Till

Hej

Nu har jeg luret med i loggen et stykke tid og jeg må starte med at sige, at jeg er utrolig imponeret af jeres indsats! Al den træning, dedikation og gennemført vilje er fantastisk inspirerende og motiverende! :4thumbup: Super arbejde og alle mål skal nok blive indfriet med den indstilling I ligger for dagen.

Ang. protein og kulhydrat indtag efter træning, så gælder det primært om at få fyldt glycogendeboterne i musklerne op igen. Dette gøres bedst med hurtigt optageligt kulhydrat, som sukker (glycose) og druesukker (dextose). Mht. protein er der blandende meninger, men det vigtigeste må være at få tilført aminosyrer, om det enten kommer fra langsomt optageligt protein som f.eks. casein (i mælk) eller hurtigt ditto som f.eks. valle (de fleste proteinpulvere) eller animalsk protein (æg, kød osv.)

Umiddelbart burde cacaomælk være til godt, da det indeholder hurtige kulhydrater (mælksukker og tilsat sukker) samt protein i et fornuftigt forhold (ca. 3:1).

Jeg bruger selv druesukker fra matas og wheyprotein samt kreatin efter træning.

Opstkriften lyder:

30 gr. protein

70 gr. druesukker

5 gr. kreatin

Alt held og lykke med træningen!

Det Grønne Hørne i Århus har en supergod buffet. Savner den meget eftersom jeg er flyttet til Kbh. Var ellers på RizRaz i sidste uge... Føj for fanden, hvor var det dårligt.

Kunne godt tænke mig at vide om der er nogen gode steder i Kbh?

Jeg bruger personligt straps og wriststraps (håndledsbind) fra Better Bodies. De fungrer fint, men bruger dem sjældent sammen, da håndledbind ofte er til presseøvelser og straps til trækditto...

Ellers er der mange forskellige mærker derude, så det er vel bare at komme i gang med at lede.

Hej Nillepige!

Nu er det vist længe siden jeg har skrevet lidt her...

Tillykke med at du har den indledende samtale overstået! Altid rart og inden længe modtager du jo et brev der kalder dig til skriftlig prøve - ikke dårligt.

MEN, al den tid du bruger med cardio og cable cross kunne være brugt bedre i forhold til der ikke lang tid til den fysiske prøve. Hvordan går det med dine kropshævninger? 2,4 km. tid? (ikke på løbebånd), dukkeløft (den satan er tung, specielt for tøsebørnene, og øvelsen skal udføres med totalt overskud...) Ikke for at være den negative Pernittengryn, men lige nu sidder jeg og samler materiale sammen til min nye ansøgning.

Jeg kan ikke lade være med at tænke på, at hvis jeg havde taget mig mere sammen og ikke havde brugt så meget tid på styrketræning, var det måske mig der skulle starte på skolen til april. Slet ikke at du vil begå de sammen åndssvage fejl som mig, men vær klar over at hvis du ikke bruger din tid optimalt kan politidrømmen blive udsat seks måneder eller mere på et tidspunkt...

Sorry, det hele lyder så dommedagsagtigt, men jeg går også og er lidt negativ for tiden, mest fordi jeg skulle til bassinprøve i morgen, hvis det ikke var fordi jeg var blevet syg...

Håber virkeligt bare det hele lykkes for dig - specielt fordi du så gerne vil politijobbet!

Hilsen,

Till

Der er 70-100 gr. sukker (Tilsat sukker og mælkesukker) i cacaomælk, som kroppen har brug for til at opfylde glycogendepoterne efter træning - sammen med protein (valle og casein). Så en liter cacaomælk efter træning er et godt og billigt valg.

Jeg vil super gerne være med til en omgang Smolov Jr.! Må få gjort noget ved de ærgelige bænkevner (eller mangel på samme) jeg besidder. Jeg er træningsklar fra mandag d. 20, pga. ferie, men måske i tyvstarter? Ellers kører jeg bare sideløbende vel... Glæder mig til komme i gang! Vi ses i hormonhulen.

Jamen så lukker jeg bare røven... Har heller ikke trænet ben ordenligt i tre måneder. Ligger sikkert på 100 kg. i 10RM

Hej Till

Just another day at the office mr. Yates

Nej, det bliver sjovt at hilse på dig. Sig til, så finder vi ud af at brænde lidt sammen med Lagoon. Jeg håber I havde en lee' træning i dag

Hey dude!

Desværre ingen træning til mig i dag... Faktisk afbrød jeg svømningen i dag efter fire baner, da jeg var lidt under the weater... Håber dog at have mulighed for at komme forbi og sige hej inden der går for meget svømning og vinterferie i den...

God træning, by the way. De 140 kg. skal du nok nå... Dem er vi jo nogen der repper 10 stks. med... (Prale, prale)

Hey dude!

Sorry for de manglende fremmøde! Jeg må (desværre) prioritere min svømmeprøve, som jeg skal til i næste uge... Har faktisk lige siddet og udregnet at hvis jeg ikke kommer afsted overhovedet, er der først tid til træning efter d. 20 februar! DO'H!!! Håber dog ikke at det kommer så vidt... Sender lige en PM når jeg kigger forbi CF.

Keep up the good works og hold Rall til ilden! Jeg regner med at starte på Smolov Jr. i bænk, når svømmeriet er ovrstået - så kan I komme med jeres erfaringer...

Hey Rasmus!

Fed træning I fik fyret af i går! Ser virkeligt frem til at få mere tid til at træne, så skal du nok blive presset frem i mod DM. Som Yates sagde det: "It's not the time spend in the gym nor the weight that build the muscle; It's the intensity"

Ikke nogen dårlig rute! Rent faktisk er det min løberute som jeg bare glæder mig til at komme tilbage på her en af dagene... Super fint at kunne løbe forbi Den lille havfrue og sige "God aften, frue". Eller frøken?!? Men så havde hun nok heddet Den lille havfrøken...

Hej Foxy Flexy!

Du kan godt komme en tur til Kbh. snart, så du kan se rigtigt træningscenter! Det kunne være rigtig fedt at se dig ude i City Fitness og du kunne jo komme forbi min café og smage vores hjemmelavede chokolade (den er rigtig god! prale, prale )

Plus at du kan være med når din kommende kollega træner ryg - så skal vi nok finde den vinge frem!

Hej Sørøver!

God søndag til dig og nej jeg havde ikke fri, men en lortedag med bacon og bagstive kollegaer

MEN! Nu sidder jeg her igen og har fri i to dage, hvilket skal udnyttes med svømning og måske træning med Rall og Lagoon på tirsdag... Ellers ses vi til powershakes og powerkæweri snart - håber jeg. Du er i hvert fald inviteret rigtig meget.

- Det kan sgu godt være jeg er klar på tirsdag... Meeeeen, vi skrives lige ved inden da! Må også få hilst på ham dersens Rall

Der er sgu for meget umpti, umpti og skomar'bas, som Stewart ville sige

Hey dude!

Hyggeligt lige at hilse på i går! Vi må lige teame op til en gang træning inden længe. Jeg kan se at vi ligger nogenlunde lige i vægte osv. (Næsten... )

Vi ses til technodød i CF!

Hej Sally!

Tusind tak for sidst! Det var super hyggeligt. Meget fedt at møde en fra MOL og grine lidt - hvilket ikke sker så tit ved træning ( :4flex: )... Kig endelig forbi en anden gang, det kunne være super fedt. :4thumbup:

Vi ses en anden gang, Mette.

Venlig Hilsen,

Till (Martin)

Ps.: Det her er vist lidt fjollet... Jeg må hellere lave maden færdig, i stedet for at miste appetitten ved at tænke på Biva, Ikea og andet ragelse.

VI SES i City Fitness!

Det billede fra Ohio må være taget splitsekundet før fotografen og hele gadebilledet blev suget ind og imod sofaen... Og med sin overfriske, kække, Go-Gadget-Go-attitude, må Biva-badedyret sandsynligvis være repræsentant for en ondsindet og menneskefjensk race af sofakontrollede rumuhyrer, som taget ud af en dårlig film af Steven Spielberg.

Faktisk tyder nye billeder fra VLT i Chile, at sorte huller i virkeligheden består af rene sofaer, hvor intet kan undslippe - heller ikke lyset... Så måske skal man til at kalde dem "Sorte Sofaer". Lidt skræmmende at Mælkevejens er en stor sofa. Bare den ikke er fra Biva...

Hej Sally!

Som du kan læse i undertegnes log blev det faktisk til en god gang svømning i dag og SÅ kom sofaen på banen. Og det samme gøre en film der hedder "In America", OMG en tøsefilm, men kæresten havde overtaget... Prøvede ellers at lokke med Terminator 2 Hmmm, gad vide hvorfor det ikke hjalp...

Jeg regner med at kigge forbi CF i morgen eftermiddag/aften efter arbejde, så det kan være hyggeligt at hilse på!

Forsat god fri-torsdag!

Hej Sally!

Godt at se du har tid til det hele! Hører at du dukker op i City Fitness i dag, men kan desværre ikke komme til træning i dag, da jeg har en aftale med i sofa der skal lægges på... Men, kom endelig forbi en anden gang - det er jo et meget bedre og anderledes sted end Fatness.dk

Hilsen,

Till

Det kører sgu da bare derud af!!! Fedt at skulderen ikke driller mere.

Onde vægte du alligevel rykker rundt.

Sender dig lige en PM næste gang jeg er i hulen til sædvanelige træningstider. Synd at jeg i øverigt missede Rammstein i CF - det er sgu det eneste der mangler for at gøre det til et "rigtigt" center

Keep up the good works!

Så kommer jeg igen med mine db spørgsmål Hvor store har I dem i City Fitness?

Op til 50kg. og så lige et par på 60 kg.

(Ha! Jeg kom først!)

Hey Rasmus!

Godt at høre at du er tilbage i "folden". Vi må lige stikke hovederne sammen til en gang træning inden længe. Så må vi håbe jeg kan kende dig - det kunne jeg ikke med NANdro...

Ellers keep up the good work!

Hej!

Ville lige sige davs og det ser godt ud med træningen! Jeg kan se du træner i City Fitness, jeg startede der i sidste måned. Udemærket sted. Er der nede i morgen søndag, ved et-tiden, hvis du har lyst til at sige hej til endnu en MOL'er...

Keep up the good work!