x44

Incline bænk

5x5x70

Træning onsdag

Dødløft 5x3x140

Bænkpres 5x5x90 PR (BMI)

Træk til bryst 5x8

Skulderpres DB 4x8x21

Super! - jeg bestod kun 1. optagelsesprøve, så blev jeg kasseret pga. min lægehistorie. Pis...

Du er startet sammen med en af mine kammerater der hedder Rasmus.. Flinker fyr, der godt kan finde ud af at drikke øl

Hey Thue!

Hvad går du og pusler med? Synes du er alt for sjældent på mol....

Rommel

Jeg går og pusler med Fuldtidsstudie på lærerseminariet og et 32 timers job som handicapmedhjælper oveni. Det er lidt klemt, men det går an.. Jeg får trænet 3 gange om ugen, men ikke altid jeg får opdateret, da jeg er uden bærbar (mistede den i en brandert..) :annoyed:

Hvad med dig, du var engang til skibs synes jeg at kunne huske, men hvad nu?

Torsdag

noget dødløft noget bænk, noget træk til bryst, noget curl

Lørdag

Bænk 5x3x90

Dødløft 5x3x130

Træk til bryst

Skulderpres 3x8x21

Bænk med pause på bryst

Mandag

Squat 5x3x100

Bænk 8x5x87.5 Planen er at lave 5x5x90 næste gang, hvilket er en tangering af gammel 5x5PR

DB Row 6x8x41

Squat

5x5x87.5

B;nk

5x5x85

Row DB

4x8x39

Incline b;nk

6x5x55

Doedloft

5x1,1,1x140

B;nk

5x5x82.5 rimelig lette

Tr;k til bryst

8x8x65

Skulderpres DB

5x5x15

B;nk pause p[ bryst

3x5x70

Diæten kører derudaf, som indsatte billede viser.

Træning i fredags og i søndags med Camillas - det sædvanlige:

Squat

Bænk

Træk til bryst

Skulderpres

Mave

Onsdagens diæt

Sjovt at se hvordan 8 øl og lidt fed mad kan indtages, uden at diæten vælter fuldstændigt.

2650 Kcal

177 gr. protein

Ingredienser

Rugbrød

Ost Cheasy

Slankepølser

Oksekød 10%

Peberfrugt

Tomatpure

Laksesteak

Ruccola :)

Øl