Lassefar

Fredag d. 9. april 2010

Bench Press
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg

DB incline Press
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg

DB lateral raise
8 * 9 kg
8 * 9 kg
8 * 9 kg
8 * 9 kg
8 * 9 kg
supersættet med

DB shoulder Press
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
8 * 17.5 kg
9 * 17.5 kg
På sidste sæt insisterede Johnny Bravo på at give mig forced. Det betød, at han stort set løftede sidste rep selv
Jeg blev lidt presset på tiden, så jeg nåede ikke helt de sæt jeg havde planlagt og rotator cuff-øvelserne blev droppet igen

Torsdag d. 8. april 2010
Bentræning

Squat
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
20 * 70 kg
20 * 70 kg
20 * 70 kg
20 * 70 kg
20 * 60 kg
Hård omgang I sidste uge lavede Tunen 3 sæt á 20 reps med 140 kg + 2 sæt á 20 reps med 110 kg. Da han er ca dobbelt så stærk som mig, skulle jeg i dag lave 20'ere med 70 kg. Det gik fint og jeg tog derfor et 4. sæt og kun et enkelt på lavere vægt. Første sæt var forholdsvis nemt, men på efterfølgende sæt havde jeg problemer med at kontrollere mine ben, der begyndte at ryste efter ca 10 reps. Til sidst var det egentlig bagkæden, der var mest presset og jeg var ved at få krampe i øvre ryg af at spænde op
Jeg har endelig fået bestilt mig et bælte, så det bliver spændende om det kan give mig noget og om jeg kan finde ud af at bruge det. Det burde være her til næste bentræning

Keystone DL
10 * 60 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
Argh - brændt af i lænden, så ikke så stor volumen

BB ab roll, knees elevated
15 * BW
15 * BW
10 * BW
Ikke den store volumen, men squatten dræbte lidt energien. Det blev til nogle lange pauser, hvor jeg målte stuff med mit IRONMIND målebånd spottede et par BB'ere, hjalp Conscience med squat-dragt og huggede bare
På et tidspunkt stod JADANi op ad Preacher-bænken og fortalte, at han var i gang med chok-træning. "Okay" sagde jeg bare, for han siger meget spas hele tiden. Han siger så, at jeg skulle trække splitten ud af preacher bænken, så den falder ned, mens han er lænet på den. Jeg ser på ham like "gør det nu!" siger han. Jeg tænker "Nå ja, hvorfor ikke, hvis han synes det kan være sjovt". Lige idet jeg skal til at gøre det siger han "WAHHH!!!" lige op i hovedet af mig. Jeg fik et chok og følte instantly swoleness :4flex: Chok-træning virker

Eller spray?

Ahaaa - jeg ser man får flere reps, når man kan squatte 190 - 200 kg Det kan være jeg skal til at tage mig lidt mere sammen
Torsdag d. 18. marts 2010
"KOM SÅ DE ARME!!"
BB Curls
10 * 20
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg

DB incline Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg

Lying triceps Extensions
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
10 * 33 kg
Lidt smallere greb end ellers

Push down, rope
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg
pumped!
Ganske udmærket træning med alle de hyggelige og stærke BB'ere

Tak - den var heldigvis fit for fight i dag, for der skulle trænes ryg!!
Mandag d. 1. marts 2010
Forsigtig opvarmning med stigende intensitet Mobilitet og lidt pull downs med lav vægt

DB one arm row
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
Hard core 'n leg drive

Pull down, straight bar, wide grip
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg

Machine Rows, elbows in
12 * 70 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
Strict!

Pull Down, narrow, parallel grip
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
Det var planen at tage 15 reps, men der var ikke så mange kræfter tilbage
Strong BB!-stemning i dag. Hard training, high intensity, heavy weights :4flex: Hugge, hugge

Søndag d. 28. februar 2010
Træning af Guns. "KOM SÅ DE ARME!!!"
Opvarmning inden hovedøvelserne var som sædvanlig lidt mobilitetsøvelser. I dag skete der bare et eller andet, så jeg fik en forstrækning eller låsning i nedre del af trapz Det generede lidt i løbet af træningen og jeg mærker det faktisk endnu Det kan være, jeg bliver nødt til at lave let opvarmning inden den egentlige opvarmning

Push Down, straight bar
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
7 * 35 kg*
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
* Conscience hjalp mig til lidt bedre teknik - det blev det så også lidt tungere af :4whistling:

BB Curls
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

DB high incline Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Push down, rope, speed....
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
Korte pauser

I GÅR TRÆNEDE JEG!
Men ikke i dag. I dag var jeg i svømmeren med PATKANONEN og Miss Quad Sweep Bitch!
Men inden da var der lidt fest i lørdags. Jeg var til fødselsdag med PATKANON og Jens Pecs. PATKANONEN havde taget Pascals sagnopspundne handske med som jeg straks iførte mig - en detalje, der skulle vise sig at blive væsentlig meget senere på aftenen.
..og ved 2-tiden tog vi til Zen, hvor vi var for uVIP til at komme ind. Jeg gik på McD, købte to Big Macs + fritter og gik hjem. Mens jeg spiste dem i min seng, skrev min BB-makker ChristianBB og spurgte om jeg ikke kom med på en AmagerBar. Jeg blev overtalt, og vi fyrede den af med guns. En bitch mente ikke at jeg var bodybuilder, da jeg havde "diskoben", hvilket betød, at jeg måtte smide bukserne og fremvise mit quad sweep. Da baren lukkede gik vi på AmagerBodega. Her fortalte en mand, der hed Bent mig en masse vitser. Vi faldt desuden i snak med en tyk trunte. På et tidspunkt havde vi fået nok - det vil sige, jeg var to gange blevet approachet af nogen, der gerne ville slås. Første gang fordi en pige havde sagt noget, og jeg havde spurgt: "Hvad", hvilket fik en Amageridiot til at rejse sig op og sige: "nu sætter du dig ned". Jeg er ikke slagsbror, så jeg fulgte hans opfordring. Anden gang, da en fyr sagde til mig: "Hvad så?" Jeg svarede: "Øh hvad så?" Ham: "Var der noget?" Mig: "Nej jeg dansede bare" (hvilket også var sandt). Ham: "nåh jeg troede du ville slås". Lolz Amager rules.
Nåh, men efter at have danset rundt i bar mave tog vi på Hong Kong. Den tykke trunte var på en eller anden måde kommet med i taxaen. Da vi havde været på Hong Kong i to minutter havde min BB-makker, der normalt kun er sammen med 10'ere, iført sig et par Beer goggles af en sådan kvalitet at han ikke var i stand til at afværge en approach fra TykkeTrunten. Jeg skred ind med et Bro Save og sagde: "Bro!" Bro svarede: "Hvad?" Jeg vendte ryggen til og et øjeblik efter var hun ved at kaste sig over ham igen. Jeg kastede mig igen imellem, hvorefter Truntepigen hev fat i mig, og med tårevædede øjne, en liderlighed der ville få Gio til at ligne en tibetansk munk og et håb om for første gang i sit liv, at være sammen med en flot bodybuldingsmand, sagde: "Hvad er der? Må jeg ikke være sammen med ham din ven?"
Havde jeg været mere ædru havde jeg måske fundet på noget med at han havde en kæreste hjemme eller var inficeret med svineinfluenza. I stedet sagde jeg, for ikke at knuse truntens hjerte: "Øh... Vi er bøsser - jeg bliver jaloux, hvis du er sammen med ham"
Trunten kiggede mig lige i øjnene: "Hold nu op! I er sku' da ikke bøsser!"
Jeg løftede venstre hånd, hvor Pascals læderhandske stadig befandt sig og svarede: "Du tror vel ikke at en hetrofyr ville gå med sådan en?"
Det kunne hun godt se og jeg skubbede Mister Beer goggles ind i en taxa, og vi tog på natcaféen.
(PS jeg er hetro - tykketrunenten ved åbenbart intet om herremode) hihi
* * *
I går trænede jeg:

One arm Machine rows:
15 @ 45
12 @ 60
12 @ 70
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
20 @ 70 2 arme
BBOOM!
Høj skrå DB:
12 @ 26
10 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
7 @ 30
9 @ 28
8 @ 26
10 @ 18
WG pull-down:
10 @ 75
10 @ 85
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 95
9 @ 95

Laterals:
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
20 @ 9
Bum!
Skulle have trænet i dag, men fik vist for meget klorvand i mavsen under svømningen for min mave, var absolut ikke i form til bodybuildingstrænings. Flawless havde dog valgt at forsøge at dippe ølbrillerne ae - og det lykkedes. Husk at reppe hans episke 1001 dips!

CAN YOU FLY BOBBY?

Hentet klokken tolv af en mammavogn
Motoren kunne høres i hele Amager sogn
Bag rattet sad en stor og farlig patkanon
fyldt op på deca og testosteron
Jeg røg ind bagi og smed en klør fem
Og så mod det næste bodybuilderhjem
ABBMH! var til at gi' gas
De røg også ind - så var der ikke mere plads

Næste stop på ruten det var TSK
Undevejs var der lidt lækkert at kigge på
For Zøde Madz Bisps var på vej på sin kværn
Bodybuildingshue og høreværn
Vi sagde "BOOM" ud af døren og flexede armen
En bitch i bil lige bagved omkom af charmen
Kastrup Lufthavn måtte lukke i en time
For passagerer i hele området blev med ved at besvime
Mads Bisps' front double bi sad lige i skabet
Sådan går gør de det i Beredskabet
TSK var proppet med store muskelmænd
Og en enkelt muskeldame havde fundet derhen
Bodybuildingsbitchen var nemlig til stede
Beredt på bodybuilding for at holde vægten nede
Så fyrede vi den af med en masse benbøj
Vi snakker ass to the grass og bb-tøj
Huen ned i øjnene og tank top på

10 sæt squats var det vi kunne nå
Så trænede vi triceps - det er armen bagpå
Masser pump på armen og IOMS ligeså
Grå Jørn var mand for at hente noget kage
Han var egentlig kommet, men måtte tilbage
For at hente noget sødt til Kim Dahl og Morten S
For uden kaffe og kage er SL'eren ikke tilfreds
Så tankede vi op med to liter test
Og en masse nandrolon - sikke en fest
To liter motorolie lige i armen
Gør det dejligt nemt at holde på varmen
Vi bestilte en vogn for at komme hjem
For bilen havde ikke plads til os alle fem
For mullerne var vokset til kæmpe proportioner
Vi snakker monster tris og patkanoner
Vi samlede masser af bitches op og fik noget fisse
For vi er alle sammen players ligeom Don Risse
Denne historie er i hvert fald ligeså sand
Så sandt som jeg er en bodybuildingsmand!

Lørdag d. 19. december 2009
I dag har jeg trænet med Bimse, Bamse og Bumse + Femina

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Fik lidt gode pointers fra Bumse og Bamse om min teknik, da jeg vinklede overarmen forkert i forhold til kroppen. Det skulle gerne minimere stress på skulderen. Det var meget storsindet af dem, da de generelt synes BP er en møg-øvelse

DB incline Flyes
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

Decline French Press (EZ)
10 * 33 kg
10 * 33 kg
10 * 33 kg

Push Down, straight bar
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
supersættet med

DB shoulder Press
10 * 15 kg
18 * 17.5 kg
18 * 17.5 kg

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
3 runder af Rotator Cuff
supersættet med

BB ab roll
12
20
15
Lidt mindre skiver end andre gange og det gav lidt ekstra modstand. Sidste sæt havde jeg knæene på en klods, hvilket gav yderligere modstand (credit to The Sims) Tror det er en god måde at få lidt progression, som jeg ellers har manglet
Jeg har meget svært ved at gå fra 4-split til 3-split. Træningen tager alt for længe hver gang, da der er alt for mange øvelser jeg gerne vil lave og er blevet vant til at lave 4-6 sæt pr. øvelse. Grunden til jeg forsøger mig med 3-split igen er, at jeg gerne vil have bentræning hver 4. dag (cirka). Måske jeg bare skal køre 4-split igen, men bentræning hver 4. dag I dag havde jeg dog god tid, så der var ingen problemer
Btw: Avatar er AWESOME!!

Torsdag d. 17. december 2009
SÅ! skulle der trænes ben igen. Dog kun den lette dag men egentlig var den ikke såh let igen
Sikken et vejr det var i dag. Glatte cykelstier og veje. På vej til træning havde jeg løst hår og medvind, så håret blev ved med at flyve ind i mit ansigt og jeg kunne ikke se noget og det var glat og cykelstierne og de små veje var dårligt ryddet, så det var en farlig tur Da jeg kom til træning havde jeg stadig ikke en elastik til håret og det var faktisk kritisk. Jeg overvejede kort om jeg kunne bruge mine strømpebukser eller min nøglesnor eller et snørrebånd. Skrev en panisk sms til Bimse, hvor jeg bad ham tage en elastik med. Jeg kan slet ikke holde ud, hvis håret kommer ind i ansigtet hele tiden. Jeg nåede faktisk at overveje, at hvis Bimse ikke nåede at se sms og ingen af de andre løsninger duede, kunne jeg måske bruge tape, selv om det ville være forfærdeligt at få af igen HELDIGVIS dukkede Bamse op og han havde lige en elastik i tasken. En puma-elastik Krisen afværget og træningen var reddet Emergency-sms til Bimse blev cancelled Træningen kunne begynde
Mine træningsvenner i dag var Bimse og Bamse og de var virkelig i hopla! De startede med at kåre a valued member aka. The Chris. Det tror jeg han blev ret glad for
Opvarmning med Glute bridges og lidt stretch

Safety bar squat, Narrow stance, elevated heels, explosive
8 * 40 kg
8 * 60 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
Yearh!

Back Extensions
6 * 12 kg lille BB bag nakken
6 * 32 kg do.
6 * 37 kg do.
6 * 37 kg do.
6 * 47 kg med harnesh
6 * 47 kg do.
Troede jeg havde 42 kg på i workset Måtte lige uppe vægten lidt ekstra til sidst

GH Raise
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
Gloende hams

BB Ab roll
10 * 32 kg
10 * 32 kg
10 * 32 kg
supersættet med
stretch for glutes og psoas
Hvad pokker er det for en smiley ???

Tirsdag d. 15. december 2009

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Ikke så tungt som frygtet

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg


Lying triceps Extensions (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

DB Shoulder Press
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
supersættet med

Smal Push up
10
Push Down
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
3 runder af Rotator cuff, 4 øvelser og Face Pull, 10 * 30-35 kg
Kabel-tårnet var optaget i en evighed, da Simsie, Kimsie og Erik trænede ryg og Bums trænede triceps og jeg gad ikke være 5'er i den firkant Bamse kom sent til træning, men jeg kan se han en-de-lig har opdateret sin log, så det er okay
Også the Queenpearls og LaMotta var ned og træne og andre ikke-MOL'ere. Jeg havde håbet, at Arnold Schwarzenegger også var der, men han havde desværre valgt at træne i et fitness-center i morges

Det er tanken der tæller, Friend

Tak for rettelsen - Jeg skulle godt nok lige læse din quote nogle gange, før jeg kunne se, hvad der var ændret, men du har jo fuldstændig ret
Godt med opmærksomme læsere

Jeg må hellere undskylde det kedelig log-indlæg i går Sandheden er, at det ikke var en særlig god træning og jeg havde ikke så meget positivt at sige om selve træningen.
Jeg er i gang med at få sammensat et nyt program og det giver altid lidt rod her i overgangsfasen, hvor jeg ikke helt føler, jeg får det optimale ud af træningen. I går havde jeg éen plan med træningen, men da jeg lige var gået i gang kom Simon med nye instrukser. Jeg vil vældig gerne høre på, hvad han har at sige for han er meget klog, men det passer mig bare bedst, hvis jeg ved det lidt på forhånd
Vi er stadig i overvejelse om det fremtidige program. Det bliver dog nok noget styrke-orienteret for benene/underkrop for at komme lidt op i squat-styrke. Det vil også have betydning i nogle andre øvelser, der understøtter dette mål. Overkroppen bliver mere BB-orienteret :4flex: Lige nu har jeg skruet et 3-split sammen, men det bliver måske ændret igen, for TUNEN sagde til mig i dag, at det er et tilbageskridt når jeg tidligere har trænet 4-split
Det var dog en hyggelig træning i går. Masser af mennesker og bl.a. Bimse, Bamse, Bumse og Conscience som jeg var til BB-julefrokost med i lørdags. Det kunne vi stadig lolle af. Bl.a. har Conscience fået salt med BERRY BLAST!-flavour
Tirsdag d. 8. december 2009
I dag skulle jeg træne igen. Dagens træning var - foreløbig - for Bryst/Triceps Lidt flere øvelser end ellers, men lidt færre sæt pr. øvelse

Bench Press
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
Længe siden sidst Styrken føltes god, men startede alligevel ud med forholdsvis moderat vægt. Jeg er lidt skæv i mit press, hvor venstre arm kommer lidt efter højre. Måske jeg overkompenserer for, at jeg tror min højre pec/skulder er svagere, men jeg tror egentlig det skyldes, at jeg ikke er helt symmetrisk i den måde jeg får skulderbladene ind under mig. Jeg må lige få en af de andre BB-bimboes til at chekke på et tidspunkt

DB incline Press
10 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
Efter råd fra The Bimse valgte jeg at gå over til high-rep. Min idé var at have en low- og en high-rep bryst øvelse, men jeg kan godt se, at det nok er smartere at starte med low-rep øvelsen Det bliver ændret

Push Down, straight bar
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg

Push Down, V-bar
8 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
Det var måske lidt for meget push down, så sætter det nok ned til 6 sæt i alt

DB triceps Extensions (like this)
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
Sidste øvelse blev supersættet med 4 runder af Rotator Cuff, 4 øvelser, Face Pull og foam rolling of the quadz
De sidste par øvelser kun selskab af en tynd roer, så der blev ikke holdt lange pauser. Tidligere havde Nissen og Tunen squattet røven ud af bukserne næsten. Jeg fik dedikeret et sæt på 12 * 160 kg Simse og Kimse lavede 40 sæt ryg - BRUTAL Også Queenpearl og friend var der og gav gaz

Tirsdag d. 10. november 2009
I dag fyrede jeg den af!! Jeg trænede nemlig GUNS :4thumbup: I dag var det meget BB! i IK. Jeg havde en ganske udmærket træning, hvor jeg kunne øge vægt eller reps i flere øvelser
Nogle gange får jeg dog lidt dårlig samvittighed, fordi de andre træner virkelig meget, meget hårdt Når jeg sammenligner min egen træning med dem, er det egentlig utroligt jeg overhovedet har formået at gaine lidt muskelmasse Det undrer mig faktisk lidt I dag kom jeg næsten ikke til at svede, men det gør jeg nu sjældent når jeg træner de mindre muskelgrupper
Fru Erik var tilbage efter the swine flu. Han blev pålagt at træne med mundbind Den stakkels fyr ville så gerne kramme os alle, men ingen ville kramme ham

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
supersættet med

Push Down, flat bar
10 * 20 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg

DB Shoulder Press
10 * 9 kg
10 * 9 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Kørte godt i dag

Decline triceps Extensions (EZ)
12 * 28 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg

DB Curls
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Tak for det gode reputation . Jeg har nu nået excellent level
OK!

Anytime, friend
Mandag d. 9. november 2009

Squat, let dag
8 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 65 kg
5 * 65 kg
7 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg

Pull ups, EDIT (uh)
9½ * bw
7 * bw
7 * bw
Kunne ikke lige få hagen over på sidste rep i første sæt, men næste gang er den der nok

DB Rows
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
Heavy

Machine Rows, elbows in
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 60 kg
Body building workes in opposites.... Narrow grip - wide back :4flex:

Chest supported DB rows, elbows out
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Udmærket træning I går var jeg i haven for at gøre vinterklar. Den er i den grad blevet negligeret til fordel for bodybuilding, så jeg gav lige gas i et par timer, men det kunne godt mærkes i ryggen i dag
Bamse og Bumse deload'ede med 180 kg squat, lowrep, og 140 kg highrep De er så swole begge to Conscience var barsk i både squat og bænk. Han er også swole