Sedanen

Hey Sedanen!

Ihh tak skal du ha'!

Nå, hvad synes du så om MOL (spurgte hun snedigt ) nu har du da været her en uges tid eller to ikk'!?

Dejligt at du kiggede forbi -kom snart igen!

Kærligste hilsner

Sally

:4thumbup: Synes her er kanont. Der massere råd, vejledning og en hulens masse smileys Som man kan krydre sine indlæg med. :banana3:

Det giver faktisk en et lille kick og have så´en log. Fedt og dele sine oplevelser med andre både gode som dårlige.

Total hygsom log her :4thumbup:

Bruger selv swole, virker ganske godt til prisen. Giver stærkere løft. Syntrabol ved jeg ik. rør ik noget der er ulovligt :4thumbup:

Kreatin virker lige godt om du nybegynder eller prof. Virkningen er den samme. Gå du bare igang! Det giver lidt extra energi til de trætte løft

det ville jeg ikke gøre ikke dem allesammen i hvertfald. hvis du spiser 2-3 stykker frugt inden sengetid, har du ikke en jordisk chance forr at forbrænde alt det sukker. del dem ud over dagen. evt sammen med en shake. så kan de være med til at stabilisere dit blodsukker, i stedet for det hele på en gang.

nemlig...

Er dog begyndt og tage dem om morgnen, sammen med maden

Det spiller ikke nogen rolle, hvornår på dagen du spiser dine vitaminer - bare du spiser dem sammen med en eller anden form for mad, for så optager du dem lettere.

Og jo - forskellige slags frugt er bedre end at spise det samme hele tiden; både for næringsstofferne og smagens skyld

Spiser dem sammen med min natmad :4mewantfood:

Husk viatmin tilskud for dalen da :).. Ellers ser det fornuftigt nok ud. ville bare suplere med 1-3 stykker frygt extra.. ellers spis 100gram vindruer/rosiner 3 gange dagligt :)

Yes, frugt skal der til. Køber lidt frugt imorgen. Lidt blandet er vel bedre end det samme hele tiden?

Får ellers en del vitamer via "anabolic agent" Det hele 5 piller lige inden nattid. Ved ik om det bedst og tage dem der, eller om morgnen. Kunne bare forstille mig kroppen gerne vil have noget at arbejde med i løbet af søvnen???

Hvordan regner man ud hvor meget man skal have?

Jeg er 178høj og vejer 87kilo, min BF er nok lidt høj, men jeg skal køre cardiotræning ved siden af Turner programmet...

Generelt ser det fint ud. Dit proteinbehov blir sikkert dækket :) Men hvorfor vil du hovedsageligt få dit protein fra shaken? - Der er mange fordele ved at få det fra f.eks fisk og kød,

Tast dit dagsforbrug ind i Krop&Kost, og se om du får det du skal. (+ ca. 500 kcal under bulk)

Jeg synes nu selv jeg spiser en del kød, nogen gange lidt mere end der står skrevet. Og helst gerne rødt kød! Fisk er desværre ik min stærke side, men jeg indtager fiskeolie dagligt pga sundhedsfaktoren i det

Der vist også nogen der siger, at for meget kød sætter sig i tarmen og ødelægger fordøjelsen, hvorimod pulverform nemmere kommer igennem?

Ja, jeg er idag startet på Turners 10x10 program og det kræver jo sin kost! vil lige høre hvad i synes om den :4mewantfood:

Morgenmad :

200gram havregryn med mælk, blandet sammet med 25 gram protein og 25 gram kulhydrat (gainer)

en shake bestående af 10 gram "Swolwe"

Alle mellemmåltider i løbet af dagen er en lille shake med 20gram protein og 20 gram gainer med en teske glumatine i og et par gulerrødder...

Frokost :

100 gram pasta med spinat og 125 gram tun + små 200 gram salat.

Inden træning :

2 tesker gluamtine og en "swolwe" shake, samt en lille shake med kulhydrater.

Under træningen massere af vand!

Efter træningen en shake med 2 teske clumatine og 30 gram proteinpulver

Aftensmad :

300 gram kyllingfilet, med 200 gram kartofler og 200-250 gram kogte grønsager. skifter mellem kylling og oksesteaks. Ingen sovs!!!

Inden sengetid. En lille shake af 25gram protinpulver og 25 gram kulhydratpulver + Anabolic Agent vitaminpiller med diverse olier og mineraler...

Hvad synes I? Mangler der noget?

PS!!! Der ryger en skive kartoffelrugbrød i ny og næ som snack også!!!

Hvor i landet befinder det sig? Kunne godt bruge det da jeg er ved at træne mig selv op efter en arbejdsskade