Lassefar

Ditto!

Tjek også Panteras "Vulgar Display Of Power" ud, den er et fucking mesterværk

Den er noteret, takker. Er lidt af en noob inden for metal genren, så jeg har faktisk aldrig hørt Pantera. Det "hårdeste" jeg hørte indtil for en måneds tid siden var Audioslave og Velvet revolver så kom endelig med flere gode forslag da jeg som sagt famler lidt i blinde.

Dagens træning i fitnessdk Nørrebro:

Dag 3, Forlår, biceps:

Squat 1x10@60kg. 5x8@100kg.

Leg press 5x12@125kg.

BB Curl 4x10@36

DB inc. hammer curl 4x10@15kg.

Alt. seated DB curl 3x8@15kg

Reverse BB curl 1x12@21kg. 2x10@26kg.

SHAKE AND BAKE!!

Hurtig træning i dag, sprang læg over, den må jeg tage i morgen.

Dag 2 Bryst, læg:

DB BP: opv. 1x10@20kg. 3x9@40 kg 2x8@40 kg.

BB inc. BP 5x5@90 kg.

Inc. flyes: 1x12@17 kg. 3x12@20kg.

Nåede ikke lægtræning.

Herefter hurtigt på Halifax og få en "Palermo-burger". Satan og helvede det var godt :4mewantfood: men også en meget dyr burger (110 kr).

Næste træning er i morgen hvor den står på Lår, læg og den vigtigste muskelgruppe af dem alle - biceps!!

Nederen med nattesøvnen. Du husker vel at jerke før sengetid?

Der vil jeg gerne lige bakke op. Den bedste kur mod søvnløshed er altid en hurtig jerker.

Spøg til side, har fulgt lidt med i din log på sidelinjen og syntes faktisk at jeg genkendte dig nede i fitnessdk her forleden (shorts, wifebeater og håndledsbind?). Du holder dig sgu et imponerende cut må man sige, og fuld damp på træningen, så thumbs op for det! :4thumbup:

Dagens træning i wellness templet fitnessdk på Nørebro:

Dag 1 Ryg, baglår:

UG Chin-ups 1x8@bw 4x6@bw+10kg.

Dead-lift 3x10@100 kg.

BB Rows 3x10@80 kg.

T-bar rows 1x10@65kg 2x10@80kg.

Leg curl 5x10@50 kg.

Bum bummelum.

Solid biceps-runde!!

Fik du hørt og købt noget Machine Head? Og hvis ja, er det noget der fænger?

Det håber jeg. For din skyld hørte jeg 'The Blackening' til træning i dag.

... okay, det var sgu nok mest for min egen skyld. :4thumbup:

Jaa, men nu er biceps jo den vigtigste muskelgruppe, så den skal plejes.

Yep, jeg har købt The Blackening - super fed. Tror jeg vil anskaffe mig deres første CD i løbet af næste uge, jeg kan mærke at denne genre lige er mig, det er umuligt ikke at blive revet med når den kører.

Efter at have brugt hele formiddagen + en god del af eftermiddagen på at agere tutor i erhvervsøkonomi for nogle økonomi studerende var jeg en kende ør i bolden. Trænes skulle der dog under alle omstændigheder.

Dag 4 Skulder, triceps:

Lidt ass. opvarming.

DB Press 5x8@30 kg.

Lat. Raise SS1 3x10@10kg.

Rear lateral SS2 3x10@7 kg.

Front plate lift 1x10@20 kg. Skulle egentlig have haft tre sæt, men min skulder begyndte at gøre nas så jeg stoppede der.

Dips 4x10@bw+20 kg.

DB triceps ext. 2x10@14 kg. 2x8@14 kg.

Triceps ext. 4x10@whatever.

Nu træner jeg i fitnessdk på nørrebro, og der er mig en gåde at folk dette sted ikke kan finde ud af at lægge vægtene på plads efter brug. Det ser satme ud som om der er sprunget en granat i håndvægts sektionen hver eneste gang man komme derned. Derudover flyder der affald mange steder samt en masse andet crap jeg ikke orker at skrive om nu. Det kunne være at personalet skulle til at opholde sig lidt mere nedenunder i stedet for at stå ovenpå i receptionen alle mand...

Desuden er jeg ved at blive for fed, jeg har derfor besluttet at cutte nu. 1. step vil være at anskaffe mig en ordentlig cykel og så cykle på arbejde frem for at køre. Mit valg er umiddelbart faldet på en "Avenue Broadway 8G Alfine". Hvis der er nogen cykel-kyndige der læser dette imødeses kommentarer meget gerne. Mit cykelbehov er ca. 15-20 km. pr. dag.

Træning i går d. 19-03-08

Dag 3, Forlår, biceps:

Squat opv. 1x10@60 kg. 5x10@90

Leg press 5x10@125 kg.

Leg ext. 2x10@whatever

BB Curl 4x10@36 kg.

DB inc. hammer curl 4x9@15 kg.

Alt. seated DB curl 3x9@15 kg.

Reverse BB curl 3x10@21 kg.

Jojo...

Vil lige smide en hilsen i din log, håber det går bedre med helbreddet. Har købt og lyttet til Machine Head i dag, det er satme fedt!

Btw. fedt homegym du har fået etableret, nu må du se at komme oven på så du atter kan straffe vægtene!

Dagens træning:

Dag 2 Bryst, læg:

DB BP: opv. 1x10@22kg. 5x8@40 kg.

BB inc. BP 5x8@80 kg.

Inc. flyes: 4x10@ 19kg.

Calf ext. 6x12@whatever

Ikke nok med at jeg er pisse stærk, jeg er også en flot fyr. Og husk nu tøser:

Hey KK, tusind tak fordi du gad give dig tid til et fyldestgørende svar. Det var lige sådan noget som Machine Head jeg ledte efter, det er fandme fedt!! Dem køber sgu noget med i morgen så der kan komme fuld tryk på under træningen (og på vej til arbejde osv. osv...).

Sandt at sige så har jeg aldrig interesseret mig synderligt for musik, men så for et lille års tid siden fik pludselig interesse for det og det er stadig tiltagende. Det er primært musik som det du foreslår der interesserer mig mest. Og så lige jazz som jo må siges at være i en lidt anden boldgade

Nå men super fedt. Nu vil jeg lige bruge resten af aftenen må at tjekke nogle flere videoer ud med Machine Head. Tak for det!!

EDIT: Nu blev jeg lige nødt til at slutte comp'en til anlægget så der kunne komm fuld hammer på Clenching The Fists of Dissent!!

Der er skam læsere af logbogen, Lasse. Og du er ikke den eneste der gør sit for miljøet. Hver gang jeg ser en diesel med partikelfilter, gearer jeg lige et gear ned således min 2,0 benziner lige udleder lidt mere CO2. På den måde udligner det den forskel partikelfilteret ellers ville udgøre.

Det glæder mig at høre, har også læst lidt i din log, det lyder sgu som noget værre noget med den der madforgiftning . Nu kan jeg i øvrigt se at du jo er en slags "metal-aficionado" så jeg har faktisk et spørgsmål til dig. Jeg har for et pat dage siden købt det seneste album fra Slipknot - Subliminal verses, og syntes det er super fedt. Kan du anbefale mig noget andet i samme boldgade, helst ikke hårdere (hvis jeg bare havde en krone for hver gang jeg havde sagt det til præsten i min katolske menighed) men nogenlunde i samme stil?

Så blev det mandag, og som den helt jeg er trodsede jeg sneen og begav mig afsted til træning.

Dag 1 Ryg, baglår:

UG Chin-ups 4x10@undertegnede

Dead-lift opv. 1x10@60 kg. 5x5@140 kg.

BB Rows 3x12@70 kg.

T-bar rows 1x10@65 kg. 1x8@80 kg. 1x10@65 kg.

Leg curl 5x10@whatever

På vejen hjem fra træning kom jeg til at tænke på min diskussion med SAS for et par dage siden og besluttede på denne baggrund at lade min bil holde i tomgang til jeg skal på arbejde i morgen tidlig. Så er den også dejlig varm. Aaaah!

Til læserne af denne log (mon der overhovedet er nogen?) vil jeg lige smide lidt forkælelse i form af, the man, the myth: QUAGMIRE!!

Dagens træning:

Start: 17:00 - 18:15

Dag 4 Skulder, triceps:

Ass. opvarmning med håndvægte.

DB Press 5x8@28 kg.

Lat. Raise SS1 3x10@11 kg.

Rear lateral SS2 3x10@7 kg.

Front plate lift 3x10@20 kg.

Dips 1x12@undertegnede 4x10@undertegnede+20 kg.

French press 4x10@40 kg.

Triceps ext. 4x10@whatever

+ lidt mave.

Hurtigt hjem og indtage en shake bestående af whey protein og sortkrudt 50/50 - POW! Right in the kisser!!

Under træningen gik jeg og tænkte lidt på den altid yndige Juliette. Hun er sgu lidt af en fox!!

I morgen står den på ryg og baglår.

Velkommen til

Hvor træner du henne

Primært fitnessdk på nørrebro. Jeg kan nemlig smadder godt lide wellness..

Dagens træning som følger:

19:57 - 21:00

Dag 3, Forlår, biceps:

Squat: 1x10@60 kg. 5x10@90 kg.

Leg press 5x10@ whatever

Leg ext. 4x10@ 55 kg.

BB Curl 4x10@35 kg.

DB inc. hammer curl 4x8@15 kg.

Alt. seated DB curl 3x8@15 kg.

Reverse BB curl 3x10@22 kg.

Da jeg kom hjem fra træning lavede jeg en lille video af mig selv hvor jeg flexede. For at i kan få et billede af hvem i har med at gøre i denne log kommer den her, enjoy:

Det har været meget sløjt med træning her de seneste måneder, så derfor denne log til at hjælpe lidt på fokus. Jeg vil således allerede nu gerne forpligte mig til at poste et billede om en måned.

Køn: Mand

Alder: 26

Højde: 173 (høj flot fyr tøser!)

Vægt: 78 kg.

PR's:

Squat: 1x145 kg.

Bænkpress: 1x120 kg.

Dødløft: 1x180 kg.

Jeg har længe trænet hhv. full-body og 2-split men har nu besluttet at forsøge mig med et traditionelt 80'er BB 4-split. Lidt mere frekvent træning men kortere sessioner. Progressionen bliver lidt på slump med en blanding af øget belastning og reps. Kosten forsøger jeg at holde nogenlunde fornuftig alt efter hvordan jobbet tillader det. Programmet er som følger:

Dag 1 Ryg, baglår: Workset

UG Chin-ups 3

Dead-lift 5

BB Rows 3

T-bar rows 3

Leg curl 5

Dag 2 Bryst, læg:

DB BP 5

BB inc. BP 5

Inc. flyes 4

Calf ext. 8

Dag 3, Forlår, biceps:

Squat 5

Leg press 5

Leg ext. 4

BB Curl 4

DB inc. hammer curl 4

Alt. seated DB curl 3

Reverse BB curl 3

Dag 4 Skulder, triceps:

DB Press 4

Lat. Raise SS1 3

Rear lateral SS2 3

Front plate lift 3

Dips 4

French press 4

Triceps ext. 4

Jeg er sgu noget af en diskopumper... Kritik og forslag til forbedringer modtages med kyshånd!

Næste session er i morgen aften og jeg er nået til dag 3, stay tuned!!

Når man læser denne log kan man ikke undgå at komme til at tænke på Thøgers videodagbog

Her er et link til en tråd med nogle gode svar: Klik her!

Jeg vil blot påpege to ting, ud over det med det sunde fedt som de øvrige påpeger.

1) Prøv at notere ned i et par dage præcis hvad du spiser og se så om du får tilstrækkeligt med protein (gerne ca. 2g pr. kg kropsvægt). Såfremt dette ikke er tilfældet kunne du jo evt. supplere op med lidt whey protein.

2) Efter min mening får du for lidt grønt (nu ved jeg jo ikke præcis hvor meget du får til din frokost) men prøv at få lidt til hvert måltid.

Yessir!

Det er det nu ikke, jeg blev målt på en vægt i et motionscenter i Thisted. jeg ved ikke hvor præcis sådan en vægt er der kan måle de ting. Men udskriften fra vægten kom i hvert fald op at hænge på centrets opslagstavle, som reklame for et træningsprogram. Så hvis det er en røverhistorie så er det ikke fra min side, men en manipulation fra centret. eller også er det et bevis på at disse vægte ikke er så pålidelig, det har jeg ingen forstand på. Kan kun forholde mig til tallene.

For det første så er sådanne vægte ikke præcise overhovedet. Så ud over at forholde dig til nogle tal på en vægt kan du vel også forholde dig kritisk til hvad der kan lade sig gøre eller ej. Det siger vel sig selv at dine før nævte bedrifter mht. fedttab kontra muskelvækst er temmeligt urealistiske. Min pointe er at man bør tænke sig om inden man brager ud med sine fejlagtige antagelser om egne præstationer.

Prøv at læse denne artikel, jeg tror den vil være god for dig: CUTS - Vejen til en lavere fedtprocent!

Jeg giver dig ret jeg har nemlig prøvet det. gik fra ca.96kg til 92,5 på 14 dage hvor jeg også tog 0,5 kg på i muskelmasse.

Så på 14 dage smed du 3,5 kg. fedt, samtidigt med at du opbyggede 0,5kg muskler?? Yes yes... :4thumbup: Det lyder som lidt af en røverhistorie..

Såfremt vi antager at det er 10 kilo fedt du ønsker at smide, så kræver dette et kalorieunderskud i størrelsordenen 70.000. Der er inklusiv dagen i dag 43 dage til den 1. april. Således skal du altså i gennemsnit have et dagligt underskud på ca. 1.630 Kcal. Temmeligt urealistisk. Som det bliver påpeget ovenfor bør du droppe det fjollede væddemål, sætte dig lidt ind i kost og motion og herefter smide de overflødige kilo i et mere passende tempo.