Skotten

Jeg repræsenterede Nordland og mit indlæg var kun møntet på den splittelse der er sket og ikke hvor holdpokalen skulle stå. Tak for spot under squatopvarmningen da jeg nær var tiltet med 140

Forkert indlæg jeg quotede beklager, det har ikke noget med dig at gøre

x

Det er faktisk ret simpelt, Kent Har du set på stillingen i ligaen? Jeg holder med de gule og blå, har altid gjort det. Bopæl i Aalborg og hva så??!!

Vi ska vist lige have en snak næste gang vi mødes i klubben, det der holder jo ikke en meter..........

Dagens træning i selskab med mr. squat, Tom og Flemming.....

Benchpress stor trøje: 50*5, 100*4, 130*3*2, 160*2*8

Boxsquats helt ned i bund: 50*5, 80*5, 110*3*9 smalt, medium, bredt

Pushpress: 50*3*5

Side lat: 7*8*3

Back lat: 7*8*3

Face pull: 12*2

Core: 30*30 sek*5

Dagens træning.........

Benchpress bredt greb: 50*5, 80*5, 100*3*5 Benene oppe

Deadlift: 100*5, 140*5, 180*3, 210*3*3

Pushpress + rode bånd: 40*5*5

Pushdown: 30*6*4

:superman:

Dagens træning..........

Benchpress medium greb + rødt bånd: 50*5, 117,5*5*5

Squats dybe: 50*5, 100*5, 130*5, 150*5, 175*5*5

Benchpress + rødt band smalt: 50*5, 75*5, 100*5*4 Benene oppe på bænken

Seated rows Høj bænk bred stang: 70*8*4

Pushpress: 40*2*7

Inclinepress one arm: 10*8*4

Core øvelse: 20*40sek*4

:4mewantfood: :4thumbup:

DAgens træning...........

Benchpress + trøje + rødt band:50*5, 80*5, 100*5, 130*4, 150*4*4 Jeg var presset på sidste rep. på de 2 sidste sæt.

Deadlift: 100*5, 140*5, 170*5, 200*5, 180*5*3

Pushpress: 40*5*4

Tricepspress: 10*8*4

Core: 30*30 sek*4

:superman:

Dagens træning...........

Benchpress + blåt bånd: 50*5, 80*5, 110*2*7 dynamisk

Squats: 50*5, 80*3, 100*3, 140*3, 170*3, 190*3, 170*3*3

Pushpress: 40*2*6

Pushdown: 30*8*4

:superman:

Dagens træning..........

Benchpress bredt: 50*5, 80*5, 100*5, 120*5*5

Deadlift: 100*3, 130*3, 150*3, 170*3*5

Floorpress smalt: 100*3,120*2*6

Pullover: 35*8*3

Dumbbellpress stående one arm: 15*8*4

Core øvelser: 20*40sek*3

:4thumbup:

Dagens træning......

Benchpress stor trøje: 50*5, 100*4, 130*3*2, 160*3*4

Boxsquats helt ned i bund: 50*5, 80*5, 110*3*9 smalt, medium, bredt

Pushpress: 50*3*5

Side lat: 7*8*3

Back lat: 7*8*3

Face pull: 12*2

Dagens træning..........

Benchpress bredt greb: 50*5, 80*5, 120*5*5

Deadlift: 100*5, 140*5, 180*5*5

Seated rows bredt: 60*8*4

Pushpress: 40*5*5

Triceps press: 10*6*4

God træning oven på et par hårde arbejdsdage..... :blahblah: :blahblah:

:superman:

Mandagens træning.........

Benchpress medium greb + rødt bånd: 50*5, 117,5*5*5

Squats dybe: 50*8, 100*8, 130*8, 150*8*4 :devil:

Benchpress + blåt band smalt: 100*4*4

Seated rows bred stang: 70*8*4

Inclinepress one arm: 10*8*4

Core øvelse: 20*40sek*4

:superman:

Ugens sidste træning, det var en lidt hård omgang... :cry3:

Benchpress + trøje + rødt bånd: 50*5, 80*5, 100*5, 130*4, 160*3*2, 175*1*3 det skuldet have været 2er men det var der ikke til idag....

Deadlift top til knæ: 50*5, 100*5, 140*5, 180*5*5

Pushpress: 50*2*6 dynamisk

Pushdown: 45*6*4

Front lat raise cable: 15*8*3

Face pull: 8*4

Core: 30 sek*5

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Dagens træning..........

Benchpress + rødt bånd: 50*5, 80*5, 100*5, 110*4, 120*3*2, 135*1*3, 125*2*2, 110*4, 100*6,

90*8 bene oppe

Frontsquats: 50*5, 60*5, 70*5, 80*5, 100*5, 120*5*5

Pulldown bredt front: 70*8*4

Peck deck reverse: 35*10*3

Curl: 35*8*3

:4mewantfood: :superman:

Ugens første træning i denne uge, oven på en hård weekend...

enchpress: 50*5, 80*5, 100*4, 120*4, 130*3*2, 140*2*5

Deadlift: 100*5, 120*5, 140*5, 160*5, 180*5*4

Inclinepress dumbbell: 25*10*4

Upright rows: 30*10*3

Core: 40 sek*3

:4thumbup:

Ugens sidste træning.....

Benchpress trøje: 50*5, 80*5, 100*5, 140*4, 165*3*6

En lidt dårlig dag i bænk, kroppen har været træt i denne uge, jeg skal til at spise protein igen....

Deadlift top til knæ: 100*3, 130*3, 150*3, 170*3, 150*3, 130*3*3

Seated rows: 100*8*4

Floorpress dumbbell: 30*5*4

Back lat: 7*12*3

Front lat pull: 25*8*4

Core: 30sek*4

:superman:

Dagens træning..........

Benchpress: 50*5, 80*5, 100*5, 110*2*12 dynamisk benene oppe

Squats knæbind: 50*5, 80*5, 100*3, 130*3, 160*3, 190*3, 220*3, 180*3*2

Inclinepress: 50*5, 80*3, 90*3*5

Facepull: 12*4

:superman:

Dagens træning sammen Mathias....

Benchpress: 50*5, 80*5, 100*5, 120*4, 140*3*5, 125*3*2 Benne oppe

Deadlift: 100*5, 130*5, 150*5, 170*5, 190*5, 150*5*3

Floorpress smalt: 100*2, 110*2*5 dynamisk

Inclinepress one arm: 10*12*3

Core: 40 sek*4

:superman:

Dags træning, det blev til 3 dage i streg pga. arbejde, ikke optimalt men nødvendigt i denne uge.

Benchpress + trøje: 50*5, 90*5, 110*4, 150*4, 165*3*7

Boxsquats front: 50*5, 90*5, 120*5*5

Goodmorning: 75*2*6 dynamisk

Pushpress: 50*3*5

Mave: 25*3

:4thumbup: :4mewantfood:

Dagens træning..........

Benchpress: 50*5, 90*5, 110*4, 125*3*2, 140*2*4

Deadlift: 100*5, 140*5, 170*5*5

Pulldown: 80*8*4

Goodmorning: 60*5*5

Pushdown: 35*8*4

:superman:

Dagens træning........

Dag 1:

Benchpress: 50*5, 80*5, 100*4, 115*3*2, 132,5*2*2, 147,5*1*3

Squats+dragt+knæbind: 50*5, 100*5, 150*5, 185*5, 215*5, 250*5*3

Floorpress: 80*3, 100*3, 115*3, 130*2*5

Back lat: 7*8*4

Front lat raise cable: 10*10*3

Tricepspress: 10*8*3

Var blevet lidt forbrændt i weekenden af for meget sol, det kunde godt mærkes........ :crybaby: :crybaby:

:superman:

Dagens tæning, puha der er varmt.....

Benchpress + stor trøje: 50*5, 80*5, 100*5, 120*3, 145*3, 165*3*5

Deadlift + dragt: 100*3, 140*3, 170*3, 210*2*5

Pushpress: 40*5*4

Boxsquats max dyb og brede:

Pullover: 35*8*4

Pushdown: 30*10*3

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

dagens træning.....

Inclinepress: 50*8, 90*6*6

Squats + knæbind: 50*5, 100*5, 150*5, 190*5*5 :devil:

Seated rows høj bænk: 80*8*4

Bardips: bw*8*5

Facepull: rødt bånd*12*4

Mave: 20*4

:superman:

Dagens træning, så er det tilbage til noger grundtræning igen.....

Benchpress: 50*5, 80*5, 100*4, 115*3*2, 132,5*3*5

Deadlift: 70*5, 100*5, 140*5, 170*5, 190*5, 205*5, 170*5*3

Floorpress: 90*5, 105*5, 125*4*4

Peckdeck reverse: 35*12*4

Pushdown: 30*8*4

Side lat one arm cable: 10*12*3

:4thumbup: :superman:

Flot stævne i går, især synes jeg din squat så rigtig godt ud, selvom det "kun" var tangering af PR.

Tak for det Klaus, jeg havde håbet på lidt mere men det må komme næste gang...