Till

Og velkommen tilbage til MOL, gå nu til stålet bette ven!

- Jeg glemte selvfølgelig at veje mig dernede... Vægt følger!

617 gr.

Niller

Hyggeligt at få sat ansigt på dig. Du så sgu godt ud må jeg sige -så også ud til at du trivedes iblandt folk med muller

Smooth Operator...

Hej Rasmus!

Har slet ikke fået skrevet og ønsket dig tillykke med dit flotte resultat! Tillykke med det flotte resultat! Fed beretning fra konkurencen, syntes du har gjort det rigtig flot og vil igen kun sige at din form var rigtig, rigtig god! Ville gerne skrive mere, men må hellere smutte i seng så jeg er lidt frisk når lillemanden vågner senere og kræver opmærksomhed...

Slanke is?!? Jeez, glæder mig endnu mere til det bæger Ben&Jerry Dublin Mudslide der ligger ude i fryseren... Må man gerne spise is til morgenmad? Igen?

Tillykke med dit super flotte resulatet, Iver! 23 chins er helt sindssygt og 43 godkendte dips. Jeg dukker mig i støvet..! At det ender med en latterlig regnefejl er utilgiveligt. Set i lyset af dette års begivenheder for dig og din kone er dit resultat bare endnu mere fantastisk! Stort tillykke igen! :4thumbup:

Hvis du løber 2400 meteren på 10.40 nu, skal du nok bruge lidt forbedelses tid for at få den ned på 8.30... Løb evt. lidt længere distancer, så så 2400 ikke virker "så langt". Plus intervaltræning er en rigtig god idé, men husk at lytte til kroppens signaler, det er dumt at blive syg pga. overtræning lige op til prøven...! 400-800 meters intervaller vil nok være at fortrække, men start roligt og byg afstand og intensitet op gradvist. Begynd evt. til boksning eller lign. som er en god træningen til opvarmningen. Og træn ALTID det du er svagest til først, så du bruger hele din energi på hvad der skal forbedres mest. Prøv evt. at styretræne med øvelserne til prøven og så tage ud og løbe umiddelbart efter, så får du lidt føling for hvordan det er til prøven - selvom der er meget ventetid ved selve prøven... Good luck!

Hej Nilleper!

Godt at se dig herinde igen! Hvordan går det med politidrømmen? Hint: Kig forbi min log (prale, prale) Som Bondi (Nik&Jay fanboy#1) siger: Giv den gas, trunte!

God tur til Jylland! Er (næsten) ked af at jeg ikke kan komme med... Rigtig god fornøjelse!

Fuck og død! Hvor ser det sindssygt godt ud, Rasmus! Især patter og guns er klare strongpoints. Du skal nok klare det rigtig godt! Alt held herfra, ville gerne have været der, men har altså hænderne fulde pt...

Tilykke med dagen til jer begge! Stegt flæsk og persillesovs 4ever! :4thumbup:

Prøv med:

100 gr. havregryn

4 dl. mælk

1 banan

40 gr. protein pulver

Ned i en målekande og så stavblenederen til. Hutigt, nemt og nærende måltid og i dunken på under fem min. Bruger det stort set alle morgener hvor jeg skal på arbejde og ikke har tid til at lave en 'rigtig' gang morgenmad og hvad der dertil hører. Personligt kan jeg godt smage lidt forskel på OTA og de billige modeller, men når det alligevel skal blendes som her kan det være lige meget...

Gustavo = GH

Det ser fandme ikke godt ud... Fatter ikke at han får så høje placeringer... Tun du har ret ang. Cutlers ben, det ser jo helt åndssvagt ud i forhold til hans torso på de seneste billeder. Læste også at han ikke træner ben tungt længere, da han ikke kan lide trykket på hans rygrad... Wuss!

Måske er det den primære årsag til at han ikke kommer i herheden af Big Ron, der jo tager nogle seriøse squats, også helt frem til få uger inden Mr. O..?

Dog bliver det fedt at se dem på scenen, meget kan jo nå at ændre sig inden da... (Nemlig, Gustavo; 100% Natural - Hard Work!)

Okay smutter helt sikkert lige forbi din log! Hvorfor løb i det fri? Ved godt det er lang "sjovere" men det er vel mere fordelagtigt at vide præcis hvorlangt og hvor hurtigt jeg har løbet osv.?

Hvordan er det mht svømning? Er det ikke 200 m på max 5 min og 30 sek? His man altså ikke har basisprøven...

Fordi du løber ude i blæsten og måske med lidt stigninger til selve løbeprøven... Tro mig, det gør en stor forskel! Find et løberute her og få fat i en ordentlig ur/pulsur.

Så vidt jeg ved, er svømmeprøven droppet, så du skal selv ud og tage bassinprøve eller lign. Søg at google lidt eller spørg i din lokale svømmehal omkring afholdelse af bassinprøve.

Du kan evt. prøve at smutte forbi min log og lure lidt tricks af... Har selv været igennem den fysisk prøve d. 31.05.

Sats i hvert fald på løbeture i det fri, dvs. ikke løbebånd. Chinups i massevis og meld dig til boksning, som er rigtig god i forhold til opvarmningen. Træn øvelserne til de virkeligt sidder i skabet, og træn dem så lidt mere...

Spørg bare løs hvis der er noget du vil vide! Good luck!

Det lyder sgu rigtig godt, Rasmus! Du gør et fantastisk stykke arbejde og du kan kun være stolt! Alt knæk og bræk d. 23.09.

Jeg forstår dig så sandelig godt, sømand! Vi kan meget, meget hurtigt blive enige om at at diamantdrengene skulle have en kindfed hver gang der ikke bliver ryddet op, talt i mobil, rettet hår osv. osv... Var selv ved at blive sindssyg af at træne i Fitness World her i foråret.

Du siger bare til når du tager slæden forbi grotten, så er der dømt Heavy Metal og mere Hævi Mætal. Har selv lige genfundet Pantera... Aaaaahhh!

Dagens træning

3 x guldcirkel

Jeg måtte lave lektier hele dagen, så det kunne først blive til noget da jeg blev færdig her kl 22

Du er sgu for sej! Så vidt jeg kan huske lavede jeg ikke 3 x guldcirkel efter at være blevet færdig med lektier kl. 22. da jeg gik i 2.G (Det skyldes nok at jeg ikke vidste hvad en guldcikel er og heller ikke lavede lektier, men skrev dem af næste dag inden timen... )

Har sagt det før: Er meget imponeret over jeres træning og det er super motiverende! Keep it up, boy!

Måske i side-chest ja

Mente egentlig side triceps til at starte med... Side chest bliver sgu nok lidt svært at nappe fra Big Ron. Men alligevel:

Skibohøj, Kent!

Får du ikke snart driblet forbi et rigtigt center? Syntes du bruger temmelig meget energi på at svine dine fellow buttbuddys i Taastrup... Der skulle jo meget gerne komme musik muligheder op i hulen i løbet af weekenden...! Ellers ser det sgu godt ud. Du har nogle rigtig gode fremgange og 20 reps i dips er sgu wicked (sorry, har lige set Ali G in Da House)

Det lyder som rigtig fed oplevelse! Og super imponerende video!!! Respect!

Keep on dreamin'

Giv denne her til videre

[

He, he, good point Tun! :4thumbup:

Næ, Cutler bliver sgu nok en skaldet mand inden længe, men som vi også snakkede om, så ser hans form allerede drablig ud på de få billede der er postet her før Mr. Oplympia - så måske...? Læste i hvert fald at ville koncenrere sig om at få mere 'sweep' på sine lår og få ryggen helt op til par, hvilket jo gør ham giftig ift. Coleman. Jay har ham i hvert fald i side chest, ab and thigh og måske også rear lat...? IMO anyways...

Den mand har jo ingen talje! Og så kan han jo elektrisk boogie... Word!

Du har min dybeste respekt! Det må helt klart været en af de sværeste beslutninger, og jeg kan kun medgive sympati for baggrunden til din beslutning. Når forberedelserne til et stævne går så meget ud over familien, specielt børn, så er der sgu kun en ting at gøre. Du har fandme knoklet og du kan kun være stolt af det som du har opnået! 20 kg. vægttab til en super, super form, er sgu fantastisk arbejde.

Nu hedder dine to bedste venner vist Ben&Jerry...!

Stay FUCKING HEAVY!!! - og kom ind og hør Volbeat sammen med en ordenlig røvfuld MOL'ere d. 28.10.

-Martin

Kan det ikke passe at du var i WTC i dag?