camillabruun

Hejsa

Næste måned flytter jeg i hus med 2 gode kælderrum. Jeg overvejer derfor om jeg skulle droppe træningscenteret og lave et "garage-rym" i et af kælderrummene. Det ville spare mig for en del transporttid, og økonomisk burde det hurtigt være udlignet, når udgiften til træningscenteret forsvinder.

Jeg havde tænkt mig at investere i håndvægte, vægtstang+skiver, squat-stativ (får jeg nok min far til at lave), bænk, ribbe + måske andre småting som måtte, swissball og spejl

Nå, men mit spørgsmål er nu:

Jeg er ikke stærk nok til at lave chin-ups, hvor gerne jeg end ville. Hvilket alternativ er der? Nogle øvelsesforslag? Jeg kunne enormt godt tænke mig lidt mere muskelfylde på overkroppen, så jeg bliver næsten nødt til at finde på et alternativ.

Hjælp

-Camilla

Hejsa

Jeg boede en overgang i Bagsværd på et kollegie da jeg læste i København. En af mine studiekammerater - Michael- gjorde samme. Vi cyklede begge to til og fra uni - en tur på knapt 15 km hver vej, og hans lår voksede næsten eksplosivt af det, han måtte meget hurtigt ud og købe nye cowboybukser. Det skal dog lige siges at han: 1. Kørte stærkt! 2. var kajakroer på landsplan og derfor havde stor muskelmasse på overkroppen og var i rigtig god form. Men det beviser bare at det kan lade sig gøre

På mig kunne man ikke se nogen forskel, men jeg er jo også af hunkøn og jeg lå ikke -som MIchael - og kørte om kap med folk på knallert

God fornøjelse med det

-CAmilla

Hejsa

Ikke for at goere mig klog paa tingene, men det ser da ud til at vaere en paen sjat du skal naa igennem hver gang... HVor lang tid tager det?

Og undskyld manglende danske vokaler - er lige et smut i Skotland

MVH Camilla

Ok, det lyder fornuftigt.

Jeg er på vej til Amsterdam nu og derefter videre til Skotland på torsdag. I Skotland er al sådan noget kosttilskud meget billigere, så jeg vil prøve at finde noget derovre. Det er da helt sikkert værd at prøve.

-Camilla

Hvis du er sulten næsten hele tiden, så kan du ligge en dæmper på den, med det her.

Godt være det lyder lidt åndsvagt, men det virker.

Tag 250 ml mælk.

Pisk det til det bliver helt skummet og tykt, så skulle der gerne blive omkring 4-500 ml.

Kom så noget cacaopulver i, og pisk det KUN lidt( ellers bliver det tyndt igen). Så bliver det en slags cream med cacaopulver. Det smager faktisk fint, og det mætter en HEL del i et stykke tid 

<{POST_SNAPBACK}>

Tak.

Det lyder sgu lækkert. Vil prøve det næste gang der er krise.

Det har heldigvis ikke været så slemt i dag. Jeg har været sulten igen, men dog tilfreds med det jeg kunne få at spise.

-Camilla

Mit gæt er at dit blodsukker er ustabilt. Det kan skyldes flere forskellige ting, såsom at dit fedtindtag er for lavt, du får for meget hurtigt optageligt kulhydrat eller endda for lidt kulhydrat. Hvis du siger at den øgede motionsmængde er det eneste der er anderledes fra førhen, hvor du ikke havde lyst til noget sødt, så er mit bud at du får for lidt kulhydrat.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja det giver faktisk mening.

Mit blodsukker har meget tendens til at blive ustabilt - faktisk så meget at jeg fik det tjekket hos lægen for lige at være sikker på at der ikke er sukkersyge indblandet. Og det er der ikke

Jeg prøver af samme grund så vidt muligt ikke at spise hurtige kulhydrater som hvidt brød, slik, sukker, hvide ris, hvidt mel osv. Men jeg spiser meget gerne rugbrød, fuldkornspasta, brune ris, frugt, grønt osv.

Jeg spiser også en del a-38(cheasy), altid til morgenmad og nogle gange en portion mere om dagen, og som regel med hjemmelavet musli med valset rug, grovvalset havre, boghvede flager, nødder, mandler og en smule tørret frugt og uden sukker. Føler at det er det eneste der kan holde mig nogenlunde mæt op ad formiddagen.

Hvad bør jeg så gøre? Spise mere rugbrød? Eller spise oftere - før jeg bliver sulten?

-Camilla

Jeg synes klart at ost vinder!

Men det skal være rugbrød fra bageren. Det der super-marked brød holder ikke. Og det skal være fuldkorns og med lidt solsikkekerner, hørkerner eller lignende.

Jeg ELSKER lunt rugbrød med en god skive ost

-Camilla

Hejsa

Jeg synes at jeg er sulten hele tiden i øjeblikket

Jeg har det sidste år ellers spist fornuftigt og er normalvægtig. Jeg var længe kommet helt ud af vanen med slik og søde sager, og prøver også stadig at undgå det, men det er egu enormt svært i øjeblikket. Det er ligesom at der ikke rigtig er noget der tilfredsstiller mig. Selv efter et pænt stort måltid har jeg lyst til et eller andet mere...

:4mewantfood:

Jeg spiser generelt sundt, vælger så vidt muligt grove produkter, masser af frugt og grønt og går uden om mættet fedt. Dog er jeg ikke fanatisk - er jeg til fødselsdag spiser jeg et stykke lagkage. Jeg prøver også at undgå sukker og synes jeg at jeg virkelig trænger til noget sødt napper jeg et par tørrede figner. Dette har virket godt længe, men nu ved jeg slet ikke hvad der sker...

Jeg har oppet min træning gevaldigt de sidste tre måneder. Jeg træner til halvmarathon og løber ca 30 km om ugen lige nu. Derudover styrketræner jeg 4 gange om ugen med et 2-split program.

Jeg er godt klar over at der skal mere mad indenbords når man træner mere, men hvorfor føler jeg mig ikke tilfreds?

Jeg spiser altid når jeg er sulten, og tager i øjeblikket lidt på, så jeg er bestemt ikke i kalorie-underskud.

Jeg tager en multivitamin-minaral pille hver dag

Nogen gode råd???

-Camilla

Ok, tak.

Så vil jeg ikke bekymre mig mere om det. Og mon ikke der kan blive tid til en max-test en af dagene.

Det er forøvrigt god motivation med sådan et pulsur har jeg nu konstateret. Så det er jo bare en bonus.

MVH CAmilla

HAr nu testet mit pulsur

9,5 km på 59 min

gennemsnitspuls 169

Jeg følte ikke at det var vildt hårdt, og kunne godt have løbet et par km mere.

Men hvis min max puls er 200 (et slag på tasken, 226-alder for kvinder) og min hvilepuls 45, så er 169=80%

Lyder det ikke ret højt for en længere tur???

Hmm, kommentarer modtages gerne

MVH

CAmilla

Så vil jeg da også være med

Alder 27

vægt 48

højde 1.57

hvilepuls 45

fedtprocent 13 (i januar, tror muligvis jeg har taget lidt på)

Træning: styrke 3 dage om ugen (har kun trænet et par måneder),

løber 3-4 dage om ugen, rider et par gange, alt efter vejret. Træner mod en halvmarathon i maj.

Hvordan måler man bedst sin maxpuls??

Mvh

CAmilla

Hejsa

Jeg er så heldig at have fået et pulsur i fødselsdaggave i dag :4thumbup:

Jeg har meldt mig til halvmarathon i maj (som nogen af jer måske allerede ved) og styrketræner 3xugentlig og løber 3-4x ugentligt.

På mine løbeture prøver jeg så vidt at løbe en længere tur i roligt tempo (nu ca 10km, men øger lidt hver gang) og to kortere lidt hurtigere ture eller interval, hvad jeg lige synes jeg har lyst til.

Men ved hvor står intensitet skal jeg løbe de forskellige ture for at få mest ud af det? Jeg kender ikke min maxpuls endnu, men satser på at lave en test en af dagene. Men hvordan laver man bedst sådan en test?

Min hvilepuls er 45

MVH

CAmilla

Mht, KJ, Kcal ...det er begge måder at måle energien.

Eks. 500 kilojoule er det samme som 120 kcal (kilokalorier) ... så det er IKKE forskellige ting :-)

<{POST_SNAPBACK}>

Hejsa

Ja, vel er det begge udtryk for energi, men det gør jo en forskel hvis man tror man har forbrændt fx 500 kcal og det i virkeligheden var 500 kJ.

Jeg spurgte kun for at være sikker, og fordi det undrer mig lidt at alle herinde regner i kalorier. Jeg er nemlig "vokset op" med beregninger i kJ og troede egentlig at det var det mest brugte. Men man bliver jo klogere...

Så det var bare for ikke at lave dumme regnefejl.

MVH CAmilla

Hejsa

Jeg vil ikke mene at det har nogen betydning for proteinets brugbarhed for kroppen at det varmes op. Det der har betydning er proteinets sammensætning af aminosyrer, og den ændres ikke ved opvarmning. Ved denaturering udfoldes og omfoldes aminosyrekæderne, men de denatureres som tidligere nævnt igen i maven, så det burde ikke have nogen betydning.

Ikke at jeg skal kalde mig ekspert, men mener nu alligevel jeg har lidt at have det i

Det skal dog lige siges at protein pulveret får en ret ækel konsistens hvis det f.eks kommes i varm cacao i en skefuld, lidt som æggehvide... så drys og rør - eller put det i før opvarmning

MVH

Camilla

Jeg tror for øvrigt sagtens du kan nå at blive klar til halv-marathon hvis du 2-3 gange om ugen løber 5-15 km..

Du behøves ikke nøvendigvis at have løbet den samme distance som et halv-marathon før du løber det.

Men det er klart at det er en fordel hvis du har været vant til at løbe 15 km f.eks. 1 gang om ugen uden de store problemer. Kan du det, kan du også sagtens løbe 21 km.  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, mon ikke det går?

Nu vil jeg gå ud og købe nye løbesko i morgen, som en start. De gamle trænger til at blive skiftet ud, og så er de nye løbet til inden den store dag

Og så kan de nye sko jo lige være den extra motivation lige nu, hvor vejret er så surt

Er der nogen der kan anbefale en butik i Holbækområdet? Vil jo gerne være sikker på at få den bedste vejledning...

MVH CAmilla

Du er ihvertfald gået galt i byen hvis du tror det var henvendt til dig!!

Hvis du kigger efter ville du kunne se at det var lundgren og ikke dig jeg svarede. Det kan du kontstatere ved selvsyn idet jeg både citerede ham og hans navn står som reference til citatet 

<{POST_SNAPBACK}>

Nå jah

Det er jo lige det der med at kigge ordentligt efter...

Så undskyld jeg blandede mig

Camilla

mæææææn!! jeg tvivler på du vil få det særlig sjovt på de 42 km hvis du ikke engang imellem øger distancen lidt.. 

Hvert år ser jeg når de kommer omkring 30 km, og der er rigtig mange der går på det tidspunkt...

<{POST_SNAPBACK}>

Gik vi lidt fejl af hinanden?

Det var jo ikke en hel marathon jeg havde i planerne. Bare en halv. En hel vil jeg slet ikke kunne overskue. Og nok kan jeg løbe 10 km, men det går jo ikke vildt stærkt, så en hel marathon ville tage en evighed og det hverken gider eller orker jeg.

21 km virker næsten overskueligt... måske

MVH Camilla

Hejsa

Ja, men så vil jeg da kridte skoene og komme ud og få nogle kilometer i benene.

Jeg har ikke ondt efter de 9 km i går, så det tager jeg som et godt tegn. Jeg ville dog aldrig turde løbe et så langt løb uden træning, det er jo trods alt ikke det samme som et 5 km kvindeløb.

HVor langt skal jeg op og løbe på mine lange ture inden løbet? 17-18 km? eller helt op på 21?

Mvh CAmilla

Hejsa

Jeg har lidt gået og tænk på at forsøge mig med copenhagen halvmarathon d 1. maj, men er lidt usikker på om jeg kan nå at komme i form til det.

Jeg løber 4 dage om ugen, hvor en af dem er en hyggetur med veninderne. De tre andre er som regel en kort, lidt hurtigere tur eller interval og to lidt længere ture. De længere ture er ca 6-8 km - men løb 9 i går uden de store problemer.

Mit mål er ikke at løbe halvmarathon i en super tid - bare at gennemføre det. Men kan det nåes? og hvad er den bedste trænings strategi?

Det skal måske lige nævnes at jeg styrketræner de resterende tre dage om ugen.

Gode råd modtages gerne

MVH

CAmilla

Tusind tak for alle kommentarerne.

Jeg kører normalt mit program igennem på ca 1t15min + opvarmning. Er det for lang tid at træne? Jeg er jo selv lige startet for kun et par måneder siden, så har ikke rigtig nogen erfaringer med det.

Jeg synes selv at jeg allerede kan mærke lidt forskel, især i benpres kan jeg tage en del mere allerede. og MHT løb, så løber jeg allerede ufattelig meget bedre og lettere end ved juletid, så det er jo bare skønt. Men synes at have læst at man ikke skal øge intensiteten mere end 10% om ugen for at undgå skader, så det har jeg prøvet at holde mig til.

Grunden til at jeg laver den øvelse med håndvægtene for skuldrene, er at selvom min fedtprocent ikke er så høj (13%) så sidder det altsammen på numsen, så min overkrop ser meget lille og tynd ud. Så planen var at jeg gerne ville komme til at se lidt mere bredskuldret ud med tiden.

Inder og yderlår er hermed droppet! vil bede instruktøren om en øvelse for numse og en for biceps i stedet!

...og så er 40 år da ingen alder...

MVH Camilla

Hejsa

Jeg har godt læst artiklen tidligere, og tror nok jrg vil tale med instruktøren om det. Jeg vil dog lige nævne at jeg faktisk rider et par gange om ugen, og som nævnt i artiklen kan inderlårs maskinen godt være nyttig for ryttere. Men jeg gider da ikke spilde tid på yderlår, hvis det kan være lige meget!

Så jeg takker for indlægget.

MVH CAmilla

Hejsa

Og tak for alle jeres indlæg.

Vil prøve at uddybe det der bliver bedt om lidt mere.

MHt min styrketræning så lave jeg 3x12-15 reps af alle øvelserne. de øvelser jeg laver er (og undskyld min mangel på fagsprog):

Benpres

Inderlår

Yderlår

Fri roning

Træk til bryst? (Pulldown to chest)

Brystpres

Triceps i en kabel-ting med w-formet håndtag

Skulder med håndvægte (løftes i strakt arm ud til siderne)

Lænd i den der væmmelige maskine, hvor man starter med hovedet nedad

Mave på en bold

Stabilitetsøvelser

Jeg skal have lagt nyt program i næste uge, og synes selv at jeg måske mangler noget for biceps og numse? Hvad siger I?

MHT kost, så spiser jeg- synes jeg- selv ret sundt. meget frugt og grønt (ca 8-10 stk hver dag) og så vidt muligt ingen madvarer med for højt GI. Så altså ikke sukker, slik, kager, hvidt brød, hvide ris, pomfritter, bagte kartofler eller take aways overhovedet. Jeg passer også lidt på med fedtindhold, men er ikke "fedtforskrækket", jeg prøver bare at holde mig til det gode fedt (olivenolie, nødder, fisk). Jeg er dog ikke mere hellig end at der bliver plads til et stykke lagkage når jeg er til fødselsdag. Mit basis stofskifte er i fitness centret udregnet til ca 5000kJ, og jeg prøver sådan ca at spise 5000-6000 kJ + frugt og grønt om dagen, men gider altså ikke veje alt! Min fedtprocent blev målt til 13%

Lyder det fornuftigt?

Jeg har ikke set Jeannes program i Workout endnu, men vil da lige lure i aften eller en af dagene

MVH CAmilla

Hejsa.

Kunne godt lige tænke mig lidt gode råd

Jeg er en pige på 27 der nu har bestemt mig for at skulle i form

Jeg er ret lille og spinkel (1.57, 47 kg)

Min grundform har hele tiden været rimelig, men siden jul, har jeg bestemt mig for at der skal ske lidt mere. Mit mål er egentlig ikke at blive større, men at blive mere trimmet at se på, og at kunne tillade mig at spise lidt mere uden at tage på :4mewantfood:

Jeg har meldt mig ind i det lokale fitness center, og træner full body 3x ugentligt, med et simpelt program der kommer alle de store muskel grupper igennem uden at fokusere på noget bestemt. Programmet er lagt af en instruktør, og tages op til revision hver 2.måned

Derudover løber jeg de sidste fire dage om ugen, dog er en af dem bare en hyggetur med en veninde, 5 km i roligt tempo. De tre andre er lidt en kombination af interval og lidt længere ture (ca 8 km), og i lidt mere frisk tempo. Jeg vil gerne op og kunne løbe ca 15 km i pænt tempo, men man må jo starte et sted. Løber 8 km på ca 50 min.

Men er det for meget at motionere/træne hver dag? Jeg skifter mellem træningsformerne, og styrketræner aldrig to dage i træk. Kan kroppen nå at restituere? eller bør jeg samle al træningen/løb 3 dage om ugen?

Gode råd er meget velkomne

Camilla

Hejsa

Ville bare ønske held og lykke med projektet og så tilslutte mig hvad der tidligere er blevet sagt: Skær ned på mad med højt glykemisk index.

Når du spiser ting med højt GI giver kroppen et stort insulin svar. Og insulin hæmmer kroppens evne til at bruge af sine fedtdepoter. Samtidig kan det store insulinsvar faktisk give dig lavt blodsukker efter et par timer, da kulhydraterne pludselig er "brugt op" og insulinen stadig er i blodet... (og så er det at man er gennem alle køkkenskabene for at finde den sidste rest chokolade som bare MÅ være der et eller andet sted)

Derudover er det jo et faktum at cola og slik ikke ligefrem mætter.

Så altså: ud med franskbrød, sukker, slik og kager og ind med rugbrød, frugt og grønt. Og ja gu lyder det lidt kedeligt, men hvis du ikke kan undvære søde sager, så bag selv dine pandekager eller lignende, og sød dem med candarel eller frugtsukker, der også har lavt GI

Og så synes jeg også at et snyde måltid om ugen er en god ide, for ingen mennesker kan vel helt undvære pizza og chokolade??

Hvis du ikke er sikke på, hvilke madvarer der har lavt GI, så kig evt på denne hjemmeside: http://www.glycemicindex.com/

god fornøjelse

MVH Camilla

Hvad angår kalorieforbruget, så er det alene afhængigt af hvor mange km. du løber, hastigheden er underordnet. Det gør selvfølgelig en forskel om du løber en flad rute eller på bakker. På flad rute forbrænder du 1 kalorie pr. kg. legemsvægt pr km. du løber - relativt simpelt og faktisk ganske præcist.

<{POST_SNAPBACK}>

Det var da en dejlig simpel formel. Men bare lige for at være sikker: Med kalorie mener du kcal? ikke kJ.

Ja undskyld mit lidt dumme spørgsmål.

Er ny bruger og har ellers haft meget glæde af at kigge lidt på alle diskussionerne.

Hvis du vil høre min mening, så er en skål musli med yoghurt to timer før løbeturen noget af det jeg synes fungerer bedst for mig.

MVH Camilla