Bullergøj

Satme stærkt løftet...355 er squ en herre vægt

/Claus

Loggen kører videre på

http://www.vikingpower.net/index.php?sid=5c707b0aa81e5f77924ff5187d75cb46

Farmerklodserne står og venter på at du straffer dem

/Claus

Mandag d 1/11

Frontsquat op til 2 rep på 170 kg herefter frontsquat walkout til 240 kg, Skrå bænk til 3 rep

på 145 kg, Crusifix Lateral raises medium vægt/reps, Biceps m stang op til 6 rep på 57 kg

I biceps m stang trlkker jeg lidt med skulderen i den skadet side....dårlig vane..

Mandag d 3/11

Backsquat 3 rep til 190 kg, Pushpress til 2*3*130 kg, Dødløft 5 rep til 170 kg, 3 rep til 220 kg

Herefter stenstang løft og farmerwalk op til 80 kg

Har tænkt mig at starte roligt ud med farmerwalk..

Det er 4 mdr siden operationen og synes stadig at det går godt fremad. Har ingen smerter el lign.

Jeg kan front/back squatte som før, bænk er oppe på 165 kg, skrå bænk på 145 kg, pushpress

på 130 kg, Loglft på 115 kg, Biceps m stang på 57 kg, dødløft på 220 kg, farmerwalk på 80 kg.

Kan også godt tillade at være en smule explosiv i feks pushpress. Med andre ord, så er jeg fuld

af optimisme og skal nok komme igen....yearrhhh

Hej Claus,

Skriver også lige i din log. Hvad tid regner du med at træne onsdag? Onsdag er en god dag til farmer walks og front squats!

/Dan

Jeg er i centret ved 15 tiden tiden....

/Claus

Fra på onsdag af er det muligt at lave farmerwalk i The Gym..... De vejer omkring 35-40 kg unloaded og så er det bare om at sætte skiver på ..Yearrhhh

/Claus

Fredag d 29/10

Frontsquat til 3 rep på 150 kg, T-bar row, Loglift op til 3 rep på 115 kg, semi-smal bænk

op til 3 rep på 166 kg + lidt sideøvelser....

Bænken stiger og det er super. Det samme med loggen og vender uden at mærke noget overhovedet.

Søndag d 31/10

75 minutters sideøvelse træning , bla siddende row 8 rep til 120 kg

Mandag d 25/10

40 minutters sideøvelser med fuld power....

Onsdag d 27/10

Frontsquat op til 3 rep på 180 kg, herefter Dødløft op til 5 rep på 200 kg. + lidt

øvelser for skulder...

Efterfølgende træning ons, tor, fredag er gået supet godt

Er begyndt på siddende row op til 8 repper på 90 kg, en del arbejde for biceps,

tungt og for rep, Dødløft med 5 repper på 180 kg, t-bar row med underhåndsgreb

op til 8 rep m 60 kg, Loglift onsdag teknik til 80 kg og Loglift fredag teknik til 100 kg.

Skråbænk semi-smal 3 repper op til 140 kg + stenstang løft og en del andre sideøvelser og mave.

Er forsigtig, måske overforsigtig, ved loggen stenstang + et par andre øvelser, men går trods alt

rigtig godt og den rigtige vej. Specielt Loggen er jeg glad for kan laves uden at jeg kan mærke

det mindste....Nu er vægten jo også kun 100 kg.

Idag var jeg iøvrigt på jernpladsen efter jern. Så nu er der snart farmerwalk stænger, med justerbar

vægt , i The Gym....

Super med fremgangen i styrken! Keep it up!

Thx og i lige måde......

Mandag d 18/10

Squat:

Op til 170 kg uden bind

Dernæst op til 1 rep på 280 kg m bind

Walkouts op til 320 raw

Bænkpress:

5 repper til 100 kg

3 repper til 162,5 kg

Stenstang øvelse*9 rep

Uge 41

Tirsdag bød på squat med den fede, Super stemning og træning .Jeg kørte op til 1 rep på 250 kg.

Kørte en del sæt. Derefter mange sæt bænk på 130 kg + udstrækning.

Onsdag , pushpress til 3 repper på 130 kg, dødløft til 3 repper på 210 , skulder, biceps med stang

med 6 rep a`47 kg underhånds row...

Fredag frontsquat til 3*2*150 kg, skråbænk 5 rep på 130 kg + div..

/Claus

Onsdag 6/10

Pushpress op til 3 rep på 110 kg

Diverse øv for skulder + lidt biceps med hv og elastik + stenløft simulator 3*3*50 kg

Dødløft

2*5*60 kg

1*5*90 kg

1*3*110 kg

1*3*120 kg

1*3*140 kg

1*3*160 kg

1*3*170 kg

1*3*180 kg

1*3*190 kg

1*3*200 kg

Nice endelig at være på 200 igen i dødløft + pushpress dejlig overkommelig, men tager stadig små skridt..

Fredag d 9/10

Front squat

3*5*60 kg

1*5*90 kg

1*3*100 kg

1*2*110 kg

1*2*130 kg

1*2*140 kg

1*2*150 kg

1*1*175 kg

1*1*190 kg

1*2*175 kg

Bænkpress op til 1*5*140 kg + lidt biceps, triceps...

Go`uge , hvor jeg har været på 160 i bænk, 200 i dødløft, 260 i backsquat, 190 i frontsquat

I de andre øvelser er der også fremgang og kan stadig mærke at der ligger mere power under huden,

men tager den stadig med ro.....

I bicepscurl er jeg oppe og kunne reppe med 16 kg hv...

Jeg håber at dine stærkmandstiltag bliver med mulighed for at justere lidt efter kropsvægt..... Så er jeg i hvert fald klar på at give den gas. Kunne være fedt med et nogenlunde tungt traktordæk og mulighed for tungere farmer walks end de 2x40kg KB's tillader. Der er jo også prowleren...... Tunge sprints med den, må da også være noget, du kan bruge?

Det er helt klart også meningen, så alle interesseret ville kunne bruge dem.. :4thumbup:

/Claus

Mandag d 4/10

Squat

Kørte op til 260 kg *1 rep

Bænk

Op til 2*3 *160 kg

+ Underhåndsrow til 50 kg, biceps statisk med elastik, stenløft m stang 12 stk..

Go`træning...kan godt mærke at jeg bliver stærkere i armen....stenløft uden problemer,

men den bevægelse skal jeg gå langsomt fremad med.

Squatten også okay i betragtning at jeg var alene ...en smule uinspirerende....

Glader mig til at få min makker tilbage....så skal jeg også op i volume....orker

det bare ikke alene...

Hej Bullergøj,

God bedring med armen og 1000 tak for squat-hjælpen i onsdags. :4thumbup:

Når en løfter nå tilpas højt op i kg, skal folk bare pr automatik bakke op

Godt løftet iøvrigt

/Claus

Har du tænkt dig at lave stærkmandsøvelser i The Gym ? Eller foregår det et andet sted ?

Kan godt forstå du stiller dig lidt spørgende overfor dette, men vil prøve om vi ikke kan finde ud af lidt alternative øvelser, hen af stærkmand...

- Jeg har et ca 50 cm rør med imorgen, til at lave improviseret stenløft ( til eleiko

skiver ). Kommer til at ligge ved loggen.

- Loggen på 70 kg er der jo i forvejen

- Farmerwalk til at sætte skiver på, ellers må jeg sku prøve at bygge nogen selv,

men skal have fat i nogen.

- Christoffers army sæk på 40 kg må også kunne fåes i en tungere udgave osv osv

- Udover det står den på front/backsquat, walkouts, dødløft med loggen, pushpress

crusifix mm

Onsdag d 29/9

Meget som sidste onsdag, men er nu oppe på 2*3*180 kg i Dødløft

Torsdag d 30/9

30 minutter cardio

Fredag d 1/10

Frontsquat op til 2 rep på 175 kg , Skrå bænk til 3 rep på 122,5 kg + diverse sideøv.

Går stadig fremad, det bedste er nu benene og vil prøve at sætte raw pr i back og front squat

inden årets udgang...Også tilfreds med dødløften nu er på 180 kg.....Skal dog til at finde

løsning på hvordan der kan komme mere øvelse træning i det daglige program....Orker ikke at køre

100 km , bare for dette........Vejen frem er stærkmands øvelser i den ugentlige træning og

ikke som før, hver 3-4 uge.....

Mandag d 27/9

Squat:

1*2*170 kg

1*2*200 kg

1*2*215 kg

1*2*230 kg

1*2*240 kg

Bænkpress:

1*5*50 kg

2*5*80 kg

1*3*110 kg

1*3*120 kg

1*3*130 kg

1*3*140 kg

1*3*150 kg

1*3*155 kg

1*5*110 kg

Herefter diverse sideøvelser + Biceps curl m hv op til 6 rep m 13,5 kg

Godt tilfreds med dagens træning......Benene var tunge , men til at have med at gøre

Bænken endelig over de 150 kg igen, og biceps curl er nu helt oppe på 13,5 kg...Yearrhhh....

Torsdag d 23/9

25 minutter sideøvelser + 15 minutter cardio

Fredag d 24/9

Frontsquat 2 rep:

1*120 kg

1*140 kg

1*150 kg

2*160 kg

Skrå bænk 5 rep:

1*80 kg

1*100 kg

1*110 kg

2*120 kg

Før, under og efter sættene diverse øvelser elastik med henblik på biceps mm

Mandag d 20/9

Squat:

1*2*170 kg

1*2*190 kg

1*2*205 kg

1*2*215 kg

1*2*225 kg

2*2*190 kg

Go fart i ...Bedste sæt var de 225...alle sæt var dybden ok...

Bænkpress:

Samme serie som i fredags, sluttede dog af med 2*5*145 kg

Lidt biceps, triceps..

Var taget til Hvidovre Styrkeløft for at træne...Altid super stemning og opbakning..

Onsdag d 22/9

GM med 5 repper op til 2*5*100 kg, indimellem sættene kørte jeg Lateral raises med lave vægte.

Herefter Pushpress op til 2*3*80 kg....Crusifix a 15 sek. op til 12 kg....

Dødløft:

1*3*110 kg

1*3*130 kg

1*3*150 kg

1*3*160 kg

2*3*170 kg.......efterfulgt af Farmerwalk 25 mtr m 32 kg og 40 kg KB.....

Synes at træningen generelt går rigtig godt. Kan stadig klart huske hvordan jeg tænkte

dagene efter operationen......og nu her 3 mdr efter bænker jeg omkring 150, pushpreser

80 kg, laver bicepscurl, crusifix med 12 kg, tæt på pr i frontsquat, backsquat omkring

de 250 på 1 rep, dødløfter 170 kg samt en masse andet.....

/Claus

Hvorfor har du ikke logget, at du trænede i bar mave med aftenholdet?

Ja det var squ noget af et syn, men et flot et...

Torsdag d 16/9

Næsten som i tirsdags...

Fredag d 17/9

Frontsquat:

2*5*50 kg

1*5*90 kg

1*2*110 kg

1*2*120 kg

1*2*140 kg

1*2*150 kg

1*2*162 kg

1*2*170 kg

1*2*180 kg

Bænk:

2*5*50 kg

1*5*70 kg

1*3*90 kg

1*3*100 kg

1*3*110 kg

1*3*120 kg

1*3*130 kg

1*5*140 kg

1*5*100 kg

Lavede lidt triceps og Farmerwalk med op til 40 kg ( vildt )

Har haft lidt bøvl med højre skulder, ligesom det klikkede når jeg feks bænkede

men er mærkelig nok næsten væk efter at vægten langsomt er begyndt at stige...

Underligt, men super skønt...

Btw idag en super træning og benene er ok på vej tilbage...mobiliteten i armen

er også rigtig go`, mærker næsten intet i det daglige. Under træningen meget lidt.

Kan også godt mærke der ligger styrke lige under huden og venter på at blive

sluppet løs, men tager det stadig stille og rolig og gemmer lidt kg i banken....Yearrrhhh

Tirsdag d 14/9

15 minutters cardio, brystpress maskine, bicepscurlmaskine, st læg...

Onsdag d 15/9

Goomorgenner 4*6*80 kg, skulder stem 5 repper op til 90 kg, herefter 2 forsigtige

pushpress sæt med 50 kg....bare for bevægelsens skyld...np...

kørte Lateral raises op til 12 kg, rotator cuff, og sluttede af med dødløft

2*5*50 kg

1*5*80 kg

1*5*100 kg

1*3*120 kg

1*3*140 kg

1*3*160 kg

2*3*165 kg

Kørte rigtig fint....armen sidder da ihvertfald stadig fast...

/Claus

Fredag d 10/9

Frontsquat:

2 repper til 150 kg og 1*4*160 kg

Herefter noget skulder, skrå bænk op til 5 rep af 110 kg, div biceps, lidt mave

og dødløft op til en 2 repper å 160 kg..+ lidt statisk træning

Søndag d 12/9

Backsquat 4*4

1*170 kg

1*180 kg

1*190 kg

1*200 kg

Godmorgener 4 sæt a 5 rep på 80 kg

Lidt mave, statisk + strækøvelser

Bænkpress:

2*5*50 kg

1*5*80 kg

1*3*100 kg

1*3*110 kg

3*3*120 kg

2*3*130 kg

Onsdag d 8/9

Goodmornings

1*6*50 kg

1*6*80 kg

3*6*100 kg

Så lavede jeg en masse reps med lave kg i lateral raise, front rais, underars curl/20 kg

stående skulder stem med hv 10 repper op til 20 kg....Sværeste i denne øvelse er at få

hv i start position, men biceps bliver bedere og bedere, stærkere og stærkere....

Lavede lidt mave og sluttede af med dødløft

Dødløft:

1*5*50 kg

1*5*60 kg

1*5*80 kg

1*5*90 kg

1*5*100 kg

1*3*110 kg

1*3*120 kg

1*3*130 kg

1*3*140 kg

Intet mærke , så det bare super, men kører meget koncentreret....

/Claus