jarvig13

Vægt: 93,9 kg

Yes.

Dagens tal

50. dag - 52 dage tilbage

Forbrug: 16.300 kj

Indtag: 3.900 kj

Aktivitet

ST: 0:30 time

Gang: 3:25 timer

Gå/stå: 0:20 time

Squat

2*7*77,5

Puha, tungt. Utroligt det kun var 2,5 kg mere end sidst. Føltes meget tungt.

Bænkpres

2*5*50

WTF. Allerede på første rep føltes den så tung, at jeg vidste jeg ikke kunne tage 9 reps. Tjekkede mellem set om jeg mon havde fået sat forkert vægt på. Men det havde jeg ikke. Klarede det faktisk bedre i andet set. Men jeg havde ingen spotter og jeg var så presset, at jeg ikke turde tage chancen.

Mysteriet løst. Altså hvorfor pattetøjet var helt umuligt og at dødløft og squat har føltes meget hårdt den seneste uge.

De har simpelthen fået nye og tungere vægtstænger sidste mandag. De gamle vejede kun 15 kg. Men der var klager over, at deres max-belastning lå på en 130 kg. Derfor havde de bestilt nye som kunne klare mere....og som altså vejede 20 kg. Udseendemæssigt er de fuldkommen som de gamle, så det er ikke underligt at jeg ikke opdagede det.

Unægteligt godt at få opklaret. Specielt under en hård diæt. For var jeg virkeligt ved at gå baglæns i de store løft og dermed måske ved at tabe muskelmasse? Det virkede underligt fordi det gik ret okay med let fremgang i de lidt mindre øvelser. Men nu viser det sig, at jeg vitterligt lå med 5 kg mere belastning end jeg troede og at det kunne mærkes en del i de største løft - squat og dødløft - og voldsomt meget i det lindre løft bænkpres.

Fandt først ud af dette efter træningen. Så de nedenstående øvelser er lavet, hvor jeg troede, jeg var ved at opleve tilbagegang. De er anført med de faktiske vægte og ikke hvad jeg troede jeg tog.

ST

Squat

2*8*82,5

Flot teknik. Men dybden var ikke god. Manglede i hvert fald 4-5 cm førend det var korrekt dybde. Kunne simpelthen mærke at jeg ikke ville kunne klare det i fuld dybde. Nu ved jeg, at jeg faktisk ligger 5 kg tungere end jeg troede og det ikke er underligt, at jeg har syntes de sidste ganges squat har været tuuuungt. Sætter den ned til 80 kg næste gang og får korrekt dybde på igen.

Bænkpres

2*9*50

Satte den ned på 45 kg - som altså senere viste sig at være 50 kg. Det gik fint. Tror godt jeg kan sætte den på 52,5 kg næste gang.

Pulldowns

2*7*52,5

De havde fået skiftet lejet og tårnet virkede igen som det skulle. Fint med to gange syv reps. Det er tungt, men 50 kg ville være for let.

Mave

2*10*+7,5kg

Meget fint.

Military

2*7*30

Tuuungt. Sidste rep i andet set var en vild kamp. Men den kom op.

Curls

9*12

10*12

Meget fint. Klar til at sætte den op til 14 kg selvom det helt sikkert bliver meget hårdt.

Dagens tal

49. dag - 53 dage tilbage

Forbrug: 17.500 kj

Indtag: 3.800 kj

Aktivitet

Spinning: 0:50 time

Gang: 3:05 timer

Gå/stå: 1:05 time

Sikke et lortevejr. Tror ikke der har sammenhængende har været 20 minutters tørvejr her i Rudersdal efter kl. 12. Måtte jo ud i det.....og ja, jeg blev meget våd både på udturen og hjemturen.

Spinning: Endnu en fremragende træning. Det kører bare.

Vægt: 94,8 kg

Lørdagens tal

Diæten på madsiden blev holdt. Til gengæld drak jeg en del spiritus. Samlet omkring 2/3 flaske.

47. dag - 55 dage tilbage

Forbrug: 15:300 kj

Indtag: 8.600 kj

Aktivitet

Gang: 2:30 timer

Gå/stå: 2:30 timer (burde måske være mere, men har sat den konservativt.....ikke meget jeg sad ned efter vi gik til bålet og festede derfra)

Søndagens tal

En rigtig uden-for-nummer dag. Træt af gårsdagens fest, lortevejr der ikke lokkede med gode lange gåture og at jeg for en sjælden gangs skyld var rigtig sulten over hele dagen. Derfor fik jeg ikke gået meget og omvendt spiste jeg ret meget....dog stadig ret fornuftig indtag af mad, bare mere end normalt.

48. dag - 55 dage tilbage

Forbrug: 13.300 kj

Indtag: 8.800 kj

Aktivitet

Gang: 1:30 timer

Gå/stå: 0:10 time

Tager lige til Tisvilde i anledning af midsommeren. Så der kommer nok ingen opdateringer før i morgen aften. Vil naturligvis prøve at holde styr på aktivitet og diæt indtil jeg vender tilbage.

Lortevejr. Men fulgte med på DMIs nedbørsradar. Den sagde at Nærum ville være regnvejrsfri omkring kl. 16:30. Kl. 16:22 stoppede regnen og jeg tog straks afsted. Det blev til en hurtig 2 timerstur, hvilket hjalp på de 40 min gået tidligere på dagen.

Syndede lidt her til aften med en burger. Den blev dog bestilt uden ketchup og majo, da jeg selv havde bedre produkter hjemme. Skar næsten tilsvarende ned på resten af maden i energi....hvilket dog giver en anelse proteinunderskud på dagen.

Dagens tal

46. dag - 55 dage tilbage

Forbrug: 17.000 kj

Indtag: 4.900 kj

Aktivitet

Spinning: 0:50 time

Gang: 2:40 timer

Stå/gå: 0:10 time

Men det er ikke helt så sjovt når det siler ned.

Sikke et lortevejr her i Nordsjælland. Hvordan får jeg klemt +2 timers gang ind på sådan en dag?

Spinning: Lækkert. Vel nok min bedste omgang spinning hidtil. Sveden tapdryppede af mig endnu mere end normalt. Super træning.

Dagens tal

45. dag - 56 dage tilbage

Forbrug: 15.800 kj

Indtag: 3.900 kj

Aktivitet

ST: 0:30 time

Gang: 3:05 timer

Gå/stå: 0:20 time

Lidt træt i dag. Sikkert varmen som kroppen lige skal bruge et par dage til at vende sig til (så er det bare ærgerligt, at det gode vejr slutter i morgen).

ST

Dødløft

8'*80

7*80

Havde fokus på teknikken. Kommer nok aldrig til at få en flot "svaneryg" i dødløft, men i det mindste lige ryg er målet. Stadig lang vej igen inden det bliver flot. Men lidt bedre var det dog i dag. Fokusen på teknikken gjorde dog løftene ret tunge.

Bækpres

5*50

7*45

Jeg aner altså ikke hvad der sker i bænkpres. Eneste øvelse jeg kegler rundt i. De andre øvelser kører jo - efter omstændighederne - ret pænt. Men bænkpres er bare helt umuligt. Satte den i andet set ned på 45 kg, men selv det var hårdt. Går ned på 45 kg næste gang og ser hvordan det kommer til at spænde af. Ekstra underligt er det i og med at military jo kører ret fint og der dog er en del overlappende muskler i de to øvelser. Meget underligt hvorfor pattøjet er så ekstremt slattent.

Pulldowns

2*6*52,5

Var gået 2,5 kg op. Men øvelsen blev endnu tungere af, at et af tårnets lejer var blevet slidt og midt i trækket klart gav modstand. Det gjorde de 52,5 kg meget tunge. Efter omstændighederne fint gået. Center-instruktørene var enige i, at det da hellere måtte laves, de måtte bestille en reservedel.

Mave

2*9*7,5

Forrygende. For to uger siden ville maven slet ingen ting....nu høvler den afsted. Underligt.

Military

2*7*30

Lige sat op med 2,5 kg. Det kunne mærkes. Fint.

Curls

9*12

8*12

Meget fint.

Svær dag igår. Akut hjælp til familien med små børn der var syge. Det gjorde at jeg hverken kunne få gået nok og at jeg ikke helt kunne styre diæten. Intet katastrofalt....men en halvdårlig dag var det dog.

Gårsdagens tal

44. dag - 57 dage tilbage

Forbrug: 13.300 kj

Indtag: 5.500 kj

Aktivitet

Gang: 1:30 time

Gå/stå: 0:30 time

Dagens tal

43. dag - 57 dage tilbage

Forbrug: 15.800 kj

Indtag: 3.900 kj

Aktivtet

ST: 0:30 time

Gang: 3:05 timer

Stå/gå: 0:25 time

Kan oplyse om, at broccoli fintskåret smager godt i æggekage.

ST

Squat

2*7*77,5

Puha, tungt. Utroligt det kun var 2,5 kg mere end sidst. Føltes meget tungt.

Bænkpres

2*5*50

WTF. Allerede på første rep føltes den så tung, at jeg vidste jeg ikke kunne tage 9 reps. Tjekkede mellem set om jeg mon havde fået sat forkert vægt på. Men det havde jeg ikke. Klarede det faktisk bedre i andet set. Men jeg havde ingen spotter og jeg var så presset, at jeg ikke turde tage chancen.

Pulldowns

10*50

9*50

Fint.

Mave

11*+5 kg

10*+5 kg

Meget fint.

Military

2*9*17,5

Fint.

Curls

9*12

7*12

Tungt.

Vægt: 95,4 kg

Der er gået præcist 6 uger af diæten. Den teoretiske beregning af diæten siger at jeg burde have tabt 14,6 kg med et samlet forbrug på 693.100 kj og et samlet indtag på 231.800 kj.

Et reelt tjek på vægten siger et tab på 12,1 kg. Det er lige over 2 kg om ugen.

Det må siges at være flot. Specielt grundet at min første uge der var lidt famlende med både motion og en klar madsammensætning samt at de sidste 6 uger har budt på utroligt mange dage (fødselsdage, house warmings, småfester, vinlogeaften og rockaften) hvor det var umuligt fuldkommen at styre energiindtaget.

Jeg er meget tilfreds.

På den fysiske side er der også fremgang. Kan - når jeg går - klart mærke at meget vægt er forsvundet og at det simpelthen glider bedre fremad (ikke at tempoet er steget, bare at det at holde tempoet er langt mindre krævende). Ligeledes er der kommet færre og færre dage, hvor jeg er fysisk træt/smadret eller jeg overhovedet ikke orker noget efter dagens aktiviteter. Det er simpelthen er en krop der er ved at vågne under en længere tids pres af overvægt.

PS: Idag har jeg fået tilføjet broccoli og løg til æggekagen. For at holde energien nede i den samlede ret (jeps løg og broccoli har skam en lille klat kalorier gemt i sig) har jeg lavet til en portion til to dage således at 1 æggeblomme kunne udelades, så den nu hedder 3 hele æg og 900 g æggehvider, hvor den "normalt" ville havde heddet 4 hele æg og 850 g æggehvider for to dage.

Dagens tal

42. dag - 58 dage tilbage

Forbrug: 17.200 kj

Indtag: 3.900 kj

Aktivitet

Spinning: 0:50 time

Gang: 2:50 timer

Stå/gå: 1:00 time (overvejende forskelligt indkøb)

Ingen en dag, hvor jeg var ret frisk. Spinningen var dog så hård, at jeg den sidste ½ time at den længere gå-hjemtur var ret flad. Et tjek på iforms ruteplan viser dog at min hastighed kun faldt marginalt. Så næsten holdt tempo selvom jeg var flad. Glimrende automatik i gåapperatet at holde den kørende.

Spinning: Meget hårdt. Men dejligt og godt.

Min foodprocessor er ankommet, så nu skal der eksperimenteres med forskellige masede, revne, skårne, blende grøntsager for at se, hvilke variationer der smager godt i en så neutral og "sart" ret som æggekage. Specielt er det konsistensen jeg er obs på. Kan faktisk lide næsten alle grøntsager, men at skulle gnaske sig igennem dem, det har jeg aldrig nydt.

Danmarks præstation

Overordnet gik det bedre end de fleste (ink undertegnede) regnede med og det må siges at være flot, at helt hen til det 80. minut i den sidste kamp var vi kun et enkelt mål væk fra at gå videre.

Som alle andre så vil jeg også se organiseret offensiv fodbold fra det danske landshold. Men det var altså tre klassemodstandere i FIFA's top 8 vi var oppe imod. Mod så skræmmende, boldstærke, kreative og teknisk stærke modstandere er det ikke underligt, at vi blev nødt til at tænke mere defensivt end offensivt. Det blev dermed som forventet et dansk hold der stod defensivt og hvor vi skulle leve på vores kontra.

Samlet må man sige, at vi gjorde det godt. I alle tre kampe producerede modstanderne betydeligt flere chancer end os......hvilket ikke er underligt. Men generelt hold vi stand.

Kampene kan som sådan ikke bruges til pejlemærke for fremtiden. I den kommende kvalifikation og forhåbentlige slutrunde, da vil Danmark af naturlige grunde skulle være meget mere offentsivt indstillet, da vi ikke kommer til at møde hold af samme vilde kvalitet. Derfor kan vi ikke rigtigt bruge spillestilen i Ukraine som udgangspunkt for fremtiden.

Hvis man ikke kan vurdere holdet som helhed i fremtidens lys, så kan man da komme med udsagn om spillere der springer i øjnene i enten positivt eller negativt, set som enkeltmandspræstationer.

Stephan Andersen: Har altid været en god målmand. Har måske lige droppet lidt for meget og været lidt for usikker i feltet til at supermålmand. I tre kampe med stort, stort pres og stakkevis af farlige situationer bemærkede jeg kun to egentlige fejl fra Andersen. Et skidt udspark mod Holland lige til Robben og et misset forsøg på at bokse bolden væk mod Tyskland. Det må siges at være småting med det pres vi var under. Ellers klasseredninger på stribe. Indtil Lindegaard eventuelt viser at være verdensklassemålmand så kan Andersen ikke trues på pladsen.

Simon Kjær: Flot slutrunde. Bliver aldrig gode venner bolden og det fremadrettede spil. Men rent defensivt spillede han tre flotte kampe, hvor han ikke mange tabte duelle. På sigt (indenfor 2 år) ser jeg dog stadig Bjelland som manden ved siden af Agger, og hvis udviklingen fortsætter måske en Okore på samme plads indenfor 3-4 år. Men vi har ikke kvaler i midterforsvaret, her er DK godt kørende.

Daniel Agger: Verdensklasse. Intet mindre. Stærk i dueller, forudseende i forsvarsspillet, vildt kæmpende, rolig boldomgang, vigtig i det opbyggende spil og farlig ved egne hjørnespark. Agger ved at nærme sig de øverste pladser i verdenstoppen på sin plads. Liverpool er for lille en klub til hans evner.

Simon Poulsen: Meget svært at bedømme fremtiden for ham. Han har klart forbedret sig defensivt. Og fremad er han en stærk back. Men mod tre verdensklassemodstandere, hvor alle omkring havde nok at gøre med deres egne opgaver og han derfor ikke kunne opbakning altid, da vidste han, at han trods alt ikke er i international klasse i sine defensive kvaliteter. Men i kvalifikationen vil vi næppe så stærke modstandere, at han ikke vil få mere naturlig opbakning i kampene og da er han måske sikker nok. Det vil tiden vise. Indtil vores Ajax-talent viser styrke og stabilitet, så tror jeg godt vi kan satse på Poulsen.

Christian Eriksen: Havde kun forventet en halvgod slutrunde af ham. Men selv halvgod slutrunde nåede han ikke op på. Tre skuffende kampe, hvor han kun sporadisk viste kvalitet, men generelt slet, slet ikke var med til at præge kampene eller Danmarks fremadrettede spil. Men det skal nok komme. Om tå år bliver han god.

Rommedal: Han har ikke fordums hurtighed. Og uden max hastighedskvaliteter er han en ordinær spiller. Dette bør være Rommes sidste betydende landskamp.

Bendtner: Rigtig, rigtig god slutrunde af ham. To mål, stærk i hovedspillet, god at spille op til, god til at spille bolden rundt, ingen underlige nykker og konstant arbejdende for holdet. Se det er den klasse som vi meget gerne ser ham udvise i alle kampe de kommende år. Spiller Bendter fremover som han spillede i Ukraine, så begynder han at nærme sig det talent vi alle ved han har.

Og ellers vendter vi bare på at vores voldsomt talentfulde U19-hold begynder at slå igennem som voksne.......og så ser det hele faktisk meget fornuftigt ud for fremtiden.

Var bange for ikke at få gået nok i dag med både Le Mans og landskamp. Men jeg valgte at gå en stor tur op til en af mine venner, hvor vi var et par stykker der skulle se kampen. Det gav lige en gåtur på 3½ time som varmede i det samlede regnskab.

Dagens tal

41. dag - 60 dage tilbage

Forbrug: 16.900 kj (det høje tal skyldes bla. at jeg ikke fik sovet meget i nat, da jeg fulgte intenst med i Le Mans)

Indtag: 3.900 kj

Aktivitet

Gang: 3:50 timer

Gå/stå: 0:30 time

Meget skuffende Le Mans set med danske øjne.

Toms skæbne er jo kendt. Han stod til at vinde, men McNish crashede.

Jan M så som altid stærk ud i kvalifikationen. Men kombien af at Corvetten var en anelse langsom i år, at der var sjældent set mange mekaniske skavanker med Corvetten og at Jan var syg (og dermed gjorde den bedste kører i vognen til den svageste) gjorde han ingen chance havde i år.

David HH og hans medkører i LMP2 var bare stærke og førte kortvarigt klassen og lå i mange timer 1-3 i klassen totalt konkurrenceduelig. Men på et tidspunkt begyndte vognen at punktere sine egne dæk. Hvorfor har jeg ikke fundet oplysninger på. Men derfra gik vognen mere og mere i smadder - og gjorde at vognen havnede en del nede i sin klasse.

Danskerbilen i LMGTE am så også stærke ud og førte også sin klasse og virkede i en del timer som den vogn der ville vinde løbet. Men den fik elektriske problemer der gjorde at bilen ikke kørte ordentligt og først et langt pitstop for at rette fejlen og siden en ulykke direkte forbundet at fejlen ikke blev funder gjorde at bilen crashede.

Unægtelig en bitter pille at sluge at danskerne førte 3 af 4 klasser og så ud til at ligge til sejre.........og så går det hele galt.

Det er det pisseirriterende ved Le Mans......men selvfølgelig også derfor at løbet er det enkeltstående mest spændende løb i løbet af motoråret.

Forstår så ikke, hvorfor man ikke skiftede NcNish ud mens den alligevel var inde. Ikke fordi NcNish skulle straffes. Men fordi det må forventes at Tom skal i bilen senere. Han ville kunne sagtens klare at køre til enden fra uheldet af. Nu skal de spilde +20 ekstra sek senere på at skifte kører.

Hmm, den kan jeg sq ikke forklare. Måske Tom senere vil forklare denne underlige ting. Hvis det ellers skal give mening, så skal NcNish kører til flaget. Men han er altså langsommere end Tom....så det giver heller ikke mening!!

1 1/3 omgang bagefter. Det kan ikke hentes i et clean race. Den førende Audi skal forulykke eller der skal ske mekaniske/elektriske problemer, hvis den ikke skal vinde.

1 lap bagud nu.

Der røg den.