-
Posts
1,156 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Till
-
-
Tirsdag d. 30.04:
Træning i Garagen efter formiddagsvagt med kollega Thomas og Power Puff Girls Mille og Rie.
Powercleans som opvarming 40-50 kg. Skal snart have noget instruktion.
Dødløft:
5x70
5x90
5x107,5
3x115
3x132,5
3x130
3x130
5x107,5
5x107,5
5x107,5
Dælme længe siden jeg har dødløftet tungt.
Lidt leg med HSPU. Kan heldigvis stadig, selvom jeg ikke har lavet nogle i månedsvis. Phew!
Så dukkede Tanja op efter arbejde, så vi kunne lave noget cardio <3
Opv.
Sjipning
3 runder:
10 pushups
15 swings 16 kg KB
20 situps
Instruerede Tanja i wall walks. Lige i coren.
WOD:
12 min AMRAP
10 hammer slams
1 Bane prowler +40 kg
10 swings 24 kg KB
1 Bane prowler +40 kg
Score: Talte igen ikke runder, men det vigtigste var bare at give den gas sammen med Tanja <3
Post workout meal på Klubben, hvor jeg fik en schnitzel på størresle med et lokumsbræt.
-
Mandag d. 29.04:
Klar til at træne inden en formiddagsvagt kl. 0500.
Opv.
500 meter C2
2 runder:
20 Romanchair situps
20 Back ex.
20 Ab wheel
3 runder:
5 Pullups
10 Pushups
15 Squats
Udstræk/mobilitet
Bænkpres m. smal fatning:
8 x 5
60-70-80-85-85-85-85-85
Supersettet med:
Chinups m neutralt greb
8 x 5 x bw
Backsquat:
6 x 5
60-70-80-95-95-95
Fine reps og virkelig fokus på teknik
One leg calf raises m. 34 kg. + OH lunges m. 20 kg
10/10 + 10/10
10/10 + 10/10
10/10 + 10/10
+ Point pressure.
Super fed træning med et awesome soundtrack af Killswitch Engage \m/
-
Søndag d. 28.04:
En hurtig søndagstæning sammen med Tanja <3
Opv.
3 baner prowler + 20 kg tur/retur
3 runder:
10 KB swings 16 kg
10 pushups
10 squats
WOD #1:
10 AMRAP
10 Wall Balls
10 Boxjumps
Score: Talte ikke, men kørte videre med reps mens Tanja gjorde sine runder færdige.
WOD #2:
10 Ballslams 15 kg
20 Russian twists m. 16 kg KB
Score: Samme som WOD #1
Fin træning og fedt at træne i Garagen, hvor der er masser af plads, da der samtidig var KB workshop og et stort WOD hold.
-
Du skal bare gøre som der bliver sagt næste gang du vender 95 kg: Rejs dig!
-
Fredag d. 26.04:
Træning sammen med Tanja <3
Opv.
3 runder:
20 kcal C2
20 airsquat (og masser af tekniksnak...)
Frontsquat teknik - vend fra gulvet:
2 x 1+5 40 kg
3 x 1+5 50 kg
Hold kæft, hvor jeg skal jeg bare have noget VL træning snart...
Ring rows m. false grip - feet elevated:
5 x 7-8 reps
WOD:
500 meter C2
21 T2B
21 Burpees
500 meter C2
15 T2B
15 Burpees
500 meter C2
9 T2B
9 Burpees
Tid: 14,50 min.
Suck me sideways. Mere træls end det ser ud på skrift. Tanja fyrede den af i sin skalerede version og da jeg bagefter var klar til at pakke sammen og ligge i fosterstilling insisterede hun på:
6 min. Walk With Me In CoreHell + UdstrækHell
-
Onsdag d. 24.04:
Efter en weekend med alt for lidt søvn og alt for meget alkohol var min krop for alvor presset, da jeg vågnede mandag morgen. Set i bakspejlet, så har jeg været småsnottet/underrestitueret/overtrænet/whatever de sidste 2 måneder, eller siden min skilsmisse begyndte. Anyways, så siden mandag har jeg haft kælling-agtig hovedpine og været snottet. Dog var snotten i dag trods alt forsvundet så meget, at jeg besluttede at prøve at træne hovedpinen væk, inden jeg fik det røde.
Garagen ved middagstid feat. DagBro + kollega Jacob.
Opv.
Sjipning + 3 x 200 meter C2
Bænk - smal fatning:
10x60
10x60
5x80
3x100
3x100
3x100
WOD:
For time:
Shoulder press, 10 reps
Overhead squat, 15 reps
Push press, 20 reps
Front squat, 25 reps
Push jerk, 30 reps
Back squat, 35 reps
Tid: 12,05 min. Rx var 52 kg, men jeg lod fornuften (samt manglende kræfter) råde og tog den med 40 kg. Vend fra gulvet.
Så hjem og restituere lidt med kød, grøntsager og sødmælk inden det var tid til:
Garagen om eftermiddagen feat. Tanja <3
Opv.
3 runder:
20 kcal Airdyne
20 kcal C2
Bænk - smal fatning:
10x60
10x70
10x80
10x80
10x80
Low incline Db. press:
8x24
8x32
8x32
Seated alt. Db. curls:
6x16
6x16
6x16
5 min Walk With Me In CoreHell
-
Fredag d. 19.04:
Havde lige en time at træne i om eftermiddagen.
Shoulder to overhead complex
3 press - 3 pushpress - 3 split jerk
40-50-50-60-60
Det sidste sæt blev lidt rodet, da de tre første pres ikke var helt stricte
Strict pullups:
8-8-8
Low incline Db. press:
10x24
8x36
6x36
8x32
T2B
8-10-10
Prowler suicide:
3 x 1 bane tur/retur
40-80-120 kg
+ en del halve baner med 120-80-40 kg
Jeg elsker prowler work. Mit venstre knæ hader det.
-
Onsdag d. 17.04:
Sen eftermiddagstræning i Garagen sammen med Tanja <3
Opv.
5 min sjipning
Dødløft:
5x60
3x80
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
Walk With Me in CoreHell - 5 min.
WOD:
10 AMRAP:
5 Strict pullups
5 Russian swings 32 kg. KB
5 Burpees
5 Goblet squats 32 kg.
Score: 7 runder.
Dagens workout. Rigtig fed WOD.
-
Mandag d. 15.04:
Garagen sammen med lockout-ramt Elliot. Massive DOMS efter gårsdagens crossfit bonanza.
Opv.
3 runder:
200 meter C2
DU træning - de gik faktisk rigtig godt, stadig hver anden rep ca., men det gør fremad. Ren kråssfizz <3
3 runder:
1 runde DeFranco Abciruit
20 GHD back ex.
3 runder:
5 T2B
10 Pushups
5 Pullups
Bænk - smal fatning:
8x50
8x70
5x90
4x100
3x100
3x100
3x100
10x85
10x85
10x85
Ring pullups m. false grip:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
2xbw+10 kg.
2xbw+10 kg.
2xbw+10 kg.
Ring dips:
4xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
+ mere DU træning. Mit sjippetorv fuckede op igen og fik lavet det med en ekstra "skruelås", hvilket bare gjorde, at jeg fik nogle massive rap over håndryggen når jeg failede (hvilket jeg gør mega tit).
-
Måtte blive hjemme fra arbejde tirdag nat, da jeg skulle passe unger om onsdagen. Derfor fik jeg også nogle velfortjente off dage efter at have været ON 8 dage i streg...
Fredag d. 12.04:
Garagen om eftermiddagen sammen med Tanja <3
Vi lavede et opvarmings prowler WOD, bænkpres, CoreHell og sluttede af med 12 runder 30/30 på C2 for hende og Airdyne til mig.
Søndag d. 14.04:
Garagen kl 12 hvor jeg opsider sprang helt ud som crossfittter og var til min første holdtime. DanBro lokkede og Famez stod for instrukionen. Tanja var også med <3
Opv.
Amerikansk forbold inspireret med masser af shuttle run, goblet squats, swings og mobilitet. Rigtig godt.
WOD:
3 min. ME DU - 31 reps (lol, men det er en begyndelse)
8 runder:
10 C&J 40 kg
10 HR pushups
10 Swings 20 kg
1 min. ON/1 min. OFF
Scoren var samlede reps - 153 reps.
Holdt vægtede lave, da min lænd har været træls de sidste dage og jeg mærkede lidt lille jag uner opv. swings, men intet at mærke under WOD. Ganske fin opstilling, hvor man lige får pulsen lidt ned i pauserne og derfor kunne fokusere på kvalitets reps.
Efterføglende Walk With Me in CoreHell med Tanja + udstræk.
-
Mandag d. 08.04:
Opv.
3 runder
250 meter C2
1 DeFranco Abcircuit 12 reps
Udstræk + mobilitet
Pulldowns + Db. pres
Shoulder to overhead complex:
3 x 5 pres - 5 pushpress - 3 split jerk 40 kg.
Fååårk, den ristede skuldrene!
Pullups opv.
10xbw
10xbw + 10 kg
Pullup ladders:
1-2-3-2-1-2-3-2-1 reps + 20 kg.
Tungt, men gode og solide reps.
Ez. spider curls:
8x38
8x38
6x38
-
Søndag d. 07.04:
Super kort træning, da jeg igen kom alt for sent ud af døren. Denne gang var det dog ikke min egen skyld <3
Bænk - smal fatning:
5x60
5x60
5x70
5x80
5x90
5x90
5x90
Supetsettet med:
1 min planke/rygbro V/rygbro H/sidebro V/sidebro H/planke
Incline flyes + French press:
8x18 + 8x38
8x24 + 8x42,5
8x24 + 8x42,5
8x24 + 8x42,5
-
Lørdag d. 06.04:
Rehab dødløft
6-7 sæt med 5x60-70 kg.
Lænden har det godt nok meget bedre.
One leg calf raises:
10x34
10x50
10x50
10x50
WOD:
4 runder:
500 meter C2
10 pistols
Tog ikke tid, men det blev sgu træls. Havde mega ømme ben hele nattevagten...
-
Fredag d. 05.04:
Træning inden den første af fem nattevagter.
Strict pullups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Pullups m. kip:
6xbw
6xbw
Pres:
5x40
5x45
5x50
3x60
3x60
3x60
Pulldowns + laterals:
10x70 + 10x14
10x80 + 10x12
10x80 + 10x12
10x80 + 10x12
Core Hell Rutine
-
Tillykke med, at du er verdens værste spotter, bro. Tak fordi du ødelagde min træning forleden, og dermed min dag - og resten af min ferie. Nu kommer jeg aldrig til at skrue mig ned i Speedos til sommer. Håber, du har det godt med dig selv! Super dårlig bro-stil.
DanBro: Prøv lige og kontakte en admin, da jeg tror en af dine ex-bitches har hacket din konto. For du kan da umuligt være så kællinge-agtig..?!? Ses, helt sikkert!
-
Torsdag d. 04.04:
Mega presset på søvn, men nåede en omgang træning inden det der viste sig at blive en kongevagt. Må restituere når jeg bliver gammel...
Opv.
3 runder:
20 situps
20 pushups
Bænk - smal fatning:
10x60
10x70
10x80
5x90
5x100
2x105
2x105
1x105
2x100
Ganske fin omgang efter at have været lidt sygdomsramt den sidste uge.
Core Hell:
1 min planke
1 min sidebro V/H
2 x 30 sek. rygbro V/H
1 min planke
Uden pauser.
Incline Db. press:
8x24
8x30
8x34
8x34
Ez. curls:
8x38
8x38
8x38
Ryggen mod muren. Mind to muscle <3
Johnny BB! curls:
5+4+3+2+1x14
5+4+3+2+1x12
-
Onsdag d. 03.04:
Garagen. Var en tur til kiropraktor og blive rykket rundt om formiddagen. Hurra-ordet er prehab.
Opv.
Sjipning - DU træning. Er nu oppe og kunne tage hveranden som DU. Meget crossfit.
Ca. 7-8 ture med prowler + 25 kg.
Core:
1 min planke
1 min sidebro V
1 min sidebro H
1 min planke
1 min 90 gr. back ex (!)
6-7 sæt K2E 6-8 reps mellem hver sæt
Udstræk + point pressure/foamroll
WOD:
15 AMRAP
5 Ring pullups m. false grip
10 Ring dips
15 Situps
1 Bane prowler + 50 kg tur/retur
Score: 4 runder + 7 ring dips
= Mega dårlig form.
-
Tirsdag d. 02.04:
Lænden har været træls på den gamle trælse måde siden weekenden og blev ikke bedre af "tunge" dødløft i søndags. Desuden har jeg en eller anden sygdoms bug sidende i kroppen, så der er meget at tude over. Dagens træning var derfor også mest for at komme ud ad døren og lave noget prehab/rehab agtigt noget...
Opv.
1 min planke
1 min sidebro V
1 min sidebro H
1 min rygbro V
1 min rygbro H
56 sek 90 grader back ex. Satans... Men alligevel et fint resultat, da jeg kørte øvelsen sidst og selvom lænden driller.
- Sjipning i mellem sættene.
Bænk - smal fatning:
10x50
10x70
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
Pause på brystet. Og så pressede jeg med patterne. Og triceps.
Godt med prehab/rehab T2B, 60 kg dødløft, udstræk, point pressure i mellem sættene.
Low incline Db. press:
8x24
8x32
8x32
8x32
Ez. curls:
8x38
8x38
8x38
Ryggen op ad muren = Fuld kontakt til biceps <3
I morgen har jeg tid hos kiropraktor om formiddagen. Og så skal jeg træne om eftermiddagen.
-
Der er godt nok ikke særlig mange der kommenterer din træning, men vil bare lige sige, at jeg lurker flittigt i din log. Og vil blot tilføje, at du sateneme giver den imponerende meget fuld æde. Fortsæt!
-
Vi træner kl. 15 i Garagen i morgen. Og du skal med.
-
Mmmmm, 60 liter kakao... Og tillykke med PR, gode solide træningspas og generel awesomeness.
-
Godt klaret med den 1+ uge i benbøj :) Og skide godt benbøjet forresten!
-
Søndag d. 31.03:
Fredag gik med at passe unger og kom efterfølgende på druk til dødsmetal, så lørdag var ren off med ME tarvlelig foder på tid <3 Dog stadig ramt på dagsformen i dag, så holdt træningen til en enkelt time og droppede planlagt WOD.
Opv.
4 runder:
1 bane prowler tur/retur + 20/20/40/60 kg
10 GHD back ex.
10 GHD situps
10 pushups/pullups/ring dips/box jumps
Dødløft + Pres:
5x60 + 5x40
5x80 + 5x40
5x100 + 5x50
5x130 + 5x55
5x130 + 5x55
5x130 + 5x55
Bænk - smal fatning + Ring dips:
10x70 + 5xbw
10x70 + 5xbw
10x70 + 5xbw
10x70 + 5xbw
10x70 + 5xbw
10 min. udstræk + mobilitet
-
Torsdag d. 28.03:
Morgentræning inden jeg skulle have mine unger hele dagen <3
Opv.
5 runder:
1 Bane prowler tur/retur +20/40/60/80/100 kg
10 GHD back ex.
10 GHD situps
Backsquat teknik:
Op til 6-7 5'ere med 90 kg.
Gyldne guldkorn fra Famez imellem sættene.
Ring pullups m. false grip:
5 x 5 x bw
... Og afsted igen.
Blood&Cuts - The Inlaw Way
in Online Logbog
Posted
Onsdag d. 01.05:
Træning om formiddagen med John Connor.
Opv.
Lidt forskellig udstræk + mobility
WOD:
Pres 1-1-1-1-1
Pushpress 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5
Pres: 55-60-62,5-65 (PR)-67,5(f)
Pushpress: 60-65-70-72,5-75 (PR)
Push jerk: 60-62,5-65-70
Dejlig med et par PR. Tog kun fire sæt push jerk, da jeg også brugte lidt tid i at instrukere den gode Connor. Og så var mine skuldre også godt ristede.
Low incline Db. press:
8x34
6x32
6x36
4x40
6x36
Supersettet med:
Ring dips:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Swole!